12种最易学的免费养生方法！建议收藏！
12种养生方法。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供12种最易学的免费养生方法！建议收藏！，仅供您在养生参考。
一谈到养生，很多人都马上联想到跑步，练瑜伽，骑单车等健身方法，其实除了这些户外运动外，接下来小编给大家介绍12种免费的养生方法，供大家参考。
1睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
2午晚餐吃30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
3手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
4想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
5蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
6醒后躺2分钟再起
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
7牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够 2分钟即可。
8炒完菜油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
95分钟眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
10
每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
11傻笑让血液循环增速21%
美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”耶鲁大学预防研究中心主任大卫卡特兹博士说。
12泡壶茶，减少两成中风
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保……
小编推荐
醉酒后吃什么食物解酒 12种解酒方法快收藏
醉酒后吃什么食物解酒 12种解酒方法快收藏
1、牛奶醒酒法
醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，减少对酒精的吸收。
2、豆腐解酒
饮酒多时，再加一个豆腐做下酒菜，可促进体内的乙醇迅速排出。
3、皮蛋醒酒法
醉酒时，取1只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。
4、蛋清醒酒法
醉酒时取1只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并减少对酒精的吸收;
5、杮子醒酒法
酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒。
6、米汤醒酒法
醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。
7、绿豆醒酒法
取10克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。
8、茶叶醒酒法
醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。
9、食盐解酒
饮酒过量，胸腹难受，可在白开水中加少许食盐饮用。
10、醋醒酒法
取10克米醋或陈醋，加克红糖片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。
11、藕醒酒法
将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。
12、海蜇醒酒法
取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。
最致命的12种食物
日常饮食中，很多食物不宜多吃，它们会引起各种疾病，下面就和小编一起看看这12种致命的食物吧。
1、盐
小朋友每天不应该吃5克以上的盐。如果小朋友吃盐过度，很可能会造成高血压、冠心病、脑癌等等。
2、扁豆
扁豆含有一种特别的基因，该种基因会造成人体甲状腺肿，并促使人体排出甲状腺氨酸，进而造成甲状腺氨酸缺乏。当甲状腺氨酸缺乏的时候，人体会自动增加甲状腺的分泌。处于发育阶段的小朋友体质非常脆弱，因此，不应该吃太多的扁豆。
3、口香糖
口香糖内含有可塑剂，这是一种有毒物质；另外口香糖内还含有石碳酸代谢物，它对人体也是有害的。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不卫生的，因此，可能会导致肠胃炎。
4、速食面
速食面含有食物色素、防腐剂，它们对人体都是有害的。经常吃速食面会导致儿童营养不良，影响发育。
5、肝脏
动物的肝脏含有大量的蛋白质。如果吃大量的肝脏，那么体内的蛋白质含量就会上升，蛋白质累计到成年后，可能引发心脑血管病。
6、烤肉
在烤东西的过程，会产生致癌物质，例如 20苯胺，和3.4苯并芘等。如果小朋友吃太多的烧烤，这些致癌物质就会积聚在他体内，诱发癌症。
7、罐头食品
在罐头的加工过程中，商人会加入一定量的食物添加剂。这些添加剂含有少量的毒素。虽然这些毒素并不会对大人产生什么作用，但是，对小朋友来说却不是这样。小朋友的健康很可能会因此受损，引发慢性中毒。
8、爆米花
爆米花有很高的铅成分。一旦进入人体，铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用。儿童的排毒系统还没有发育完成，经常吃爆米花的话，可能会导致慢性铅中毒。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等。
9、浓茶
浓茶含有大量的单宁酸，单宁酸会和人体的铁合成铁单宁酸。人体很难吸收这种酸，因此会造成铁缺乏。宝宝缺铁会导致其贫血，同时智力也会受到损坏。
10、糖精
现在小朋友吃的糖果和饮料都加入了糖精。有研究结果表示：吃过多的糖精会导致血管、心脏、肺、外围神经产生疾病，并影响胃、肝、支气管、膀胱和其他器官的功能。
11、果冻
果冻并不是从果汁中提取糖分的，它是一种粘稠物、酸料、色素、糖精的混合物，虽然有一些果冻也加入了营养物质，但是，他对人体是有毒的。吃太多的果冻会影响人体发育，损害智力。
12、可乐
可乐含有一定量的咖啡因，能够刺激中枢神经，对人体产生不好的影响。儿童的很多组织和器官都尚未发育完成，他们抗毒和排毒的能力依然很弱，因此，问题可能会更加严重。可乐还是少喝为妙。
其实只要养成良好生活习惯，不挑食，多吃水果多吃蔬菜，少吃垃圾食品，多运动，还愁没有健康的好身体吗？
梳头看似日常，却能够养生治病，建议收藏
在日常生活中，每天都会梳梳头，除了能够整理头发之外，还可以顺便按摩下头皮。看似日常的梳头习惯，实际上，却有助于养生。头部有不少的穴位，梳头的话可以促进睡眠，促进脑部的血液循环，还能够预防和治疗疾病。
如何梳头可以预防疾病
在梳头过程中，如果刺激太阳穴、风池穴和百会穴，对高血压的人来说很有帮助，具有降压的作用，保持血压的平稳状态。而且也有利于祛除头部的湿邪病症，促进毛发生长，防治脱发和白发。对于心血管疾病引起的眩晕症，也能起到防范的作用。
梳头可以治疗哪些疾病
1肠胃不好
肠胃不好的人并不少，因此更加需要养好肠胃，除了饮食方面，用梳头的方式也可以进行调养。梳头的时候，要多梳前面的发际线，这是因为胃经经过发际线，因此在发际上下差不多一厘米的地方，来回的进行梳头，能够有效缓解肠胃不适。
2头晕头痛
多梳头能够促进血液循环，因此有头晕和后头痛的人，可以主要梳头部后侧枕在枕头的部位，能够促进脑供血，头部不适就能得到缓解。
3偏头痛、肝胆不舒服
如果有肋部胀痛、气闷、偏头痛、肝胆不舒服等，主要侧重梳在头部的两侧。头部两侧是三焦经和胆经经过的地方，经常梳一梳可以疏通肝胆气滞情况，缓解不适。
4身体虚弱、容易感冒
体质差、身体虚弱、容易失眠和感冒的人，可以重点梳头部正中央的膀胱经和督脉的部位，从前额头正中央的这条线，一直到头部后面的地方，可以前后反复的梳头。经常梳这个区域，可以调节气血、提升阳气、活络经脉，让外邪不容易入侵，祛除内邪。
梳头虽有益，但也有个度
建议在每天早上和晚上的时候梳梳头，梳头的节奏要从慢逐渐到快，次数最好不要超过一百，避免伤害到头皮。
在选择梳子材质方面，最好是用木梳或是牛角梳，才不会产生静电，如果是尼龙或是塑料的梳子，很容易产生静电，对皮肤和头发都会有一定的损伤。选择梳子的梳齿，不宜太过密集，适中就好，也不能太尖锐，容易损伤头皮。在平常时候，要保持好梳子的清洁。
百条养生常识，人人都能做到，建议收藏！
1、苹果可降血压。
2、苹果营养全面。
3、醋泡花生可以软化血管。
4、西瓜不宜长时间存放冰箱。
5、肾病不宜食杨桃。
6、香蕉是廉价减肥药。
7、菠萝可以护胃。
8、芒果保健作用大。
9、烂水果不烂部分也有毒。
10、水果不如蔬菜有营养。
11、多喝水能防肾结石。
12、睡眠充足才有益健康。
13、情绪不畅会导致胃病。
14、手机贴膜可能会伤害眼睛。
15、员工不宜在办公室吃午餐。
16、午睡有助于预防冠心病。
17、不宜用沸水煎药。
18、服药不宜加糖。
19、不能用浓度为95%的酒精消毒。
20、日照每天过三小时才算健康住宅。
21、破损瓷砖辐射较大。
22、卧室窗户留缝有助于睡眠。
23、清晨不宜开窗通风。
24、热水袋比电热毯更益健康。
25、不宜用塑料袋保存果蔬。
26、筷子最好半年换一次。
27、牙龈出血要尽快更换牙刷。
28、正确刷牙比选择牙膏重要。
29、起床不宜马上叠被子。
30、晒被子不能拍打。
31、空腹不宜喝蜂蜜。
32、喝蜂蜜可解酒。
33、早喝盐水晚喝蜜。
34、素食更适合中国人。
35、海带可预防高血压。
36、凉水洗脸好处多。
37、刷牙宜用温水。
38、洗脚宜用热水。
39、脚寒容易感冒。
40、干嚼食物可防止大脑老化。
41、感冒不宜喝苦丁茶。
42、胆固醇高者少吃鱿鱼
43、海蜇皮能缓解高血压。
44、上午晒太阳有利于冬季健康。
45、翘二郎腿会影响健康。
46、戴帽子不宜过紧。
47、常梳头有益健康。
48、长时间微笑有利健康。
49、强忍泪水等于慢性自杀。
50、小便时咬紧牙齿有益健康。
51、打喷嚏时不能捂嘴。
52、早晨一杯水很重要。
53、白开水超过三天不能喝。
54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。
55、不宜空腹喝酸奶。
56、喝完牛奶最好喝口白开水。
57、每天一杯咖啡好处多。
58、咖啡要趁热喝。
59、酒后喝咖啡易发高血压。
60、午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶。
61、冬季养生宜多食热粥。
62、冬季洗澡次数不宜多。
63、冬季不宜长期待在温暖房间。
64、冬季不宜长时间停留在雾气中。
65、冬天不宜把围巾当口罩用。
66、冬天早晨不宜洗头。
67、健身前热身很重要。
68、运动损伤应"冷"处理。
69、步行适量能使大脑更年轻。
70、步行最有利于中老年人健康。
71、吃海鲜不宜喝啤酒。
72、吃鱼能保持血管年轻。
73、鱼刺卡喉不宜醋疗。
74、饭菜不宜“趁热吃”。
75、多吃黑色食物可补肾。
76、多吃玉米好处多。
77、不宜吃开口的糖炒板粟。
78、炖鸡汤不要先放盐。
79、发烧时不宜食用鸡蛋。
80、茶叶蛋不宜多吃。
81、馒头比米饭更益补锌。
82、煮粥和烧菜不能放碱。
83、粽子的营养全面。
84、吃葡萄有利于护肝。
85、吃草莓有助于防辐射。
86、甘蔗被称为"补血果"。
87、多食核桃有益心脏。
88、花生具有抗衰老作用。
89、常吃花生可预防胆结石。
90、常吃生花生可缓解胃病。
91、食肉过多对身体有害。
92、骨折初期不宜喝骨头汤。
93、常喝豆浆有益健康。
94、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。
95、白酒不宜代替料酒做菜。
96、深呼吸可能不利老年健康。
97、老人晨练宜先进食。
98、运动后可喝杯牛奶。
99、绿茶可预防肝病。
100、胖大海泡茶不宜长期饮用。
养生，食疗，运动，睡眠，胆固醇，药品，高血压，高血脂
糖尿病养生口诀，轻松控制血糖，建议收藏！
五六不过七，七八不离十五
六不过七，指糖尿病患者的空腹血糖应控制在5-6毫摩尔/升。七八不离十，指糖尿病患者的餐后2小时血糖应控制在7-8毫摩尔/升。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。而空腹血糖不超过7毫摩尔/升，餐后2小时血糖不高过10毫摩尔/升，是糖尿病患者控制的一般标准。黄山市人民医院肿瘤科张徽声
高的高上去，低的低下
来这句话可以概括为四个字：高高低低。即血脂中高密度脂蛋白胆固醇高点好，低密度脂蛋白胆固醇低了好。低密度脂蛋白胆固醇可沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块，是“坏”的胆固醇，所以最好低一点。而高密度脂蛋白胆固醇可以将血管壁上的胆固醇运到肝脏处理掉。起到消退和减轻动脉硬化斑块的作用。是“好”的胆固醇，所以高一点好。
吃饭要定量，三天一对比
定时定量的饮食才能很好地控制血糖。第二炮兵总医院李全民建议糖尿病患者采用高碳水化合物、低脂肪比例、控制蛋白质的饮食原则。但也要做到每天的定时定量是非常困难的。患者最好坚持每3天监测一天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响，进而对饮食结构和饮食量进行调整。
空一加点七，餐高二加一
使用胰岛素治疗的过程中，最不容易掌握的就是胰岛素的用量调节--每次打多少。而上面的这句顺口溜可以帮助患者解决难题；它是指空腹血糖以7毫摩尔/升为标准，每高出1毫摩尔/升可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位，餐后2小时血糖每高出2毫摩尔/升，就增加本餐前胰岛素1单位。
如遇低血糖，坚持双十五
低血糖怎么办？就用双十五原则。这是说当患者的血糖在2.8-3.9毫摩尔/升时，应服用15克碳水化合物来补糖，等待15分钟后再测血糖，如果其血糖还lt;3.9毫摩尔/升，再服用15克碳水化合物。一般，糖尿病患者出现低血糖时，吃两块苏打饼干或一块糖即可，但服用降糖药拜糖平的患者在低血糖时不能吃饼干和糖果，必须要服15克葡萄糖才能纠正。
中药与健康养生：糖尿病篇
这些难找的养生民间偏方！现在收好，全家受益！（建议收藏）
我们总是在为自己寻找偏方秘诀，以此来帮助长寿。所以今天，我们就为大家整理收录了一些健康的养生偏方，可以节省很多时间。不过需要注意的是，每个人因为体质不同患病不同，对很多偏方是不适用的，需要大家在实行的时候能多问问医生，好保证自己的健康。
1.口腔溃疡：嘴巴里长溃疡，不仅疼还会影响日常饮食。可取少许白矾置于创口上，大小刚好能覆盖住溃疡即可，静置五分钟后保持8小时不进食，后可正常饮食。
2.牙疼不是病，疼起来也要命。相信很多人都有被牙疼支配的恐惧。氟哌酸二片加止痛药二片，送水服下二十分钟即可见效。氟哌酸本应用于其他病症，但是加上止痛药却是可以很好地治愈牙痛。
3.上了年纪头发不但会变白，还随时有脱发风险。看着梳子上大把掉落的头发，心里一定很不好受！有一位告诉你。牢记这三种：鱼肝油、胱氨酸和维生素B6，按照药方说明服用即可，坚持下来，一定是有效果的。
4.就算上了年纪，没事也总想和老友喝一杯，可是不小心喝多了肠胃难受该怎么办？盐橘茶来解救你。用料：橘子一个，用清水冲洗无需擦干，撒上盐浸润之后，再用清水冲洗，此时将橘子剥皮放入开水，再加少量盐即可。解酒的盐橘茶就完成了。
5.腹泻。我们一般将腹泻分为突发性的或慢性的。
突发性腹泻：可以来一杯姜丝茶：将姜切丝和一小把绿茶加水煮3分钟即可，对突发性腹泻可以说有立竿见影的效果。
慢性腹泻：一般是肠胃内常年寒气过剩导致的。日常用温水加入一勺碾磨好的白胡椒粒服下，即可缓解。
6.感冒了鼻子堵塞严重很难受。用葱白、姜片和香菜，放入锅中加凉水煮五分钟左右服下。
7.打嗝是要么不打，一打就停不下来。温水泡花椒服用，就能让嗝停下来。
8.口臭不敢和别人交谈。中医有一个偏方就是专门治口臭的。每日三次服用白蔻仁，每次一粒，放在嘴里先含后嚼。
9.血脂浓稠将会增加身体患病的风险。其实这种情况也很好治，一辆花生米倒入半斤陈醋中，腌泡七天可食。每日三次，每次两粒。
10.上面说了醋泡花生能治血浓稠，其实醋泡黑豆还可以治疗心脑血管疾病。买一些好的黑豆，洗净后晾干，加醋泡7天后可食。每天三次，每次十五粒，美味又健康。常年食用，更是延年益寿的好帮手。
11.胃里反酸水，吃点芝麻。一周后准见效。
12.有慢性胃炎的都知道，稍微吃点不耐受的食物就会不舒服，其实你可以用黄瓜藤烧水喝，长时间坚持下来，胃病就能治好。
13.季节变换，温度改变的时候，我们身体内很容易有不良反应，特别是嗓子会发炎。在晚上的时候，将西瓜切成块蘸一点盐吃，第二天起来就会觉得嗓子没那么难受了。
14.便秘很痛苦。吃一些南瓜或者地瓜，第二天就能正常排便了。
15.身上长了扁平疣，有个很好的治疗食物：茄子。不过这里的茄子不是用来吃的，选一根新鲜的长条茄子，将其茄子蒂用火烤热后挤出的水擦拭扁平疣即可。另外，茄子还可以治疗冻疮，取冬天地里的茄子秧（连根）两三棵用水煎，水开之后再煮20分钟，用此水泡洗冻疮患处，同时用茄子秧擦洗患处，二至三次可治愈。
16.脚臭或者汗脚的人，出门在外总是有些尴尬。用白萝卜煮的水每晚泡脚，坚持一个月就可以有效除臭。
17.有晕车前例但是不确定自己是否经常晕车，以至于家中没有常备的晕车药携带。用一两食醋兑二两白水，坐车前喝下，能有效止吐。
小偏方还有很多很多，这里为大家选取的都是生活中一定会用或者经常用到的，大家可以根据自己的需求去试验一下。
不过想要健康长寿，最重要的还是即使身体有些小毛病，也能乐观积极地去面对，不会因为自己内心的情绪而影响到自己的健康。
不知道这些长寿偏方你都学到了没，如果学到了就赶快分享给身边的朋友、亲人和家人吧，让大家一起学习和收获健康的秘方，一起长寿下去。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《12种最易学的免费养生方法！建议收藏！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“12种养生方法”专题供您欣赏！
