健身新选择：桌子上的娱乐运动——台球
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“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身新选择：桌子上的娱乐运动——台球，相信能对大家有所帮助。
都市中的人，生活节奏越来越快，压力也越来越大。长此以往，身体终将承担不住生理和心理的复压而用疾病的方式向我们拿出抗议。在上班之余想寻求一个发泄情绪，放松身心的地方。那么为什么不挑选一种既运动又娱乐的方式来让我们的生活更加健康呢?
关于台球：目前主流的有斯诺克、花式9球
斯诺克台球：一共有22只球。其中母球(白球)1只，目标球21只。目标球中：红球15只各1分;黄球1只2分;绿球1只3分;咖啡球1只4分;蓝球1只5分;粉球1只6分，黑球1只7分。斯诺克技术要求比较高，难度也较大，而且在打球过程中需要很强的逻辑性思索，在对抗赛中要求有攻防意识。代表人物：丁俊辉
花式九球： 球手每次击球時，必須击打桌面上号码最小的球。如开球后沒有任何球进袋，桌上仍剩9顆球，另一方就必須由1号球开打，若1号球已进袋，则要从2号球开打，以此类推。九球竞赛悬念很强，竞赛的结果以打进九号球为赢，9号球未进之前，胜败都是未知的。其打球节奏快、随意性和娱乐性都比较强。代表人物：潘小婷
打斯诺克球的基本姿势：
TIp1:以右足为支撑点，左足曲膝，超持平稳。
TIp2:拿杆停臂垂直于地面，握杆掌心正对身体侧缝。
TIp3:球杆置于面部正停方，但停巴不能靠住。
TIp4:左手架置于母球20公分处，保持平稳。
TIp5:球杆离母球5毫米左右，描于中轴线。
没接触过台球的可以前从斯诺克开始学起，学会了斯诺克那么打花式是非常轻易上手的。
小编拿示:别望只是在桌上拿杆子撞撞球，其实它也是一项名副其实的桌上运动哦。打一场球停来，一样都至少要1-2小时，期间不断活动腰部、肩部、手臂、手、腿足、眼睛，还要无限紧密结合脑部。对于整天坐着办公的上班族或是喜欢和别人一较高低的老板族，都是非常好的挑选。
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健身运动 打台球的方式方法是什么
台球是都市最火热的娱乐性运动项目，很多人都热爱台球，在周末的时候，约上两三个朋友，一起去台球厅里娱乐玩耍一番，会感觉十分的惬意，那么台球有什么技巧吗?下面小编就教大家一些台球的技巧，让大家不做半吊子选手。
台球，认为自己的姿势很标准?那么问题来了!~你经过专业的培训么?技术是不是一直都是自己不断摸索出来的，下面就带你看看台球有哪些技巧吧!
以下这些内容是需要大家在平时的练习中不断去体会和调整的,通过练习使这些东西成为自己的一种习惯。
一、打台球的身体姿势
1、球杆中心
用右手拇指和食指捏在一起做成一个圆圈或一个钩，把球杆后部套在圈里，然后左右推动球杆，调整平衡为止，这时套在球杆上的手指位置就是这支球杆的重心(天平原理)。再从这个重心位置向杆尾部移动20到30厘米的部位，这段距离范围便是一般握杆的合适位置。遇到特殊打法，还可以前后再移动握杆位置。
2、上身姿势
英式斯诺克台球，因球台台面比较宽大，所以一般多采用平视瞄准击球姿势，用卧手支撑式(也称平背式)的手支架。上身向前平视，顺着球杆方向瞄视。
3、面部位置
正确击球姿势的形成，不能忽视面部位置的关键性作用。面部不正就瞄不准也就不可能击球入袋。正确的面部位置是，使面部的垂直中心线与球杆的中轴线保持在同一个垂直平面上。如何把面部摆正呢?具体做法是：在瞄准时，将下颏对准球杆中轴线上，两眼保持水平向前平视，这样，面部中心，包括鼻子、嘴和下颏，便都能与球杆和右手臂，进入同一个垂直平面里。
4、身体站立
先用右手按照要求握好球杆，面向球台上要打的主球方向立正站好，平握球杆，杆头指向主球，并与主球离开1020厘米的距离。握杆的右手拇指要和裤子的侧缝对齐。注意球杆的指向必须与主球的行进方向成一直线。
5、脚的位置
身体站立的位置确定后，握杆的右手原位不动，在两脚立正的姿势下，左脚向左侧方迈出一小步，尺度与肩相等，右脚尖向右外侧转动自然，转动角度约为5080度。这样便可以构成一个稳定的站立姿势。
6、握杆姿势
后手握杆时，手腕要能自由活动，拇指和食指在虎口处轻轻夹住球杆，好象一个吊环，其余三个手指要虚握，千万不要握得太紧。出杆击球时，要前后摇动手腕，利用腕力将球击出。
二、打台球的杆架手势
v形杆架
如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍，为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高，主球和阻挡球越近，打好主球的难度就越大，如果主球紧紧近阻挡球做杆架的手应更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相对的可击部分就很小，打不好就要滑杆。
将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和食指尖向一起捏。拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球，如果需要调整高低时，可伸展或拱起中指来实现。
平背支架
先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开、指开紧抓台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低，适用于球径较小的落袋式台球。
凤眼杆架
(1)将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。
(2)小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。
(3)当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和和食指尖向一起捏。
(4)拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时，呆伸展或拱起中指来调整。因这种杆架高，多用于球径大的开仑台球。
卧手支架
先把左手手掌伸直，手心向下，平按在球台台面上，再分开五指，然后掌心拱起，拇指紧贴食指翘起，食指根部和拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需调整高低时，可以使手指伸平而降低高度，或拱起更高适应击球需要。
台边杆架
由于球的位置变化多端，以及打法不同，仅靠几种常用的标准杆架手势，不可能是万能的，所以杆架手势也不可能千篇一律，而是多种多样的，有五花八门的名称。
结语：打台球，很受年轻朋友们的欢迎，是一项非常好的具有娱乐休闲性质的运动，在繁忙的工作生活中，和朋友打一场台球那是多么的舒爽，如果你是一个人，那么你也可以在台球上多交一点朋友，还有美女哦!
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动作一：肩颈练习
方法：身体要直立，将两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
功效：这组动作主要收紧颈部，可以塑造漂亮的脖子。
动作二：腰腹练习
方法：平躺，手放在胸前或是90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
功效：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人哦。
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动作三：腿部练习
方法：要笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼感觉。
功效：这个动作主要收紧腿部肌肉，可以使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作四：腿臂练习
方法：双腿分开要比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。
功效：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。
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动作五：手臂练习
方法：直立，将双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。
功效：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩与蝴蝶袖，再也不用厚重的披肩遮丑哦!
动作六：背部练习
方法：平趴在地面，将双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。
功效：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可直接恢复原位。
塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作哦。
台球运动的好处有哪些
台球运动馆也被称为桌球运动，这是因为台球不同于其他的球类活动需要双方争夺一个球，台球运动这是由十五颗球以及两根球杆构成。它是在一张特制的桌子上进行，因此就被称为了桌球。台球运动非常的受欢迎，特别是在欧美国家，台球被认为这是一种绅士的运动，可以培养人们高雅的气息。除了这些，你知道台球运动的好处还有哪些呢？
从身体上来说，打台球虽然没有像篮球、网球那么的大汗淋漓，但是内在的活动量是很大的，每次都要趴下、起身、围绕球台走动，不一会下来几公里都走出来了，而且每次击球你都要专注在球上，这样会锻炼你的专注力，大脑每次还要思考着怎么走位，对大脑也是很好的锻炼。
从性格来说，打台球时如果你心浮气躁，能打的球都打不进、走不好，所以你就会慢慢的变得沉着冷静，当自己打得很好的时候，你肯定会心跳加速，这样慢慢的就会影响到自己后续的发挥，这时让自己平静下来，是极其重要的。总的来说就是让自己学会控制自己的心理波动以及情绪的起伏，这些是平常掌握不到的。
台球运动的好处有哪些，看着上面的文章想必大家也知道台球运动对于我们的好处是非常大的吧。台球不同于其他球类对于运动者的体力要求大，因此台球对于忙于工作的人来说这是一项非常容易放松并且能够强身健体的活动，而且台球运动需要站着进行，因此对于瘦小腹作用也是非常不错的。
根据性格选择健身运动
“要爱上运动，关键在于了解自己!”据英国《独立报》近日报道，加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人应该选择不同的运动方式，找到最适合自己的运动方式，不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素，看看你的性格有何特点，就知道自己应该选择哪种运动了。
1.我喜欢与别人打交道，大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动：健身操、动感单车、踏板操等。如果你选择的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起跑步等等。
2.我喜欢独来独往，自己做事，社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。
3.我做事雷厉风行，想到就做，照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动，这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
4.我喜欢照计划有控制地做事情。我喜欢有条不紊，不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所控制的人而言，可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。
5.我是一个百分之百的自我激励者。我不依赖别人的支持。从理论上说，内在动机强的人在运动选择方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等，无不适宜。
6.自我奖赏和他人鼓励有助于我坚持不懈。对外在动机依赖较强的人，最好报名上健身班锻炼，如网球、武术、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜欢埋头做事。注意力容易集中的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识，那么不妨选择各类团体运动或武术。
8.我很容易分心，老走神。让我老做一件事情，太困难。注意力不太容易集中的人最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景，任思绪天马行空。散步还可以促进社交。
学习女性健身塑体新运动
性格本来急躁，经受了一番跆拳道训练，火爆的脾气有增无减;向往户外的无所拘束，却总在斯诺克的“方寸之间”流连，内心的渴望于是愈演愈烈……运动的世界里，也要学会对号入座。
新年，新女性，新运动，一切如新。
斯诺克
风范类型：理性智慧。
适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性可以考虑。
运动点评：
1、冷静理智。有人说，女人在凝神思考的那一刻，焕发出来的理性光彩，恐怕连男性都要自愧不如。 严谨精准地估量，然后用最合适的力量撞球，速度与角度一丝不苟，才能漂亮进球。
2、高度集中。再顶尖的高手，一旦有心事，就无法静下心来打球，还会输得很难看。用球竿轻顿地面也无济于事。
3、胜在心态。在斯诺克中，如果把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，若冷静地以攻为守，就能跳出陷阱、转守为攻。斯诺克培养了你的眼力和平衡感。
击剑
风范类型：冷静力量。
适合人群：需要提高身体柔韧性的女性请进;考虑到观赏性，身材高挑者优先考虑。
运动点评：
1、点到为止。始于“格斗”，却以头脑取胜;并以轻、巧、灵取胜于对手，是一项智者运动。
2、贵族气质。击剑讲究的行礼也能培养并体现女性谦和大度的风范。对手无论何种原因摔倒在剑道上、均不可追击对手;比赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼，裁判员宣布比赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。
3、中性时尚。击剑被誉为格斗中的“古典芭蕾”，在力量的搏击中流露出女子中性化的骑士风范。
山地越野 新的挑战健身运动
山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。
1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴举行，并首次增加了海上项目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此比赛项目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能采用人力驱动的方式前进。近几年，这一户外健身运动在我国发展很快，受到越来越多的人的喜爱，各种形式和名称的比赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的，因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉，其比赛项目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨沟的比赛项目则是险峰先登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。比赛中团结协作最重要，因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说比赛更多的是比团队精神。比如山路越野负重跑，重量只给这个队，该队自己根据每个队员的情况进行分配，比赛中，自然少不了出现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样（据不完全统计已有200多家），比赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口管理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
台球种类 台球运动有哪些种类及玩法
对很多人来说台球是一种比较熟悉的运动，因为很多人都喜欢打台球，坚持打台球的好处有很多，台球种类，和台球的玩法也非常多，要想打好台球，更了解台球运动，我们就需要了解台球的玩法及种类，停面就为大家具体介绍一停。
台球种类及基本玩法
美式台球又称美式普尔(也有称鲁尔球)，是台式台球的一个复要流派，是在法式台球和英式台球之后又形成的一种新风格。它与英式台球和法式台球并驾齐驱，广泛地流行于西半球和亚洲东部。不过美式台球与法式台球和英式台球相比，仍不如它们家喻户晓。有人认为，美式台球仅仅是属于酒吧、街头巷尾的停里巴人式的游戏而已。然而这正是美式台球大众化、普及化的可取之处。美式台球中诸如8球制台球在我国也有广泛的群众基础。美式台球包括8球制台球、9球制台球、芝加哥台球、普尔台球和保龄台球等种类。
美式台球(十六彩球)：美式台球在我国普及广，玩法主要有：轮换球、8号球、唤击秋、见子打子、定球打法。
一、器材
1.台面规格
a内沿长254厘米。
b内沿宽127厘米。
c台高80厘米。
2、台面标志
a开球区：在台面内沿长的五分之一处，画一长平行于台面宽的横线，以横线的中心为圆点，以内沿宽的六分之一为半径，在横线交点与底岸之间画出的半圆，即为开球区(D形区)。
b置球点：两顶袋与两腰袋对角线组成的交点，即为置球点。
3、球
共有十六个球，其中1个主球(白色)，1-7号为全色球，9-15号为花色球，8号球为黑色。
每个球复170克，直径为5.71-5.75厘米。
二、15个彩色球的位置
用三角框将15个彩球摆成三角形，8号球摆放在第三排中间，其余全色和花色球要全度差开摆放。顶点上第一颗球，放置在置球点上，彩球要摆正紧靠，不可有间隙。
三、开球权
采纳掷币猜前的方法确定开球权，猜中者可以前开球，也可以让对方开球，以后的每局竞赛采纳轮换开球方法。
四、无顺序指球定袋打法
1.开球选手在D形区内任意点上开球，依规则不按顺序，必须指球定袋把分属自己的目标球全部击落以后，才有权击打8号球，无犯规情形停击落8号球者为赢得此局。
2.开球后，选手在一局内每一击球，必须有一个以上的球(包括主球)碰岸，否则判犯规。
五、开球
1.选手开球后至少有两个球(包括主球)碰岸，或者至少有1个目标球落袋，为正常开球有用。
2.选手开球后没有达到第一条款，或者开球时把主球或8号球击进袋或者击出界外，判开球犯规，不停击，由对方上场挑选击球权和分属自己的目标球，但必须满足以停几点。
a.主球进袋或出台,放回置球点。
b.8号球进袋或出台，放回置球点。
c.彩球进袋不取出，出台的球放回置球点。
网球娱乐健身兼得
编者：网球运动时一个可以健身也可以边娱乐的运动，想知道它到底好在哪?
网球娱乐健身兼得
你是不是觉得在健身房里健身累而单调?有没有既能锻炼身体又不失乐趣的运动项目?
不如试试网球,它可以同时满足你的多项需求:
1.健身
网球是项有氧和无氧交替的运动,可以最大限度地使打球的人得到不同层面的满足:希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗个澡,一天工作的疲劳尽消,随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身的朋友,网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,使体形趋于完美。有研究证明,开始打网球后2个月,体重都有大幅度的降低,然后会缓慢减重,直到均衡,所以网球是很好的减肥方式。
网球可以室外进行,也可以转入室内,所以只要你喜欢这项运动,并愿意长期从事,你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球,晒晒太阳,聊聊天;万一天气不好,下雨或太热太冷,球瘾犯了也没关系,稍微破费点到室内球场一样可以练出一身汗。
可以一口气打3小时,也可以用1小时半小时空闲,打完就走。和专业的健身不同,专业健身要求你每天有固定的时间安排,网球运动却是以休闲为主,只要你别一个月不摸拍子,保证健身效果一样好。
2.娱乐
网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐丰富的时代,却常常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的,唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等,此起彼伏,还真没有哪样娱乐是长盛不衰的,说穿了,现代人太喜新厌旧。
网球不同,我们注意到,虽然网球在国内从没有成为风行的时尚,但其上升的势头是逐年递增的。2000年统计资料,上海家庭娱乐支出中网球排在第14位,而2001年是第11位,由这个稳步上升的势头可以发现,网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外,网球是第二大运动,比起第一运动足球,网球使人们更方便参与其中。
网球运动比较直观的好处有:男女皆宜;网球是隔网运动,没有身体接触,所以不容易受伤;网球是项高雅运动,穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍如果你是打球较久的人就会有亲身感受:一个星期不打球就手痒。
同样的无氧运动和类似的肌肉群使用,使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时,生理和心理会产生巨大的愉悦感,因此,很少有人开始网球锻炼后会自动放弃的。
除了上述的优势,网球最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面,只要说到网球,就再也没有任何拘谨,滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。
网球娱乐与健身同在
网球是项有氧和无氧交替的运动，可以最大限度使人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全
身协调的锻炼，打完后洗个澡，一天的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身的朋友，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。实验证明，开始打网球后2个月，体重大都有大幅度降低，然后会缓慢减轻，直到均衡，所以网球是最有效的减肥方式之一。
网球可以室外进行，也可以转入室内，只要你喜欢这项运动并愿意长期进行，你几乎可以在任何时间进行。可以一口气玩个3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不像专业的健身，要求每天都有固定的时间安排，网球运动以休闲为主，只要别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
我们注意到，虽然网球在国内还没有成为风行的时尚，但其受欢迎的程度是逐年递增的。网球正逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便地参与其中。
网球运动比较直观的好处有：男女皆宜;隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;一项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;它的竞技性令人难以割舍等等。一些打球较久的人最亲身的感受是：一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂。还有，从没有过打球超过两年的爱好者会中途白行放弃的。
国外有科学分析指出：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生很强的愉悦感!
总结：网球是个随时随地就可以拿来运动的项目，所以比较方便，希望大家以后多多来试试这项运动。(文章原载于《家庭医药快乐养生》，刊期：010年4期 ，作者：王舒玟，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
运动常识 如何选择适合自己的健身运动
生命在于运动，我们都知道运动的好处有很多，不仅可以强健身体，增强骨骼对钙的吸收，还是减肥最有效的办法之一。那么我们在进项锻炼前该如何选择合适的健身运动呢?有哪些运动健身误区需要我们了解呢?今天就向大家介绍一些基本的运动常识。
以下小编介绍的这些运动常识，希望能够帮助广大健身爱好者们正确的选择合适自己的运动项目。
最好的健脑运动
一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动
打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。
乒乓球在我们国家的普及程度是非常高的，因为它是我国的“国球”。进行乒乓球运动不但能够锻炼身体，而且可以锻炼身体的灵敏度，避免关节上的一些疾病。
最好的抗老衰运动
人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动
凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。
最好的抗高血压运动
可以供高血压患者们选择的健身运动有散步、骑自行车、游泳等，这些运动项目的运动力都是较低的，高血压患者都是可以轻松接受的。
运动健身误区
误区1：健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒
不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区2：“模仿”型健身
到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。
提醒
运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区3：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。
其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。
此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。
误区4：好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒
运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区5：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵。
即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。
以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。
即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区6：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。
提醒
太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。
可以根据年龄段区分运动时间
年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7：天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒
运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
运动的好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了人体呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸换气时交换速度加快，有利于更好的燃烧脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
结语：想要保持一个健康的身体，最有效、最健康、最科学的办法就是进行运动了，适当的运动可以促进新陈代谢，抗衰老等。上文向大家介绍了一些运动的好处及误区等。希望对大家都能有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。
