揭秘高压环境下的潜水运动
雨水运动养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。您是否正在关注运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“揭秘高压环境下的潜水运动”，相信能对大家有所帮助。
潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，它不同于一般的游泳，而是一种技能锻炼。潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且它能够让人们心胸宽阔，豁达四方。经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素养，同时，还能培养人们勇敢、坚韧、协作、慎重的意志。下面排列一下潜水的好处，增加你加入潜水运动的信心。
第一、减肥事半功倍
水域的环境大大不同于陆地，研究证实，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。
此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。
第二、不易受伤
在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节拉的紧摩擦多，轻易造成运动损伤。而在水中，浮力可以达到体重的85%90%，大大减少了地心引力，使关节、骨骼、肌肉所受压力相对减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。
水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模拟鱼类的游姿，均匀地伸展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。
第三、美容肌肤
喜爱新挑战的女性也越来越多起来，其实潜水对女性还有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有非凡的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于洗了一次肺；潜水在日本MM中一直非常流行，因为在潜水时，潜得越深，从气瓶中呼吸到的氧气就越纯，高纯度的氧气可以恢复疲惫，减少皮肤皱纹。美容效果明显哟！
第四、减压抗癌
潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，非凡对呼吸，心血管系统有优良的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲惫者的睡眠。同时，海水里的矿物盐化成离子布满了我们的器官，迅速补充了体内所缺少的微量元素。更重要的是潜水能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。据科学论证，水对人体的均衡压力能促进血液循环，水下长时间的均衡吸氧可以有用地杀死癌细胞，并能抑制癌细胞的扩散。
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潜水的好处
大家对于潜水是比较熟悉的，在平常大家对于潜水都是不会生疏的，这是能够帮助我们起到锻炼的功效，这样无疑是能够对我们健康有一定好处的，而且现在很多人都是会喜爱潜水的，那么到底潜水是怎么样的一种运动，一起跟着看看潜水的具体情况。
潜水的好处
对于潜水来说是非常有好处的，首先潜水是能够起到美容效果的，在潜水的时候是能够起到好处的，主要是对于人体来说，在水中运动的时候是不会产生出汗问题的，而且这时候还会减少汗水中盐分对肌肤的刺激，这样同样对大家健康是有意义的。同时我们的肌肤还会经过水流和波浪的拍打产生发红变热的情况，这是因为我们的毛细血管出现了扩张的情况导致的，所以说我们不妨试试去提高皮下血管的循环功能，这样是能够发挥出按摩功效的，而且还可以有用的减少肌肤产生松弛和老化的问题，是大家保护皮肤健康的好选择。
大家在潜水的过程中会发觉，这时候我们体内关节、骨骼、肌肉受到的压力还是会减少非常多的，这时候是不轻易产生受伤情况的，而且运动时产生的疼痛问题也是会随之减弱的。同时对于水来说，其中的浮力是能够提高柔韧性的，对大家健康是有意义的，这样还能让我们身体各关节都更加灵活，对于在陆地上我们做不了的运动，在潜水的时候都是可以进行的，所以说潜水的时候我们健身的功效是非常不错的，这样能够帮助我们起到锻炼的功效。所以说潜水能够有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。另外经常做收腹的动作有利于腹部的减肥，当我们潜入水下的时候，这时候因为水的压力，所以能够让我们达到一个收腹的状态，对于我们促进形体健康有好处。
对于潜水来说，这时候还可以促进我们的心理健康，这时候不仅能够给我们带来巨大的精神享受，同时大家还可以通过潜水的方法来帮助我们提高力量、速度、耐力和柔韧等多个身体素养，这样对我们促进身体健康是有一定好处的，同时还可以通过潜水的方法来培养我们保证勇敢、坚韧、协作、慎重的意志，这样对于我们增加智力、自信心和领导能力是非常有帮助的，这样是能够帮助我们提高学习能力的。
哪些人适合潜水
潜水对于大多数人来说还是很适合的，非凡是对于身体素养比较好的朋友们来说，那么潜水是很适合的。
潜水是指什么
对于潜水来说，主要是在水下活动为主要的内容，这样能够起到锻炼身体、休闲娱乐的目的，这是属于一种休闲运动，是大家喜爱的一种运动方法。
潜水的注重事项
在潜水的时候需要注重的情况还是比较多的，首先在潜水的时候会有一定的注重事项，大家必须要确认好器材，然后一定要检查一遍才行，同时为了确保安全，在潜水的时候是必须两人一组进行才行的。同时我们在到达的潜水地点之后，这时候可以沿海底的自然坡度逐渐潜入海中，对于潜水的深度我们应该操纵好。
潜水危险吗
在潜水的时候还是会有一定危险存在的，主要是应该重视潜水的水压才行，假如说大家选择越深入海底时的水压增大，这时候会导致我们人体产生严峻的不适，假如说潜水的时候我们没有及时的缓解压力，这时候会导致我们耳膜出现受伤的情况，还轻易导致我们肺部因为气体变化而受伤，这是大家需要小心的一个情况。
哪些人不能潜水
在潜水的时候是存在一定的禁忌人群，由于潜水是属于比较刺激的一种运动了，所以说对于心脏病的患者来说，潜水是应该防止的，同时对于肺部呼吸不畅，患有气喘和肺部其他疾病患者来说，那么同样是不能参加潜水的，主要是因为海下的水压是比较大的，这时候就轻易导致我们肺部受到压迫的，这样会让我们没有办法正常的呼吸，是很危险的。
还要小心的就是糖尿病、高血压、低血压等患者了，这些人群是患有心血管疾病的，这些人群同样是不适合潜水的，主要是因为我们人体在海下呼吸的时候，这时候由于我们体内的血浓度比例会发生比较大的改变，这时候轻易导致我们血液中血糖浓度改变，所以说潜水对糖尿病人来说是应该防止的，这时候还会造成休克的问题产生，所以说我们应该小心水压的变化的问题，这样是会引起人体血压改变的。
如何考潜水证
想要潜水，对于潜水证是应该有的，而对于应用学员来说，这时候在课程中所学的知识与技巧是很重要的，同时还应该在不需要督导的情况下与潜伴进行潜水才行，同时还要保持所受练习与经验的范围内进行潜水才行。
不会游泳能潜水吗
假如说我们是不会游泳的，这时候实际上仍然是可以潜水的，由于潜水本身是不像游泳那么困难的，对于潜水来说，往往是带氧气瓶装备的，这样的旅游潜水是完全可以进行的，只要在经过简单的培训之后，就可以开始潜水了，只要我们身体健康，那么只需要大家把握几个基本的动作和手势就可以了。
大家对于潜水是比较熟悉的，现在很多人都会用潜水的方法来进行锻炼，这样是能够对大家健康有一定好处的，非凡是可以帮助我们领会到水底的奇妙景象，不过潜水的时候也要注重方法，上面介绍的这些情况我们应该有所了解，这样才健康。
跳水运动起源于哪里
我们国家的跳水成绩是非常不错的，跳水对于一般人来说可能会比较可怕，对于有一定游泳基础的人来说是可以接触跳水的，跳水的乐趣性也非常强，现在喜爱跳水这项运动的人也越来越多，对于它的一些基本常识以及基本的技巧最好也了解一下，下面就来看一下跳水运动起源于哪里。
一、跳水运动起源于哪里
跳水这项运动历史还是比较久远的，在掌握了一些游泳技能以后，就可以开始接触一些跳水的动作，在公元前五世纪就有头朝下的跳水一样的图案出现，在宋代的时候也有一些简单的跳水器械，出现跳水竞技是在20世纪初的时候开始，现在的这种跳水竞赛还是从欧美体育当中传入到我们国家的，现在我们国家的跳水成绩非常的优异，跳水包括的种类有许多，像竞技跳水，表演跳水以及有用跳水等等，都是跳进水池里面的一种运动，有三米跳板，五米跳板，7.5米跳板以及十米跳板，需要运动员有很好的平稳感，身体素养，和谐性以及柔韧性，竞技跳水是一项竞赛项目，人员可以在空中做一些难度比较大的动作，然后再进入到水中，这种运动在宋朝的时候也叫做水千秋，动作比较危险，姿势又非常秀丽，能够做出不同的空中动作，是一种非常不错的运动方式。
二、跳水的基本常识
运动员的两个手臂需要向上，然后向后向前进行摆动，头部向下，踝关节被屈，膝关节需要向前移动，肘关节在回避的时候维持舒展的动作，然后抬起头部应该要让力量传给身体，等到手臂在最高点的时候就可以把脚后跟抬起，头部略微的向上，重心应该放在脚趾的前方，两个手臂向下挥，踝关节以及膝关节要进行舒展，整个动作都应该是向前的，在运动员身体舒展的时候，应该以流线型的姿势在空中飞翔。在接触到水以后，两个手掌应该维持并拢，接触到水面，然后头跟着入水，略微的向下低，腹部收紧，膝关节以及踝关节同样是需要舒展的，应该要让身体形成一个流线型。
上面给大家介绍的就是跳水运动起源于哪里，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道跳水这项运动已经出现了很长一段时间，跳水虽然是一种很好的运动方式，但也一定要注重尺度以及运动的时间，在跳水之前一定要先掌握一定的游泳技能。
潜水的好处与坏处
大家对于潜水是比较熟悉的，这是现在受到大家追捧的一项运动了，在平时很多人都是会坚持潜水的，这样能够对我们健康有好处，是我们缓解压力的好选择，那么具体在潜水的时候我们需要注重的情况有哪些，下面就让我们和一起看看吧。
潜水的好处
潜水对我们健康是有好处的，在平时我们坚持潜水，是可以起到锻炼全身的功效了，主要是因为水域的环境是和陆地有非常大不同存在的，而且对于人体来说，我们在水中活动的时候需要注重，这时候潜水我们需要注重，可以发觉我们在这时候会受到的阻力是非常大的，而且在水中的时候会发觉，这时候我们发觉，水是会给我们带来的巨大阻力的，这时候是会加大运动的难度，所以说我们在潜水的时候就要小心这样的情况才行，这样才可以让我们在完成某一动作所用的力量，这样是可以起到锻炼效果的，这样才是能够起到健身的效果。
而且我们坚持潜水还可以起到美容肌肤的功效，现在对于很多女性来说，我们是可以通过潜水的方法来帮助促进皮肤健康的，在潜水的时候是可以让水流来帮助我们起到独特的美容按摩疗效的，这样能够对我们健康是有好处的，所以说大家在潜水的时候应该小心对待。同时大家在在水中运动的时候，我们在这时候是基本上不会出现出汗的口气，而且还会减少汗水中盐分对我们肌肤的刺激情况产生，是大家应该有所了解的。同时我们的肌肤在经过水流和波浪的拍打之后，这时候就会出现发红变热的情况，这样自然就可以让我们的毛细血管出现扩张的情况，同时还可以通过这样的方法来帮助我们有用的提高皮下血管的循环功能，这时候是可以发挥出非凡的按摩作用。对于我们健康有好处，同时还可以通过潜水的方法来起到减少肌肤的松弛和老化的效果，同时还可以让我们的肌肤光洁、润滑、富有弹性，对于我们的皮肤健康有意义。
坚持潜水还可以起到减压抗癌的功效，这样对我们健康是有意义的。在潜水的时候可以发觉，这样是能够起到锻炼人的体魄的功效，而且还可以通过潜水的方法来帮助我们有用促进人体各组织器官健康，同时还可以促进机能的改善功效，这样对我们的内脏健康是非常有好处的，对我们健康有所帮助，非凡还可以对我们的呼吸以及心血管系统健康有非常优良的功效，这样还可以帮助大家起到减轻腿沉、静脉曲张患者的不适情况，对于我们的健康有意义，这时候还非常的有利于我们改善过度疲惫的睡眠问题。
潜水的坏处
大家在潜水的时候还要注重，是存在一定危害的，大家在潜水的时候会出现听力损害的问题，大家在潜水的时候可以发觉，在平时，我们是轻易出现听力损害的情况出现。这样的危害是我们难以免除的。
同时在潜水的时候还会发觉，这时候还会导致坏骨症的问题产生，主要是因为这一部份的骨头出现不适情况，这时候没有血液供给，这时候就可以出现无法再生的情况产生。这样的情况出现，主要是因为发生在小气泡塞住了骨头血管中的情况导致的，而且对于坏骨症的问题来说，这时候是会造成我们关节须替换成人工关节的问题产生，不利于我们健康。
在潜水的时候还会导致脑部受损的问题产生，是我们应该慎重对待，这时候是会导致减压病的问题产生，这是大家应该慎重对待，长期的潜水是会导致我们出现大脑反应迟钝的问题出现，大家应该慎重对待。
大家在潜水的时候还会有视网膜受损的问题，我们会发觉潜水的时候，是会发觉轻易出现眼睛病变的问题，这也是不利于我们健康的，而这样的情况出现，主要是因为气泡会在我们的视网膜血管中堵塞，这样是不利于我们健康的，大家需要慎重对待。
哪些人适合潜水
对于潜水来说，这实际上是属于比较刺激的一种运动了，所以必须是身体素养比较好的人，这样才可以进行潜水的，同时对于心脏病的患者来说，这时候我们是一定不能去参加的，同时还轻易出现肺部呼吸不畅的问题，是大家应该慎重对待的，对于患有气喘和肺部其他疾病的人来说，这时候同样是不能参加潜水的情况产生，我们在海下的时候会发觉，在这时候由于水压时候会对肺部出现形成压迫的情况，对于我们的健康是没有好处的，同时还轻易让人无法正常的进行呼吸，这样无疑是十分危险的一个情况了。
而且对于糖尿病、高血压、低血压等患有心血管疾病的人群来说，实际上潜水也是不适合我们进行的。大家在海下呼吸的时候，这时候由于我们体内血浓度的比例是会出现改变的情况产生，这时候会导致我们血液中血糖浓度出现改变的问题，这样无疑是对糖尿病人非常不利的，假如说情况比较严峻的话，这时候还会造成休克的问题产生，这时候还会因为水压的变化，这时候就轻易导致人体血压的改变问题产生，所以对于有高血压和低血压的人群来说，潜水是应该防止的。
潜水能减肥吗
通过潜水的方法是可以帮助我们起到减肥效果的，主要是因为在高压环境下进行的一项运动了，这时候我们是需要注重，这时候是能够起到锻炼我们全身各部分肌肉的功效，同时我们在水中进行运动的时候，这时候是会导致我们比在地面上运动消耗的热量更多的，是大家应该坚持进行的，而且潜水的方法还不会引起肌肉疼痛的问题出现。
潜水的注重事项
对于潜水来说，在这时候是存在一定注重事项的，对于潜水来说实际上还是比较难的，主要是因为潜水是属于一个系统工程了，但是假如我们要想进行更高级别的潜水，那么我们就要慢慢的进行学习才行。对于大家来说，实际上我们都知道潜水是有一个规则的，在潜水的时候是需要遵守二人同行原则才行的，这样才可以让我们更安全的进行潜水了。我们在从入水到上岸的时候，实际上我们都是必须保持在一起才行的，同时大家在潜水的时候还要紧跟好教练，这是非常重要，这样才可以时刻的让我们保持与教练手势进行联系是非常要害的，这样才是比较安全的潜水方法。
孕妇可以潜水吗
对于孕妇来说，在潜水的时候要注重，我们在潜水的时候是需要进入到高压环境中的了，而且因为水压是有可能会给孕妇以及胎儿造成不适情况的。非凡是在怀孕早期的时候，对于胎儿来说，这时候是尚不稳定的，而且因为潜水的风险还是比较高，对于孕晚期的孕妇来说，这时候孕妇的腹部隆起是比较大的，所以说我们是不适合穿潜水服进行的。而且在潜水的时候我们会发觉，这时候是轻易导致孕妇出现缺氧状态的，这样是轻易对孕妇健康造成影响，同时还会造成胎儿畸形甚至是死亡的问题产生，所以说为了胎儿以及孕妇的健康来说，所以说我们就不建议潜水。
如何考潜水证
大家在潜水的时候是应该学会考潜水证才行，首先我们是需要去身边寻找一家潜水俱乐部的，然后我们就可以去报名参加潜水的课程了，而且在第一天的时候，我们应该去学习理论课，然后我们要在泳池学习装备使用技巧。这样才是比较的健康。同时在这时候教练是会在水里进行讲解和示范的。而在第三天和第四天的时候，这时候教练是会去海里真正的进行潜水的，一般来说总共是会有4次潜水的。而在最后一次潜水的时候，教练是会带我们去游玩的，同时的还要观赏海里的美景，之后潜水证就可以发在手中了。
不会游泳能潜水吗
实际上对于不会游泳的朋友们来说，也是可以去潜水的，大家在带氧气瓶装备的旅游而去进行潜水，实际上还是非常好的，所以说我们只要经过简单的培训，这时候就可以去选择下海了，但是也是存在有一些限制的，对于一些疾病来说，非凡是心脏病高血压等人群是应该防止的。而且我们在潜水之前，实际上还是比较简单的，实际我们只需要把握几个基本的动作和手势就可以了。
上面给大家介绍了潜水的一些情况，我们坚持潜水是很不错的选择，能通过潜水的方法来帮助我们锻炼，对于大家的健康是非常有意义和帮助的，上面介绍的这些情况我们应该慎重对待，这样才能让我们更健康，大家潜水的时候应该对注重事项有所了解。
潜水怎么呼吸呢
很多人试着在潜水的时候做呼吸，但是我们都知道，如果我们的鼻子一旦接触到了水，那么我们这个时候放开呼吸的话，肯定是非常困难和麻烦的，甚至有的人想要达到自己想要的效果，所以说每天都在水里面不停的锻炼，但是却不知道潜水的时候呼吸是有很多小技巧的，那么潜水的时候我们到底该怎么呼吸好呢?
慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式------
在水下因为空气的密度增加，为了要减少气体涡流阻抗与摩擦，必须减慢呼吸速率。再来是加深你的呼吸，因为空气死腔的体积是一定的，在加深呼吸后，经过肺小泡的新鲜气体增加，身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换，自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速!还有一个重点：较深的吐气------打个比方来说，假设肺部的总容积是2L，在你吐气至剩下1L时，大脑就对肺部肌肉下了一个指令：OK!足够下次换气之需了!可以吸气了!事实上，肺部仍有1L未排出的〞旧〞气体，这只会降低你下一次换气时气体交换的效率。我们必须〞刻意〞去尽量将旧气体排出，前提是：在感到舒适的情形下，而不是使尽吃奶之力挤出气体，过于出力会导至较小的支气管蹋陷而封闭了肺小泡的信道，反倒是封闭了肺小泡的空气信道，并会破坏你呼吸的律动!而吸气时，也尽量不要〞用力〞吸至很饱，造成肺部过度扩张，正浮力增加，中性平衡失去控制。
其次，这种呼吸方式所带来的另一个好处是，像是练瑜珈一样，会有令人冷静下来的功用，这对于防止惊恐和过于紧张的潜水员来说特别受用!
这种慢速而延长的呼吸方式(慢吸慢吐)，意味着你在水下可以获得较好的气体交换效率。有经验的潜水员，他会在知道上述原因之后，建立起能让自己放松而又有效率的换气模式。反应在外的～就是他的气体消耗量上!
潜水的时候试试 用这样的方法来帮助自己呼吸，潜水的时候一定要事先做好相关的准备事项，这样自己在潜水的时候锻炼呼吸的效果会更好，每次潜水的时候呼吸时间可以增加，到最后自己潜水的时间就会变得很长，大家不要着急，先锻炼锻炼，有可能在关键时刻，潜水的呼吸还会保护自己。
注意饮食环境
防病的好组合
防中风：菠菜＋胡萝卜
美国一份研究报告披露，每天吃一定量的菠菜和胡萝卜，可明显降低中风危险。这份报告显示，每天吃一份菠菜的女士比一个月吃一份者中风危险降低了53％，每天吃一份胡萝卜、者比不吃者低68％。这主要得益于β胡萝卜、素，它可以转化成维生素A，防止胆因醇在血管壁上积结，保持脑血管畅通从而防止中风。
防心脏病：苹果+茶叶
荷兰医学研究者认为、苹果、洋葱、茶叶可保护心脏，能减少心脏病的发病率，主要是因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。对805名男子长达5年的观察资料表明，饮食中的黄酮类物质主要来自于苹果、洋葱和茶叶，凡坚持每天饮茶四杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45％，吃一个苹果以上者则减少一半。
防胃癌：叶酸+硒酵母
英国医学专家最近宣布，叶酸和硒酵母均具有防止胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇，动物肝肾等，都是叶酸和硒元素的“富矿”，不妨多吃。
防肠癌：谷物+蔬菜+红葡萄酒
美国癌症研究所的一项大规模调查发现，喜欢吃各类杂粮，新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人，其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分，有助于降低患癌的几率。
防肺炎：维生素A+硒
据报道，具有抗氧化与调节免疫作用的维生素A和硒元素，能使儿童免遭肺炎之害。已患肺炎的儿童多摄入这两种营养素，也可以缓解病情，加快康复。
防流感：维生素c+铜
服用维生素C究竟能否预防流感，关键在于人体内是否有足量的铜。因为铜离子可积聚在流感病毒表面，为维生素C提供攻击的“靶子”，从而置流感病毒于死地。因此，在流感盛行时，除了要服用一定量的维生素C，还需多吃些含铜的食物，如动物肝脏、芝麻、豆类等。因此，英国药物学家将两者称为预防“流感”的最佳搭档。
防缺钙：豆腐+鱼类
豆腐煮鱼，不仅味道鲜美，而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素，若只吃豆腐，人体对钙的吸收率会很低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，就可大大增加钙的吸收与利用。
致病的坏组合
海鲜与啤酒易诱发痛风
海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而易形成尿路结石。如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，不仅容易诱发痛风，甚至可能出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。
火腿与乳酸饮料易致癌
常把三明治搭配乳酸饮料当早餐的人要小心，三明治中的火腿培根等和乳酸饮料（含有机酸）一起食用，容易致癌。因为，香肠、火腿，培根、腊肉等加工肉制品中的防腐剂——硝酸盐遇上有机酸（乳酸柠檬酸、酒石酸、苹果酸等）时，会转变为一种致癌物质——亚硝胺。因此，不要经常将这两种食品一起食用，以免增加致癌风险。
牛奶与巧克力易发生腹泻
牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻，头发干枯等症状，影响生长发育。
水果与海鲜不容易消化
吃海鲜的同时，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就会出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。因为这些水果中含有鞣酸，遇到水产品中的蛋白质，会沉淀凝固，形成不容易消化的物质。人们吃海鲜后，应间隔4小时以上再吃这类水果。
菠菜与豆腐易患结石症
豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。
网友揭秘增肌运动良方
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验：
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
疗·饮食营养师
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
举重也有效
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生(1976年)弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举，那就会一无所得。(所用重量是相对高级健美运动员而言的)
不要训练过度
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长，每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。
在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。
甚至像李.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平，更别说长肌肉块了。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
揭秘运动健身增肌良方
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。
对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验：
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。
每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
举重也有效
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生(1976年)弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。
运动体力补充食谱大揭秘
运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时运动完后也同等重要。经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。因此，适合运动后恢复体力的食谱应该具备以下条件：
大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);
碳水化合物含量丰富的食物
如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;
一些富含钾的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;
维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳;
饮用活性水
水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感;
碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
网友揭秘增肌运动处方
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验：
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
疗·饮食营养师
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
举重也有效
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）
不要训练过度
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长，每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。
在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。
甚至像李.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平，更别说长肌肉块了。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
小腿和腹肌
年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。
块头是第一位的
练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。
人们总认为弗兰克.赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身(健身产品，健身资讯)房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。
记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。
怎样才能潜水呢
可能到了夏天，很多人都因为天气的炎热的原因都喜欢去潜水来帮助我们达到一个解暑降温的效果，潜水一定要做好相关的安全准备工作，避免我们自身出现危险的情况，一定要佩戴专门的潜水口罩，穿上专业潜水服，大家一起来熟悉一下怎样才能潜水吧。
步骤一
A、 乾式潜水衣，质料中含“隹基料”较为滑润。可以直接穿上。
B、 湿式潜水衣，必须身体及潜水衣用湿，才能顺利穿上。C、湿式潜水衣，如果在冬天，则可用滑石粉或痱子粉，涂在潜水衣内部。尤其是双手及双脚的部份，以利穿着。D、穿着时，勿用指甲拉扯，以防扯破。
步骤二 A、救生衣和B.C.穿着在潜水衣之後。B、与身体保持一个拳头宽的松紧度(挺胸状态)太紧会造成挤压，太松则会上下移动。
步骤三 A、呼吸管有固定的带子固定在面罩带左侧(右侧位置是在水肺潜水时调整器的位置)。B、呼吸管的位置装在面罩左边的耳前方。
步骤四 A、面罩带上後，须将前面的头发拿出来，以免使面罩漏水。
步骤五 A、带型蛙鞋穿上前，先调整扣带的长度，通常无左右之分。
B、鞋型蛙鞋则和湿式潜水衣相同，必须先用水弄湿後，才能穿上，再加上固定带确保不会松脱。
步骤六 A、 配重带系於腰间，为最後穿配之物，以利随时可解开。2、呼吸管的使用及排水
(1)潜入水中时，水会浸入呼吸管中，所以必须浮到水面上，用力吹气，将水排除。
(2)吸气要慢。吐气时要用力的吹。管中的水必须一囗气排除。
(3)潜入水中时，勿在水中吐气，以免浮上水面後就没有空气来作呼吸管的排水动作。
以上介绍的潜水的方式方法，都是一些专家学者给出来的非常不错的专业方法，可以大大降低我们自身在潜水过程中出现风险的几率，同时我们日常也一定要掌握科学的潜水方法才能够帮助我们更好的体验潜水的乐趣。
