肾不好的人怎么办，睡前这3件事，若做好1件，你的肾会感激你！
有关女人养生3件事。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《肾不好的人怎么办，睡前这3件事，若做好1件，你的肾会感激你！》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
肾是人体的一个重要器官，肾好有促进我们身体机能生长的一个作用，也有着调节身体内的一个平衡的重要器官，但是随着我们年龄的不短增长，肾功能也会像机器一样久了会逐渐的慢慢的减退，肾气也会被各种消耗慢慢的没有以前那么的旺盛了。所以保护肾脏的健康也成为了我们一个重要的事情。
俗话说，养生必养肾。想让肾变好，那么我们平常的日常生活中应该要怎样的去养护呢？今天我们就来详细说一说如何养肾的一些方法，我们一起来看看吧。
吃饭，睡觉，运动这3样，在我们生活中，很多人都会注重的事情，但是由于工作的繁忙，生活的压力，腾出时间来做运动有时候也是一件难得的事情。出来运动之外，今天我们学习几个简单的小动作，睡前做一做，也能够起到养护肾的效果。
（1）搓揉腰
腰是肾之府，我们人体的腰部的两肾之间为脊柱，脊柱是否强健关系到肾气是否够滋养，腰的好坏也和肾项链，所以腰部的健康，对肾也有养护的效果，腰部气血疏通，有益肾脏的健康功能。睡觉前，不妨花几个钟的时间出来，搓揉搓揉我们的腰部，让腰部健健康康。
做法：睡前洗漱完毕之后，穿一些宽松的衣服，两手掌相互搓揉感觉到热后，放到腰部，上下来回摩擦至感觉到热热的，或者旋转搓揉方式有可以。重复几次即可。每晚坚持做，对腰部的疏通有一定的功效。这个方法也可以在晨起的时候做，我们人体的很多穴位也在腰部，多搓揉腰部，不仅可以温肾，还可以疏通全身的经络，起到活血的作用哦。
（2）搓揉脚
我们很多穴位也在脚步，不管是脚底也好，脚背也好，甚至是脚趾，都汇集了很多我们人体重要的穴位，经常对我们的足部按摩，可以刺激脚上的穴位，帮助我们协调和舒缓我们的体内的经络，达到协调脏腑，舒经活血的功效。
做法：睡觉之前，装好一桶45°左右的水，给脚美美的泡一次温泉的感觉，泡完之后，在进行搓揉一下，双手搓揉脚心，左右脚每次100次左右，还可以双脚相互摩擦搓揉，还可以按摩一下涌泉穴，达到养护肾的作用，坚持做，还可以让我们更健康，脚步行走的时候更加有力。
（3）适度的拉拉耳
很多古书医书也有说过”肾主藏精，开窍于耳“，可想而知，耳朵以肾的相关联性也是很重要的，经常揉耳，拉耳，按摩耳，对肾起到养护的效果哦。
做法：每晚洗漱完后，找一个舒适的位置做下，用双手拇指，食指，中指沿着耳轮上下的回来搓揉60次，可以反复搓搓几次，搓揉完后，中指稍微按压即可。这样子可以达到健脑，益肾和益耳的功效哦。
身体健康很重要，再忙也要抽时间多做运动哦，良好的作息和饮食习惯对身体很关键哦。
延伸阅读
睡前做好四件事保你健康活到一百岁
在劳累了一天之后，很多人在晚上回家后都习惯于倒床就睡，事实上，大家要想保证身体健康的话，其在睡觉前就应该做好以下四件事，才能够让自己的身体在健康的同时，还能够延长自己的寿命。
1.起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
3.在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”
4.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
其实，大家在睡觉前有很多事项都是要加以注意的，而不同的注意事项，其所起到的保健效果也是不一样的，对于打算睡觉的人来说，其在睡前不妨抽出一点时间来做一下运动，在一定程度上对于促进自己的健康是极为有利的。
养生：日常3件事，养好两颗肾！
肾不仅是中医眼中的“先天之本”，还是现代医学中人体的“污水处理厂”。
本源不养，则精不藏，五脏六腑得不到滋养和温煦，就会损伤筋骨、影响智力，甚至本元受挫，寿命难长久。
肾脏有调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡的作用，当肾脏不好时，人体代谢的废物和毒素就难以很好地随尿液排出，肾功能受损严重时，不仅会影响健康，还会发生尿毒症而危及生命。
养肾，是一件日常必修课。
做好3件事，养出2颗好肾
1.多喝水
水是运输营养物质的载体，同样还直接参与人体的新陈代谢。因此，保证充足的饮水。因此保证充足的饮水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
如果饮水不够，不仅会影响肾脏功能的正常运转，还会引起浊毒、代谢废物的滞留，加重肾脏负担，增加肾结石、肾炎等肾脏病的风险。
多喝水，喝多少呢?至少8杯水，大约2000毫升左右。需要注意的是，最好是白开水，而非饮料、咖啡、浓茶。
2.不憋尿
尿道口附近存在不少细菌，尽管有小部分细菌可能进入膀胱，但一般都不会引起尿路感染，因为尿液可以冲走大部分细菌。如果经常憋尿，那就不一样了，憋尿不仅会撑大膀胱，还会导致输尿管的扩张，甚至会影响两侧肾脏。此外，憋尿还有导致尿液回流，导致肾脏细菌感染和肾功能损伤的危险。
3. 搓揉脚
脚部，尤其是脚底板，包含30多个学位，60多个人体反射区。
经常刺激足底，对足部进行按摩，可以打通穴位，疏通经络，达到协调脏腑，活血行气的功效。
操作：睡前，准备一桶40℃的水，给双脚来一场洗礼。泡脚的时间在10分钟以内。洗完后，擦干，双手揉搓脚心，左右脚每次80次，还可以双脚相互摩擦，直到脚掌发热。还可以按摩涌泉穴，达到养护肾的作用。每天坚持，让我们拥有更好的精气神。
健康养生小常识5件事小心“废”掉你的肾
肾脏是我们身体中非常重要的器官，所以大家要好好的保护自己的肾脏，你知道哪些坏习惯会让你的肾脏很受伤吗？今天小编就为大家盘点哪些会“废”掉你的肾的坏习惯，还在等什么？赶紧跟着小编去下文了解一下吧！
不爱喝水
好多女士嫌跑厕所麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。所以，女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。
喝饮料比喝白开水还多
饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升，而血压过高就会伤到肾。所以要尽量避免过多喝饮料。
口太重
摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
吃太多肉
吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。
睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮
睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡觉可就是睡不着，每天晚上数羊数到自己都混乱了，可还是翻来覆去无法入睡，这让很多人都很崩溃，那么我们应该如何改善失眠这种情况呢?晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢?小编今天给大家带来一些小妙招，赶紧学习起来吧!
失眠的危害
失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍，入睡非常困难，并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少。一旦患上睡眠，记忆功能就会严重下降，注意功能下降，白天就会变的非常困倦，工作能力也会严重下降，在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象。
白天睡不醒，晚上睡不着，长期睡眠，还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱，心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等，而且还很容易出现腰痛、头痛的情况。
如何治疗失眠
1.养成良好作息习惯
每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间，顺从自己的天性，按照自己习惯的时间上床睡觉，比如自己该十一点睡觉了，那就不要再追剧了，安安静静的躺下闭眼睛，建立良好的生理时钟。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示，睡懒觉和熬夜，对我们的身体一点好处都没有，生物钟被打乱，就会再次患上失眠症，所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间，是再重要不过的了。
2.睡前打造良好睡眠环境
睡觉之前，我们可以稍微忙碌一会，收拾一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音，也避免光线刺激，并且卧室的温度要适宜，如果太热，就稍微开一点窗户通通风，卧室内的温度以二十摄氏度为宜。
如果卧室内的空气太干燥，我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度，保持卧室的空气流通，最重要的是要把自己的床铺的舒适，以软硬适中的褥子为宜，枕头软硬要适中。
3.睡前忌口
睡前两个小时就不要再吃东西了，而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品，以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。
很多人都觉得喝酒有助于睡眠，其实虽然喝酒之后容易入睡，但是这种酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很难再次入睡，还会伴随着头痛等症状。
4.睡前可以洗个澡
洗澡可以提高自己的体温，让人变的困倦，水温以三十七摄氏度为宜，超过四十摄氏度就会心跳加快，刺激交感神经，让人过于兴奋，很难入睡。
洗澡的时间也不要太长，二十分钟最好，洗过澡以后再睡觉，会感觉全身的疲劳一扫而光，整个人都放松下来了，皮肤摩擦着床单滑滑的，困意很容易就出来了，睡的也会比较安稳。
5.按摩穴位
睡觉之前，我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分钟，结合温水洗脚后再按揉的效果更好。
除此之外，我们还可以摩擦涌泉穴，当我们躺在被窝里的时候，将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作，一直摩擦到脚心发热再换另一只脚，很容易我们就会有困意，并且这种方法还能让人睡的香。
6.写日记
失眠最大的原因就是因为压力和痛苦，生活中我们总是会遇到各种各样的难题，所以我们不应该把这些痛苦憋在心里，用写日记的办法释放出来。
通过写日记来排解心中的痛苦，这样就会让我们感觉轻松好多，或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天，效果也是非常不错的。
孕期做了会让你后悔的八件事
在女性怀孕后，其对于孕期中需要自己注意的事项也是要多加留意的，像化妆品和食物的选择，都要考虑到是否会对自己和腹中胎儿的健康会产生危害，而以下八件事，如果在孕期做了的话是会让你后悔终生的。
1、祛斑护肤品
孕期女性十分容易脸上长妊辰斑，爱美之心人皆有之，不少准妈会选择使用祛斑产品。然而，往往效果较好的祛斑护肤品含铅量越高，而孕母体内铅含量增高会对胎儿造成诸多不良影响，易使胎儿出生后患多动症、智力低下、贫血等。
暂时放弃祛斑护肤品，外出多加脸部遮护，如戴遮阳帽、打遮阳伞。
2、怀孕中晚期开车
现代的孕妈咪开车的几率正在增大，而对于怀孕中晚期的孕妈咪来说，由于身体变得不那么灵活，开车时不容易保持正确操作，这样比较危险。如果遇到紧急情况急刹车，容易使下腹受到刺激，增大流产或早产的可能性。另外，孕妈咪的神经反应相对变低，一旦碰到特殊情况，由于反应相对较慢，容易发生交通事故。
建议有条件的孕妈咪，可以让丈夫接送一下或乘坐出租车。
3、怀孕早期用手机
现代人的生活中离不开手机，而怀孕最初3个月，正是胚胎分化和各个组织器官形成的时期。如果整天手机不离手地通话，产生的电离辐射可能损害正在发育中的胚胎。
建议怀孕早期尽量少使用手机。
4、上网时间过长
近十多年来，网络陪伴大家的成长，大部分人已经离不开网络。每天不上就好像缺点什么。虽然电脑辐射并没显示会增加胎儿畸形率，但长时间坐在电脑前容易造成精神紧张和身体疲劳，同样影响胎儿的健康发育，增大流产几率。
建议每次最多上网时间不超过半小时。
5、用香味太浓的香水
女性大多喜欢香水，但香水的味道有些浓烈，容易刺激孕妈咪引起皮肤瘙痒等过敏反应，还会引起头晕、咳嗽甚至头痛等不适。有资料说，过于浓烈的香水使胎儿出生后易患腹泻和耳部感染。
可以选择正规品牌的孕妇专用香水。
6、戴隐形眼镜
如今很多现代女性都选择了戴隐形眼镜，而怀孕早期由于内分泌发生改变，再戴隐形眼镜容易加重角膜缺氧，而且怀孕后孕妈咪的泪液分泌量减少，戴隐形眼镜不适感会比孕前增大，如出现异物感、干涩、发磨等不适。在怀孕期间最好戴框架眼镜。
7、穿着压迫肚子的紧身衣装
现代孕妈咪很在意自我形象，当腹部隆起时常会穿着一些压迫肚子的紧身衣装。但这样的衣服既容易加重身体疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。
建议上班族孕妈咪选择符合职业身份、又不妨碍工作、还很方便舒适的职业孕妇装。
8、在外就餐不注意合理摄取营养
在外就餐不方便像家里那样，饭菜营养比较均衡，往往主食和蛋白质吃得较多，蔬菜摄取不足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎儿的生长发育，而且一不留神就会使你胖起来。
建议选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，并同类食物有好几种。
胎儿的健康需要孕妈时时刻刻的注意，另外，每顿大鱼大肉也不是真的对孕妈有好处，适当的补充高汤和肉类以及瓜果蔬菜，才能让孕妈避免便秘，营养又均衡。
以上八件事如果女性在孕期做了的话，就有可能因此而对腹中胎儿的健康产生威胁，因此，在大家了解了上述八件不能在孕期做的事情后，孕期阶段的女性，就应该在平时尽量避免上述事项的发生。
要想长寿就要在睡前做好五件事
一直以来，人们对于如何才能长寿的话题就是十分关注的，而大多数的人热衷于养生，也是为了能够让自己健康长寿的生活，其实，大家要想长寿的话，只要在睡前做好这五件事，就能够轻松的实现自己的愿望。
一、关闭电子产品
因为有了网络各种社交软件无比方便，睡前玩电子产品成为很多人割舍不了的习惯，可是这些电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
二、用热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。
三、计划好第二天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
四、准备好第二天的衣服
很多人在上床之后就会想明天穿什么衣服，有可能会影响睡眠，还有人早上起床之后会打开衣柜疯狂的找衣服，浪费时间不说，如果找不到合适的衣服还会影响一天的心情。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。
五、听听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。另外睡眠的环境要尽量黑暗，即使开着微弱的灯也是会影响睡眠质量的。
其实，睡觉本身就是帮助人们强身健体的一种方法，而大家如果能够在睡前坚持做到文中所述的五点事项，其不仅可以对自己正常的睡眠时间和质量有所保障，还能够让其免于失眠的折磨。
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