人人都有8个“养生窝”，不吃药，不花钱，每天按一按更养生！
不花钱养生方法。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生常识，我们该如何去看待呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“人人都有8个“养生窝”，不吃药，不花钱，每天按一按更养生！”，希望能为您提供更多的参考。
人的身体上分布着很多的经络和穴位，在许多凹陷的部位，就隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”。养生窝有哪些？怎样按摩才有效？
01
按眼窝，安神缓头痛
轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。
眼窝处有诸多穴位，通过按摩可减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能，同时具有镇静安神、改善头痛、预防眼部皱纹的功效。
02
按颈窝，缓解咽部不适
其位于喉结下方、胸骨上凹陷处。用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感为止。
按摩颈窝具有宽膈和胃、降逆调气的作用，还可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。
03
揉腋窝，宽胸宁神
其顶端动脉搏动处为极泉穴。将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，再换另一侧，一般需要3~5分钟。
按摩该穴有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。
04
拍打肘窝，清热通络
将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两侧数次；也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。
05
按腰窝，调补气血
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴，沿着脊柱走向从上至下捋按。常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。
06
搓擦腘窝，缓解腰背痛
把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。
搓擦腘窝不但可缓解腰背下肢关节疼痛及屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。
07
推搓脚窝，补肝肾精力旺
涌泉穴为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。
08
按脐窝，改善消化功能
全身心放松躺在床上，双手搓热，围绕脐窝先沿顺时针方向按摩，范围由小变大，按摩36圈之后，换逆时针方向，范围再由大变小，再按摩36圈。
按摩脐窝能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。睡前按摩，更有助于安眠。
每天五分钟，不吃药，
不花钱，按一按更养生！
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身体自带5个“养生穴”，每天按一按，祛湿强肾睡得香
平时有个小病小痛，或者想保养身体，不少人第一时间想到的都是——买药吃、或者吃保健品......
其实，除了上面那些方法，还可以试试按揉穴位。
在我们身上藏着很多“养生穴”，平时有空按一按，也能把身体养得好好的！
三阴交：祛湿强肾又助眠
定位：在小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方。有调补肝肾，行气活血之功。
经常按揉三阴交，能获得这些好处——
1、祛湿
大家知道为什么有时候皮肤会有湿疹、荨麻疹、过敏吗？
很多时候，可能是湿气在作祟！
脾有一个很大的功能，就是能够把人体的水湿浊毒运化出去。
而三阴交是脾经所经过的穴位，所以经常按揉三阴交，能够达到祛湿的目的。
方法：每天上午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。
2、强肾
按揉三阴交，还能补肾。
通过补肾，肾气足了，身体自然也会强健。
方法：每天清晨5~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右。
3、助眠
睡前按揉或者艾灸三阴交，有安神助眠的作用。
方法：睡前揉按1分钟。
中脘穴：护胃止痛效果好
现在的人，胃多多少少都有点小问题，如果平时能按揉中脘穴，胃痛的时候能止痛，平时还能护胃。
定位：仰卧时胸剑联合处（胸部和腹部交界处）与肚脐连线的中点。
按压中脘穴要注意，按揉的力度要柔和而渗透；按压时间，在治疗胃痛时以疼痛缓解为度。
方法：每次持续3~5分钟，每日3次。
需要提醒的是，这个穴位虽然效果不错，但是难以治本，如果你胃痛长期反复发作，仍需到医院就诊。
关元穴：每天按一按，体重自然轻
到了夏天，最热门的话题非减肥莫属了。
除了管住嘴迈开腿，再给大家一个妙招——按按关元穴。
定位：肚脐往下3寸，是人体的强壮要穴，能够培补元气，强壮身体。
方法：手指按压10秒；然后松开；然后继续按压，以酸胀为度，每次3~5分钟，或艾灸到局部潮红为止。
足三里：紧致肌肤，越活越年轻
要美容护肤，除了平时涂搽护肤品之外，疏通经络更是重要的一环。
平时按揉足三里，能够起到紧致肌肤的作用。
定位：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
足三里是补气的常用穴位，一般皮肤下垂、缺乏弹性，皆因气虚不能上提，常按此穴能紧致肌肤。
膻中穴：调和气血、疏通经络
膻中穴不仅能通利经络，调和气血，化痰，还能保养乳房，被称为“护乳穴”。
定位：两乳房之间，胸骨中窝陷处。
方法：用拇指指端轻轻揉按300次。
8岁孩子近视600度，这5个穴位，按一按，恢复视力，为孩子转
取穴：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝处，耳垂齐平；
功效作用：
（1）与攒竹穴、太阳穴、睛明穴、四白穴等配合，治疗眼部疾病，缓解眼部症状；
（2）按揉以上穴位，同时配合颈椎矫治，对治疗近视眼有很好的疗效；
（3）按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛（中医讲"头目风池主"，就是因为风池穴能治疗大部分风病），以及长时间低头工作导致的颈部疲劳；
2、太阳穴：缓解近视
取穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
3、四白穴
在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。
4、迎香穴
在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间。
控制近视度数最科学的方法是什么呢？
眼科专家曾做过临床验证，按摩上述穴位有助于缓解近视，但是却不能有效的控制度数，据数据显示，我国青少年近视率跃居世界第一，因此清华大学研制了——【济佑堂迷迭】，其选用迷迭香、人参、密蒙花、薄荷、决明子、蒺藜、石斛、谷精草、黄连、当归、红花等15种珍贵中草药，遵循古方精心熬制一周而成。将其直接贴于眼部可以改善眼部皮肤微循环，可以使眼部瞬间得到放松，缓解眼疲劳、红痒、干涩等症状，植物精华直达病灶、彻底摆脱红肿、瘙痒、酸涩、疲劳等症状，坚持用恢复视力、逆转近视。随着科研成果的完善，现在已经投放到各大市场了，网上也能找到。
5、足三里穴：缓解眼疲劳
取穴：足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。
功效作用：可缓解眼疲劳，如果有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里；另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用；
方法：白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。
藏在手指里的养生秘诀：每天按一按，疾病全没有，聪明人都照着做
手是人体的缩影，很多疾病都在手指上有所表现，很多疾病也可以通过手指来治疗。中医很早就发现，在五指的指尖上分布有各种经穴，而且五指的指端分别为几条重要经脉的起、止点，分别对应不同的内脏。
下面，你可以为自己做一个简单的测试：
将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。手指疼痛与早起问题的对应关系如下：
1．小指痛：可能是心脏或小肠有问题。按摩小指可缓解肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽穴位于小指末端，消化不良时，可用力按压此部位。
2．无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，位于无名指外侧未端，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。按摩无名指还可缓解感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒等症。
3．中指疼痛：可能是心血管出现不适。中指尖端有中冲穴，因疾病使心脏不适时，这里就会感到疼痛。按摩中指可缓解肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕等症。
4．食指疼痛：可能是大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。按摩食指可以缓解便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎等肠胃疾病疼痛。
5．拇指疼痛：可能是呼吸系统有问题。拇指上的少商穴与肺息息相关，如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。通过拇指的按摩，可缓解心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛等。
此外，手部的合谷穴可治疗面部疾患如牙痛、面瘫；劳宫穴可治疗心痛、心悸、胸闷等心血管系统疾病。因此，针对个案，对应不适问题拿捏相关的手指关节，还可以缓解病痛。每次操作3分钟，每天1～2次。
例如，
捏右手拇指的第2个关节，可防治肝病；
捏双手无名指的第3个关节，可防治耳鸣；
捏左手拇指的第2个关节，可预防糖尿病；
按左手小指的根部，可防治高血压；
捏左手小指第3个关节内侧，可防治心脏病；
捏双手食指的第3个关节，可防治痛经；
捏右手中指的第3个关节，可防治眼睛疲劳。
从中医的观点看，手上集中着许多与健康有着密切关系的穴位，联系着全身的内脏。因此，经常活动手指，刺激这些经络穴位，使大脑皮层得到刺激，可以改善神经调节和血液循环，降低血压，对血管和内脏各种疾患及老年性痴呆起很大作用。
「每天学点养生」经常起夜？按四个穴位
很多老年人都有尿频的烦恼，尤其晚上总是起夜，而且尿量大、质地清稀，没有明显的臊臭气味，这实际上是肾气亏虚的表现。
中医认为“肾主水”，肾中精气的蒸腾气化主宰尿液的生成、津液的输布和排泄，调节体内津液的代谢平衡，这种作用主要靠肾气的“开” 与“合” 来实现。
肾阴与肾阳相对平衡，则尿液排泄正常；如果肾气亏虚、阴阳失衡，肾脏就无法维持体内水液代谢的平衡，人就会出现气短自汗、倦怠无力、小便次数多而清、小便淋漓不尽、腰膝酸软、听力减退、手脚冰冷等症状。
肾气亏虚就要补肾。石氏固本方是治疗肾气亏虚的经典方剂。方中乌药具有温肾散寒的功效，可增强肾的固摄约束之效，改善尿频；益智仁温补脾肾，收敛精气；本方剂健脾补肾固精。具有健脾温肾、缩尿止唾的功效。
我们身体上的几个穴位就可以起到石氏固本方同样的功效。
通过药性来推穴性。
腰为肾之府，肾俞（沿肚脐水平围绕腰部一圈，腰后部正中点左右旁开两横指处）是肾的脏腑之气输注的穴位，温灸可温肾散寒、助膀胱气化。
中极（肚脐正下方4寸，约5横指处）为膀胱的募穴，且为肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴，可募集膀胱经气，温灸可补肾助阳、固精缩尿。
足三里（外膝眼下4横指处）可补益脾胃，通过调补后天进而补益先天。
绝骨（外踝尖上4横指，腓骨前缘凹陷处）为髓会，具有益精填髓的功效，配足三里可益肾涩精，此两穴可采用点揉法。
以上四穴搭配使用，就是人体自备的石氏固本方。
人体有3处“火炉”，冬天，每天按一按，比吃火锅还暖和！
治疗手脚冰凉，主要在于活血化淤、疏通经络、改善血液循环和新陈代谢。按摩法，可以改善手脚冰冷，如果经常按摩以下3个穴位，能有很好地疗效。
按揉阳池穴
取穴：阳池穴的名字，就意味着囤聚太阳的热量。它位于手背手腕上，寻找的具体方法是，先将手背往上翘，手腕上出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。
作用：阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。按摩此穴，还有效治疗头痛、手腕疼痛、鼠标手、口干的作用。
揉按方法：刺激阳池穴时，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。冬天试试，坚持每天数次，就能暖和一整天。
按揉气冲穴
取穴：气冲穴位于大腿根里侧，脐中下5寸，距前正中线2寸。此穴下有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉处。
作用：气冲穴，是冲脉气血的一个出口。中医常说“气为血之帅，气行则血行”，经常按摩气冲穴，可以引气下行，将气血输送到腿脚上，从而起到暖腿脚的作用，对促进腿部血液循环十分有益。此外，该穴还有缓解腹痛、肠鸣、疝气、月经不调、不孕、阳痿、睾丸肿痛的作用。
揉按方法：如果想保持脚部暖和，可先按揉气冲穴，再按揉动脉，使用一松一按的方法，交替进行按揉气冲穴，直到按揉腿脚有热气下流的感觉为止。
揉搓涌泉穴
取穴：涌泉穴位于脚心部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
作用：在道医中，人体多数经脉都汇集在足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。特别是刺激涌泉穴，对补肾壮阳、强筋壮骨有很好的作用。坚持多揉搓涌泉穴，会减轻手脚冰凉的症状。
揉按方法：每天早晚用手掌快速揉搓，最好直到有热感为止，接着揉搓各脚趾100下。按摩时不妨再加点乳液或婴儿油，可更好地促进血液循环。
其他缓解寒冷方法
1、勤甩手，多动脚
手脚冷或坐着工作时，也可不时地动动手指、甩一甩手、摆摆脚，可促进气血运行，帮助血液循环，起到保暖的作用。
2、姜水泡脚
睡前21时至23时，用热水泡脚，每次往水中加入四五片生姜或10克左右的艾叶。注意，泡脚不要用一般的盆，而要用至少1尺高的桶，并且在泡的过程中身边要准备一壶开水，不断往桶里加，使水温始终保持在有点烫脚的感觉，每次至少要泡15分钟以上，至头上微微出汗效果最好。泡完脚后，最好在10分钟内上床睡觉，并注意脚部的保暖。此方泡脚坚持1个月，就会有意外收获哟！
腹部按揉养生一诀
养生专家指出，按揉腹部能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有这样的记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体的后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。同时脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。
按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而促进胃肠对食物的消化和吸收，并能明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排泄的作用，防止和消除便秘，这一点对老年人尤其重要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的前列腺素，从而有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通无阻，从而促进脂肪的分解和代谢。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部则能平熄肝火，促进血脉流通，从而起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉一般选择在夜间入睡前和起床前进行，具体操作方法：排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。如能持之以恒地进行腹部按揉，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或血管破裂出血。揉腹时，如出现腹内温热感、饥饿感或产生肠鸣音、排气等，都属正常反应，不必担心。
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