冬季养生小常识三字经
2019-10-06养生导读:冬季你是否常常感冒咳嗽?这是抵抗力低的表现。冬季想要不生病,提高免疫力是关键。那么冬季提高免疫力的方法,你知道有哪些?下面为您介绍冬季提高免疫力的18个三字诀,大家不妨试试!
冬季提高免疫力的方法
1、多喝水
最简单的冬季保健饮料就是白开水。冬季经常饮用白开水,能促进新陈代谢,增加血红蛋白量,提高人体免疫机能,有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效。特别是清晨起床空腹饮杯白开水,对人体各器官进行内部洗涤,有助于当天食物的吸收,又可防治便秘。
2、护好脚
中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。具体方法是:每天临睡前用热水泡脚,水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。人双足上的穴位有数十个,刺激这些穴位,可以促进全身的经络和血脉畅通,从而激发细胞活力,提升身体的防病、祛病指数。
3、好睡眠
良好的睡眠与人体自身的免疫力有着密不可
更多>>冬至过后,便是冬季冷的三九天了,冬季养生不仅要进行适当的耐寒锻炼,还要靠进补来驱寒保暖,在这三九天的气候里,大家的饮食起居要以敛阳护阴为根本,并注意防寒保暖、避免过度劳累。
三九养生要诀:
第一字:劳
冬令起居 劳而勿过
冬至为我国农历二十四节气之一,古人曰:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰冬至。冬至过后,各地气候都进入一个寒冷的阶段,也就是人们常说的进九。
冬至到小寒、大寒这段时间,是一年中冷的季节,这一时期尤其要注意提防关节病和心脑血管疾病发作。要注意防寒保暖,切忌发怒、急躁和精神抑郁,避免过度劳累,保证充足的睡眠,老人好早睡晚起,每天晚上睡七八个小时。很多人都觉得老年人觉少是很正常的,其实不然。另外,无论是老人还是上班族,好中午都能小睡一会儿。午睡半小时可以使心脑血管病发病率下降30%。
进行适当的御寒锻炼,但要选择阳光充足、避风的地方,时间不宜太长,强度以
更多>>除了“教育家、思想家”这些名号外,孔子其实还是一位专家。在战乱的年代,他依然能得享73岁高龄,就是在现代也算是高寿了。
吃肉一天不超二两
《论语》中称,“肉虽多,不使胜食气。”意思就是,席上的肉虽然多,但不能超过吃饭的量。由于蔬菜稀少,冬天的餐桌经常是肉类唱主角。即使是到现在,民间也流传诸如吃火锅、羊蝎子之类的饮食,它们更是肉类食品的主阵地。南京中西医结合医院中医科主任王东旭也曾说过,冬天时人很少活动,肉类食品最易在脏腑内积食积热,多吃反而会导致体力下降。特别是中老年人群更要注意,动物性蛋白质摄取得越多,钙质就越容易排出体外。建议成年人冬季一天吃肉最好不超二两。
三九天更要多吃姜
《论语》还称,“不撤姜食,不多食”。把生姜的保健功效提到很高的位置。其实,在三九寒冬,生姜的保健驱寒功效更好。最简单的方法就是饭前或者饭后半小时喝杯姜红茶。特别是对于冬天想减肥的人,喝杯热乎乎的姜红茶,不但能保暖
更多>>目录:
第一章:葱的功效
第二章:健康加分吃法
第三章:葱儿保健食谱
第四章:吃葱宜忌
葱是我们日常生活中常见的调味食物之一,它富含的营养价值之高,功效很多,今天小编就为大家详细的讲解一下关于吃葱的一些好处,以及它的健康吃法,一起来看看吧。
葱的功效
即使像葱油鸡、葱爆牛肉这些家喻户晓的菜肴,或是蛋花汤、味噌汤将葱花点缀其上,葱似乎一直处于配角的身分,不过这个关键少数,从营养、健康的观点来看,它的作用可是多多呢!
1、帮助消化、防治便秘。
100g的葱所含的膳食纤维有2.6g,比高丽菜(1.3g)、小白菜(1.8g)、青江菜(2.1g)都多得多,所以能促进肠道蠕动,防止便秘!
2、具有镇静神经的效果。
葱含的有机硫化物,会随切葱时发生酵素作用,而产生特殊气味,有镇静神经的效果,所以民间疗法对于失眠时,将切碎的葱放在枕头边,可以帮助入眠,去除压力喔!
3、抑制癌细胞的作用。
葱白因为比较甜,
更多>>第一字食
饮食养生 宜食温热熟软
进入数九寒天,万物生命活动由盛转衰,由动转静。人们养生调理也应以敛阳护阴为根本。饮食调养宜多样化,宜食清淡、温软的食物,少食多餐,适当选用高钙食品,并保证蛋白质、维生素、纤维素以及高钙食品的充足摄入。冬季饮食养生的基本原则应该是以藏热量为主,宜多食羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、白薯等。坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用,而冬季应特别注意对肾脏的保护,所以冬季进补多吃坚果对身体也很有好处,如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第二字贴
三九敷贴祛病强身
我国阴历用九九计算时令。从冬至曰算起,每九天为一九。第一个九天叫一九,第二个九天叫二九,依此类推,一直到九九,数满九九八十一天。这时冬天过完,春天来到了。
冬至日是三九的第一天,三九穴位贴敷从今天开始。省中医院儿科黄春霞主任提醒大家,今年三九贴敷的时间为:一九,12月22日-12月30日;二九,12月31日-1月8
更多>>导读: 民间有小暑不算热,大暑三伏天的说法,意
民间有小暑不算热,大暑三伏天的说法,意思是说,一年中最热的时候已经到来,但还没到最热的程度。同时,这时也是人体阳气最旺盛的时候,由于出汗多、消耗大,再加之劳累,所以,更应了解相关的。
●慎起居夏季气候闷热,人们往往喜欢贪凉,从而容易导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。尤其是当暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放之时,最易受风寒湿邪侵袭。《养老寿亲书》里指出:夏日天暑地热,若檐下过道,穿隙破窗,皆不可乘凉,以防贼风中人。《摄生消息论》则指出:不得于星月下露卧,兼使睡着,使人扇风取凉。除此之外,夏季里人们的起居也应随之做适应性的调整。比如从立春至立夏,应当以6点起床为宜;立夏至处暑则应以5点起床为宜。
●节饮食夏日里切勿极饥而后食,食不可过饱;也忌极渴而后饮,饮亦不宜过多。元代养生家丘处机主张温暖,不令太饱,时时进之。意思是说,夏季的饮食要稍热一点,不要太寒凉
更多>>导读:节食欲秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。忌悲伤放松心情,不要悲伤,这
节食欲秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
忌悲伤放松心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。
常梳发经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢。
面多擦用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。
舌舔腭用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
齿数嗑牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
吐浊气多走出户外呼吸新鲜空气,可保持良好的呼吸系统机能。
咽唾液咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能。
目运转经常走出户外眺望,结合眼保健操揉搓眼睛可醒脑解乏。
耳常弹用手多揉搓耳朵,或听音乐激活听觉神经,可减轻疲劳。
脊背暖秋季早晚温差大应及时增减衣物,防感冒。
胸宜护保持体温,可以增强免疫力。
腹自揉用手掌按摩腹部,适当揉搓,助消化、消除淤积、益气强身。
谷道提收缩、上提肛
更多>>春回大地,万物复苏。春季天气变幻无常,对身体的也是有影响的。那春季如何养生?春季饮食上应该有所调整,以更好适应气候的变化。那么我们春季应该如何健康饮食,才能达到养生呢?以下,跟小编一起来看看,适合春季饮食的“三字经”。……
春季饮食的“三字经”
补足水
春季,空气比较干燥,再加上大风频繁,雨雪稀少,导致很多人皮肤干燥、口干舌燥嗓子疼,这时候光靠喝水可能无法解决上述问题。
因为纯水会很快通过消化道,进入血液中,然后从肾脏排出去,滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。相比而言,含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各种植物胶质)的水会吸附很多水分子,延缓水分的吸收速度,阻止它们很快被排泄掉。
而在小分子糖当中,果糖的吸湿效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加温水,调成一杯淡蜂蜜水,小口慢咽,嗓子会舒服许多。水果中也含有不少果糖,比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。此外,银耳羹中富含银耳多糖,也是很好的补水饮
更多>>老年痴呆症,指的是一种持续性高级神经功能活动障碍,即在没有意识障碍的状态下,记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。
勤用脑要注意智力训练,勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常做用脑且有趣的事,可保持头脑灵敏,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人要经常给大脑以知识刺激和训练,如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等。而且要主动学习和记忆,才能不断保持自己头脑的灵敏性。
多运动体力和脑力劳动并重,在多用脑的同时,还要多运动,并做些力所能及的体力活儿。运动还可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。实践证明,适当的体育锻炼不仅有益于健康,而且有利于大脑抑制功能的解除,提高中枢神经系统的活动水平。
调饮食要注意营养均衡,按时进食,特别要补充足够的优质蛋白和多种维生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和两戒”,即定时、定量、定质,高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素,低脂肪、低
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