怎样做个合格的“养生控”
控糖又养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。养生达人是如何进行养生常识的呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“怎样做个合格的“养生控””，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
养生不是纸上谈兵，因人而异，刷新自己对养生的观念，快来了解一下吧！
1、每天6杯水。喝水能够刺激肠蠕动，加速身体对毒素的代谢，减少便秘，让身体更快地将毒素排出，从而让皮肤变好。也能够让身体增强抵抗力，降低感冒的发生率。
2、记得喝豆浆。豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，豆浆中所含的硒、维生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“ 返老还童”，特别对脑细胞作用最大。
3、一口饭嚼30次。刺激腮腺，促进胰岛素的分泌，从而调节体内糖的代谢，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食，可以简单瘦身。
4、少吃点儿糖。饼干、面包、蛋糕等甜点仅仅是不添加糖，但其本身也含有大量的精制碳水化合物，其和蔗糖在人体体内有同样的“增肥”效果。
5、每天走1小时的路。走路可以消耗热量，每天走路1.5万步的身体素质也不会弱到哪去，毕竟有付出就会有回报。
6、晒15分钟的太阳。每天晒15分钟，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌的作用。
7、每天睡够7小时。睡眠中会产生一种褪黑激素，它能缓解女性体内雌激素的产生，从而抑制乳腺癌的目的。
8、中医补益药。有些人服用了补药后，反而出现烦躁、口苦、咽喉疼痛、失眠等不适反应。很有可能是补的方式不对，补益药可以补充人体的充足，比如好想你Miss You燕窝阿胶饮，甄选燕窝、阿胶、红枣、树莓、枸杞、葛根、黄精等12种高端食材中药。优质补品燕窝中富含丰富的EGF唾液酸因子，修复受损皮肤，使皮肤变得光滑细腻，富有弹性；同时长期食用可以改善色斑、消除暗沉等问题。提取燕窝和阿胶中的营养成分，燕窝中的水溶性蛋白、微量元素、部分人体必需的氨基酸，以及阿胶中的血红素，二者结合后，具有非常显著的补血益气之效，有效延缓衰老，促进细胞新生。
为什么看过那么多养生知识，你还照顾不好自己的身体呢？看完这些，你是否应该思考一下如何改变自己的养生方式呢？
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进口饼干不合格的最多
【导读】2012年中国出入境检验检疫机构共检出质量安全项目不合格进口食品2499批，不合格产品来自65个国家或地区，涉及22类产品。其中，糕点饼干类、乳制品类和酒类，微生物、品质和标签等检验项目不合格率最高。
进口饼干不合格的最多
1月28日国家质检总局通报称，2012年中国出入境检验检疫机构共检出质量安全项目不合格进口食品2499批，不合格产品来自65个国家或地区，涉及22类产品。
其中，糕点饼干类、乳制品类和酒类，微生物、品质和标签等检验项目不合格率最高。这些产品已被中国口岸出入境检验检疫机构退运或销毁，未进入国内市场。国家质检总局办公厅副主任付文飙介绍说。
进口饼干不合格的最多
中国农业大学食品学院副教授范志红告诉记者，抽检中，有很多原因可导致进口食品被认定为不合格。从食品本身来讲，可能是添加剂使用不符合我国的规定，细菌总数超标，含有害物质或含量超标等；从包装来说，可能是食品标签不规范等。
进口饼干不合格的最多
导致饼干类、乳制品类和酒类不合格的因素也有很多，比如由于长途跋涉、运输时间较长，一些饼干和乳制品可能会发霉；酒类会出现不同程度的瓶塞顶起、酒液外溢、标签受酒液污染等问题。
进口饼干不合格的最多
老百姓选购进口食品时应注意什么？范志红提醒，要注意以下两点：首先，要看进货渠道，购买经国家质检部门检查、通过正规渠道进口的食品，不要因为迷信进口食品就随便购买未经检疫的走私食品。
进口饼干不合格的最多
走私食品安全隐患较多，比如肉类食品中可能含有致命病菌，一旦食用用疯牛病病牛加工的食品，就可能感染克雅氏病,无药可医。其次，要看食品标签。按照规定，进口食品进入我国市场必须贴上中文食品标签，注明配料表和营养成分，老百姓可以通过对比具体了解进口食品的营养价值。
进口饼干不合格的最多
范志红说，有些进口食品为防止长途运输导致变质，会采用高温杀菌等技术手段，这会造成食品的营养价值大量损失，反而不如新鲜的本土食品，并不值得购买。并且有些进口食品中的天然原料很少，配料里都是香精和添加剂，不利于健康。
进口饼干不合格的最多
进口食品也不等于百分百安全，老百姓没必要盲目追捧进口食品。范志红说，不可否认，发达国家在食品安全方面有较为完善的法律体系，但并不意味着没有食品安全事故；一些发展中国家就更不必说了。
进口饼干不合格的最多
另外，食品企业在生产过程中偶尔发生安全事故在任何国家都会发生，只要及时召回产品、消除损害，预防事故再次发生就可以。此时，一种透明性高、更为合理的制度就显得格外重要。
进口饼干不合格的最多
男性养生控体重是关键 4款养生药膳来滋补
人到中年后，身体状况就开始日渐下降，作为男人就应该注意养生。那么男性养生有哪些要注意呢？日常养生可以吃些什么呢？
男性养生有5原则
1、戒除不良的饮食习惯
首先必须要严格控制甚至戒除严重危害健康并伤性的吸烟和酗酒的恶习。同时在饮食中适量的增加些肉类、蔬菜、水果和坚果的比例，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。
2、控制体重的增长
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的大胖子的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
3、进行适量运动
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。
4、善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
5、中年男人要养性
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉，体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活，适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存。对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。
男性养生吃什么好
除了上面我们说的一些养生规则，男性朋友养生还要注意下饮食，下面推荐几个适合男性朋友的养生药膳：
甲鱼枸杞百合汤
原料：甲鱼500克，莲子60克，芡实60克，枸杞子20克，百合30克，米酒15克，盐、味精、香菜各适量。
制法：莲子、芡实、枸杞子、百合洗净，甲鱼生宰，去肠杂洗净，切成小块。将上述原料共入锅中，加清水，大火煮沸，加入米酒和盐，改小火煮约3小时，至龟肉熟烂，调入味精、香菜即可。
功效：补脾益肾，滋阴祛湿。适用于遗精滑精、脾虚腹泻等。
蚬肉炒韭菜
原料：韭菜，黄蚬，葱姜，料酒，盐。
制法：韭菜洗净切寸段。锅里放清水和葱姜烧开，倒入黄蚬，加入料酒，大火煮至黄蚬开口捞出剥出蚬肉。炒锅烧热后倒入油，油热后倒入韭菜、蚬肉大火急炒。加盐调味后炒匀即可出锅。
烩木耳夹心虾
原料：取水发黑木耳200g,虾仁100g,鲜汤200g,鸡肉茸50g,芝麻30g,黄酒25g,鲜番茄50g,生姜汁15g,菠菜叶50g,精制植物油1000g（实耗约100g），葱花、干淀粉、精盐、味精各适量。
制法：先将虾仁上浆后，过油划开，水发黑木耳漂洗干净，挤去水，用刀剁成茸，放入碗中，加精盐、味精、芝麻、鸡肉茸、干淀粉和鲜汤，搅拌均匀，抓捏在手心，捏成约10g重的丸子，每个丸子包入1粒虾仁，鲜番茄切成块，炒锅上火，放油烧至七成热，将丸子一个个下锅，略炸一下捞出，放入漏勺沥油，炒锅上火，放油烧热，下葱花、番茄块煸炒几下，再烹入黄酒、生姜汁，放入鲜汤、精盐、味精，丸子烧开，略熘入味，下菠菜叶，用湿淀粉勾芡，推匀盛入盘中即成。
功效：滋阴壮阳，补益肝肾、温肾助阳，补气固涩。主治男子滑精梦遗、阳痿、不育。
参杞烧海参
原料：海参30%,党参l0g,枸杞子10g.玉兰片50g.
制法：党参切片，水煮取党参浓缩汁l0ml.枸杞子洗净，放人碗内，上屉蒸熟，将发好的海参顺直切块，葱切段，玉兰片切薄片，先用开水烫一下，净海参先用开水烫好，用勺子加油，待热时，加葱烹锅，将海参投入勺中，加入调料翻炒，汤沸时，移至小火烧烤，烤至汤汁适宜时加入党参浓缩汁及玉兰片，调好口味，再加入蒸熟的枸杞子，用淀粉勾汁，加香油即成。佐餐食。
功效：补肝肾，益精血。主治体倦乏力、头晕眼花、腰膝酸软、阳痿遗精、便频数等症。
养生保健学会7个长寿诀窍做个健康老人
我们应该怎么样做才能延缓衰老，做个长寿人呢？专家答：合理饮食，适当运动，戒烟限酒，科学睡眠，心理平衡，合理用药，及时体检等7条长寿诀窍，才能延缓衰老，或者减慢衰老速度，提高晚年生活质量。
饮食：十个拳头原则
我国有一个针对中老年人提出的“膳食宝塔”，分为五层。
宝塔第一层是主食、主粮，最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合，每天摄取4两到8两。第二层是蔬果类，每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜，还要吃有色蔬菜，如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类，每天吃1两到一两半。第四层是奶制品，每天要吃6两。宝塔第五层是油脂，一天只能摄入半两。
要计算每天自己吃了多少东西，难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉，吃两个拳头大小的主食，两个拳头大小的奶制品和豆类，五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。
运动：膝关节要“省着用”
我们现在经常喊一句口号，“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有寿命、有期限的，锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此，不主张老人爬楼、爬山来运动。
我主张中老年人要做适合自己生理特点的运动，最好的方法是散步。一般，像中老年人散步，每天要走3公里，可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的，要谨慎。
运动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如，我今年60岁，170减去60等于110，说明运动后的心跳不能过110，否则就过量了。
睡眠：每天6—8小时
越是老年人，越要保证充足的睡眠，以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条：
第一环境要清洁，温度要适宜，空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶。不宜看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者，可以在睡前泡泡脚。
第二选对枕头。枕头高度不要超过15公分。原来有句成语，叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质增生。枕头高，会加重病情。
第三床垫不能太软。第四睡姿有讲究。研究表明，睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后，右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点，能使晚餐食物顺势而下。
心理：做到三个乐
老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的，就是孤独感，感觉人走茶凉、孤立无援，特别是独居老人。有人对某些很平常的事，会表现出超乎平常的担心和焦虑，总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑，把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。
老年人要调试心态。说通俗些，就是做到三个乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐。如今生活比过去好多了，我们享用着现代化产品，吃穿住行基本不用愁。助人为乐，就是多做公益性善事，多去接触社会、参加集体活动。现在老年大学有很多好课程，适合中老年人去听讲，或者出去郊游、参加聚会，也是自得其乐。
体检：每年查次肠镜
体检内容有很多，对老年人来说，有很多项目必须定期查。
第一：就是血糖和代谢，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，两个数值都正常，才说明没有糖尿病。抽空腹血糖前，至少8个小时不能吃东西。
第二：重视胃镜和肠镜检查。很多体检都没有这个项目。但上海医改新方案提出，40岁以上的居民要逐步开展大肠癌普查，以尽早发现消化道肿瘤。做肠镜前一天，要吃流质饮食，可以吃藕粉、米汤、牛奶、豆浆，但稀饭和面条是半流质。
第三：动脉超声波不能省。像股动脉、腘动脉一定要查，及早发现血管里有没有斑块。
防病：戒烟限酒护心脏
对降低心血管疾病的死亡率，戒烟是最好的措施之一。我们吃阿司匹林，只能降低15%的风险；吃转换酶抑制剂等药物，只能降23%。而戒烟可以降低总死亡率的36%。像血脂异常的，有心血管病家族史的，都要积极戒烟。
血压高的人，必须戒酒。饮酒后，血管一扩张就容易破掉，诱发中风。有严重胰腺炎，慢性肝炎等疾病患者，都要远离酒精。若实在忍不住，怎么办？只能少量喝点葡萄酒，男性每天不能超过3两，女性每天不能超过2两。
用药：一天别超5种
老人对药物的吸收、转运、分布和排泄，都与青年人不同。用药必须掌握几个原则：第一，严格掌握用药原则，可用可不用的就不要用。第二，要选择合适的药，很多药物都有副作用，老人的肾脏和肝脏、心脏，已经运转了几十年，排毒分解能力弱，吃药前要详细询问不良反应。第三，剂型很重要。有的老人吞咽不是很灵便，服药前要预先判断能不能把药咽下去。
老人用药最好遵医嘱。若自行用药，可以从半片，甚至1/4的剂量开始。品种应尽量减少。上海老年医学会就建议过，一天用药不超过5种。
5个控糖建议
【导读】糖的身影无处不在。多项研究证实，5个控糖建议有高糖食物增加龋齿、肥胖、心脏病、糖尿病风险。为健康着想，宜减少吃糖，下面就详细介绍5个控糖建议。
5个控糖建议
1、了解糖的别名。
美国注册营养顾问戴安娜圣菲利普指出，食品用到的甜味剂除了人们熟知的砂糖外，高果糖玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、蔗糖、糙米糖浆等都很常见。消费者应认真阅读食品标签，若配料表包含三四种或更多上述甜味剂，意味着该食品可能太甜了。
2、购买无糖食品。
无糖食品的标签上会注明无糖或不加糖.常见的食物和佐料如面包、黄油、果酱、麦片、水果罐头等都有无糖版本，碰见不要错过。
3、不要试图马上戒糖。
戒糖如同戒烟，需循序渐进，否则容易反弹，反而吃进更多糖。美国注册营养师阿玛瑞汤姆森举例说明，比如你平时喝咖啡习惯加两包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢习惯喝原味咖啡。
5个控糖建议
4、给食物加点香料。
圣菲利普喜欢给原味咖啡加点香草粉，给原味燕麦粥加点肉桂、豆蔻之类的香料来调味。这样不仅能丰富口感，也有助健康。《药用食物》期刊登出的一项研究表明，香料可自然调节血糖水平，有助控制食欲，避免吃得太多。
5、戒喝含糖饮料。
无论汽水，还是能量饮料、冰茶、果汁（纯果汁除外）都会加入不少糖来增甜。有资料显示，瓶装冰茶的糖含量超过9茶匙/瓶，能量饮料几乎7茶匙/罐，果汁（纯果汁除外）也含有每瓶十几小匙的糖分。
巧吃粗粮 做个精明的健康达人
大家都知道，养生，粗粮是不错的选择，可是，你知道怎样正确地吃，才能达到最好的效果吗？今天，小编就教大家如何巧吃粗粮，做个精明的健康达人。
1.认识粗粮
粗粮的粗是相对于细粮而言的，它与我们日常所吃的精米白面不同，例如，谷类粗粮包括玉米、紫米、荞麦、高粱等；豆类粗粮包括红黄赤绿豆等等。粗粮之所以可贵，是因为有许多营养元素是细粮不能提供的。粗粮含有丰富的膳食纤维和维生素B,利于人体消化吸收，而且对胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等疾病都有很好的预防作用哦。
2.粗粮虽好，可要注意量
不过，吃任何东西都要有所节制，我们都知道过犹不及的道理，所以好豆网小编提醒您：粗粮虽好，一次吃太多，也是不可取的。由于粗粮中含有大量的植酸以及纤维素，如果长期大量食用的话，会阻碍人体对蛋白质的吸收，降低脂肪的利用率，导致免疫力下降。
不同的人群，粗粮的摄入量也区别对待：
对于女性而言，一次性不能摄入太多的纤维素。这是因为，粗粮中的纤维素在排除肠道的时候会带走食物中的胆固醇，胆固醇含量不够的话，会减少女性激素的合成，使子宫发育不好。特别是青春期的女孩子，每天摄入的纤维素含量应控制在20克以内。
对于老年人来说，随着年龄的增长，肠胃功能逐渐衰退，吃多了粗粮会导致腹部胀痛，这时粗粮的消化优势就会转为劣势，引起营养不良。因此，老人每天的纤维素摄入量尽量控制在25-35克为宜。
3.合理搭配，粗中有细
根据联合国粮农组织最新颁布的纤维食品指导大纲，一个健康人，每天的常规饮食中最好是搭配30-50克的纤维素。
饮食中，比例的搭配最重要。我们要坚持6粗4精的原则，也就是说，每天的粮食摄入中，粗粮和细粮的比例为6:4是最科学的。
另外，各种粗粮最好搭配着来吃，不要单纯只吃一种，这样可以起到互补的作用。有研究表明，大豆、小米、玉米按照2:1:1的比例搭配来吃，更利于营养的吸收。这就是为什么吃各种谷物混合的八宝粥要比单纯吃一种谷物的粥类更健康的原因了。
现在，吃粗粮越来越成为一种时尚 ,可是只有选对了方法，才能时尚得更健康。这么吃粗粮，你学会了吗？
医生是怎样养生的？
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。养生常识有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《医生是怎样养生的？》，希望能为您提供更多的参考。
医务人员也是人。尽管他们的健康知识比人民大众多一些，但是也有对自身疾病无能为力的时候。
他们在养生上也是五花八门，各显神通。但是在养生问题上一个共同的特点，就是多些理性，而少些盲目。
由于医生的特点，他们出现身体健康，问题时首先咨询的是自己的医生同学，医生朋友；或者同学的同学，朋友的朋友。也就是说，首先想到的是找熟人看病，省去了挂号排队的麻烦。
如果真的是需要挂号，看病的话，医务人员所找的医疗机构基本上应该是比较靠谱的。关于各个医疗机构的性质特点，在医生的心里应该是有一杆秤。
医生在买保健品做选择时，依据的是标签，批号，厂家，产地，很少是根据口口相传，电视广告等等。
医生在做养生的时候要的是根据，理论，与查证。很少被忽悠。从妇产科角度上来说，什么网上的私密养护，有疗效的网红卫生巾，子宫的排毒，精油按摩的卵巢保养，性别选择的“各种碱”，道听途说的各种偏方等等，一概闪过，不入法眼。
还有，出于医生的特点，在日常生活中讲究卫生无菌。当然也不能排除有的医务人员过度讲究，而有的医务人员的‘’不将就‘’让普通老百姓看着都瞠目咋舌。
其实与其说是养生，不如说是健康生活。健康的作息时间，健康的运动和健康的饮食。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《怎样做个合格的“养生控”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“控糖又养生”专题供您欣赏！
