哪些减肥操适宜白领女性
运动养生减肥操。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。您对中医养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“哪些减肥操适宜白领女性”，希望对您的养生有所帮助。
看着日渐鼓起来的小肚子，是不是也要开始想想如何消灭肚子的赘肉了呢？那就试试四大减肥健美体操
减肥健美体操一：提脚收腹
1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
减肥健美体操二：仰卧抬腿
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45度角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的！不过，当然是贵在坚持。
减肥健美体操三：双腿扭转
1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
2.双腿弯曲90度，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！
减肥健美体操四：弓步伸展
1.站立，双脚打开，与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成。
谁说上班就没有时间减肥，轻松几个动作让瘦身更轻松，四大减肥健美体操你学会了吗
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健身房减肥操的步骤
在21世纪似乎更多的人变得肥胖起来，因此，大家都在想着减肥。因为减肥不能给塑造身体的完美，更有利于身体的健康。对于一些家庭条件好的人，为了健身会选择到健身房。而对于另一些家庭条件不太好的人，他们便只能在家里通过一些运动来进行减肥。因此只要大家都学会了健身房减肥操，他们便可以更好的减肥。那么健身房减肥操的步骤有哪些呢？
第一、坚持每周1、3、5每天跑步30分钟以上，跑步机速度8-9，坡度5。
2、4、6三天单车或椭圆机30分钟以上，难度系数自己把握，最少坚持1个月。
第二、三餐：早餐一定吃饱，午餐要有营养，晚餐少吃。油腻的东西尽量少吃。
以上便是健身房减肥操的步骤有哪些的介绍，希望对您有所帮助。在进行减肥时，我们切记不要忽略自己的身体承受能力。当在做一些剧烈运动时，如果感到身体的不适应该立即停止下来，以便造成身体不必要的损失。当然健身减肥，我们也要通过合理的饮食习惯。多吃素少吃肉。祝您身体健康。
怎样做睡前减肥操有效果呢
很多人认为最好的减肥锻炼时间是在清晨，但却苦于没有充足的时间在清晨进行。其实如果睡前十分钟进行减肥的话，不仅能收到不错的减肥效果，还能帮助人快速进入睡眠状态。充分利用卧床时间做一些减肥操，不仅可以能拉紧身体线条，同时还能释放压力，促进代谢，让你在睡眠当中也能燃烧脂肪。下面我就为大家介绍一些睡前减肥操帮助大家瘦身。
(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。
动作介绍：
1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作时，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，
将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。
(2)消除腿部疲劳，塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍：
1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
(3)消除腰腹赘肉，塑造有致曲线。
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。
动作介绍：
1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。
2.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。
3.接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。
以上就是我为大家介绍的睡前减肥操了。不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。
哪些主食适宜减肥食用
天下只有养生之道，没有长生之药。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎样才能实现科学的中医养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“哪些主食适宜减肥食用”，供您参考，希望能够帮助到大家。
大家完全不用为此担心，今天就给大家提供一个能吃饱能吃好还营养的瘦身主食，吃掉脂肪。
黄瓜糙米饭
糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。
材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。
做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
绿豆薏米芡实粥
薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。
燕麦仁糯米粥
燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
瘦身主食的选择其实不仅限于上面的几种，只要多吃粗粮，营养搭配就可以让瘦身天天与你为舞。
哪些餐前食物适宜减肥
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就中医养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“哪些餐前食物适宜减肥”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
怎样才能多吃也放心呢？其实很简单，在餐前吃点合适的东西就可以了。比如，餐前吃一块糖，这样血糖浓度升高较快，就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
这里给大家具体介绍几种餐前佳品，让你就餐时怎样吃都不长肉。
餐前佳品一 香蕉
香蕉的作用几乎众所周知了。香蕉性寒，根据热者寒之的原理，最适合燥热人士享用。
它含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品，不但美容，更加是减肥佳果。饭前吃根香蕉，能够在提供了足够的营养和热量给身体的同时还增加饱腹感，而且香蕉脂肪很低，可以减掉腿上的肉，可以有效地整肠，也可以有效的排除体内多余的水分。
餐前佳品二 少量汤
餐前喝汤，苗条健康;餐后喝汤，越喝越胖。因为餐前喝汤能让水在胃里充个水饱，用餐时就不再那么急迫。测定发现，餐前喝汤可以让一餐中的食量降低15%，这当然是有利于预防肥胖的。
餐前喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感，从而减少饥饿感，这些几乎是众所周知了。
餐前佳品三 玉米
玉米属于粗粮，能调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇，具有良好的排便功效。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。它的的代谢能为14.06MJ/k8，高者可达15.06M，是餐前不错的快速减肥瘦身食物。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。另外，玉米胚尖所含的营养物质更可以增强人体新陈代谢、调整神经系统，使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹。
餐前佳品四 杏仁
杏仁中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们也将杏仁称为抗癌之果;据调研， 常年吃杏仁不但可延年益寿，同时还有美容、护肤、养颜、瘦身功效。杏仁所含的抗氧化剂维生素E，可以让人们防止因空气污染、电脑辐射、工作压力等受到氧化损伤。饭前吃一小把，会让人产生明显的饱腹感，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用杏仁并不会摄入太多的热量，所以不会导致体重增加。
餐前佳品五 薯类
有人说，薯类会导致腹中过饱，甚至腹胀腹痛，从而吃不下主食，身体吸收的营养就不够了。其实不是的。首先，这里不是主张一次吃过多的薯类食物。其次，薯类钾质的含量十分丰富，并含有能够帮助人体抗氧化的维生素C，而这种营养物质在一般是食粮里是不会含有的，。除了维生素C，薯类中还含有维生素B族、多酚类营养物等。营养学家指出，吃薯类不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中最少的，每天多吃薯类，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。常吃薯类除了可以减肥瘦身之余，对于改善皮肤粗糙、便秘等情况，都适用。
女性瘦身是要在健康的基础上进行的，不能盲目通过节食或是服用减肥药，上面的几种餐前食物帮助大家减少正餐的摄入量。从而达到减肥瘦身目的，还可以为你的身体及时补充足够的营养。
哪些药膳适宜女性气血不足
下面，我们给大家推荐女性进补药膳四款，以供参考。
女性进补药膳一：当归乌骨鸡
功效：滋补肝肾，养血调经。
做法：枸杞60克，当归30克，白酒50克，乌骨鸡1只，生姜、食盐、味精各适量。先将枸杞、当归切片洗净后装入纱布袋中，用一半白酒浸泡6～8小时;另将鸡宰杀洗净，用另一半白酒加盐拌匀后涂抹于鸡身内外。把药袋和生姜纳入鸡腹内，置于容器中，上笼用武火蒸1小时，再改用文火蒸1小时，停火除去药袋和生姜，把鸡斩块装盘，汤汁加味精后浇在鸡块上即可服食。
女性进补药膳二：阿胶糯米粥
功效：可养血止血，滋阴补虚，润肺安胎，尤适合于孕妇。
做法：阿胶20克，糯米100克，红糖适量。先将阿胶捣碎，放入锅内用火炒至黄色，再研成细末待用，然后将糯米煮粥，待煮至九成熟时，加入阿胶粉和红糖，边煮边搅拌，待粥稠胶化即可取食。
女性进补药膳三：四物木耳汤
功效：补血活血养血，常服可令颜面红润、皮肤细腻。
做法：当归6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大枣5枚，黑木耳（干）15克，红糖30克。先将诸药洗净切片并装入纱布袋;黑木耳水发后去杂质，然后同入锅加清水1000毫升，用文火煮1小时，去药袋后加红糖调味，煮沸后即可饮服。
女性进补药膳四：玫瑰猪蹄
功效：理气通经，活血化瘀。
做法：玫瑰花15克，山楂30克，猪蹄1只，黄酒30克，生姜、红糖、食盐各适量。先将猪蹄洗净切成6～7块，然后将诸味同入锅，加清水1000毫升，用小火煮2小时，去药渣，加食盐再煮5分钟，加糖调味收汁即可取食。
最后，需要提醒的是，女性进补药膳在服用时一定要注意禁忌，如忌食生冷、少食油腻、经期忌补、生病忌补等。另外，对于女性进补药膳最好通过咨询专业医生，并在医生的指导下服用，方能取得最佳的补益效果。
白领女性有哪些养胃方法
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何在中医养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《白领女性有哪些养胃方法》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现代人越吃越好，也很注重营养，但胃却越来越弱。聚餐拼酒、大吃大喝、熬夜加班或看碟、吃饱就坐着这些行为的背后就是胃病通知单。那日常如何养胃呢？养胃吃什么好？胃最怕什么？
胃有4怕：冷、晚、多、坐
冷：胃、十二指肠溃疡发病有季节性，秋冬和冬春交替都是高发期，寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。
晚：食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，晚饭吃得太晚会导致胃肠道没有时间消化，从而使消化功能出现异常。
多：吃得太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。
坐：刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠的消化需要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，非常影响消化功能。
多吃南瓜、甘蓝、红薯等可养胃
南瓜：南瓜所含的丰富果胶可吸附细菌和有毒物质，起到排毒的作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少胃溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养脾胃。
甘蓝：甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然的胃菜。其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。
红薯：红薯性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》记：补中，暖胃，肥五脏。天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
铁棍山药：铁棍山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质，所以有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用。
日常5个养胃方
1、保暖患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。
2、调养胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和。
3、忌嘴胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
4、静心胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
5、运动肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
白领减肥茶有哪些
白领是上班族中的一种，生活方式单一，大部分时间都是坐在办公室里工作，运动少，因此慢慢地肥胖问题就出现了。作为白领，由于工作原因，不能有大把的时间用来运动，所以只能通过一些简便快捷的方式来减肥。其中比较好的便是喝减肥茶。减肥茶对身体伤害小，而且方便。那么白领减肥茶有哪些呢？
一、白领减肥茶--柠檬茶
柠檬茶不仅瘦身，而且富含维C，对保持皮肤弹性和张力性十分有效。饮用柠檬水不但能解渴且能冲淡想吃东西的欲望，故能有效抑制不当饮食，加上每天总共15分钟的运动，效果会十分显着。
喝法：将两片干柠檬片用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调出喜爱的味道。
二、白领减肥茶--绿茶
儿茶素帮助解腻消脂。儿茶素能加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。
在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。
儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来源。
用餐后喝1杯绿茶，可防止血糖急速上升，并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。
白领减肥茶最有效的便是柠檬茶和绿茶。柠檬含有丰富的维生素C和减肥的物质，并且会让人的食欲下降，柠檬茶中加入蜂蜜会更好。另外一种绿茶，绿茶利于消化并且能刮掉食道上的油脂，所以也有很好的减肥功效。白领们想要减肥就赶紧试试这些茶饮吧，不仅瘦身还美颜。
腰部减肥健美操都有哪些？
快到夏季了很多爱美的女性朋友们，迫不及待的开始健美瘦身了，那么有没有好的减肥瘦身操呢？下面小编就为大家分享一下，一起来看看吧！
瘦身健美操一：颈部伸展
瘦身健美操：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起床伸懒腰
瘦身健美操：mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条
瘦身健美操四：伸懒腰放松
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起精神，把握下班或放学后的黄金时光！身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。
通过小编上面的分享，你对于腰部的瘦身减肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就参考小编的方法，运动一下吧！让你也瘦起来！
