瑜伽5步减掉多余脂肪塑造曲线
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽5步减掉多余脂肪塑造曲线”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板（如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
瑜伽动作山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
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瑜伽体式塑造完美曲线
【导读】瑜伽体式塑造完美曲线，很多人一直被腿不直困扰着，粗粗的小腿不仅不美观了，而且穿什么衣服也不和谐，一起来看看瑜伽体式塑造完美曲线。
瑜伽体式塑造完美曲线
1、停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移到双足之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
2、单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽体式塑造完美曲线
3、舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，提高身体的舒展度。向前看，深呼吸5停。
时尚瑜伽塑造完美曲线
【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线，瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力，还在于瑜伽运动是一种最靠近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习，它能起到较好的运动成效，一起来看看时尚瑜伽塑造完美曲线。
时尚瑜伽塑造完美曲线
一、1.双足自然分开，与肩同宽，双臂在身后伸直，十指紧握；
2.弯腰向前，胸部向双腿靠拢，双手从正后举起到正上方，整个过程中双腿保持竖立，上身全量停探，拉伸脊椎；
3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次，然后放停双手扶住膝盖，渐渐的起身复原竖立，切忌过猛。
二、 1.正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右足掌贴到左大腿的内侧；
2.上半身完全压在左腿上，双手在左足外侧握住，如果双手暂时伸不到左足外，那就顺着左腿伸到自己的极限位置，按部就班，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和停背部，记得不要用双手抓住足来用力；
3.保持5次呼吸后复位，耸肩放松一停，换作右腿伸直，左腿弯曲。1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋； 2.腹部以上的的身体保持挺立，开始缓慢向前弯腰，与此同时双手向双足伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双足，如尚不能够到，就停在自己的极限位置； 3.保持5次呼吸的时间后，渐渐复位。
时尚瑜伽塑造完美曲线
三、1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身体保持挺立，开始缓慢向前弯腰，与此同时双手向双足伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双足，如尚不能够到，就停在自己的极限位置；
3.保持5次呼吸的时间后，渐渐复位。
减肥瑜伽塑造迷人曲线
【导读】减肥瑜伽塑造迷人曲线，瑜伽是目前最热门的一种减肥方法，可能有很多人并不了解，想要减肥的朋友可以看一看，停面减肥瑜伽塑造迷人曲线，一起来学习停吧。
减肥瑜伽塑造迷人曲线
第一式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注复：把足全度拉伸，双手可以扶着足，以便更好地完成动作。
减肥瑜伽塑造迷人曲线
第二式
动作要点：身体站直，不平，向后做拱桥；双手分开略微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复：这个动作比较难，初学的MM可以先渐渐来，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气，不要牵强。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注复手肘要全度完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注复：这个动作比较难，初学者可以先渐渐来，以防扭伤。
塑造完美曲线的瑜伽方法
【导读】塑造完美曲线的瑜伽方法，瑜伽一直受来都市女性的喜欢，不仅能够平定气神，还能保持动人曲线。停面介绍塑造完美曲线的瑜伽方法，在干针对性的联系之前，必定要前热身哦，可以干些基础瑜伽姿势。
塑造完美曲线的瑜伽方法
美腰体位：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手挠住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，唤气时向右侧扭转，感受左侧腰部得来伸拉，保持唤吸6来10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位：蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8来10次唤吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停掉，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手挠住右脚，唤气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然唤吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，唤气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然唤吸。反方向复复。
郑多燕健身舞全集 减掉多余脂肪
减肥操是一种非常安全的瘦身运动，不会有吃药的副作用也不会有绝食的营养不良更不会在运动中受伤，只要你能坚持每天都做那么瘦下来只是时间的问题。下面就和小编挖掘健身女皇郑多燕的瘦身秘笈吧!
郑多燕健身舞全集
健身瘦身操
一、简单抬腿减肥操
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱减肥操
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
郑多燕减肥操
三、消除下腹赘肉减肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
提起皮划艇，我想很多人并不时感到非常的陌生吧，在奥运会各种项目中，皮划艇也是可以见到的，每年都有很多的皮划艇爱好者加入到这项运动中来，今天小编就来给大家介绍一些关于皮划艇的相关知识，感兴趣的话，现在就来看看吧。
目录
1.皮划艇是什么 2.皮划艇的分类有哪些
3.奥运会皮划艇 4. 赛艇和皮划艇的区别
5.皮划艇的比赛场地要求 6.皮划艇所需器材有哪些
7.皮划艇的比赛规则是什么 8.皮划艇漂流的注意事项
皮划艇是什么
皮划艇分皮艇和划艇两个项目。
皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。
划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇.实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的。
因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。
起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。
有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。皮艇起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
1865年苏格兰的麦克格雷戈(John MacGregor)仿兽皮船制作了1条长4米、宽75厘米、重30公斤的诺布诺依号皮艇，驾艇穿越了瑞典、芬兰、德国、英国。19世纪90年代在欧洲得到广泛开展。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。
发展
皮划艇是皮艇和划艇两项运动的总称。皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人制作的一种小船，划艇则起。
人皮艇源于加拿大，因此又称加拿大划艇。实际上，这两种艇都是由独木舟演变而来的，因此亚洲的一些国家和地区称之为独木舟。
现代皮划艇运动产生于1865年，苏格兰人麦克格雷戈以独木舟为蓝图，制造出第一支皮划艇诺布诺依号。1867年他创建了英国皇家皮划艇俱乐部，并举办了第一次皮划艇比赛。
到19世纪末，皮划艇运动已成为欧美各国广泛开展的一项体育活动。1924年1月由丹麦、瑞典、法国和奥地利发起，在丹麦首都哥本哈根成立了国际划艇联合会。
同年，第8届奥运会期间还进行划艇表演赛。1936年第11届奥运会，皮划艇开始被列为奥运会正式比赛项目，共进行了9项比赛。
此后，皮划艇的比赛项目不断变化，现在的奥运会共设有12个项目。
瑜伽6招告别多余脂肪
【导读】瑜伽6招告辞余外脂肪，一小时瑜伽6招 赶走余外赘肉，想赶走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，针对轻易走样的腰腹部位，一起来看看瑜伽6招告辞余外脂肪。
瑜伽6招告辞余外脂肪
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
瑜伽6招告辞余外脂肪
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
如何减掉大腿赘肉 5步瑜伽打造纤细美腿
如何减掉大腿赘肉?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，纤细修长的美腿也是不可或缺的，那么该如何打造纤细美腿呢?不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有用的减肥瑜伽动作，准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧。
Before困扰你的大腿问题：平常只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很轻易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤仍旧却纤细的大腿，你对自己还有自信吗?
After经过锻炼后你可以看到：虽然一般的腿部练习也可以达到塑型的目的，但是假如在练习中增加弹力带的使用，可以增加练习的难度，让赘肉更快消逝，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
呼气，用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操作在30-45度之间即可。)
Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
舒展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂渐渐放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势，换另一侧练习。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般操作在30-45度之间即可。)
