如何摆脱职业病 部分运动可帮你
春分运动养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《如何摆脱职业病 部分运动可帮你》，供您参考，希望能够帮助到大家。
上班族一下子坐着，非常是面对电脑人群，会非常疲惫。这时候，就需要适时的休息一停，做做身体保健，可有用预防职业病。
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾足尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷足尖，同时足后跟带动足尖一起转折。
3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖全度贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。全度向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅上，一条腿膝盖曲曲后转向一侧如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，足尖朝上，另一条腿曲曲，足尖朝停，模拟行路动作，轮番换足。
10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转折，在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右往返转折身体，使胳膊肘全度靠近椅背。
12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧往返转折。
13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从停向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
14.紧贴椅背坐在椅上。挺立脊柱，微微低头，向两侧轻轻转折。假设胸前有一小球，全度用停额去够球。眼睛睁大，跟着头转折。YS630.cOm
以上十四个动作，可关心你快速复原体力，缓解疲惫，大家在工作中不妨试试吧!
Ys630.com相关知识
调整坐姿 摆脱职业性肥胖
减肥，有时并不像人们想像的那么困难。有些人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。
据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。
这些看来并不太多的脂肪，因为“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有“超标”，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。
幸好，这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。
OL对抗职业病的“武器”
编者：由于现在的白领都没有时间锻炼身体，导致抵抗力大大的下降各种职业病就蜂拥而至。你在办公室中有没有对抗职业病的秘密武器?
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
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前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
运动减肥谎言
谎言1.性是最好的运动
Truth:一次充满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。
要是想将健身效果最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.减肥先减胸
Truth:因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了.说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。
为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病.而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里.长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth:的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了.
谎言5.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右.
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth:别那么信赖它.有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准.新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量。
相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后.
谎言7.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。
如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的.
谎言8.停止运动后，肌肉就会变脂肪!
Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。
只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦.
总结：看完这篇文章相信白领们都学会了文中的办公室健身操了吧，小编今天带来这篇健身指南因为白领们的身体健康状况越来越差所以小编也想为白领们的健康做点贡献!
健身运动 健身小运动解决教师们的职业病
教师这个职业非常的艰苦细致，而且有很多的职业病，那要怎么关爱教师们呢?今天小编为大家推出了一些健身的小动作，让写着陪伴我们童年的老师们都可以拥有健健康康的身体，来看看吧!
其实只要很简单的动作就有很多的健身效果，下面小编为教师朋友们推出的这些健身小动作，建议各位教师们多做一做，很健康。
弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰
如果你的身体长时间的固定一个动作的时候，那么肌肉组织的经脉血管就会累积很多的血液，这个时候伸一个懒腰，就会让全身的肌肉舒张和收缩，增加血液容量，改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿
咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
静养内观
闭上双眼，做全身的放松，跟随深呼吸的节奏，从头到脚。你就会发现有一种蒸气在滋润着身体，做个3-9次你就会感觉非常的舒服，没有疲劳，而且可以锻炼身体的内脏。
抓耳挠腮
耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
结语：教师们培养了很多人，但是他们的身体从来得不到关爱，从而积累了很多的病症，以上为教师朋友们推荐了几种随时可以锻炼的小运动，在闲暇的时候可以动一动，解决各种职业病的困扰。
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健身运动 在家也能做的毛巾健身操健身方法 一天健身运动的最佳时间表健身常识 十种最时尚的舞蹈健身运动健身运动 跳绳的起源和练习的技巧健身运动 走路也有养生效果极佳的新方法健身运动 十三种健身方法包治百病仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动，仰卧起坐不仅轻松，而且效果也非常的好，所以对于大家来说，每天多做一些仰卧起坐，不仅对身体很有好处，对减肥也有不错的效果哦。然而，现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了，这是为什么呢?
仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧，让你正确减肥，快速达到甩肚腩的目的。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
二、双手不要抱头
我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
小编提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
三、起身高度：停留在45度角处
很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
简易瑜伽帮您预防职业病
【导读】简易瑜伽帮您预防职业病，脊背疼痛，脊椎骨软组织损坏是复体力劳动者和常常坐着工作的人爱犯的职业病。这群人预防这种职业病最有用的方法是平常要保持准确的身体姿势，一起来望望简易瑜伽帮您预防职业病。
简易瑜伽帮您预防职业病
1、准备姿势：竖立，腿并拢，两臂自然停垂。
动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前停垂，上体全度向停曲屈，同时呼气。复复做8-10次。
2、 准备姿势：端坐椅上。
动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。
这两个练习能减轻脊背的疲惫，可在工间休息时做，呼吸要自然。
简易瑜伽帮您预防职业病
3、 准备姿势：跪撑。
动作：脊背全力向停曲屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正派，然后还原。
4、 准备姿势：两臂屈肘俯卧地上。
动作；两臂伸直，上体离地全度向后曲屈。复复6-8次。
5、 准备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。
动作：脊背全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力上抬。复复5-8次。
6、 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿势数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。
OL瑜伽动作消除多种职业病
【导读】OL瑜伽动作排除多种职业病，长时间坐在办公桌子钱，会有很多的职业病，比如消化不良，视力下降等，那么怎么办呢？下面小编就为大家介绍OL瑜伽动作排除多种职业病，在工作的同时也能解决许很多多的职业病困扰，一起来看看吧！
OL瑜伽动作排除多种职业病
午餐后瑜伽关心消化
坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒畅症状？这时不妨做做以下的办公室瑜伽，促进肠胃蠕动，关心食物消化，让你轻松享受整个下午。
1、坐在椅子上约三分之一处，两手放在背后，两脚并拢。
2、保持上身挺立，同时将右脚抬起放在左膝上。
3、呼气，你的右膝盖顺着左边移动向地面舒展，同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，换腿重复动作。每边重复3次。
下午眼睛瑜伽减少视觉疲惫
长时间对着电脑眼睛感觉累了？这时不妨做一下眼睛瑜伽，舒缓眼睛疲惫，重新获得健康与活力。
1、两手五指并拢，相互摩擦产热，然后稍稍成拱形。
2、然后双手覆盖在眼睛上，让热力传到眼睛，注重不要摩擦，因为这样很轻易给眼睛带来灰尘与污垢而损害眼睛。
OL瑜伽动作排除多种职业病
肩颈瑜伽排除颈部与肩部疼痛
繁重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲惫。
1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺立，两手叠放在大腿上。
2、抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼气，左手臂同样举起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松，回到原位。
4、然后以同样方式换另一边重复动作。
瑜伽解决背痛告别白领职业病
【导读】瑜伽解决背痛告辞白领职业病，现在很多白领都有职业病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的时间太长，纹丝不动，且姿势不正常，这样很轻易造成脊椎变形，这里小编为你介绍瑜伽解决背痛告辞白领职业病，一起来看看吧。
瑜伽解决背痛告辞白领职业病
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
瑜伽解决背痛告辞白领职业病
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
