龙凤胎一个定居海外，一个定居国内，十年后再次相见，两人乐了
介绍一个养生方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的方式来实现养生常识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“龙凤胎一个定居海外，一个定居国内，十年后再次相见，两人乐了”，但愿对您的养生带来帮助。
王梦和王康是一对龙凤胎，出生之后并不十分相像，但这不影响这两人的关系。王梦是姐姐，虽不善言辞，可稳重又细心，做事很有规划，处理问题游刃有余。弟弟王康相对外向些，爱与人交流，喜欢参加各式各样的活动，结交性格不同的朋友。因为父母的工作很忙，奶奶年纪也大了，姐姐在家中早早就当了大人。
两人一起长大，他们的成绩和他们的性格一样，差异很大。姐姐似乎在学习上不是很有天分，而作为家中的老大，想着可以照顾父母，所以直接在本地上了普通的大学，而学习成绩优秀的弟弟则上了大城市的大学。上学的这几年，姐弟俩身处不同的城市，也让他们俩的观念发生了改变。
弟弟性格外向，接触了很多想法不同的人，这让弟弟想出去看看的心越来越强烈。而姐姐是女孩子，家人很想把她留在身边，姐姐毕业后就直接家乡找了一份比较稳定的工作。而弟弟在校突出的表现，得到了海外留学的机会。得到这个机会时，弟弟第一时间和姐姐说，姐姐虽心里不舍，却了解弟弟的个性，知道阻止不了。
弟弟顺利的出了国，在国外的紧张学习中，他和家里人联系也渐渐少了起来。父母认为男孩子就应该在外闯荡，这样也不是什么坏事。而姐姐就过着父母安排的生活，认识了本地的男朋友，结婚生子。弟弟自由的个性很适应国外的生活，所以就想留在国外继续发展，可国外需要有杰出贡献的人。
而在学校，只有参加项目研究才可以有机会留下来，这时候弟弟刚好碰到一个关于成长项目的研究。弟弟努力做研究，时常和一起做研究的人讨论到深夜，连放假都没有休息更没有回国。在这次研究中，弟弟和一起来留学的女同学建立了良好的感情，两人都想留在国外，最终两人顺利的定居在了海外，弟弟这一去就是10年之久。
后来，奶奶的身体越来越差，最想见的就是常年在外的孙子。弟弟从国外回来，姐弟俩十年相见。两人在机场看着对方彼此都笑了，抱成一团。弟弟回家时，看到已经长大的孩子，不禁感叹时间的流逝。弟弟在国外的这些年，忙忙碌碌，为了事业发展，也不曾休息过。回国的日子让他感受到，不管过多久家人一直都在。
无论在外多久，哪怕不在一个国家，哪怕多年不联系，家人也都是你最好的后盾。
扩展阅读
两个养生黄金期，一个是睡前，一个竟是……
您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，中国保健协会副理事长吴大真说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午饭后半小时闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
1
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
2
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
3
揉腹：调理脾胃
国家级名、北京中医医院儿科主任宋祚民说，他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。
4
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。
5
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。
现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！
生活中十种食物 通便效果一个比一个强
一说起便秘，大家都会想起治疗便秘的良方--香蕉。其实并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才有上述功能。生的香蕉吃多了不仅不能通便，反而会加重便秘。现在的香蕉为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。其实生活中有十种食物，通便效果一个比一个强。赶紧和小编一起来看看吧。
第十名：竹笋
因为竹笋中富含寡糖寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低，研究表明，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
第九名：芝麻
因为芝麻多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。
第八名：黑木耳
黑木耳有利五脏，宽肠胃的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。
第七名：大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。此外，多食用可以起到很好的护肤和养颜效果。
第六名：冰糖炖梨
一个梨加一两冰糖，炖熟透了梨，就把梨和汤一起食用。每天食用两次，每次相隔6小时。一般当天见效，如果连服两天效果不大，请停止食用。注意，不要大量食用，否则可能会拉肚子的。
第五名：酸奶
经常饮用酸奶，可使肠内的有益菌增加，加强肠道蠕动，从而消除便秘。
第四名：玉米
玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义。
第三名：红豆
红豆具有健脾利尿，除湿解毒功效，所以可以帮助消化。立秋后，还未出现真正意义上的秋凉，是处在暑热的一个冷热交替、干湿交接的时节。此时的体内可能还会有暑天的湿热之气，这是就不得不提薏米了，二者合用对于治疗除肠胃燥热是很有效果的。
薏米红豆粥
材料：薏米20g 红豆30g 糖适量
做法：薏米炒熟，红豆洗净备用。薏米红豆倒入锅中，加水，文火煮2小时，关火前10分钟加入适量的冰糖，即可出锅食用。
薏米南瓜粥
材料：薏米50g 南瓜60g 糯米50g
做法：薏米炒熟备用，南瓜去皮洗净切块，糯米洗净备用。薏米喝糯米先煮1个小时，再加入切好的南瓜，煮至南瓜熟软，粥面泛黄，即可关火食用。
第二名：红薯
因为红薯含有大量的纤维素。纤维素在肠中不能被吸收，但可吸收大量水分，增加便便的体积，同时使便便由燥结变软。
第一名：燕麦
传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。
方法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。
中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。
晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
每日一个蛋营养全天 一个鸡蛋五种功效
一个鸡蛋五种功效
预防癌症：鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等，也都具有防癌作用。
延缓衰老：鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称做“理想的营养库”，营养学家称之为“完全蛋白质模式”，是不少长寿者的延年经验之一。
健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。
保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的惊人效果。
关于鸡蛋怎么吃
最佳摄入量：鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。
常吃鸡蛋导致胆固醇偏高：这种说法是错误的——因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过 血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇；而且，蛋黄中的卵磷脂消化后，可释放出胆碱，进入血液中进而合成乙□胆碱，是神经递质的主要物质，可提 高脑功能，增强记忆力。
一个人的句子说说心情短语 送给一个人的你
一、 让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧!
二、 我最懂得知足，但还是有点想哭。
三、 人生是短暂而渺小的，犹如暂寄在天地之间的一只小小的蜉蝣，也像茫茫大海之中的小小粟粒。
四、 人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。
五、 单身不过寂寞，将就却是折磨。
六、 一般年纪轻轻就知书达理善解人意成熟懂事的人，要么就是从小家教好，要么就是从小缺爱没人疼。
七、 一个人除非自己有信心，否则带给别人信心。
八、 一个人吃饭不孤独，一个人走路不孤独，一个人入睡不孤独，一个人看电影也不孤独。偷偷喜欢一个人，才是孤独。
九、 人必须相信自己，这是成功的秘诀。
十、 如果只是友情的话，能好好做朋友就好好做朋友吧，不要太贪心了。爱情这种事太极端，要么一生，要么陌生。
十一、 如果我们能够勇敢地爱，勇敢地去原谅，能慷慨地因为别人的幸福而快乐，能够聪明地知道我们周围有足够的爱，那么我们就完成其他生灵从未知道的完整。
十二、 成功的人是跟别人学习经验，失败的人只跟自己学习经验。
十三、 人的一生中有悲伤欢喜离别团圆，月亮也有遇到阴天晴日上弦下弦，自古以来难有完满的事物和生活。
十四、 以前特别在意别人的感受，现在的想法就是，和相似的人做朋友，聊不到一起的不强求，也不会去在意了。
十五、 不一定要嫁给最爱的人，太爱一个人，会失去自我；也不必非嫁给最优秀的人，太出众的对象会给你压力。对的人，无非就是知冷知热，饿了替你煮面，累了帮你揉背。女人这一生总追求浪漫，生活却没那么多剧情；靠谱的男人花样不多，却能陪你过平淡生活。
十六、 实在放不下就继续喜欢他吧，也许你会感动他，也许你会累到放手。
十七、 如果有来生，我不做你的任何人，我就做你的手机。那样你会每天把我捧在手里，如果有一天你匆忙间把我忘在哪里了，你会着急的四处寻找，不是我粘着你，而是你离不开我，你若欺负我我便死机给你看！
十八、 我深爱着你，做好了要与你过一辈子的打算，也做好了你随时要走的准备，深情而不纠缠，这大概是最好的爱情观。
十九、 快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！
二十、 能说出来的不是苦，说不出来的才是真的苦。
二十一、 目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。
二十二、 请不要出现在我的梦里，我已负担不起醒来的失落。
二十三、 爱，有的时候并不一定能得到回报。如果仅仅为了回报去爱，那并不是爱。爱是不后悔，爱是付出，爱是看着爱人的微笑而微笑。我想要的爱，就是这样。
二十四、 为了不让生活留下遗憾和后悔，我们应该尽可能抓住一切改变生活的机会。
二十五、 我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。
二十六、 一个人的荣辱是短暂的，但一个人的名声好坏却会流传于后世。人生应该自尊自重。
二十七、 为了向别人、向世界证明自己而努力拼搏，而一旦你真的取得了成绩，才会明白：人无须向别人证明什么，只要你能超越自己。
二十八、 经过的事要熟记，察阅人应像察阅河川一样。
伤肾有这“五宗罪”，能改掉一个是一个！
“年纪轻轻，之前好好的，一查出来就已经是尿毒症”，这种例子并不少见。而伤肾的源头，往往来自于人们“明明知道，却天天在犯”的坏习惯。
伤肾“五宗罪”
1、疯狂补肾
不少人以为，补肾就是补肾脏，这其实是一个误区。
中医所指的“肾”，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的。
所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如好好保护肾脏。
2、暴饮暴食
有些人一到年会、聚餐时，就会吃下过多美味，还有最近网红主播，还弄出什么直播吃大餐的，一次性吃太多东西。
这种“暴饮暴食”不仅会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。还会给肾脏带来负担，长期下去，肾脏自然会受到损害。
3、滥用药物，毒翻肾脏
20岁的大卫两个月前因为牙痛，自己觉得是“上火”了，就在一家诊所开了几包中药。然而，服药一周后，他出现了恶心、呕吐和无尿等症状，被家人紧急送到医院。
后来大卫被确诊为肾功能衰竭(尿毒症)，需要终身透析治疗或换肾。
4、大鱼大肉，蛋白太多
长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或者盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏!
5、经常憋尿
不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，还可能影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。
因此，即使工作再忙，也不要忘了保护肾脏。
九个养肾妙招
1、吞咽津液
吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
2、有尿不要憋
有尿时就要及时排出，这也是养肾的最好方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时，一定要及时如厕，将小便排干净。憋尿不排，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
3、养护双脚
足部保暖，是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉或者艾灸脚底涌泉穴，起到养肾固精之功效。
4、大便通畅
保持大便通畅，也是养肾的方法。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
5、睡眠充足
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
6、定时饮水
定时饮水，对于养肾很重要。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
8、艾灸补肾
灸法是针灸学治法的一种，艾灸对寒、热、虚、实诸证均有一定效果，艾灸能激发、提高机体的免疫功能，增强机体的抗病能力，具有排毒泄热的功效，其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。在中医理论中，灸法是补肾的好方法，它无毒无副作用，而且直接作用于人的肾部腧穴，效果也显而易见。
补肾可艾灸：命门、肾俞、关元、气海、三阴交等穴位。艾灸时，要注意保暖，不要空腹或饭后立即施灸。
9、积极运动
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。推荐一个养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次，此运动可补肾纳气。
一个成年人每天需要多少热量
很多人都在极力的控制自己的热量，觉得自己吸收的热量越少越好，其实这样对于自身的发展并不好，因为每个人的饮食起码要保证自己所需要的热量，这样才能保证自己的顺利进行，今天小编就为大家介绍一个成年人每天需要多少热量。
一、热量的作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x （人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ）
成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男子 : 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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