吃什么不长肉又耐饿
什么季节吃什么养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《吃什么不长肉又耐饿》，希望能对您有所帮助，请收藏。
有的人为了维持身材但又忍受不了饥饿感，所以会去寻找一些饱腹却又不会长肉的食物。确实，有时候吃了东西但是却又感觉没多久又饿了导致吃的更多，这会导致体重上升的更快。长肉是因为我们摄入的大于我们消耗的，而要吃了不长肉那就只有寻找一些脂肪含量低的食物，可以是高蛋白的豆类食物还有无糖的五谷杂粮。
1.豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁对抗：肥胖结肠癌，心脏病，高血压伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙假冒者：油炸豆子(含不饱和脂肪);烤豆子(高糖)。
了解豆类的好处，就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
2.燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物
假冒者：含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。 3、奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白
对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
伙伴：无
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使不再感到肚子空空。
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吃什么不长肉还能瘦?
在日常生活中苗条的身材是每个人都所追求的事情，而随着现实社会的饮食水平不断的提高，很多人不注意饮食就会容易导致身体出现肥胖的情况，身体出现肥胖不仅会容易导致脂肪的堆积，同时也会容易引起一些身体疾病，而在日常生活中很多食物可以起到瘦身的功效，例如新鲜的水果，或者是香蕉燕麦等。
吃什么不长肉还能瘦身?
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
六、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
七、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
八、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
为什么吃什么都不长肉？
生活中，很多人为了减肥大大减少进食量，但是有些人却与之截然相反，即使吃得太多，也不会增胖。我给他们也带来了种种困扰，那么形成这种现象的因素有哪些呢？
为什么有些人怎么吃都不胖？
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
原因三
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。
半夜饿了吃什么不长胖
很多人都有半夜睡醒之后特别饿的情况。因为夜里处于休息的时间，人体不会运动，所以此时如果吃的食物不当的话，是会导致人体变胖的。其实，只要通过喝水或者蜂蜜水、脱脂牛奶、果蔬汁、益生菌牛奶，吃燕麦片、香蕉等食物的话，既可以有饱腹感，又不会使人变胖，一举两得！
1、喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够消除饥饿，还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体吸收，使血糖上升，消除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
晚餐吃什么减肥 五款晚餐食谱饱腹不长肉
晚餐吃什么减肥?轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐食谱，教你饱腹不长肉!
推荐食谱1：杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：
1、先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);
2、将杂果燕麦放在米面上;
3、米碗倒入开水后，放入高压锅内;
4、大火转小火后十分钟即可。
功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。
推荐食谱2：南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克;
2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块;
3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;
4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘(消化内科)，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
推荐食谱3：杂粮饭
材料：东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许
做法：
1、原料准备好;
2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时;
3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用;
5、黑豆和燕麦蒸熟了，所有材料放入电饭煲内胆中，根据米量加入适量的清水，放入一点点盐;
6、等饭煮熟即可。
功效：粗粮饭含有更丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质等。每日做饭时，加一把粗粮便可以获得更多精白米所缺乏的营养素，同时五颜六色的粗粮可以提供花青素、叶黄素等多种有益成分，粗粮所富含的脂肪和蛋白质能赋予米饭更多香味，增加更多的饱腹感，有利于控制体重，还能丰富餐桌，增进食欲。
推荐食谱4：鸡腿南瓜洋葱藜麦饭
材料：鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量
做法：
1、鸡腿解冻后，清洗干净，切块;
2、南瓜和洋葱切片;
3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽;
4、洗净大米、藜麦，放入锅中，电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键即可。
推荐食谱5：土豆焖饭
材料：大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量
做法：
1、大米洗净，烧开2分钟，断电备用;
2、小土豆洗净切滚刀块;
3、平底锅烧热，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;
4、把土豆装起，倒入电饭煲内的米饭，用木铲摁平;
4、盖上锅盖，小火焖制，把饭煮熟即可。
这些肉营养高 不长肉
经常听人说：要是吃肉不长胖该多好啊。其实每种肉都是不一样的，营养价值也是不一样的。下面小编为你介绍一些肉吃了不长胖。
这些肉 减肥也照吃不误
浅色肉食
一些医学家指出,有些含有碳水化合物和高脂肪的食谱反而会有助于减肥,也就是说我们在吃肉的同时,还可以达到减肥的效果,这样肉类有鸡肉,鱼肉,牛肉,兔肉,和瘦猪肉,这类的肉都是属于浅色的肉类,也就是不容易发胖的肉类的食品,不仅不会发胖,而且还有很高的营养价值.因此只要找对食物,我们一样可以边吃肉变减肥.对肉类的营养价值判定恰好与蔬菜相反，最好选浅色的。肉类颜色越浅，营养越高。比如鱼虾蟹贝等接近透明色的肉，营养最高。它们含有人体所需要的全部蛋白质，氨基酸组成与人体需要十分接近，并且最易于胃肠消化吸收。
鸡肉
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。
虾
虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。此外，虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源。
兔肉
兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其他肉类相比较，具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的，而且蛋白质、铁钙磷的含量都比较高，脂肪、胆固醇比其他肉少，铁含量高，饮食补血。兔肉中所含的脂肪和胆固醇，低于所有其他肉类，而且脂肪又多为不饱和脂肪酸，常吃兔肉，可强身健体，但不会增肥，是肥胖患者理想的肉食，女性食之，可保持身体苗条，是胖人比较理想的肉食。
牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。鱼肉含有大量的蛋白质，鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。
鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1%--4%，鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
火鸡肉营养知多少
火鸡是美国人餐桌上最常见的美味，作为传统的节日美食，圣诞节火鸡大餐和火鸡肉三明治在美国人心中占据着独特的地位，好比中国的端午节粽子和中秋节月饼。据美国家禽蛋品出口协会介绍，在美国，火鸡肉已成为美国人的第四蛋白质摄入源，2009年，美国人均消费火鸡肉达到7.9公斤。
和其它肉类相比，火鸡肉在营养价值上具有一高三低的优点：即蛋白质含量高、脂肪含量低、热量低、胆固醇含量低。另外，火鸡肉含有丰富的铁、锌、磷、钾、烟酸、硒、及维生素B等营养元素，不仅可以抗衰老和提高人体免疫力的功能，更能有效预防由多发性神经炎引起的神经紊乱的功能。除了营养价值超高之外，火鸡肉还有极高的药用价值。
总结：吃肉不长胖，想减肥的MM就开心了。这些肉的营养价值很高的，冬季多吃羊牛肉是滋补的好帮手哦。
想瘦的进！4款抗饿不长肉、加餐不增肥的食物
你有没有过这种情况：明明中午吃得饱饱的，下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既没有长胖的风险，又能有效地帮助我们缓解饥饿呢？
今天就给大家推荐4款食物，抗饿不长肉！
1、燕麦
燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。
燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动，有助于消化，能预防便秘的发生。
燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥，丰富的膳食纤维和B族维生素，营养饱腹。
2、坚果
有人会认为坚果富含植物油，吃多了容易长胖。事实上，虽然坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。
坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。
坚果这样吃：虽然坚果美味又健康，但是毫不节制地吃一样会发胖!根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，每人每日摄入坚果10克左右为宜，大概是一个手掌心的量，不要贪吃哦！
3、水果
水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀性能。
水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。
水果这样吃：果皮的膳食纤维含量最为丰富，选择一些能带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂、果腹效果更好。
4、营养代餐
一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。
含有大豆分离蛋白的代餐食品，能够提供持续的饱腹感。
代餐食品中的维生素E，可以帮助补充营养，美颜美肤;而复合谷物制成的代餐食品，含有丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于预防肥胖。
代餐这样吃：相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理，用来代替晚餐，让你吃饱还不易发胖！
小提醒
“不吃饱，哪有力气减肥？”这句话，可真不是玩笑话。
只有营养供应充足了，你才不会因为减肥而变得虚弱无力，运动的时候也会事半功倍。减肥需要的是“管住嘴，迈开腿”，要管控摄入的总热量，但同时要保持营养均衡;还要长期坚持运动，把多余的热量消耗掉。
吃什么丰胸 长胸不长肉吃这9道菜
夏天来了，可是有的姑娘们就伤心了。漂亮衣服烦透了冬日的衣柜终于可以出来晒太阳了，可是，胸小撑不起衣服是件很丢人的事情，再也不想被人叫成飞机场了，可是偏偏这肉哪里都长，就是胸部不长，今天小编就跟大家说说丰胸的方法。
吃什么丰胸
番茄蹄花煲
猪蹄富含丰富的胶原蛋白，西红柿面有番茄红素。这都是好东西吧，把它们放在一起，吃了不仅能丰胸还能保养皮肤呢，可谓是美容丰胸的圣品。
红枣桂圆粥
其实桂圆也是丰胸的食材你知道吗?很多丰胸的补方都以桂圆作为搭配，红枣桂圆粥是女性的滋补粥，常吃可以面色红润。
小炒猪皮
猪皮可以补充胶原蛋白，让皮肤更有弹性，全身的皮肤会更嫩滑，胸部更坚挺。而且猪皮的热量很低，口感也好吃。
鲫鱼豆腐汤
准妈妈们或则新妈妈们肯能都知道，鲫鱼豆腐汤很是下奶，如果生产的时候喝可以让宝宝们吃个够，其实，它还有一个作用就是丰胸嗯。
双豆焖凤爪
鸡爪含有丰富的钙质及胶原蛋白，多吃不但能软化血管，同时具有美容功效。而加入黄豆和鹰嘴豆焖制，更利于人体对胶原蛋白的吸收，让你的胸部越来越丰满!
牛奶炖木瓜
单吃木瓜是不丰胸的，妹子们注意了!和牛奶搭配一起加热后食用效果是最佳的，不仅丰胸还美白肌肤!
蓝莓山药
山药是一种低热量高营养的丰胸食材，能增加饱腹感，减肥丰胸的佳选，加上蓝莓酱味道很好吃。
红枣木瓜银耳汤
女人是水做好，平时一定要多喝点水。那在餐饮方便能，就是要多喝汤。红枣木瓜银耳汤，既能丰胸又能美容，还省了不少化妆品的钱呢。
芹菜炒香干
豆干比豆腐的营养价值更高，这道菜富含蛋白质和膳食纤维，可是热量却不高，减肥丰胸期间换换口味也不错。
丰胸的最快方法
1，营养补给
平时要注意营养的吸收，不能为了减肥导致饮食不规律营养发展不均衡。
2，按摩手法
A.洗完澡后，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
B.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
C.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
D.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
E.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压 。
日常生活丰胸的方法
1.保持正确的坐姿
含胸、驼背都会对胸部造成不良的影响。女性的坐姿和站姿尤其重要。为了塑造完美的曲线，女生在坐下时尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。
2.正确的穿戴内衣
有些女生为追求效果，买些太大的胸罩。其实这是错误的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少，也会妨碍胸部的发育。因此尺寸合适的胸罩是胸部健康和丰满的第一步。
3.闲下来做一做运动
胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20至25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。如果你还处在这个阶段，那么就应该适当增加胸部的脂肪量，这样可以可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。例如可以可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。
4.呼吸
正确的呼吸方法能够促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。
结语：姑娘们都爱性感，都希望自己的万人迷，为了自己的自信也好，为了取得男人们的关注也好。不管是普通女孩还省明星名人，都在追求丰胸的方法，甚至有人会去通过整形来改变自己的胸部。其实啊，不用顶着那么大的风险，在我们平时的饮食中多多注意也能起到作用的。
丰胸吃什么好5款丰胸食谱涨胸不长肉
胸部是女人一道亮丽的风景线，也是体现女人魅力的重要标志之一!每个女人都希望自己的胸部能够丰满诱人，于是丰胸成为了女人热点关注的话题!丰胸的方法很多，可是哪种才是最安全的呢?隆胸太冒险，运动丰胸又坚持不下去，最好的丰胸方法当属饮食丰胸了，享受美味的同时胸部也跟着暴涨，两全其美呐!那吃什么丰胸呢?
1、莲子红枣汤
材料：干莲子2两、红枣10枚、冰糖2两。
做法：将莲子泡水2小时，红枣泡水10分钟;然后，将泡过水的莲子放在加了水的锅中以小火炖煮约3小时，煮烂后，放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。
功效：这道汤品热食、冷食都可以，冷藏后饮用效果更佳。
2、黄豆花生红枣点心
材料：花生粉100克、去核红枣100克、黄豆粉100克。
做法：把红枣切碎，与花生粉和黄豆粉充分拌匀，加少许水后，将其揉成小球，再压成圆形面团;将烤箱预热10分钟，再以150摄氏烘烤圆形面团15分钟即可。
功效：这是清朝太医特别为慈禧研制的一个丰胸妙方，在古代被称为“玉女补乳酥。点心既简单、营养又有饱足感，丰胸还不会发胖。黄豆、花生、红枣在一起搭配可以很好的促进胸部的发育
3、银耳红枣汤
材料：银耳100克，红枣5粒，冰糖适量。
做法：银耳在冷水中浸泡约六小时以上，将银耳尾端蒂摘去摘好的银耳放入水中，小火炖四小时;红枣洗好，放入银耳汤中，加适量冰糖中火煮滚3～5分钟冰糖化了即熄火。
功效：红枣补血可使脸色红润，又因含丰富类似雌激素的天然女性荷尔蒙，对女人滋养子宫、丰胸都有效。银耳富含胶质，能促进黏多醣形成，不但丰胸也能使肌肉结实骨骼强壮。
4、山药炖牛肉
材料：准备牛肉500克。山药300克，料酒15克，酱油15克，精盐3克，白糖5克，鲜汤600克，葱段15克，姜块25克，鸡油25克，色拉 油750克。
做法：将牛肉切成块，山药去皮切滚刀块。勺内加水烧开，下入牛肉块焯透捞出。另将勺内加色拉油烧六成热，下入山药炸呈金黄色捞出。沙锅内放入葱段、 姜块、料酒、酱油、白糖、鲜汤，下入焯好的牛肉块，小火炖至八成熟。山药下入沙锅内，加精盐继续炖熟烂，加鸡油、味精烧开即成。
功效：养颜、补血、丰胸
5、雪梨鲜奶炖木瓜
材料：雪花梨350克，木瓜300克，牛奶500克，蜂蜜5克
做法：雪梨、木瓜分别用水洗净，削去外皮，去掉核、瓤，切成块。雪梨、木瓜块放入炖盅内，加入鲜牛奶、清水，放在火上，先用大火烧开，盖好盖，改用小火炖半小时，至雪梨、木瓜软烂时，放入蜂蜜调好口味即可。
功效：滋润、滋阴，促进乳房再次发育。
吃肉不长肉，这些肉食是首选！
在生活中有很多的人都喜欢吃肉，但是又担心自己的身材变形长胖，因此很苦恼。其实生活中有很多的肉食营养又不怕长胖，下面小编就为大家详细的介绍一下吧！
不长胖的肉类
1.兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
2.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
3.鸡肉
鸡肉富含蛋白质、多种维生素和矿物质，脂肪含量较少，100克鸡肉中只含有1.2克的脂肪，且多为不饱和脂肪酸。因为消化率高，很容易被人体吸收利用，所以孩子、老年人、体质虚弱者都可以食用。
4.鸭肉
鸭肉所含的脂肪数量适中，比鸡肉高些，比猪肉要低，所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，并且易于消化，不会加重肠胃负担。因为含有多种维生素，对心脏疾病有显著的预防作用。
5.鹌鹑肉
鹌鹑肉有动物“人参”的美誉，肉质细腻，蛋白质和氨基酸含量极高，脂肪和胆固醇含量很低，长期食用对心血管疾病、神经衰弱、结核病及肝炎都有一定疗效。
6.鸽肉
鸽肉属于高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量超过一般家禽和肉类，而脂肪含量仅为0.3%，低于其他肉类食物，所以民间有“一鸽胜九鸡”的说法。鸽肉还具有补脑提神的作用，经常食用可以提高记忆力，延年益寿。
7.鱼肉
鱼的种类繁多，不论是海水鱼还是淡水鱼，营养价值都很高，蛋白质含量很高且均为优质蛋白质，叶酸、镁、钙、磷含量也很高，脂肪含量较低，大多只有1%～4%，且多为不饱和脂肪酸。
8.瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
温馨提醒：减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，选择高蛋白、低脂肪的肉类，一样可以吃肉不长胖。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。
孕妇长胎不长肉食谱
虽然大部分女性怀孕后都非常兴奋，因为在以后的生活中就多了一个母亲的身份，这让很多女性都非常激动，但是同时也会因为孕期食欲大好导致身材走样而烦恼，甚至有少数女性为了保持身材，在孕期还严格控制饮食，严重的还会选择节食，这对胎儿的健康有很大影响。这里介绍三种孕妇长胎不长肉的食谱。
一、莲子瑶柱瘦肉汤
材料：莲子20克、瑶柱10克、猪瘦肉60克、水适量、盐少许。
做法：
1、瑶柱洗净，加水浸泡至软，撕碎备用。莲子洗净，浸泡半小时。猪肉洗净，切件。
2、将所有材料倒入砂煲中，倒入清水。设定为煲汤，启动。煲汤结束，离火揭盖。倒入碗中，调味食用。
小贴士：只用一味莲子煮粥已有很好的口味，如嫌单调，不妨加些枸杞、松子仁同煮。枸杞含多种维生素，可刺激生长，提高人体免疫力，保护肝脏，并且有抗衰老、降血压的作用，有益孕妇与胎儿的健康。
二、果仁牛奶燕麦粥
材料：牛奶适量、燕麦适量、核桃仁适量、花生仁适量、瓜子仁适量、黑芝麻适量、枸杞适量、葡萄干适量。
做法：
1、准备原料。
2、牛奶加热到70度左右。
3、加入适量燕麦片煮一小会。
4、加入坚果果仁。
5、快好时候撒入枸杞和葡萄干。
6、出锅时候撒上黑芝麻即可。
小贴士：葡萄干已经很甜了，所以我没加糖。喜欢的话可以加点糖，不加更健康啊，要加红糖也不错，红糖可为孕期孕妇补充铁。
三、缤纷蔬菜沙拉
材料：胡萝卜、小黄瓜、紫包菜、花菜、莲藕、蘑菇、新鲜柠檬、橄榄油。
做法：
1、胡萝卜削皮后，切菱形片待用。
2、小黄瓜洗干净，用波浪刀斜切成片待用。
3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用。
4、莲藕削皮后纵剖成二半，再切成厚半圆片，并浸泡在加入少许醋的水中，用时沥干水。 5、紫包菜切菱形片待用。
6、将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里，用小火炒1～2分钟，让香味散发出来。加水煮开，继续煮2～3分钟，加盐、蘑菇精，然后放入蔬菜烫熟。
7、将烫好的蔬菜，盛到玻璃容器中，等稍微冷却后，调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀，装盘即可。
好吃不长肉的零食
小孩子和年轻人对于零食特别的喜欢，但是有些人吃零食当饭，所以身体会发生偏胖的情况，因此吃零食应选择好吃不长肉的零食品种，但是哪些是这样的零食呢？薯片虽然好吃，但真的很容易长肉，所以一定不要吃这种，而比较好的零食就是虾干、西梅干或是海苔等，热量低也好吃。
1、蒟蒻干
这其实就是减肥必备的魔芋啦！
蒟蒻含有丰富的纤维质，属于水溶性纤维的一种，而且热量超低，蒟蒻干吃起来Q弹又不硬，还有麻辣、五香味~
2、白玉菇脆片
说到这个，隐约看到了大家的黑人问号脸。菇类还能当零食？？？
没有错，不仅可以，而且敲好次！！！口感有点类似薯条干，清清脆脆但完全不油腻厚重。
因为是低温脱水制成的，所以保留了原本的清甜。追求纯真的就选原味，猎奇的可以选香葱、蛋黄或者盐酥鸡味。
3、竹笋
这个简直有毒！坊间流传的各大零食榜单上都有它的身影。
尝过就知道真是会上瘾的。鲜嫩脆爽完美结合，好吃到口齿不清！
4、虾干
意外不意外？就是那种脱水的大虾干啦，香脆饱满，肉质紧实，而且几乎没有脂肪和碳水化合物，满满都是蛋白质！
5、西梅干
这个也是江湖盛传的健康零食啦，无添加的大颗无核西梅干，果肉厚实、口感软滑不腻。而且富含膳食纤维，一直被用来当做通肠神器来着。
6、海苔
好吧，必须承认大部分做成零食的海苔并不像文中其他东西那么健康，但胜在分量轻啊！咔擦一口咬下去松脆无敌！当然，如果你真的很在意热量，那么可以选那种婴儿可食用的无添加款。
7、坚果
那些面对美食容易失控的旁友，非常推荐近来很红的每日坚果。
一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康坚果，既有满足感，也不至于过量，而且还能补充营养。
涨胸不长肉的丰胸食谱
9道涨胸不长肉的美味食谱，今年夏天，秀出你的事业线!
番茄蹄花煲
含胶原蛋白和番茄红素 不仅丰胸，而且还保养皮肤，吃起来口感绝佳，美味指数有多高，试过就知道了!
用料:猪蹄2只 西红柿500克 香菜1根 葱适量 姜适量 白酒1大勺 八角1个 食盐1小勺 白糖1小勺 番茄酱1小勺 水适量
1、蹄清洗干净，用滚热的开水汆烫两次，去除血沫和杂质，以及猪蹄特有的脏腥味，葱姜切片备用，西红柿洗净备用
2、猪蹄放入砂锅中，加温水没过猪蹄，加入葱姜、加入一大勺白酒和一个八角，放火上加热，大火烧开打出浮沫，然后转最小火炖煮，猪蹄八成烂时加入适量盐调味，加火继续焖炖直到猪蹄完全软烂即可
3、煮好的猪蹄趁热脱骨撕块，西红柿切小块，锅里放一点点油，油热后放西红柿入锅翻炒，直到翻炒出汤汁，加入一小勺番茄酱、加入一小勺糖调味，最后加入一小勺盐继续翻炒
4、翻炒至西红柿软烂后，将蹄块放入一起翻炒几下，将猪蹄和柿子一起放入先前的砂锅中，让糖和猪蹄、西红柿融合均匀
5、开中火继续焖煮20分钟即可关火，撒少许香菜或葱花装饰
红枣桂圆粥
其实桂圆也是丰胸的食材你知道吗?
很多丰胸的补方都以桂圆作为搭配，红枣桂圆粥是女性的滋补粥，常吃可以面色红润。
用料:大米1杯 枣(干，大)10颗 桂圆(干)20颗 红糖10克 水适量
1、桂圆干去壳，将大米和红枣提前泡软，煮起来比较省火，也比较软烂
2、将所有材料通通丢进锅里，煮熟就好
小炒猪皮
猪皮可以补充胶原蛋白
皮肤更有弹性，全身的皮肤会更嫩滑，胸部更坚挺。而且猪皮的热量很低，口感也好吃~
用料:猪皮 朝天椒 姜 蒜 色拉油 食盐 生抽 料酒 味精 蚝油 小葱
1、成品猪皮在开水中焯一下
2、锅中放适量油，待油温4~5成热的将猪皮在油中过一下，而后将猪皮切成丝，待用
3、锅中留油，放入适量小米椒，干煸一会儿，依次放入葱姜蒜，翻炒几下
4、将蚝油，生抽，料酒，味精，盐等调料依次放入
5、下猪皮翻炒一会儿，即可出锅
鲫鱼豆腐汤
非常鲜美的一款汤
普通人常喝可以美白丰胸，产妇喝还可以下奶。
用料:鲫鱼4条 卤水豆腐1块 葱1段 小葱1段 姜1块 料酒1汤 匙水1000毫升 植物油2汤匙 白胡椒粉1/3茶匙 食盐1茶匙
1、鲫鱼去鳞去鳃去内脏，腹内的黑膜清理干净，冲洗沥干
2、用干净毛巾或厨房专用纸把鱼身擦干，起油锅，油热后下鱼，反正面煎黄
3、利用锅内底油爆香葱姜，烹入料酒
4、添加没过鱼身的热水，大火烧开，继续滚煮至汤汁变白，添加豆腐，转中火，继续炖5分钟
5、添加白胡椒粉，用盐调味，起锅前撒上葱花即可
双豆焖凤爪
美容功效
鸡爪含有丰富的钙质及胶原蛋白。多吃不但能软化血管。而加入黄豆和鹰嘴豆焖制，更利于人体对胶原蛋白的吸收，让你的胸部越来越丰满!
用料:鸡爪400克 黄豆50克 鹰嘴豆50克 枸杞子20粒 植物油适量 食盐2茶匙 酱油2汤匙 姜5片 水600毫升 冰糖8颗
1、鸡爪洗净切去指甲，黄豆、鹰嘴豆隔夜泡发好，枸杞洗净表面灰尘备好
2、锅下水烧开后，放入姜片和鸡爪焯水2分钟，过凉后沥干水份
3、锅下油烧热，把鸡爪和姜片放入锅里爆香，然后倒入双豆翻炒一会
4、加入600ml清水，再淋入红烧酱油，放入盐和冰糖
5、盖上盖子按鸡档煮30分钟，中途翻动一次，煮至汁微干即可
牛奶炖木瓜
丰胸最佳
不仅丰胸还美白肌肤!
用料:木瓜1个 牛奶450克 冰糖20克
1、木瓜去皮切丁，把木瓜丁和冰糖放在炖盅里，倒入牛奶，把炖盅盖上盖子，放在锅里，炖15分钟即可
蓝莓山药
山药是一种低热量高营养的丰胸食材
能增加饱腹感，减肥丰胸的佳选，加上蓝莓酱味道很好吃~
用料:山药2根 蓝莓果酱5克 食盐5克 牛奶5克
1、山药洗干净放锅里蒸熟，晾凉后扒去外皮
2、用勺子压成泥，加一点点盐和适量牛奶拌匀
3、加了牛奶的山药泥显得顺滑多了，用饼干模具压出花形
4、蓝莓果酱加适量凉开水调匀，均匀浇在山药泥上就可以了
红枣木瓜银耳汤
瘦身美容的功效更多一些。
女孩子多喝一些汤，不仅省去不少化妆品的钱，而且还非常健康又美味~
用料：木瓜1个 银耳1朵 枣(干)8粒 冰糖适量 水适量
1、木瓜去皮切块，银耳提前泡发，洗净去蒂，撕成小朵，红枣提前泡一会清洗干净
2、把木瓜块、银耳和红枣、放入锅内，大火烧开后转小火煮30分钟至一个小时，关火前10分钟放入冰糖
芹菜炒香干
豆干比豆腐的营养价值更高
这道菜富含蛋白质和膳食纤维，可是热量却不高，减肥丰胸期间换换口味也不错~
用料：香芹1把 豆腐干(香干)6块 红尖椒2个 食盐1/2茶匙 酱油1/2汤匙 植物油2汤匙
1、香芹去掉叶子洗干净切段，香干切成条、红尖椒切圈
2、锅内放植物油烧热，放入香干炒至微微焦黄。再放入香芹一同翻炒
3、香芹稍炒软时放入红尖椒，放适量盐调味
4、放入适量酱油调色，翻炒均匀即可出锅
月饼长胖吗 怎样吃月饼不长肉
月饼是人们在中秋节的时候必吃的食物，由于它有很多种馅，所以总会让人在不经意间就吃多了，那么月饼吃多了会让人长胖吗?大多数人并不知道。其实月饼吃多了是会让人长胖的，因为它的热量是特别高的，下面我们就来具体的了解下吧!
中秋将至，各种美味的月饼必不可少。但月饼吃了是会长胖的，疾控中心发布健康提醒，月饼一般由热量非常高的面粉、白糖、油脂和其他配料烤焙而成，多食无益，一天不宜吃超过一个月饼。
据疾控专家介绍，一个重约200克的蛋黄月饼，热量高达800卡路里，相当于3碗米饭的热量;一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭，脂肪量可相当于6杯全脂牛奶。
由于月饼富含糖和脂肪，患有高血压、高血脂、冠心病、肝硬化、胆囊炎(胆结石)、胃及十二指肠溃疡等疾病患者和肥胖者尽量少吃。婴幼儿的消化系统发育不够健全，难以承受大量高糖、高脂肪的食品。老年人的消化吸收能力较差，多食会引起消化不良、腹泻等疾病。
疾控专家建议，市民吃月饼不要过量，一天不宜吃超过一个月饼。即使再爱吃，也不宜以月饼代替正餐，尽量不要以把月饼作为餐后甜点。
时下流行的月饼可分两大类，一类是脂肪和糖分极高的双黄、莲蓉月饼，另一类是胆固醇偏低、但糖分很高的五仁、豆沙月饼。无论是哪类月饼，都含有很高的热量。
对于身体健康的人来说，月饼吃多了，还会加重脾胃负担，引起消化不良、食欲不振等症状。每年中秋前后，医院门诊常出现因贪吃月饼而引发各种疾病的患者，这些患者大多数有腹胀、恶心、腹泻、便秘等消化不良的症状。另外，在食用过甜的月饼后，胃酸分泌过多，还容易造成消化性溃疡。所以吃月饼一定要适量。
吃月饼不发胖的方法
1.怎么吃月饼不发胖，现在大部分月饼油大、糖多、热量高，吃月饼后，一天的饮食应以清淡为主，不能太油腻。一日三餐，如果早餐吃月饼，午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜时油少放一些，油大的菜换一种烹调方法，爆炒改为凉拌，红烧换成清炖，一部分荤菜用蔬菜、水果代替。专家推荐早上吃月饼。月饼油大、糖多，早上吃可以补充上午所需的能量，也不易发胖，同时搭配一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆，还可以加些水果。
2.不要单吃月饼，而要和其他食品一起食用，牛奶+苹果+月饼;玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡。月饼多吃易腻，品尝时宜多饮绿茶。在绿茶中掺放少许花茶，饮起来香甜可口，效果更佳。
3.月饼宜块小细嚼，吃月饼时，最好将月饼切成小块儿，这样月饼馅分布比较均匀，能多少食，而且要细嚼慢咽，有助于消化。
不要相信所谓无糖低糖月饼的卡路里与普通月饼并没有差别。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖替换成各种糖浆，或者是适当减少蔗糖的使用量，并非真正无糖。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《吃什么不长肉又耐饿》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“什么季节吃什么养生”专题。
