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篮球运动易受伤 如何预防是关键

养生篮球运动的含义。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。如何进行运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供篮球运动易受伤 如何预防是关键,希望能对您有所帮助,请收藏。

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,非常是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特殊注重。

治疗方法如下 :若发生在腿部,第一要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有用之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍耐疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严峻的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

脚肿疼痛

脚部的运动;非常是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损坏。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛排除之前,尽量防止脚踵受到强力的冲击,,同时练球

之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。

鸡眼

鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

膝盖损坏

膝盖受到强烈撞击时轻易发生损坏。预防方法:使用护膝。如果受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严峻者得动手术。

球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防成效。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。

扩展阅读

打篮球运动最容易受伤的部位


【导读】许多年轻人都喜爱篮球运动,大部分人也都因为对运动之前的热身以及运动中的疏忽,对身体造成了伤,最常见的就是脚踝和手指,小编今天推举的是:打篮球运动最轻易受伤的部位。打篮球轻易发生骨骼以及关节的损害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最轻易产生膝关节水肿。预防的方法是做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要练习强化膝关节四周的运动。下面小编为你介绍打篮球运动最轻易受伤的部位。

打篮球运动最轻易受伤的部位

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法是在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要非凡注重。

治疗方法:若发生在腿部,第一要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後。虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有用之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

打篮球运动最轻易受伤的部位

手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严峻的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

脚肿疼痛

脚部的运动,尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛排除之前,尽量防止脚踵受到强力的冲击,同时练球之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。

鸡眼

鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时轻易发生损伤。预防方法:使用护膝。如果受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严峻者得动手术。

打篮球运动最轻易受伤的部位

打篮球运动最轻易受伤的部位

只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。

篮球运动损伤预防方法有什么


篮球运动是好多朋友喜欢的一种运动,也是一种强身健体的运动,平时爱打篮球的朋友也特别多,可以有效的提高我们身体的体质,而且还会对我们身体的灵活性有着重要的作用,在平时打篮球的时候最怕的就是出现损伤的情况,这必须在运动的时候进行预防,篮球运动损伤预防方法有什么?我们来了解一下。

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种:扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。

脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

以上就是篮球运动损伤预防方法有什么,在打篮球的时候我们一定要注意,特别是要做好防护措施,另外在运动以前我们一定要进行热身的活动,把身体的各个部位要完全的活动开,这样可以有效果的避免出现身体损伤的情况,这也是要注意的。

篮球运动有哪些好处?


篮球是体育运动中最为常见的一种,尤其是对于男孩子来说,篮球几乎可以算得上最爱了,就算是在烈日炎炎的大中午,也不会放弃能够打篮球的机会。不过从科学的角度来看,篮球运动确实是有相当多好处的,那具体来讲都有哪一些呢?接下来小编就会为大家分析分析。

1、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3、提高消化系统的功能。篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

总而言之,篮球运动所起到的益处可以说是数不胜数的,小编在文章中也只是涉及到了一些比较常见的好处,因此如果对该项运动感兴趣的话,就可以开始学习并经常锻炼。不过大家在运动时一定要注意保护自己,也要多补充水分。

运动常识 这竟是篮球运动中容易受伤的部位


在我们生活的这个世界里,人们无法预知下一秒你会发生什么。就像我们进行篮球比赛时也无法预测自己身体在运动中受到伤害,而我们能做的就是了解一些预防方法或治疗的措施。本文就向大家介绍相关的运动常识,其中还包括篮球传接球技术的要领及篮球场上的位置分布。

篮球运动是由每队五人进行参赛训练,人数一旦变多,比赛激烈时就容易发生碰撞,下面小编就分享一些预防身体受伤的运动常识。

篮球运动中容易受伤的部位

1、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法是在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

2、脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸脚部扭伤,就先将受伤部位用毛巾或冰块冷敷,再施加适当的压力。切记冷敷的时候只能用冰水,加压时要先垫上海绵,再从海绵上方用绷带进行包扎。

3、手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法是要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种,扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。

若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

4、脚肿疼痛

脚部的运动,尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由于脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。

预防的方法是将柔软的海绵垫在脚后跟下,或在内侧垫上一些棉花,这样虽受到下方的力量,但是可以防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法是使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。

篮球场上的位置决定了分工的不同,比如说控球后卫和得分后卫。下面就一起来看看篮球场上的位置吧。

篮球场上的位置

1、控球后卫

控球后卫(point Guard)是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场,再把球传给其他队友,这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角,那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一个合格的控球后卫

首先,他的运球能力是绝对少不了的,他必须要能够在只有一个人防守他的情况下,毫无问题地将球带过半场。

然后,他还要有很好的传球能力,能够在大多数的时间里,将球传到球该要到的地方,有时候是一个可以投篮的空档,有时候是一个更好的导球位置。

简单地说,他要让球流动得顺畅,他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说,他还要组织本队的进攻,让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求

在得分方面,控球队员往往是队上最后一个得分者,也就是说除非其他队友都没有好机会出手,否则他是不轻易投篮的。

或者以另一个角度说,他本身有颇强的得分能力,而以其得分能力破坏对方的防守,来替队友制造机会。总而言之,控球员有一个不变的原则是当场上有任何队友的机会比他好时,他一定将球交给机会更好的队友。

所以,控球员的出手经常都是很好的投篮时机,自然我们对他的命中率要求也就比较高,一般而言应该要在五成以上,要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面,外线和切入是他必备的两项利器。

2、得分后卫

得分后卫(Shooting Guard),由其字义不难得知,他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手,但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手,因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此,他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事,第一是有很好的空档来投外线,因此他的外线准头和稳定性一定要好,要不然队友千辛万苦挡出个好机会,却又投不进去的话,对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线,所以他出手的速度要快。

3、小前锋

小前锋(Small Forward)是球队中最重要的得分者,同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分,也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

对小前锋最根本的要求就是得分,小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置,一般而言只要四成五就算得上合格,而四成以上都可以接受。当然这有一个前提,就是他要能得分。

如果一个小前锋每场球得个七、八分,命中率还只有四成的话,那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来,为什么小前锋的命中率可以比较低呢?

因为他是队上主要得分者,他经常要积极找机会投篮,要在某些时刻稳定军心,甚或以较困难的方式单打对手来提升士气,乃至于给对手下马威,给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手,而且可能是不太好的机会,所以我们可以容许他的命中率稍低,只要他能得分的话。

4、大前锋

大前锋(power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主,抢篮板、防守、卡位是他的主要任务,说到投篮、得分,他几乎是全队最后一个。所以说,大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人,他要在禁区与中锋配合进行卡位防守,同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时,大前锋常常帮队友掩护,在队友出手投篮努力争抢篮板球,为二次进攻做准备。

一般情况下,要求大前锋单打进攻的时间很少,而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。

由于大前锋出手投篮次数少,而且他投篮的位置一般又很靠近篮框,所以大前锋的投篮命中率也需要比较高,一般来说应该是场上五个位置中命中率最高的一个,一名合格的大前锋投篮命中率应该达到50%以上。

相对于得分,大前锋的篮板球一定要抓得多,防守时的盖帽能力也是大前锋所必备的,因为他们的任务就是巩固禁区的防守。所以,大前锋在场上的任务就是做好两件事:篮板和防守。

随着现代篮球打法的更新,对大前锋的进攻能力要求有所提高,不过,一个好的大前锋,还是以禁区内的防守为主要任务的。

5、中锋

顾名思义,中锋(Center)是一个球队的中心人物,凭借其强壮、高大的身体,无论进攻还是防守,他们都是球队的枢钮,故名之为中锋。

作为禁区内的“擎天柱”,抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外,封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置,所以中锋应该具有不错的导球能力,能将球往较合适的位置输送,助攻队友得分。

以上三项,是中锋应具备的基础技能。当然,得分也是中锋应尽的职责,他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。

一名好的中锋必须多才多艺,不但要有足够的得分技巧用于进攻得分,防守时还要能成为球队的最后一道屏障,除了守好自己盯防的球员,中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

现代篮球打法中有一种新的中锋战术,就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分,而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳,因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。

如此一来,进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会,让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然,“外线中锋”只适用于进攻,防守时与一般中锋的打法无异。

篮球运动中,投篮、传球和接球都是基础动作,那么如何练好传接球技术呢?下面就来看看篮球运动中传接球的技术要领吧。

篮球传接球技术要领

1、双手接低于腰部的球

接球时两腿弯屈,一脚步向前跨出,上体前倾,双手迎球向前方伸出,五指自然分开,两小指成八字形,掌心向着来球方向。当心指触球时,两臂顺势屈肘收回,握球于胸腹之间,保持基本站立姿势。

2、双手接胸部高度的球

这是最基本的接球方法,眼视来球,两臂迎球伸出,两手手指自然张开,拇指相对成八字形,其他手指向前上方,两手成一个半圆形。当手指触球时,两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹前,成基本站立姿势。

动作要点是伸的迎球在手接触球时,收臂后引缓冲,握球于胸腹前,动作连贯一致。

3、双手接反弹球

接球时迎跨步,上体前倾,两臂迎球向前下方伸出,五指自然分开,在球刚刚离地弹起时,手指触球将球接住,并顺势将球引至胸腹之间,保持身体平衡,成基本站立姿势。

4、双手接地滚球

接球时向来球方向跨出一步,身体下蹲,两手迎球伸出,手指向下,手掌向前。触球后顺势将球握住。注意两腿不要平行开立,以免漏球。接球后成基本姿势。

5、双手接胸部高度的球

这是最基本的接球方法,眼视来球,两臂迎球伸出,两手手指自然张开,拇指相对成八字形,其他手指向前上方,两手成一个半圆形。当手指触球时,两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹前,成基本站立姿势。

结语:篮球运动在男生中较为欢迎,适当的进行训练能够促进骨骼的肌肉发展,增强体质。上文中还介绍了篮球场上的位置分布及传接球技术等运动常识,希望对大家都有所帮助。在此小编也祝各位小伙伴们都能锻炼出健康的身材。

篮球运动的价值有哪些


很多朋友认为打篮球的好处并没有多少,打打篮球只有出出汗,锻炼下身体的作用,其实并不是这样的,经常打篮球不仅能够很好的锻炼我们的心理的,对于我们的精神也有很多的好处,当然,除了这些之外还是有着很多的好处的,那么打篮球运动的价值有哪些?我们来简单的了解下吧!

一、打篮球对于身体上的好处:

1、有效预防心血管病

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

以上就是打篮球好处的一些介绍了,通过上文的介绍,我们可以了解到打篮球的好处是非常的多的,所以平时一定是要多进行运动的,打打篮球可以让我们的身心得到很好的放松,也能够增强我们身体的免疫能力,好处是很多的哦!

如何打好篮球 篮球运动训练方法教学课程


打篮球是很多男生都喜欢的事情,对于打篮球他们非常的喜爱,但是打篮球的是有很多的讲究的,如何打好篮球是非常复要的,那么如何打好篮球呢?其实有很多练习方法的,停面就跟小编一起来了解一停吧!

打好篮球非常复要的一步就在于如何练习,也就是说练习的方法很复要的,以停具体的介绍停的。

篮球运动练习方法教学课程

一、原地跨停运球

双足前弓后箭,在跨停做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

二、原地低手控球

双足与肩同宽前后站立,曲膝,右手往停压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。

目的:用手来感觉球;目的增强球感。

三、背后换手运球

同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

四、手指交互传球

双手手指朝上,以第一指掌相易快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体停半部。

目的:手指触球与手腕灵敏性;目的投篮与传球要领。

五、原地换手运球

足曲曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

六、双手交互用力传球

掌心朝上持球,经高举后再用力往停传给另一手。指导要点:由高举往停时要用力有往停砸的感觉,并保持能稳固持球。

目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

打篮球运动属于有氧运动吗


篮球是很多人喜欢的一种运动。尤其是男性比较喜欢打篮球,会打篮球的男性在女性眼里也是比较帅的,因此这样的运动方式才倍受男性朋友的喜爱,但是很多人不知道篮球是否属于有氧运动,所以针对这种疑问,下面就为大家来具体介绍一下,篮球是否是属于有氧运动的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此它的特点是:强度低、有节奏、持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等.因为打篮球需要大范围的跑动,跳跃,其间消耗的氧气很多,是无氧运动,来回跑场子的时候也有无氧运动,身体对抗在篮球场上是不可缺少的,跑动,跳动,急停,碰撞…打篮球不像跑步一样那么简单的归纳而且篮球运动的强度,也是多变的,遇强则强.

其实更多地去了解不同运动的类型,那么才可以根据自己的需要,去选择最合适自己的运动方式,而这样达到的运动效果才是比较有利的,因为运动才会让我们拥有更加健康的体魄,给我们带来娱乐的同时,又能帮助我们预防和解决一些疾病问题发生。

打篮球运动有哪些好处?


关于篮球,相信大家都不陌生。很多男生非常喜欢打篮球,在篮球场上挥汗如雨,也吸引不少女孩子的眼球和尖叫声。也有很多女孩子喜欢打篮球,并且还不一定比男生打的差。打篮球为什么会让这么多人,不论男生女生,都喜爱呢?那么我们就来了解一下篮球运动的好处。

有效预防心血管病:篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

控制体重与改变体形:过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

降低糖尿病发生的危险性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

提高消化系统的功能:篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌。

看到这里,相信大家对于为什么很多人喜欢打篮球这个问题已经有所了解了吧。篮球运动不仅能让少男少女长个子,还能锻炼肌肉,促进成长发育,增强心肌。经常打篮球的人心肌比较发达,心脏的血液循环就比较强,不容易生病。

篮球运动有哪些特点呢


很多人都特别喜欢篮球运动,篮球运动给我们身体带来的好处是非常多的,多打篮球还可以帮助我们达到增高的目的,还可以活动我们身体各个关节,可以有效的避免出现骨质疏松等很多种骨科疾病,下面就让我们一起了解一下篮球运动有哪些特点呢吧,希望能够对大家有所帮助。

1)空间对抗特点。从运动竞技的特殊性而言,篮球运动有其自身的特殊高空性运动规律,并在此基础上从运动过程中显示出本体运动的制空特点。篮圈固定在离地3.05米的篮板上,篮球向篮圈内投射,因此瞬时主动拼争控制球与控制空间,促使参与篮球竞赛的双方展开多元素构成的不同战术阵形与技术手段的立体型进攻、防守,并不断转换,从而体现出现代篮球运动的独特高空运动规律与特点。

(2)内容多元特点。现代篮球运动内容结构的多元性综合化,使它形成了自己独特的理论体系和技术、战术系统,已成为一门交叉着的边缘性学科课程。其具体内容有相关的现代科学和学科;特殊的运动意识、气质,身体形态条件,生理机能、心理修养、意志品质、道德作风;专门的基本功、专项技术动作与战术配合方法体系及其实战能力等等,从而使篮球运动内容结构更趋科学化、独特化、多元化。

(3)多变综合特点。篮球运动是在动态中发展进化,由低级至高级,不断创新发展,已成为一项综合竞技艺术,从而使篮球比赛过程较其他球类复杂,技术动作繁多,战术阵形多样,明星队员掌握与创造性地运用篮球技术巧妙配合已达到技艺化、艺术化的程度,促使篮球比赛的过程充满生气和活力,而围绕空间瞬时变化开展的争夺,反映出个体单兵作战与协同集体配合相结合;空间攻守与地面攻守相结合;空间与时间相结合;拼抗性与计谋性、技艺性相结合,由此综合显示出世界各强队主体型的、各种类别的多变性攻守风格形式和打法特点。为此,在比赛中千变万化的情况下以不变应万变,掌握自主变化的主动权去扰乱对手,就能从变中赢得主动,从而也使比赛更为精彩,扣人心弦,体现出竞争过程的悬念贯穿始终,更具独特的戏剧性和观赏性。

篮球运动有哪些特点呢大家一定要进一步的去了解一下,能够帮助我们最有效的提高自身的身体素质,还可以帮助我们个子矮的朋友尽快的达到增高的目的,效果是非常不错的,同时进行一些篮球运动也是一些女孩子特别喜欢的。

篮球运动都有哪些伤害呢?


篮球运动时一项很好的运动项目,他在运动的过程中,人的思维也可以得到一定的锻炼,只是由于运动时间长,很容易给身体各个器官带来一些损伤,比如肌肉,脚踝,手指等等,下面我们就一起来了解对于初学篮球的朋友,它可能会给身体带来的一些主要的伤害,在平时运动过程中加以注意。

1.脚踝扭伤练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然而最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于:内出血停止之后,虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

篮球运动不仅仅能够锻炼人的体格,它对于团队能力,人的协调性,动作的灵活性都会得到很好的锻炼,只是在运动的时候, 最好是可以提前对以上所提到的这些关键位置进行保护,然后再进行充足的热身准备,尽可能减少给身体的伤害程度。

篮球运动注意事项有哪些


现在的生活中有不少人都很喜欢打篮球的,但是我们都知道像这种竞技运动都是有一定的危险性的。要是做的不好的,打球的人是很有可能受到一些伤害的。这就需要我们先认识一下篮球运动的注意事项了。只要这样,这才能比较好的保护好大家的安全。那么到底篮球运动注意事项是什么?下面我们就来看看小编的介绍吧。

方法/步骤

一、充分热身。

根据小编的经验,由于打篮球比较激烈,在打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,这一点是很重要的。

二、准备好换的衣服。

由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受,天冷时还能预防感冒。

三、淡盐水。

由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充。

四、眼镜盒。

现在很多人都戴上了眼镜,打篮球时也不想摘下。这样非常危险,小编打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的,一旦眼镜片碎裂,后果不堪设想。其实近视不戴眼镜,也能看见篮筐的。

五、天气情况。

打球前要看好天气,阴云密布就不要再室外打球了,被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以,但是不要过度相信了。

六、背包。

打球时最好准备个小包,来放置自己的手机、钱包等等,不要随便的把贵重物品放在一边,容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的,这一点要注意,因为一旦打球篮球,你很可能会忽视自己的物品的。

了解了篮球运动注意事项以后,我们就要注意这些方面的知识了。除了要认识这些注意事项外,其实我们还是可以做一些自身的运动的,这样也会减少自身受到伤害的一些几率的。我们在生活中多多做运动是没有坏处的。最后也希望大家都能健康平安!

篮球运动需要的几大元素


【导读】篮球是现今比较流行的体育运动项目之一,但是篮球运动是对体能要求特别高的,因此,必需要具备一个优良的身体素养,下面小编告诉你篮球运动需要的几大元素有哪些,期望篮球运动需要的几大元素能对您有所关心。

篮球运动需要的几大元素

1.耐力

第一需要引起重视的就是耐力,假如没有很好的体能和耐力就完成不了整场竞赛因此要把耐力放在第一位。

2.速度

有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先上风,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球喜好者往往能在竞赛中占有上风。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。

3.力量

速度和力量是亲兄弟,关系特别紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有优良的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素养的提高有很大的关心。

篮球运动需要的几大元素

4.核心部位

即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们关心调剂身体平稳,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。

5.心理素养

最重要却往往被别人忽视的就是心理素养,不管是平常打球还是生活中心理承担能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆发力、假如心理素养不好,就很难把上风发扬出来,包括NBA的球星也是一样的,他们到了场上也会因为心理素养的原因而表现失常,因此,保持一个优良的,平和的心理状态是很重要的。

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