美国老人打发时光有招
老人健老人养生保健。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“美国老人打发时光有招”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
当今,不少国家已进入人口老龄化。美国老年人口的比例也呈上升趋势。在那里，无论走到哪里，都会看到许多普通的老年人。尽管他们都是下层社会的一般老百姓，但大多精神矍铄，风度翩翩。
美国老人，由于生活方式多样化，加以社会福利等因素，日子过得都不错。他们中不少人尤以打发时光有招，晚年生活自由自在，值得称道。
在这里，如果对老年世界注意观察,会感觉到做老人的愉快和开心，甚至可从他们身上感受到一种老年美和老人的某些魅力。他们老了。老了就是老了，该放下的放下，该超脱的超脱。在他们那里，没有别的国家老人口中“老骥伏枥，志在千里”的豪言壮语，也不见“老有所为”一类的座右铭。甩掉包袱，安度晚年。伴随他们的是，自由、轻松和愉悦,是我行我素，能干什么，干什么，一切顺其自然。他们不为子孙后代和家族的未来没完没了地谋划、操劳，不看孙子，不理财产。在他们那里，无烦忧，少牢骚，不怨天尤人，也不无缘无故唠唠叨叨。
美国老人跟上辈和下辈中青年美国人一样，他们很少有下棋玩牌的嗜好，更少见坐享清福的传统习惯。那么，他们干什么呢?
有白人邻居老人因儿子去南方发展，自己花6万元在附近另购一套小户型福利老年公寓。原住一幢280平方米的小楼房，卖了43万美元。于是，就有37万元的闲钱，可用于老年阶段的销费了。存储在银行，不会大贬，还有小利息可取。老人住福利性老年公寓不交房产税，每年又可节省一笔税金，这就更划算了。所以，许多美国人进入老年以后，第一件事就是改住老年公寓。这对调节住房和社会经济的运转也有好处。
(二)去郊外远足。老人们郊外走步的可去之处，主要是社区的小公园和离社较远的森林公园。年事较高或身体欠佳的老人，一般去附远的小公园走走。年纪不太大或身体强健的老人，则选择森林公园远足。他们一般都是开车前往。先将汽车停放在森林公园外，然后徒步进入大森林，沿着林子间的水泥路，自由前行。可结伴而走，也可单独行动。可直穿林间，也可迂回前行。可多走，也可少行，视体力和兴趣而自便。活动一般不少于2-3小时。
森林公园无污染，空气好，人员单纯，清静而不寂寞。森林行走，春夏鸟语花香，生机蓬勃，秋天果实累累，红叶似火，即便冬天，也尚有雪景可赏。走完几个小时，完了趋车回家，真是其乐无穷。这种活动，真有说不尽，道不完的好处。听说森林里有熊、狼之类的猛兽出入，不过走的人多，又是大白天，从未听说有伤人事故发生。老人们每天也就放心地去那里锻炼了。郊外远足还可以沿着被森林覆盖的社区小公路或人行小道前行。弯来绕去，任其前进，只有起点，没有尽头。锻炼身体的同时，还可沿途观光赏景，那又是另一番情趣。
(三)做自己爱做的事。一是做家务。美国人很少雇用保姆，老人也一样。拖地、抹屋、养花、做饭、购物，等家务事，全由自己动手。二是办实体。说也奇怪，有的美国人，中青年时给人打工，进入老年阶段，反而要自办实体。且不说肯德基、可口可乐的先例，就在康州也有不少老年人办实业的佳绩。有一对老年夫妇，居然融到资金，要创办全美最大乃至世界级的旅游网站。他们的目标，是要让美国乃至全世界的旅游业步入正轨，实现收费合理，无行业欺诈，让游客安全、放心、舒适地游玩观光。还有媒体披露，在美国就有一位老太太，自费办起了有线闭路电视网，使得所在地的乡亲能够看到喜闻乐见的电视节目，自已也有了相应的一份收入。三是应聘。美国公司使用员工无年龄限制。条件是能者即用。这样就有花甲老人甚至年过古稀的老者，与中青年同工同酬的奇例。此外，还有从事社会公益活动的，比如慈善事业、灾害救助、文化遗产保护，等等。
(四)感受异域风情。有一部分老人，退休后有了时间，又能凑足费用，就要出国旅游了。有的先去南美各国，再去欧洲，然后就是澳大利亚、亚洲和非洲;也有的只重点选择一两个洲的其中部分国家。近些年去非洲和到亚洲的中国(含台湾)、印度及东南亚国家的较多。他们说，去中国好。中国物产丰富，物价便宜，又欢迎投资。他们尤其喜欢去中国云南、广西等省区游现或投资。有些老人去了，就不想回去，把家也安在了那里。除了投资，有的还写作、摄影、绘画、搜集当地奇闻异品。
(五)轮流光临国内几个好去处。老人们最爱去的几个地方是，附近的公园、图书馆、博物馆、赌场和教堂。差不多每周必光临。一般都是轮流安排，例如周一去公园，周二去图书室，周三、四、五，就分别去博物馆、赌场和教堂了。如果说去公园是走步，去图书室有时也看看书，那么去博物馆、赌场和教堂，就完全是为了消磨时光。去到那里，大部分时候是坐着发呆，无所事事。比如，去赌场，绝大多数老人并不赌博，即便赌也是老虎机代劳，参赌人只是投入少许现钞，等待老虎机公布输盈结果。一般都是只输不盈，去也只是为了个好玩，谁都不愿抛血本、冒金钱的风险。绝大多数老人的赌额都限制在5-10元以内，见好就收(那机器会先让你盈一至二次，以引人上勾)。大都打个平局，输也只不过5-10元。去了只看，不赌也行。
康州附近几个州可去的赌城是金神大赌城。一般来去只需交10美元车费(含午餐费)，就可以玩上一天。最为诱人的是那一顿丰盛的免费午餐。西餐，有白人小姐服务。近百来个自取菜品，想吃什么取什么，要吃多少有多少。要在别的地方，单午餐费也不止10元钱。因为这是一个名符其实的好去处，所以有不少老人乐于前往。至于去教堂，那也纯属打发时光。老人们平时去了，不读经，不做祷告，只是坐着发呆，中午免费用餐。这也是一个可以去的地方。
美国老人的活动还有不少，比如相互来往，饲养宠物，夏天游泳，冬日晒太阳，等等。除健康欠佳、年纪大一些的老人需要后代陪同活动，绝大多数的老者都能自理，近距离大多自己驾车，独来独往。
美国老人所以这样超脱，而又如此自在潇洒，这跟美国建国以来社会传统不无关系。一因美国是个移民国家，其先祖多来自欧洲资本主义制度下的子民，封建家族意识和家庭、子孙观念相对淡薄。二则上有开国元勋华盛顿等历届总统示范作表率。各届总统任期届满就退下，不再过问国事，离职而去干自己想干的事。人老了该休息就休息。于是，老百姓，也同样超脱，国事家事事事丢开，只顾打发自己的日子。这比起别的国家自上而下老而不休,甚至英雄一生，老死在岗位上的老人，似有所逊。但也不失为一种过法，至少可减去某些人为悲情。
人的一生都会有个终结。人类未来世界毕竟不属于老人。国家、社会和家族的希望，无不寄托在年青一代的身上。那么，作为年长的一代有什么不可以放下?在美国，无论是平民百姓，还是上层人士(美联储格林期斯潘似乎例外)，多少都有一点自知之明，人到老年，一般都懂得怎样去选择，而国家制度和社会风气强有力地助推,也成全了这一明智之举。
美国老人有福气，社会家庭也轻松。
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美国老人保健准则
最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则，使美国老人获益匪浅，我们不妨加以借鉴。
养老生活要有目的性
退休后甚至可以写个计划，留做自己的备忘录。比如旅游、探望亲友、学习新知识，使暮年生活依然有鲜活的促动力量。 这样你的精神状态肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。锻炼“躯体、头脑和精神” 躯体锻炼 每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈)，要成为不可缺少的常规和习惯。
头脑：读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念。精神：回忆过去或幻想将来，把自己带入多彩的世界。
娱乐玩游戏
像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。
睡眠适度、休息放松
睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上，更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊。
足够的氧气
要使你日常生活的环境充满氧气，要注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染，不吸烟，也避免被动吸烟。
合理营养
有规律地摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂。
退休的老人怎么打发时间?
退休老人首先要树立“退休不是人生的终点，而是人生道路上的一个驿站”的思想，克服“无为无聊”的自卑心态，积极向上，精神充实，努力做到老有所学，老有所乐、老有所为，让夕阳出漫天晚霞。
其次，退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发，自我设计，将退休生活的内容安排得丰富多彩。
在健身锻炼方面，早可选择跑步、气功、拳剑舞操等项目。晚可选择散步，到大自然中去吸取新鲜空气，持之以恒，于身心健康必有好处。身体状况和经济条件较好的老人，可避开节假日高峰，结伴出门旅游，饱览祖国名山大川，陶冶情操，充实自我。
除体育锻炼以外，老年人亦可适当从事家务劳动，或学习烹饪;或种花养草;或逗养宠物;从中获得乐趣。探亲访友，谈天闲聊，回顾往事，亦可延缓衰老。
文化水平较高的退休老人，可舞文弄墨，向报纸、杂志投稿，讴歌美好人生。
退休老人们的精神和生活内容充实了，才不会感到无事可做，而是有事可做;才不会感到空虚无聊，而是充实美好。
学习美国老人六则保健准则
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养老生活要有目的性
退休后甚至可以写个计划，留做自己的备忘录。比如旅游、探望亲友、学习新知识，使暮年生活依然有鲜活的促动力量。
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每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈)，要成为不可缺少的常规和习惯。头脑：读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念。精神：回忆过去或幻想将来，把自己带入多彩的世界。
娱乐玩游戏
像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。
睡眠适度、休息放松
睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上，更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊。
足够的氧气
要使你日常生活的环境充满氧气，要注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染，不吸烟，也避免被动吸烟。
合理营养
有规律地摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂。
独立的美国老人--不要在美国轻易帮助老年人！
在美国的很多餐厅,超市,书店,药店里或者公司以及政府部门随处都可以看见五六十岁甚至六七十岁的工作人员,刚来时很吃惊,心底里还有对他们隐隐的同情,觉得他们这个岁数应该安享晚年了,不应再为生计而奔波;另一方面,也在心里责备他们的子女,美国人虽然不会像我们中国人一样宁愿牺牲自己也要换来儿女的幸福,但是他们对子女的照顾和爱也是不逊于咱们中国人的,这些子女为什么对父母的辛苦视而不见呢?每次看到他们,我总是会稍为用心观察一下, 却发现绝大多数人似乎并没有不快乐或者痛苦的表情,倒是非常的怡然自得.
问了先生,才知道美国的退休年龄一般为62岁,很多人都工作到67岁;有的单位50多岁也能退休,但是突然闲下来的人并不习惯过于清闲的生活,于是他们又重新走进职场.更主要的原因是,美国的文化从小就教育每个人独立,他们以不靠父母,不靠任何人为骄傲;儿女并没有赡养父母的义务—当然父母遇到困难儿女还是会给予帮助,父母从孩子生下来到长大成人的教育都是仅仅限于引导慢慢他们走向独立,培养他们养成良好的性格和习惯,树立积极的人生观,良好的判断能力,大多数的父母甚至都不会教育孩子要怎样成功,他们最为看重的是做喜欢的事,生活幸福,儿女长大后就离开家--美国人是迫不及待的离开家的,因为对他们而言,意味着宝贵的独立,父母不会潜移默化的告诉孩子以后要赡养他们,父母绝对不会把自己的幸福押在儿女成功的基础上.当然这并不是因为美国的父母高尚,而是他们的独立文化已经深深扎根于每个美国人的心里,他们遇到问题都是争取自己解决;另外一个原因是美国的福利体系虽然没有欧洲一些国家好,但是基本上,还是由国家为退休的人提供保障,美国人也会理直气壮的觉得应该由国家对他们承担责任.
美国老人的独立还表现在很多地方.国内常常有媒体用非常同情的口吻报道那些即使身体有残疾的的老人独自居住的问题,来美国前我也非常的不理解,也谴责他们的子女,可是来美国后才深深体会到美国人的独立精神---独立和自由是他们最为珍惜并为之奋斗的,其实很多儿女也非常愿意照顾他们的父母,但是大多数老人根本不愿意,他们不愿失去自立,他们认为失去了独立就失去了尊严.有些国人以娶得好或者嫁得好(笔者在中行上班时候,很多女同事比的就是谁嫁得好),工作好,富裕为面子;美国人是真正以独立自主为面子.另外一方面,政府最参加的老人有很多特殊的福利和照顾措施,比如退休金比普通人多几百美元,免费领一些设备,比如轮椅,按摩设备等,或者福利医疗机构上门的免费服务等.
在中国有为老人让座以及给予老人特殊关怀的传统,但是在美国,如果你乘公交看到身边有六七十岁的老人时,完全没有必要让座—因为对他们而言,你的让座意味着你认为他们已经很老了,不能自立了!如果你是女性,老人是男性,让座就更为不妥了,记住,在美国几乎任何场合都是女性优先,而不是老人优先—笔者现在在美国充分享受着女性优先的权利!在爬山或者其它活动中,遇见老人也不要很主动热情的就上去搀扶,美国每个人都是想给别人留下独立的有用的印象的,如果那个老人看上去实在需要帮忙,你也最好先礼貌的问问对方是否需要帮忙.笔者就亲自看见过一个好心的帮助者遭遇尴尬的场景,过马路的老太太拄着拐杖一颠一颠的,一个中年男子就上去直接搀着老太太的胳膊帮她过马路,可是老太太却非常生气的用拐杖打那个热心人!
在美国,对待老人最得体的方法就是完全忽略他们的年纪,充分的尊重他们的独立,不要提供任何专为老人而为的特殊对待,把他们当成和你年纪差不多的普通美国人.确实觉得对方需要帮助一定要先征求对方的意见,如果英语好的话,可以和他们解释,尊敬和帮助老人是咱们中国人的优良传统. 随时记住,对任何美国人而言,独立和自由是最为宝贵的精神和权利.
美国老人热衷玩电脑游戏
在美国，退休后的日子也许很闲适，但或许也很无聊。但是现在社会学者近日却惊奇的发现，有更多的老年人在退休后像年轻人一样玩电脑游戏。电脑游戏开发商对此表示惊喜，称将会开发更多适于老年人操作的电脑游戏。
一种名为popCap的电脑游戏很受老年人欢迎。根据该公司透露，自从游戏在2000年放到网上，已经有累计2亿人下载，其中将近47%的下载者为50岁以上的人士；另外，将近70%的下载者为女性。另外一家提供体育类和即时战略类电脑游戏的开发公司称，今年他们的网站近一半的访客都是50岁以上的人士。
popCap游戏的设计者透露，他一度是拿他的母亲做实验，让她坐在电脑前玩他创造的游戏。他说，如果自己的母亲发现了他游戏中的“机关”，输入口令从而容易赢得游戏，他则不得不再选与他母亲其他年龄相仿的人来玩他设计的游戏。
他说，以前从没有接触过电脑游戏的女性一般都对Zuma感兴趣。他还透露，她母亲已经60岁，但还非常乐于玩Zuma电脑游戏。
虽然微软和索尼两大电子游戏巨擎仍然在努力扩大在年轻人中的市场份额，但美国本土一些小公司已经把目标投向了老年人。
美国的这一发现证明电脑游戏并非年轻人的专利，老年人同样是有待挖掘的人群，不仅在美国，在中国也有越来越多的老年人热衷网络电脑学习，电脑游戏，他们在网络中找寻快乐，结交朋友，开设自己的博客，一点都不落伍，被人们称为快乐的“老小孩”。
老人退休后怎么打发时间 不妨试试这样做
很多老人退休后，忽然之间就觉得没事做了，整日闷在家里，长此以往，容易郁结成病，那么退休后如何打发时间呢？个人认为可以从他们各自的年龄、特长、兴趣、爱好、经济条件等具体情况出发，将退休生活的内容安排得丰富多彩。具体的介绍如下：
老人退休后怎么打发时间？
退休老人首先要树立“退休不是人生的终点，而是人生道路上的一个驿站”的思想，克服“无为无聊”的自卑心态，积极向上，精神充实，努力做到老有所学，老有所乐、老有所为，让夕阳出漫天晚霞。
其次，退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发，自我设计，将退休生活的内容安排得丰富多彩。
在健身锻炼方面，早可选择跑步、气功、拳剑舞操等项目。晚可选择散步，到大自然中去吸取新鲜空气，持之以恒，于身心健康必有好处。身体状况和经济条件较好的老人，可避开节假日高峰，结伴出门旅游，饱览祖国名山大川，陶冶情操，充实自我。
除体育锻炼以外，老年人亦可适当从事家务劳动，或学习烹饪；或种花养草；或逗养宠物；从中获得乐趣。探亲访友，谈天闲聊，回顾往事，亦可延缓衰老。
文化水平较高的退休老人，可舞文弄墨，向报纸、杂志投稿，讴歌美好人生。
退休老人们的精神和生活内容充实了，才不会感到无事可做，而是有事可做。才不会感到空虚无聊，而是充实美好。
老人退休后适合做的事
养宠物
养宠物非常适合大把时间的人，只有他们才能照顾好这些小天使。有的人退休在家，儿孙不在身边，就剩下自己，那么更加要养宠物了，狗狗适合喜欢溜达的老人，而猫不需要别人多费心，适合懒人。
出门旅游
工作的时候，我们想要旅游抽不开时间。但是退休了，就有大把时间可以游山玩水。现在很多旅行社肯定注意到这里，经常会推出老人线路，不仅节奏慢，而且还打折，挺实惠的。
读老年大学
在当今社会，上大学不是什么了不起的事情，不要说本科了，就连考上研究生，博士生都不稀奇。但是对于上代人来说，上大学是比较困难的，尤其对于很多老人来说，念大学是个遥不可及的梦想，所以刚退休趁身体还不错，圆自己的梦想吧。
做志愿者
很多人不服老的，在二十一世纪五六十岁能叫老么？不能。很多人虽然退休了，却发挥余热。去做志愿者，做纠察。增加自己的社会存在感。小编非常敬佩这样的人。帮助自己，帮助社会。
七招应对老人清晨危机
七招应对老人“清晨危机”
用“危机四伏”来形容清晨老人的健康状况绝非耸人听闻。清晨几个小时老年人的死亡率约占一天24小时的60％；起床后2个小时内，心脑血管疾病的猝发事件(心肌梗塞、中风等)更是高达70％--80％，而以下七招可帮助老年人顺利度过“清晨危机”。
1．起床要慢
老年人神经调节功能迟钝，体位突然由卧位变成直立位，血压会急剧升高，导致脑血管破裂等意外发生。建议老年人醒后在床上躺5分钟，睁眼平卧半分钟，再起身坐在床上半分钟。然后放下两只脚在床沿上坐半分钟，最后下床活动。
2．坐着穿裤
因站着穿裤子而不慎跌倒、骨折的老年人并非个别。股骨属于多孔性海绵骨，加上人老缺钙，骨质疏松，故轻微跌伤就可造成骨折。因此，老年人穿裤子最好坐着穿。
3．蹲或坐式排尿
老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不稳而摔倒；另外，蹲坐排尿，还可进行提肛运动，减少便秘的发生；更为重要的是，蹲坐排尿有防范血压降低的危险，如排尿性晕厥等。
4．不用力排便
用力排便可使血压升高20--40mmHg，这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人来说非常危险。因此，老年人要每天定时如厕。
5．喝水1杯
人在睡眠时也会消耗水分，如果晚饭后到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易导致脑梗塞。清晨饮白开水1杯(约200ml)有一定防范效果。
6．主动咳嗽
到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次。每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液，对于慢性支气管炎、肺气肿患者尤为有益。
7．做温和运动
老年人多患有高血压甚至心脑血管病，而单双杠、爬山、扭秧歌等运动强度较大，容易导致血压骤升，发生心脑血管意外的风险也随之增加。其实，散步、游泳、骑自行车、打太极拳等“有氧运动”都是老人晨练的最佳选择。
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6招 强健老人肩关节
“静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中，人们最好别让自己的肩长时间“静”下来，尤其到了老年，更是如此。进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动都会减少，这就增加了肩周炎的发病几率。
同时，肩关节周围的血液循环本来就不好，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。
以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法：
门框牵拉法
患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
上提下吊法
在门框上或树枝上拴一条毛巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应少做为宜。
擦背法
取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端，逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。
摘星换斗
右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心，然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。
幼鸟觅食
两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，两掌用力下按，至两臂伸直为度。
上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。
以上方法，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。
享用清晨美好的时光
早晨的第一杯水是非常重要的，对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢，早晨通常都呈现浓稠状态，适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水，起床前即喝，这将有助于血液浓度稀释，避免意外情况发生。
至于一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水，夏天水温20-25度，冬天稍高30-35度，然后以啜饮(不要大口喝)方式喝下，水中可以什么都不加，如果一定要讲究口感来点味道，建议：
1.以1000毫升的水，加上一个柠檬挤出的原汁稀释。因为柠檬酸可以刺激肠胃蠕动，还具有调节血液、排毒功能。
2.加一汤匙“蜜糖”、“绿藻粉”。蜜糖有丰富的钙质与铁质可以健骨补血，绿藻粉则具有小分子蛋白，容易吸收，同时还具有增强免疫，增加记忆力和注意力等功效，非常适合在需要大量动脑的早晨补充。
3.添加姜汁：姜汁对于血液循环不佳、体质较寒的人，非常有益。
二、运动
从起床到吃早餐之前，应该利用这段时间做些运动，使经过一夜休息的人体需要慢慢发动起来，所以清晨的运动最好是慢走、打太极拳或是做操之类，藉由这些运动可以增加身体细胞的含氧量，还能够增加肺活量、训练心肺功能。
三、营养早餐
运动完毕休息半个小时，就可以享用一顿早餐。早餐要“简单但营养丰富”。几种早餐搭配供您选择：
1.一碗燕麦粥，加上一汤匙的芝麻粉，几块蒸南瓜;
2.一杯牛奶或是优酪乳，搭配一条蒸地瓜;
3.一碗豆奶，加上几片全麦面包片;
4.苹果生菜沙拉，配五谷杂粮粥。
对于中年人来说，正是上有老下有小的时期，生活与工作的双重压力常常让人无法顾及自身的健康细节，各种各样的健康问题也在不知不觉中侵袭上身。重新审视忙碌的生活，你会发现，原来完全可以有更优质的安排。一日之计在于晨，在空气清新的清晨，早早起床，慢慢生活……那么健康与平和，也会不期而至。
老人退休后做这7件事能打发时间
老年人一旦退休，时间就会空出许多，此时很多老人都不知道如何打发时间，下面不如跟着小编一起来看看老人退休后做哪些事能打发时间吧。
老人退休后做这7件事能打发时间
1.制订一个切实可行的健身计划。首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动方式。比如，每天步行4.8公里，利用健身器适当锻炼等。
2.适当减减体重。上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划和运动目标。饮食不规律导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，不妨与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划，减掉额外体重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，降低多种疾病风险，保持身体健康。
3.保持家居环境卫生。退休前你可能没有足够时间大清扫。现在，可以马上检查你家中的各个死角，对卫生、家装都进行一次彻底检查，清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。
4.烹调更健康可口的食物。退休之后，可以有更多时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服、吃得健康；可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。
5.与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。也可以给孩子们做做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻生活负担。儿女陪伴，子孙绕膝，其乐融融，退休后的幸福感会倍增。
6.身体许可，继续做些小工作。退休后继续保持工作，有益健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体各项功能正常运转，重大疾病减少。
7.多交友，多聊天。研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天、串串门。在社交网上，也可以结交更多新朋友。
老人退休后要保持一个好心态
平静心绪
退休之后，只要能平静心理状态，而不是老想着在职时的一呼百应、八面威风，就不会产生较大的失落感。只有平静心绪，放下架子，才能和周围的人打成一片，并能与他们同甘苦、共命运，想群众所想，急群众所急，生活才会有新的内容和乐趣。
平常生活
退休之后，生活上不要搞特殊化，而要勤俭节约，不铺张浪费。这既是做人的本分，也是中国人的美德。当然，每个人的生活方式、生活习惯和爱好有所不同，不能强求一律。但人们的生活质量及生活水平随着社会的发展在不断提高，如不保持勤俭节约，一味地追求物质享受，终日过着穷奢极欲、醉生梦死的生活；或一味贪图安逸，游手好闲，饱食终日，无所事事，又不乐意参加力所能及的劳动和运动，身体势必发胖，则血压升高、血糖异常、血脂增高等各种富贵病相继出现，轻者影响身心健康，重者会危及生命。
平和心态
退休之后，门庭冷落、车马稀少，恭维的人不见了，失落感渐增。且相对而言，月收入有所降低，昔日的那些年轻人，工资逐步高于自己，于是心理不平衡，思想不通，事事不如意，处处看不惯，好发牢骚，爱生闷气。长此以往，必然影响健康。如果能以平和心态看问题，从总体上讲，大多数退休老人的生活条件还是比上不足，比下有余的。眼前亟需关注的并不是待遇问题，首先应是自身的健康，有了健康身体就有了一切，没有身体健康将会失去一切。老年人要以豁达的心态面对生活，知足常乐，达观快乐，重新确立生活信念，这对自身的健康是大有裨益的。
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