科学运动与传统养生
2019-10-07跑步还用得着教吗？没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家作品，推出新年10周完美跑步计划，教你如何跑步，目的是关心大众实现无间息跑步30分钟的妄想。由此能让平常不常常运动的人，打停基础，按部就班开始运动，也能为常常运动的人调整好状态。
10周完美跑步计划设计者，美国罗代尔职工健身与健康公司总裁巴德柯特斯表示，开始该计划之前应当望医生，了解自身身体状况。然后做练习前准备活动：步行8天。前4天，天天步行20分钟，后4天天天步行时间增至30分钟。
10周完美跑步计划每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒畅步伐为宜，可以和同伴说话。练习开始前应步行热身23分钟，练习后再步行23分钟作为整理运动。
第一周：跑2分钟，行4分钟。复复5次。
第二周：跑3分钟，行3分钟。复复5次。
第三周：跑5分钟，行2.5分钟。复复4次。
第四面：跑7分钟，行3分 钟。复复3次。
第五周
更多>>夏季什么时候运动好?夏季天气炎热，运动健身，人体体力消耗会大量增加，假如没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么夏天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身呢?下面一起来了解下吧。
晨练时间适当
夏天天亮比较早，许多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新奇氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，轻易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好依据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉快的时候。
防止阳光直射
夏季的阳光十分充足，尤其是天天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接损害。因此在健身过程中，应尽
更多>>婚后男人性欲减退的根源
1.过度疲劳，或体质虚弱
这时男子往往没有性的欲望，只是想赶快休息，或者静养。
2.疾病因素
身患疾病，体质较弱并有疼痛感。这种情况下男子性欲不强，只有疾病治愈，身体康复，性欲望才能恢复。
3.夫妻不合
夫妻感情不好或者性生活不和谐，这种情况会对性生活产生反感，导致性欲减退。这就需要调适和改进了。
4.对性生活有不正确的看法
有人认为节欲能保持身体健康；有人觉得绝育手术后必然影响性功能；还有人房事后总觉得肌肉酸痛，以为是性生活过度所致。这些想法会使人对性生活产生恐惧和厌恶心理，渐渐性欲就会减弱。
实际上只要房事不过度，对身体不仅无害，而且有益身心健康。至于男性绝育手术，只要手术是成功的，绝不 更多>>
长期缺乏运动的朋友可能会发现自己的肚子上堆积了很多的脂肪，这样的情况好像是肚子上面加了一个游泳圈，令我们的形象大打折扣，所以我们一定要重视这种症状才行，那么我们有什么方法可以用来对付这种症状的呢，下文我们给大家介绍一下如何科学运动减肚子上的肉。
首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积
晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。
每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注 更多>>
现在小学生们每天都需要一些科学运动，帮助他们提高身体素养以及能力，那如何选择运动呢？接下来就跟小编一起来看看如何选择正确的运动方式？
合理选择运动形式
运动形式可分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动的显著特点是运动强度低，持续时间长。有氧运动首要能量来源于体内糖分的分解，在糖分分解能量不够的情况下可燃烧体内脂肪。
学校定期组织运动，帮助孩子科学运动的4个合理做法
有氧运动在增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等方面有显著的效果，因此有氧运动是锻炼健身的主要运动方式。慢跑、骑车、登山、游泳、暴走等是有氧运动较常见的运动方式。
无氧运动强度大，由于体内的糖分解提供能量时产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛，不适宜作为健身保健，常见的项目有：赛跑、跳高、举重、投掷等。
每个人都要根据自己的实际情况，选择适合本人身体状况及自己喜欢的运动项目经常锻炼。
合理控制运动强度
适宜的运动强度是科学体
更多>>瑜伽
如果要问现在最流行的运动是什么，小朵会毫不犹豫地回答你，是瑜伽。这个由印度修行者通过模仿自然界动物的一些习性本能动作而创制的健身项目，可以给我们的肉体和精神带来双重磨练。
运动效果：
可以调节自己的心灵,让自己平静下来,充分地体验快乐；外调身形,塑造良好的形体,内调体质,使你拥有健康的身体。
健美操
这是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的运动项目。我们在跳健美操的时候能够获得全方位的享受，而且修身减肥效果也相当明显。
运动效果：
带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于运动的乐趣中，减轻心理压力，促进身心健康发展。
游泳
炎炎夏日，没有什么比泡在游泳池里消暑更愜意的了。曼妙的泳姿，清凉的池水，这个夏天，赶紧去泳池展现你傲人的身材和高超的泳技吧。
运动效果：
游泳可以促进血液循环，对心脏非常有好处，而且它还是减肥的最有效运动之一，因此，爱美的女性可千万不能错过这项运动哦。
网球
更多>>养生学里也特别提倡大家多做运动。但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些，然后尽量改正吧。
第一：不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
第二：不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健
更多>>早在数千年前，关于养生健身的观点就出现在了我们中华民族的生活之中。随着时间的推移，越来越多人开始关注。正是因为这样，传统运动养生法也逐渐形成了一套有理念有原则的养生学问。时至今日传统养生运动已经发展得相当成熟。下面就带你了解传统运动养生法。
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节：调意识以养神，以意领气，以气导形营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
运动养生的所讲求的原则：
动功与静功结合，静中有动，动中有静。
练养相兼，锻炼与合理修养并重。
循序渐进，掌握运动量的大小，强调适量的锻炼，不可急于求成，操之过急，往往欲速而不达。
持之以恒，运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
形式多样的民间健身法：
这类健身法大多散见于民间，方法简便，器械简单，而活动饶有趣味性。如：
更多>>导读：闲暇之余，翻阅古医籍《养生医药浅说》一书，其中有一则真常子养生秘诀
闲暇之余，翻阅古医籍《养生医药浅说》一书，其中有一则真常子养生秘诀。真常子，即任源，宋徽宗时的宦者，字道源，自号真常子。他所作的养生秘诀曰：酒多血气皆乱，味薄神魂自安；夜漱却胜朝漱，暮食不若晨餐；节食自然脾健，少思必定神安；汗出莫当风立，腹空莫放茶穿。细细品味，堪称防病保健、益寿延年之妙诀。
酒多血气皆乱，大意是说饮酒过多可导致血气运行失常。明代大医学家李时珍曾说：痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。醉以为常者，轻则致病败行，甚则丧躯殒命，其害可胜言哉。暴饮而醉，就会出现昏乱，失去常态，不能控制自己的言行，甚至导致脑出血、胃穿孔或肝坏死，丧命损寿。
味薄神魂自安，味薄 指饮食中五味要淡，神魂指人的生命活动。历代养生家都认为饮食宜清淡，俗话说：鱼生火，肉生痰，豆腐青菜保平安。要避免偏嗜大鱼大肉、肥腻厚味，做到素食为主、
更多>>冬天天气寒冷，人们胃口大增，好吃懒动成为了普遍的现象，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家表示，冬天要适度做些运动，这样才能防病力保健康身体，那么冬季如何运动更养生呢?冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧。
冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运
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