八段锦，易筋经……中国的引导术比瑜伽更养生！国外都流行起来了！
八段锦养生知识。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《八段锦，易筋经……中国的引导术比瑜伽更养生！国外都流行起来了！》，但愿对您的养生带来帮助。
中医导引健身效果与瑜伽相当
中国中医科学院 代金刚
瑜伽源于印度，和导引一样有着悠久的历史，有哲学思想的指导，有传统医学理论的支撑。近几十年来，瑜伽和时尚紧密结合，受到了大众的青睐。中医导引目前也开始在世界上流行，在法国、瑞士、美国、日本等地对中医导引的重视甚至超过中国。
那么，什么是导引呢？“导”指“导气”，导气令和；“引”指“引体”，引体令柔。可见，导引是我国古代的呼吸运动（导）与肢体运动（引）相结合的一种养生术，与现代的保健体操类似。
练习导引术和瑜伽术都有一些相同的要求，导引法强调三调合一，即调身、调息、调心的合一；瑜伽也存在体位法、呼吸、冥想三者的紧密联系。
调身的内容可概括为屈、伸、松、紧四个字，调身的基本要求可概括为形正、体松两方面。导引术的调身和瑜伽的体位法都包含仿生动作。
导引术中的五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，并结合中医学理论编创而成；瑜伽体位法中的蛇式、猫伸展式也是通过模仿动物的姿势发展来的。其不同点在于导引术的调身在发展过程中形成了多个整套动作，如八段锦、易筋经、五禽戏和峨眉十二庄等；而瑜伽的体位法则以单个动作为主，如举臂式、伸展侧角式、侧边强拉式等。
调息方面，导引术和瑜伽的呼吸方法都可以分成胸式呼吸和腹式呼吸，二者在动作熟练之后，都强调通过腹式呼吸的方法来练习。二者都很重视呼吸和动作的配合，在导引术中体现为三调合一，瑜伽中也是强调了动作的拉伸，同时遵循规定的呼吸方法。其不同之处是，导引术在有一定基础后，侧重于逆腹式呼吸，瑜伽术中未严格区分逆和顺的方法。
关于调心，导引术的调心和瑜伽的冥想都属于心理、精神调节的范畴，二者都很重视通过这样的调节达到内心的安静，排除纷繁的思绪。其不同点在于，瑜伽的冥想较少和体位法同时练习，而导引术在动作过程中也非常重视调心。
从康复角度看，目前已经有运用导引法进行疾病康复的有益尝试，如将中医导引法用于恢复期脑卒中患者的功能恢复。导引法能够放松身心，缓解由紧张等不良情绪导致的肌张力增高。导引有利于精神的调摄，使精神内守，当患者情绪稳定时，更有利于接受训练并产生积极的效果。
总的来说，导引和瑜伽在理论和方法上有很多共同点，在具体的动作上也各有特色，同样都能起到强身健体的作用。从目前的习练人群看，瑜伽练习者以年轻人居多，而导引的爱好者则以老年人为主。不过，这并不意味着中老年人不能练习瑜伽，年轻人不能习练导引法。
文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声
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常练八段锦，身体阳气足！最萌的养生操练起来~
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。练法
1.承接上段的收势动作，左脚向左侧跨一大步，成开裆直立势，双手轻握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平视前方。
2.双手握成竖拳(拳心向里，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平。
3.左手作手诀(拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲)，右手仍保持竖拳，上体直立下沉，屈膝蹲成马步桩，头略左转，注视左侧方。
4.左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖。同时，右手约拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平。
5.左手握拳、转腕，成拳心向右。
6.左拳缓缓拉回至左胸前时，右拳略里拢，两拳面相对于胸前，两拳心约对两乳，头颈转正，目光内含。
7.以上为左势。接着换练右势，右势与左势相同，唯方向相反。
依此左右手之顺序，反复练习几遍。
8.两膝伸立，开步不变，两拳伸指成掌，掌心向下，指尖相对，沿腹侧下按，至左右大腿外侧时，屈指轻握成拳，拳心向后，二目平视前方。
注意事项：
1.本功法动作简单，不强求意念，但应尽量排除杂念，清静舒服的环境进行锻炼，衣服宜宽松不宜饱腹进行。
2.不强求呼吸，但要求尽量呼吸平缓，配合动作呼吸。
3.动作要求柔和，不僵硬，不可用力。连贯缓慢一气呵成。
下面介绍一些进阶的技巧：
调身方法：和合松静、头正颈直、竖脊含胸、屈膝圆档、沉肩坠肘、松腰沉髋、趾扒踵落、舌尖抵腭、唇齿合拢、目似垂帘、面带微笑。
调息方法：自然呼吸 均匀 细密 柔和 深长
调整身形是对身体姿势和动作进行调整、锻炼并使之逐渐达到“和谐统一”练功状态。
养生八段功（下）
郑州 阎彬四、扭头转瞧歌诀：扭头向后左右瞧，五劳七伤化为尘。练法：两脚并步而立，两手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，贴于命门穴处。挺胸收腹，两目平视前方（如图29所示）。上体不动，仅头部慢慢向右转动，两目极力向右后看，同时深吸气（如图30所示）。稍停片刻，头回转，呼气。至头正时，再配合鼻吸气，头部向左侧转动，两目极力向左后看（如图31所示）。稍停片刻，头回转呼气。至头转正时，右脚向右侧摆一步，上身右转俯胸，头向右移动，配合吸气，两脚变成右弓步，两目极力向左看左足跟（如图32所示）。略停片刻，呼气，转身回头。至正前方时，开始吸气，上体左转，并左后俯，转头，两腿呈左弓步时，两目极力注视右脚跟（如图33所示）。略停片刻，回身，呼气。至身体转正时，配合吸气，两手下伸，握住两足踝部，两膝挺直，前屈身，头尽量下俯，两目从裆下极力向后注视（如图34、35所示）。略停片刻，起身呼气，还原成起式。反复练习上述动作九遍后，进入下一段的练习。五、摇头摆尾歌诀：臀摇沿脊至头顶，心火不生保康宁。练法：两脚开立，如自己三足宽，下蹲腿呈马步，头正身直，两手按在膝前大腿上，手指向内（如图36所示）。然后，下盘不动，头与上体向左摆动一次，同时，头部尽量向左下摇，臀部往右上摆，左臂先屈后伸，右臂先伸后屈（如图37所示）。接着，头和上体由左向后向右旋转，仰头（如图38所示）。继向右侧下屈（如图39所示）。紧接着，上体和头部自右侧向前转，并俯身下躬，两腿马步不变（如图40所示）。然后，抬起两手，以劳宫穴按贴两耳孔上，双手十指抱住玉枕及风池穴上，两腿略立起，上体从臀部起开始旋转摇动，使体呈螺旋形运动，直至头顶。先逆时针练习i圈，再顺时针三圈，反复三次（如图41、42所示）。
按上述方法反复九遍之后，进入下段的练习。六、上仰前俯歌诀：上仰前俯七颠簸，功须九次永无病。练法：两脚并步而立，身体挺直，两手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，左手背贴于命门穴（如图43所示）。配合吸气的同时，两足跟尽量上提，头向上顶（如图44所示）。然后，脚跟轻轻下落，但不可触地，同时呼气。如此一起一落四十九次后，两脚再开立，如自己两足半宽，开裆而立的同时，两手从腰后向裆前下伸，随之俯身下躬，两足跟仍然抬悬（如图45所示）。随之，两手上抬外翻，屈立肘于左右侧，似托物一般，两膝略屈，两脚尖触撑地需要有弹性（如图46所示）。接着伸膝，臀往后提，两手前划后翻，如展翅飞翔状；上体前躬（如图47所示）。此三式动作，有如坐于马背之上，马奔跑时，人于马背之上受之颠簸、前俯后仰之姿态。故也有把此称为“马背七颠百病消”。此三动作连续反复运动九次后，进入下段的练习。七、握拳前冲歌诀：紧握拳力向前冲，咬牙怒目除百病。练法：两脚开立，如自己三足宽，下蹲身，呈马步桩，两手抱拳收于腰际，头正项直，咬牙怒目（如图48所示）。接着，左拳朝前猛力冲出，拳心向下（如图49所示）。然后，伸指旋腕扣抓拉回于左腰际抱拳，同时冲出右拳（如图50所示）。右手扣指旋抓拉回于腰间的同时，左拳向左侧平拳冲出（如图51所示）。左手伸指旋扣拉回腰际时，右拳朝右侧方平拳冲出（如图52所示）。右手伸掌旋腕扣抓拉回成原起式。此式运动时，眼随手走动，怒目而视，冲拳时吐气，收拳时吸气，如此反复冲拳抓拉。练习一二百拳后，进入下段的练习。八、折腰攀足歌诀：折腰前俯把足攀，防漏固元腰肾健。练法：两脚并步，挺膝伸直，两手反背于臀后，上体后仰，挺胸收腹，面部朝天（如图53）。略停片刻，接着上身前俯，双膝伸直，体前屈，两手下落，双肘伸直，两手呈钩手，将腕背置于双脚尖两侧（如图54所示）。略停片刻，松双手成掌，抱住脚后跟部（如图55所示）。停住，调息三次。然后，两手抱住脚后跟部不松，脚尖用力，使两足跟外摆，脚尖相对，呈内八字（如图56所示）。松手，掌内划，虎口靠在脚踝部，吸气（如图57所示）。至气吸满，挺腰，立起上身，足跟收并，两掌同时上举，上体后仰，用口将气朝天吐出（如图58所示）。接着，下落双手，向后收，反背于臀部后侧，正身，正头颈，目平视前方（如图59所示）。此式整个运动中，尽量做到提肛缩阳，肛门收紧。反复练习上述动作九次后，放松身体，全套功法即告结束。
养生气功神力八段锦之推字诀详细图解，练成后相当厉害！
《神力八段锦》
民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。
推字诀，推即手推重物之法，方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种。
（一）推单砖
（1）两手各持砖一块（或者一手抓握两块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田。（如下图）
（2）左右手交替向前上推，反复进行。（如下两图）
（二）推双砖
用四块砖头，质地不限，红砖、青砖、沙砖均可，以每块4～6斤重为宜。初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条：一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线将其捆绑固定。切记！
1.预备势
两脚开步直立，与肩同宽，全身自然挺直；两手各钳住两块砖，下垂于左右体侧，手心向下，虎口向前；然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。（如下图）
2.马步势
（1）左脚侧开半步，上体下沉，屈膝蹲成马步；同时，配合鼻吸气，两手钳住砖头从体侧缓缓屈臂提至肩前，继左右伸展成一字平肩，手心向下，此时气刚好吸满。（如下图）
（2）呼气，两臂屈肘向内收拢；吸气，两手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前；在双臂伸直时，闭息略停数秒。（如下图）
（3）呼气，将两手收回；闭息，肘、肩部不动，两前臂向外张开，手心向前，略停数秒。（如下图）
（4）呼气，继之吸气，两手向内合拢，再向左右展开。（如下四图）
此为一遍，照此反复操练12～36遍后，进入下一势练习。
3.弓步势
（1）承接上势，上体左转，下盘成左弓步；两手钳砖收抱于两腰际，手心向内。（如下图）
（2）调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，向左前方缓缓推出至臂直，同时鼻吸气，两手虎口向上。（如下图）
（3）将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼吸。（如下图）
（4）两手内翻将砖竖起，向右前方缓缓推出至臂直，同时鼻吸气，两手虎口向上。（如下图）
（5）上体左转成左弓步，两手收回。然后，左手伸臂，右手钳砖停于左上臂内侧，随即呼气。（如下图）
（6）身体右转成右弓步，右手钳砖向右前方推出，左手钳砖向右收停于右上臂内侧。（如下图）
如此反复操练12～36遍后，进入下一势练习。
4.打躬势
（1）承接上势，左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽；同时，两手钳砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。（如下图）
（2）身体前俯，两手钳砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，俯身，头约至膝部前上方时而止。略停数秒。（如下图）
继起身成图79势，照此反复操练12～36遍后，进入下一势练习。
5.仆步势
（1）承接上势，身体起立后左脚侧开一步，重心右移，屈膝下沉成左仆步；同时，两手钳砖成手心向上，向左右推移，左下右上，至两臂伸直为止。（如下图）
（2）重心左移，伸右腿成右仆步；同时，两手钳砖内收随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（如下图）
（3）右脚内收一步，抬身直立；同时，两手钳砖向头顶上举，手心向下。略停数秒。（如下图）
练至此处，即为一遍完，然后反复操练12～36遍为止。
（三）推石担
（1）双手握杠将石担提起，屈臂举于胸前。（如下图）
（2）两臂伸直前推，高与肩平，至两臂伸直。（如下图）
（3）收回屈臂于胸前。（如下图）
反复推出、收回，直至力乏不能坚持，放下石担休息。
练习时，身体不可摇晃，完全以两臂着力一收一推。
（四）推石球
石球为青石凿制而成，小的五六百斤，大的千余斤。
练习方法是：将石球放在宽广的操场土坪上，练习者靠近石球站好马步（或弓步），用掌按住石球向前推动，跟步前移，绕场而行。（如下图）
（五）推巨石
将一块重150～200斤的长方体青石放置在一平台上，练习者弓步与石相距一尺半站立，然后用双掌（或单掌）按住方石的一面，双臂发抖劲平推石面。（如下图）
推的时候，掌不离石面，全靠肩、肘、腕力量，不要将身体前倾，以体重压石。开始时石块不会移动，但日久自见功效，如能将石一推即滑出丈外，可再加重石块，继续练习。以后陆续加重，直至500斤为止，则第一步功成。
以后练猝劲，方法是掌离石面几米，然后迅疾进步，同时运用全臂之劲，猛力用掌击（推）石。如此每天练若干次，直至力疲为止。如能练到将500斤巨石应掌而出，则此功练成。
八段锦，附动画图解，助肝气疏泄，强健筋骨，传承千年祛病健身功法！
从古到今，导引始终是我们中国人喜欢的养生方法，现在能见到的最早文献是长沙马王堆出土的帛书导引图，帛书导引图距今已有2000年以上，里面基本上已经涵盖了后世众多导引方法基本动作，包括某些需要辅助工具的导引。
而说到现代人最熟悉、最容易习练、保健功效显著的还是要首推八段锦，八段锦是一套由八节动作编成的功法。锦是一种柔和优美的丝织品，八段锦这套功法因为动作舒缓优美而为名，近代广泛流传的动功八段锦套路是清朝光绪年间定型、定名的，但是在民间的800多年流传过程中，功法、歌诀也有一些变化。
比如说南朝梁陶弘景有一本著作叫《养性延命录》，其中有一篇讲导引，叫“导引按摩篇”，其中有“狼踞鸱顾，左右自摇曳”、“顿踵三还”这样的描述，还有左右挽弓势、左右单托天势、两手前筑势，应该和现在八段锦中的“五劳七伤往后瞧”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“背后七颠百病消”有渊源关系。
到宋代，八段锦这个名字正式出现，并被称为“长乐安生法”，到南宋时，有道教学者已经开始整理八段锦，他们发现八段锦已经有各种不同的版本，其中一个版本这么写：“子后寅前东向坐，冥心琢齿……”是一种坐势八段锦，首先纳入考虑的是时辰和方位——也就是晚上11点之后到凌晨3点之前，面向东方坐着练习。而另一种冠名为“钟离八段锦”的功法口诀说：其法于甲子日，夜半子时起首，行时口中不得出气，唯鼻中微微放清气。每日子后午前各行一次，或昼夜共行三次……又加入了两个因素——择日和习练次数，而且这时候的八段锦已经明确记载要配合呼吸法了。
等到明清两代，养生蔚然成风，很多著作中都提到八段锦，比如明太祖朱元璋的第十七个儿子朱权所写的《活人心法》的上卷“导引法”中就记载了八段锦，还有《类修要诀》、《赤凤髓》、《修龄要旨》、《万寿仙书》、《遵生八笺》等著作中都收录了八段锦。1957年还有国家组织专家重新整理的八段锦，出版了图文并茂的坐式、立式八段锦。
八段锦功效
我国古代一些健身法，大都有明确的健身目的，某一动作可有益于某一脏腑，防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的规定和说明。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法，其动作可分为分别防治肝、胆、心、脾、肺、肾的某些疾病，“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。
八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例如“两手托天”可以“理三焦”，“单举手”可以“调理脾胃”，两手攀足可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等，体现了体育与医学、体育与气功相结合，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。
人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。
一套坐式或立式八段锦做完大约只需要10分钟的时间，一般做完3遍身体微微汗出（晨起日出时习练就可以），长期坚持就有效果。有研究表明，习练八段锦可以明显改善人体的柔韧性水平，有效锻炼脊柱肌群的力量和柔韧性，还能提高心血管机能，不过这个研究的结果都是在习练6周之后对比发现的。
练法
第一动作：两手托天理三焦
注：有的人说，双手如托重物用力上举，须闭气行之。
大同小异，我的体会主要是拉胸拔背，这是形体要做到的；
呼吸是，在抱球时吸气，然后十指交叉上举时吸完，在顶上闭气（其实用意念缓缓吸气）
头要往上看；
手大开下行回归抱球时缓缓吐气；
周而复始8次即可（有人说6次，次数不是很重要，主要是做到位）！
这个最有感觉是腰背两条韧带，及胸腹的拉伸
（其实人伸懒腰的本能就是很好的调节）；
两掌心迅速发麻发热。
第二动作：左右开弓如射雕
注：开步为马步（很多图是八字脚，但是师父一直都教平行脚），
一手向前极力推，一手向后极力拉；
向前推的手握拳，食指与拇指呈八字形撑开；
形成拉弓射雕式；
所谓神雕眼神要到，后手拉弦的也要力到；
呼吸是按开合，开呼合吸，
这时胸背得到横向拉伸，同时前手劳宫穴发热。
左右循环8次！
第三动作：调理脾胃臂单举
注：脚恢复与肩同宽，
一手向上极力托起，一手向下极力相按，
有顶天立地意，
呼吸按开合，开呼合吸，
要点是手掌要立，
肩不下垂，立身中正。
两条手臂能明显感觉到气血的流动。
左右循环8次！（脾胃不好的可以多几次）
第四动作：五劳七伤往后瞧
注：脚不动，头极力向后转看后方事物（脊柱旋转）。
很多地方都强调手的旋转，
这里我的感受是手的旋转也很重要，
简单的说一下五劳七伤，
五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
第五动作：摇头摆尾去心火
注：开步为马步，两手叉腰。
拧腰屈身下俯，
先由左到右，然后抬头起身，
颠尾（甩尾）掐腰；
要点得慢慢来，不要把头给摇晕了。
呼吸按上下，下吐上吸。
能调动任、督、冲三脉的运行。
第六动作：两手攀足固肾腰
注：初始抱球，两掌分按脐旁。
两掌沿带脉分向后腰。
上体缓缓前倾，下腰；
手随之而下至脚，
起身，手随之而起至头顶下抱球。
呼吸按上下，下吐上吸。
注意：有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低.
第七动作：攒拳怒目增气力
注：开步为马步，两手握拳置腰间；
拳心朝上，两眼睁大；
左拳缓缓击出，吐气；
握固旋臂，吸气抓回，
左右交替循环，
提到怒目，就得有神，
力道可大可小！
第八动作：背后七颠百病消
注：两脚并拢，
吸气带动身子往上升，
踮起脚跟，
到吸不进为止，
全身放松坠落，
吐气；
这里有一个要点就是，
吸气的时候要提肛，提裆。
八段锦注意事项：
1.本功法动作简单，不强求意念，但应尽量排除杂念，清静舒服的环境进行锻炼，衣服宜宽松不宜饱腹进行。
2.不强求呼吸，但要求尽量呼吸平缓，配合动作呼吸。
3.动作要求柔和，不僵硬，不可用力。连贯缓慢一气呵成。
对于习练者来说，每天坚持练功当然最好，倘若时间实在不允许，应确保一周练功不少于4天。至于每天练功的运动量，可根据习练者的具体情况灵活掌握，切忌千篇一律。
下面介绍一些进阶的技巧：
调身方法：和合松静、头正颈直、竖脊含胸、屈膝圆档、沉肩坠肘、松腰沉髋、趾扒踵落、舌尖抵腭、唇齿合拢、目似垂帘、面带微笑。
调息方法：自然呼吸 均匀 细密 柔和 深长
调整身形是对身体姿势和动作进行调整、锻炼并使之逐渐达到“和谐统一”练功状态。
如果练功是为防治疾病或保养身心健康，每次练习2至3遍为宜，时间约为40分钟至1小时。如果时间或身体健康状况不允许，可以采取多次练习叠加时间的方式，既可整套练习功法，也可将功法拆开多次习练，进而保持每天一定的运动量和练功时间。如果练功是为提高技能或参加比赛交流等目的，可根据习练者自身素质采取较大运动量进行练功。
但是，无论何种目的进行练功、还是运用何种运动量进行练功，均要以练功后的身心反应判断运动量是否合理。凡是练功后感觉精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，次日身体无不良反应的，说明运动量基本适宜。凡是练功后感觉身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复、食欲不振、睡眠不佳的，说明运动量已经过大，就应及时调整降低运动量和强度。
中国很流行养生，但是，我们养生的方法用对了吗？
中国很流行养生，但是，我们养生的方法用对了吗？达到效果了吗？来听听专业医生的建议吧！
1、心血管医生吃点坚果
日常食用坚果少量（15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁）可以使心血管疾病的发病率（心肌梗死、中风及心血管疾病死亡率）降低28%。
每天快走一小时
每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。注意，是快走和慢跑哦！
2、呼吸科医生多笑一笑
笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，使人的呼吸运动加深，同时还对呼吸道有清洁作用。
不抽烟
抽烟对肺脏的损害人人皆知，不抽烟就是对肺脏最好的保护。
3、消化科医生早饭要温热
胃肠喜欢温热的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃。
晚饭别吃撑
晚餐后基本上没有体力劳动，消耗量少，食量可以向早饭的量看齐。
每天揉揉肚子
每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。
4、肝病科医生枸杞泡水
枸杞子能滋补肝肾，每天一小把泡水，喝水吃枸杞。与菊花搭配，会更加突出养肝明目的作用。
玫瑰花茶
每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。
5、内分泌科医生吃点苦瓜、海带
苦瓜含有苦瓜皂苷，有刺激胰岛素释放的功能。海带中含有大量有机碘，可助降低血糖。
饭后一小时做运动
一般在饭后一小时左右开始运动，不要空腹运动
6、儿科医生的育儿经儿童不宜喝功能饮料
过量饮用高盐、高糖的功能性饮料，会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。
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图 | 网络
粗粮养生分年龄 按段来吃更健康
我们知道，粗粮中含有大量的纤维素，纤维素本身会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通，这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。但是粗杂粮也存在不足：粗杂粮加工粗糙，不易消化；粗杂粮含有较多的植酸和膳食纤维，过多摄入，会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收等。专家说，光知道粗粮好可不行，吃粗粮，要懂得因年龄段而行。
25岁--35岁
这段年龄的人，久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
建议：25岁至35岁这个年龄段的人，每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适，因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充，比较适合年轻人饮用。
35岁--45岁
这个年龄段的人，新陈代谢率开始放慢，应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
建议：35岁至45岁这个年龄段的人，每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋补的功效，常吃益于养生。
45岁--60岁
这个年龄段的人尤其要关注、明白调节和补充营养对身体的重要。若是患有高血压要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食。但是，燕麦就可以常吃。
建议：45岁至60岁这个年龄段的人，最好每周吃粗杂粮2~3次，每次50-100g,不仅使用量最为合适，而且对身体也最补益。
60岁以上
这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。这个年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。
建议：60岁以上年龄段的人，容易便秘，应适当吃粗杂粮，每周1~2次，每次约50g,以预防便秘和补充维生素B的摄入。
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