清明养生四个字：清、闲、缓、端
中医养生四个字。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“清明养生四个字：清、闲、缓、端”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
一年一度的清明节要到了，清明节、中元节、十月朔在民间被合称为“三冥节”，冥就象征着阴曹地府，这三个节都与祭祀鬼神有关，都是“鬼节”。而中国人最重视的“鬼”，莫过于先祖的在天之灵了，所以“三冥节”所重视的祭祀就是祭祀祖先。比如清明扫墓祭祀、中元节在家祭祀迎接祖先神灵回家探视、十月朔给逝去的亲人烧祭寒衣等。
中国人都很重视清明，据统计，海外华人入境的高峰期不是春节，而是清明节，可见尊亲敬祖的传统和清明祭祖的民俗对华人的影响之大。那在清明节这一庄重的祭祖节日里，养生方面又有什么讲究呢？归纳起来就是四个字：饮食要“清”，起居宜“闲”，运动要“缓”，精神要“端”。
所谓饮食要“清”，分开来说就是味道宜“淡”
要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要大鱼大肉，很多肉类都是“发物”，清明时节要避免吃太多，而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代；菜品要“鲜”，清明是天清地明，可以适当选吃时令菜。
所谓起居宜“闲”，就是不能懒，而是要悠闲
清明时候人们常常会感到容易困倦，“春眠不觉晓”，尤其对小孩子而言，早起上学是件比较痛苦的事情。不过，假如约了小伙伴去郊游放风筝，大概早起就没有那么困倦了，所以这个时候的起居同样是要“有节”，而这个“节”就表现为“闲”字——有所调控，这不是靠意志力撑着，而是靠兴致引导。
所谓运动要“缓”，就是优游的感觉，不急也不滞
这个原则在《黄帝内经》里阐述为“广步于庭，被发缓形”，就是散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。清明是祭祀先祖的节日，又值春天发陈的时令，人们在扫墓祭祖的同时也可在郊外聚会冷餐，尽兴游乐，比如《白蛇传》里“游湖借伞”就发生在清明节。不过所有活动的总原则是一个“缓”字，换成今天的术语，大致相当于“有氧运动”吧。
所谓精神要“端”
是说祭祖这一氛围里心思在慎重追远的同时，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情绪而不能自拔，在我们的文化中先祖在天之灵都是庇护性的力量，足够友善、宽容，保持对他们的敬意就可以了。而在聚会冷餐，尽兴郊游的时候，也不宜放荡形骸，过于奔放，可以融入到大自然的勃勃生机中，追思先人，感怀当下，从而形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。
总之，清明养生用一句话来概括就是“哀而不伤，乐而不荒”，表现为一种深厚的、有节制的生活态度和生存方式。
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健康的养生方法，就一个字
纵观古今社会，对于健康长寿这个问题，大家都是特别关心的。尤其是到了中年以后，人们不管是从饮食方面，还是从心态方面都很在意，害怕自己患上老年慢性疾病。其实说起养生保健来，我可以告诉大家，其实健康的养生方法，就一个字——饿。而且在我国长寿的方法中，这是一个很不错的养生要素。饿能让人们更长寿，这是为什么呢?
饱食过度，百病由生!
很多疾病，都和过度饱食有关。例如感冒，有时候吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。
现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起 180 多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。由此可见，少吃一点，吃到七分饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。
晚饭早吃，最好吃到5分饱
许多人认为，晚间饿了就要吃东西。也有人说晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。就连中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午 11点~13 点，过了 13 点就不能再吃饭了。但是现代人睡的时间明显晚于古代，肯定不能做到“晚饭不食”。因此提倡大家，晚饭最好在晚上 7 点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!过了 7 点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是 5 分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。若是经常晚餐吃太晚或太饱，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
适当饿肚子可以让身体的器官得到休息
病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。每个人都想自己健康长寿，那就需要遵循古训，做到“食饮有节”，五味清淡可养五脏，幸福就从口入了。
富养精神，穷养身体是现代人养生的不二法门
多看些有营养的书，如黄帝内经、道学、儒学、易经等。这些都有益我们修心养性。让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉烟酒，适当饿肚子;做一些适合自己的养生功法，才能保持全身经络通，气血活，组织器官功能旺盛。
有了一个健康的好身体，才能实现长寿的目标。饿，是一种养生法，不仅能“治”百病，还能助长寿!富养精神，穷养身体，更是现代人养生的不二法门!“饿”有诸多好处，但有一种饿就可能是患疾病之兆了。这种“饿”就是吃得多，又饿得快。
看完了这篇文章以后，大家终于明白了一个长寿的秘诀，而且也是特别健康的养生方法，就一个字——饿。平时人们如果经常暴饮暴食，过度吃饭很容易导致积食，脾虚胃寒等毛病。另外，糖尿病，高血压，心脏病等都与饮食不注意有一定的联系。晚饭早吃，而且不要吃太饱，适当地饿肚子，每天适当运动，对身体健康更有好处。
记者问蔡徐坤：秋天要怎么养生？坤坤回答四个字，说完自己都笑了
蔡徐坤目前正在韩国，这次他可不是一个人，因为NINE pERCENT九人团的小伙伴们齐聚在韩国呢。晚上的时候有网友分享一张蔡徐坤在韩国下班的照片，照片中的坤坤穿一件细格子大衣，内搭黑色的圆领T恤，戴着黑色的口罩。这段时间韩国也是很冷的，看到坤坤穿得很暖和，大家也就放心了。也有网友分享了一段蔡徐坤接受采访的视频，在这段视频里，记者问坤坤：秋天要怎么养生？坤坤回答四个字，说完自己都笑了
NINE pERCENT九人团的成员们目前都在韩国，队长蔡徐坤也不例外。很多都奇怪为什么没有看到坤坤的行程，其实他早就在韩国等着小伙伴们呢。有很长一段时间都没有看到NINE pERCENT九人团合体了，这次他们在一起可能又有新动作吧。
虽然蔡徐坤人目前在韩国，粉丝和他正在经历异国恋，但也有网友分享出一段记者采访坤坤的视频，这段视频是坤坤接受一个音乐视频网站采访的内容。出现在视频中的蔡徐坤穿一件宝蓝色的长袖衬衫，这种色调纯净鲜亮，不仅能够增添贵气，而且还特别大气时尚，却又是非常难以驾驭的颜色。但蔡徐坤穿上它却毫无违和感，相反还和他的气质非常相搭。
从视频里可以看出蔡徐坤接受采访的地方是在室内，他坐在一个朱红色的皮沙发上，背后墙壁上还挂着一幅画。记者的问题是开门见山，她提出的第一个问题是：有团员称你夏天不开空调，你是怕冷还是本身喜欢养生？
蔡徐坤并没有回避，他也很直接的回答道：怕冷肯定是很重要的一点。然后我其实更加喜欢自然的风，我在车上的喜欢开着窗，在家里我也愿意开窗透气，我觉得自然的空气更加让我舒服。关于这一点，坤坤说出了很多人的心声，因为夏天如果开空调，那么就会关闭窗户，而房间里面的空气就不清新，很多人都不习惯这样，所以对坤坤这个说法大家表示赞同。
记者问蔡徐坤的第二个问题是：秋天要怎么养生？有哪些小妙招可以跟粉丝分享？听到这个问题之后，坤坤低头思考了一下，重复这个问题：秋天要怎么养生啦？然后他四字回答道：穿秋裤呀！说完之后坤坤自己也笑了。坤坤真是太可爱了，可能他也想到这是粉丝们经常提醒他说的一句话，现在他又把这句话传递给粉丝了，所以他才会开心的笑了吧。
粉丝看完这段视频之后，也纷纷留言道：收到了坤坤，我听你的，一定会乖乖穿秋裤养生的，你也要穿秋裤呀。坤坤在提醒我们穿秋裤的时候，自己也笑了，可能觉得这样说会不好意思吧。感谢你坤，你的提醒让我们很暖心。
还有粉丝留言道：不开空调，穿秋裤，听坤哥的，即使我家里现在没有秋裤，我也会赶着去买。坤坤是我们的暖心爱豆没错了，现在都不要我们提醒他穿秋裤 ，反过来提醒ikun穿，而且说完自己都笑了，哈哈，真是太可爱了。不过，还得提醒坤坤，饿肚子赶工作真的不ok的啊，再忙也要吃点东西垫垫肚子呀。
记者问蔡徐坤：秋天要怎么养生？坤坤回答四个字：穿秋裤呀！说完自己都笑了，看到如此可爱的坤坤，你是不是也被他暖到了呢？
肾不好，耳先知，喝好“三杯水”，做好“四个字”，肾会慢慢变好
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。科学的养生常识是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“肾不好，耳先知，喝好“三杯水”，做好“四个字”，肾会慢慢变好”，相信能对大家有所帮助。
肾不好，耳先知，切莫忽视！
很多人，都知道，肾脏是“先天之本”，“藏精之所，主骨生髓”，意为生命的发动机。
更有“肾好身不老”之说，可见肾脏健康，对于人体生命健康的重要性。
然而，生活中，很多人小习惯，都会影响肾脏健康。
喝水少，影响肾脏排毒。
憋尿，容易使细菌逆行造成肾脏感染。
吃得过咸，会增加肾脏排泄负担。
纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。
发之于内，出之于外，一旦肾脏受损，耳朵会有所“表现”，提示你该好好养肾脏了！
肾开窍于耳，所以，肾脏的健康，可以用过耳朵来判断。
中医认为：耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，耳廓较长。
耳朵红润而有光泽的人，说明他先天肾精充足。
耳垂饱满、坚厚、明润的人则肾精充沛。
耳朵的轮廓比较小，耳垂偏小且薄，则说明这个人肾精不足，肾气亏虚。
出现听力下降问题，可能提示你的肾有毛病。
耳朵颜色淡白、怕冷、手脚冰凉的人，多为肾阳不足。
耳朵出现红肿，多为“上火”。
《黄帝内经》有讲，黑属肾，肾色黑。所以，但凡鼻头变黑、眼圈变黑、耳朵变黑等，都是肾不好的表现，肾气衰败。
肾不好，喝好“三杯水”，促肾排毒，肾会慢慢变好
肾怕“喝水少”，所以，多喝水，可促进肾脏排毒，减少肾脏负担，是护肾排毒，最简单有效的方式之一。
所以，保护肾脏，可以经常喝3杯水，有助于肾脏健康。
第一杯：龙须玉竹茶水，促排毒，防肾炎
取龙须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成茶包，每日取一包，热水冲泡代茶饮，即可。
龙须，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒！
古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！
玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。
这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！
第二杯：桂圆菊花茶，滋阴补肾
桂圆肉干12克、菊花2-3朵。将所有材料一起放入杯中，再将沸水冲入，然后盖上盖子闷泡约10分钟。
桂圆，是热补型食物，有着滋阴补肾的功效。
经常吃些桂圆，对肾虚的人来说大有裨益。但由于桂圆性温热，直接食用非常容易上火，所以，要搭配凉性的菊花。
菊花，有很好的清肝作用，可以滋养肝血以充盈肾精。
第三杯：猪腰枸杞汤水，去肾火
猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。
枸杞，滋补肝肾，益精养血。
猪腰有补肾、强身的功效，吃猪腰可以去肾火，但不宜长吃，因为，它的脂肪含量和胆固醇含量极高。
肾不好，做好“四个字”，强健肾脏，肾会慢慢变好
第一个字：吃
食疗，对于滋补肾脏健康，十分重要。
吃黑色食物，滋养肾脏，黑色入肾，日常多吃点黑色食物，有益肾脏健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。
吃虾肉，有益肾、补精之效，经常吃虾，可强肾健体。
吃羊肉，富含优质蛋白质和脂肪，具有益肾、温中暖下、补气活血之效。
第二个字：抖
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通，双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴)，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。
双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
第三个字：敲
敲足底，强肾脏，促排毒。
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
敲打脚心的涌泉穴，在足底的前1/3处，有助于强肾排毒。
坐着敲打足心，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，敲打效果佳。
第四个字：搓
搓弹双耳，通经活络，补肾养肝。
耳朵也被称为“肾开关”，按摩双耳，除了通经活络，调理脏腑，还可以补肾养肝的效果！
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
肾不好，还要谨记这几点
1、少熬夜
熬夜后，不仅会影响睡眠，同时，还容易引起免疫力下降，进而会导致肾病的复发。
2、少吃盐
摄入过多的钠，会导致体内电解质失衡，使人体的水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，促使肾脏功能的减退。
3、少用止痛药
长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，将严重影响肾脏的功能。如需长期依赖止痛药，必须就医做彻底检查。
4、少喝浓茶
浓茶中，咖啡碱含量很多，可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出，便很容易引起骨质疏松症，无形中给肾脏带来了巨大的负担。
5、少喝饮料
饮料比白开水好喝的多，但是，不可经常饮用，其含有糖、添加剂等，经常饮用，会影响胰岛敏感性，容易引发糖尿病，这对肾脏绝对是大大的不利的。
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养生长寿五个字 配合运动效果翻倍
随着人们生活水平的提高，养生就成为了许多人关注的问题。那么，日常生活中应该如何养生呢？养生要注意些什么问题呢？下面就和小编一起来看看吧。
养生只需五个字
世界上没有长生不老之药，却有延年益寿的秘诀：聊、放、跳、笑、俏。老年人若能加以运用，定会健康长寿。
聊：聊天可宣泄情感，互通信息。通过聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友谊，改善人际关系，充实生活，增长知识，克服寂寞孤独感。现代心理学研究发现，多讲话有益于大脑功能，能使人变得更聪明，增强创造力。同时，聊天还能改善血压、脉搏，对身心健康十分有益。
放：人生在世，需要拿得起，放得下，永远保持乐观开朗的品格和态度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脱自己，悲观忧郁，会使人早衰和罹患多种疾病。
跳：跳是良好的运动方式。跳可使氧气需要量增加，从而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循环得到改善，获得更多营养。跳对防止脱肛、痔疮、关节炎、颈椎病等均有好处。
笑：笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。
俏：健美之俏，反映着人的健康心理意识和良好的心理状态，会给人以活力和朝气，加之打扮入时，俏装健美，自然会年轻。
怎么运动才养生？
除了上面我们说的五个养生秘诀，其实我们要养生还是要结合适当的运动。日常所见的运动养生的方式主要包括慢走、保健操、跑步、户外运动（登山等）、有用等等方式，下面就为大家详细介绍。
1、散步
俗话说饭后百步,不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2、跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3、健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
4、户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
运动养生的方式多种多样，不管是平常的散步、跑步，还是需要稍微去学习和坚持的健身操，或者多有效用的登山等户外运动都可以成为大家很好的选择。所以为了健康的身体以及高质量的生活，一起运动吧！
养生：胃最怕的这6个字，你占了几个？
胃部的健康与你的生活及饮食习惯息息相关，习惯不好的人，胃也会跟着受罪。特别是经常与这几个字打交道的人，ta的胃可能就已经出现了损伤。
直说吧，胃最怕的这6个字就是↓
烫
冷
饱
饿
急
忍
/ 第一组：烫-冷 /
很多食管癌、胃癌患者，都有一个共同的特点：喜欢吃非常烫的食物。可以说，他们是“趁热吃”的忠实拥护者。
而世界卫生组织下属的国际癌症研究机构早就有言：65°C以上热饮，有致癌风险。
其实，不光是热饮，只要温度超过了65℃，喝个水都有致癌风险，吃这么烫的食物当然也是。
因为65℃以上的食物，会烫伤食道。虽然食道本身具有修复能力，但是也禁不住反复的折腾。俗话说“心急吃不了热豆腐”，就是这个理儿。
而与烫相对的就是冰冷，由于冰冷的食物与人体温差较大，所以会造成胃黏膜下血管急速收缩，粘膜层变薄，长期如此会引发慢性胃炎。
建议：人体脾胃的特性是“脾喜燥不喜湿”“胃喜温不喜凉”，所以，吃东西要吃温的，另外，外部对于胃部的刺激也要避免，如吹空调或气温低的时候，要做好腹部的保暖。
/ 第二组：饱-饿 /
吃太饱会增加肠胃负担，胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。
与之相对的就是饿，这里说的饿，其实指的是不按时吃饭，肚子饿了，但是现在没空，也就推迟吃东西的时间，甚至不吃了，让胃受饿。饮食不规律，胃酸没有被及时中和，就容易引发消化道疾病。
建议：一日三餐定时吃，吃就吃七分饱即可。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红对其的解释是，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”
/ 第三组：急-忍 /
急和忍并不是对立的一组字，而是因为前面已经两两配对，所以它俩就被我强行组Cp了。
〉〉急
吃饭狼吞虎咽的，仿佛已经是这个快节奏时代的标志了，尤其是上班族，这样的状态更为常见。但若是食物没有经过充分的咀嚼就进入消化道，会增加消化道的负担，甚至造成机械损伤，长此以往癌变都是有可能的。
建议：细嚼慢咽，将食物吃透！
〉〉忍
胃疼忍忍就过去了？有时候，忍不仅不能解决问题，还可能使小病发展成大病，那时，再去看医生可能就晚了！
建议：有病就要及时就医，不要自己在那瞎猜或讳疾忌医。
记住，以后见到这6个字就要绕道而行。
一句话总结：胃不用养，自己不作就行！
宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字
现在有些孩子吃的再好再多，就是身体还是瘦弱瘦小，就是不长肉肉，这样的情况让很多家长愁坏了，今天小编来告诉你，如果想要孩子增重，就需要看以下文章，会从中得到答案哦。
吃得多不代表宝宝吸收得多，想要宝宝稳定增重，还要看这四个字：营养密度。
营养密度，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。
宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字
当时看好像是吃饱了，但其实根本没有多少营养，长此以往，自然影响宝宝的生长发育。
所以会感觉明明宝宝吃了很多，却还是不长肉。
这些食物营养密度低
小心越吃越瘦
很多家长喜欢给宝宝们吃米汤、粥、稀饭、果汁、肉汤这样的流质半流质食物，认为这种食物更好消化。
然而，这些流质半流质食物的营养密度极低。
咕嘟咕嘟就吃了一大碗肚子鼓鼓的，但一会又被消化了，宝宝就不停地在吃，这也就是为什么妈妈会觉得「宝宝胃口很好」。
妈妈们给宝宝准备食物时，一定要记住下面这个公式。
完整食物的营养密度分解的食物
固体食物的营养密度液体的食物
下面我举几个例子来说一说。
1. 米饭稀饭粥米汤
米汤、粥、稀饭，这些流质和半流质的食物提供的能量和营养相比固体食物少得可怜。
给宝宝一碗粥，和给宝宝一碗软饭，同样的体积都能让他们吃饱，但软饭提供的营养是远远超过粥的。
2. 水果果泥果汁
很多妈妈迷信自己榨的果汁纯天然，「浓缩就是精华」。
美国儿科学会 2017 年最新的建议是，1 岁以内的婴儿都不应该喝果汁。
在果汁里成分最多的其实是糖分，和水果直接吃完全不能比。
宝宝喝多了还会嘴巴变刁，并且增加龋齿率和肥胖率。
3. 肉肉汤
在传统观点中，肉汤是一种很有营养价值的食物。
而事实上，肉汤的大部分营养仍然在肉中，汤里面绝大部分是水，只有一小部分的脂肪、维生素、呈味氨基酸等。
肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有 1%~2%,而肉中的蛋白质在 15%~22% 左右。
很显然，吃肉获得的营养要大于喝汤。
也许有些妈妈会担心孩子太小，吃不动固体食物。
而事实上，1 岁后宝宝的小牙齿已经可以咀嚼磨碎固体食物了。这个时候再给他们吃 90% 以上都是水的食物，反而不利于锻炼宝宝口腔的咀嚼能力和吞咽功能。
主食加点料，营养才丰富
明白了固体食物的营养密度高于流质和半流质食物，只是入门。
妈妈们只有正确搭配食物，才能让宝宝在有限的胃容量下获得更高的营养。
给宝宝们搭配辅食时， 蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都不能少。
宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字
其中碳水化合物可以由传统的米、面或者是粗粮以及根茎类蔬菜提供；优质蛋白质和脂肪来源则包括了乳制品、猪肉、牛肉、羊肉等红肉，鱼肉、禽肉、虾肉等白肉及一些贝壳类。
举个例子，妈妈们给孩子吃面时可以加入牛肉、胡萝卜和番茄。
面条作为主食提供碳水化合物，牛肉作为动物性食物提供优质蛋白质和脂肪，胡萝卜和番茄则作为蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维。
总之千万不要给宝宝吃单一的食物。摄入的营养物质过于单一，也是不利于宝宝的生长发育的。
做饭时的小心机
蹭蹭提高营养密度
1. 用母乳代替水
比起普通的水，母乳会营养很多。
所以，给宝宝准备食物时，妈妈们可以用母乳替代水来冲调米粉；或是用母乳把面粉做成小饼；给宝宝做炖蛋，也可以用母乳替代部分的水。
这样做，不知不觉就提高了辅食的营养密度。
2. 有些东西宝宝不爱吃？那就换个方式
如果妈妈们自己做馒头或面包给宝宝吃，可以把蒸熟搅碎成泥的胡萝卜、紫薯、叶菜、黑芝麻粉等加入面粉中做成各色馒头、发糕和面包。
既美观，味道还独特。这一招对于不爱吃蔬菜的宝宝尤其管用。
3. 打破固有思维，一起来开脑洞
妈妈们给宝宝准备食物时，一定要有勇于创新的精神。
例如给宝宝做鸡蛋饼时，还可以加一些肉末、菜末和面糊一起混合，做成的鸡蛋饼也就拥有更多的营养啦。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《清明养生四个字：清、闲、缓、端》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中医养生四个字”专题供您欣赏！
