男女做这事务必把控好“频率”
做养生什么季节好。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何进行运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“男女做这事务必把控好“频率””，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。
“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。
这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。
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让人兴奋的这事竟要把握好频率
健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。
超实用！秋季运动六件事务必要当心
比起炎热的夏季来说，更多人喜欢在凉爽的秋季进行运动。但秋季人的代谢会减缓，并且关节和韧带也不如夏天灵活，容易在运动中受伤。香港《文汇报》就为人们罗列了一些秋季运动的注意事项。
1、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，而关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，会增加秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，在肌肉进入运动状态后再开始运动。
2、注意补水
相比炎热的夏季，秋季则凉爽许多，人们在运动后出汗量也会减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。之后，在运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。主要注意的是，运动后不宜马上喝水，一般在5至15分钟后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。
3、运动不宜过度剧烈
由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适，因此建议在秋季以耐力性的有氧运动为主。
4、多做户外运动
秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，多做诸如爬山、骑车、跑步等户外运动则更有乐趣。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。
5、空腹不宜晨运
运动需要消耗能量，但早上醒来，人体储存的能量并不多，所以需要进食。如果不及时进食，长时间空腹运动，就会造成肝糖原贮备不足、血糖大量消耗，导致低血糖，继而可能出现头晕、心慌和眼黑等症状。
6、运动后应控制饮食
人在运动过后普遍会感觉饥饿，但这时如果没能克制住自己而大量进食的话，就会使所有努力白费。但如果实在想吃东西，可以选择水果或蔬菜。
秋季运动的好处
1-助软骨生长
有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响，但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。
2-防止耳背
美国的贝拉明大学的研究证实，经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。
3-保护皮肤
通过小白鼠的研究发现，喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼，或者只锻炼不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮肤癌。这说明咖啡+跑步能够阻止有害细胞的生长。
4-治疗偏头痛
别再吃止痛药了，瑞士哥德堡大学的一项研究发现，患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。
5-助肌肉恢复
肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老，伊利诺伊大学的研究发现，通过跑步能够刺激一种干细胞的生成，这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。
6-缓解焦虑
如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦，就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。
7-防治癌症
芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达17年的追踪调查，他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症，尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动，身体还是会更加健康的。
8-增长智力
美国伊利诺伊大学的研究人员就发现，将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机，只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。
9-增强骨骼
力量负重训练能够增加骨骼的密度，能够防止骨折或者骨质疏松症，按照美国密苏里大学的研究显示，高强度的训练，例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。
健身房新手 十件事务必谨记
编者：现在很多的健身房新手在初入健身房的时候什么都不知道，导致了很多不必要的问题发生。健身房新手须知哪些事项呢?
1.健身费与教练费：
健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。
如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。
这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。
3.无氧训练区：
健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：
有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。
6.巡场教练：
健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。
7.避免穿拖鞋运动：
有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
8.会员相处：
有时候会在器械区内发生会员之间的冲突，一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次，而另一个会员刚好要练习此器械，冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为，器械是公共循环使用的，不能霸占一个器械。
另外练习完一个动作以后要进行放松，快速恢复体力，最好的方式就是漫步，起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。
9.结识朋友：
大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢!
10.保管好随身物品：
经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。
健身房里如何做到安全运动
运动是个好习惯，相对于密闭空间的健身房，老人家最适合多到户外活动，从事快走等安全性高的有氧运动。但也有时髦的长者更喜欢上健身房，因为那里有五花八门的运动器材。该如何做到安全运动呢?这得看老人家自身有何种疾病。
有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老人家，在运动前一定要测量血压、血糖，留意自己身体状况，如果状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。虽然长期规律的运动可降血压，但是在运动前仍必须先控制好血压。
而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者，在做锻炼肌肉的器材训练时，应先请教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作选择各有禁忌。
但在疼痛发作的急性期不建议运动。此外，年长女性骨质疏松的危险性大，不建议选择往上推举的重量训练器材。
如果使用重量训练器材，如哑铃等，要从最低重量开始，重复10到12次。不要一下给予太大负担。
训练心肺耐力以中低强度为主，目标心跳率公式为220减年龄，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即建议心跳维持在94到108下左右。
总结：现在都知道新手应该在初入健身房的时候要知道哪些事项了吧，这些事项是新手们初入健身房一定要知道，不然可能会给你带来很多的麻烦!
水中运动 在水里做这事男女的身体更健康
其实不管是通过饮食养生还是运动养生，终的目的是为了减少疾病的发生、保持健康和好身材。其实养生的方法多到让大家无从挑选，但是有哪种运动方法可以减少对身体损害又可以起到锤炼养生成效呢?下面我们就给大家推举男女都可以挑选的一种健身运动即水中运动，其不仅锤炼成效好，而且可以降低对人体的损害。
什么是水中运动?
所谓的水中运动不仅仅指戏水或游泳这么简单，而是一种新的有氧运动。主假如将可以在陆地上从事的一些活动，挑选在水中进行。
这样一方面可以增加运动的趣味性，不管男女都有性趣参与。另一方面，可以降低一些运动对人体的损害，以及夏秋季节从事类似运动可以起到解暑降温的作用。那么水中的健身运动有哪些好处呢?
男女从事水中运动的好处
1.减肥
在水中健身的减肥成效比在陆地的成效好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。
2.保卫关节
对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。
而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锤炼的同时保卫关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。
3.解除疲惫
一样在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都轻易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。
而在水中运动则可以防止或减少这样现象的显现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。
4.加速热量消耗
通常情况下水温低于体温，同时水的散热成效好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。
5.塑造形体
长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。
所以，水中的运动可以关心人体获得健康和防止运动带来的负面损害。
男女做这事必须要超过三十分钟
据调查显示，我国83.8%的18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%。缺乏锻炼直接或间接影响人们的健康。首都保健营养美食学会执行会长王旭峰谈到运动锻炼，他表示：“运动锻炼，坚持最关键。忙不是理由、累不是借口，我觉得，锻炼是可以让人享用一生的。”
每天锻炼至少半小时坚持锻炼一百天
作为一名资深营养师，王旭峰除了提倡食物多样、合理膳食外，也在“吃动平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峰发起了一个“坚持锻炼一百天”的活动，每天锻炼至少半小时，并通过微博图文直播。100天过去后，有5万余网友加入了这次活动。据悉，“坚持锻炼一百天”活动倡导“全民健身”，从根本上帮助民众养成良好的生活方式，从而提高健康指数、降低慢性疾病的发病风险。王旭峰表示，阳光是最好的防腐剂，这种形式一方面让公众监督自己，坚持锻炼，同时也会带动身边的人一起锻炼。他还说：“运动锻炼，坚持最关键。忙不是理由、累不是借口，我觉得，锻炼是可以让人享用一生的。”
为何锻炼必须超过30分钟？
人运动锻炼的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。
4种有效的运动方式推荐
运动锻炼是最好的健康卫士，不过，如果选择的运动方式不当，会对身体健康造成影响。那么应该如何选择科学的运动方式呢？有哪些运动方式是值得推荐的呢？
1、散步
散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、慢跑
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
3、游泳
游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
4、骑自行车
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。
骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
男女干完这事后跑步，绝对是不要命的节奏
在忙碌完一天的工作之后，不少的上班族喜欢跑步回家，这样做可以减肥健身，跑步的初衷是好的，但是如果是应酬喝酒以后立马就跑步的话，对身体的危害是很大的，很多人就是对此不以为然，因此丧命的人不再少数呢！为什么喝酒跑步这么伤身体呢？
曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯，结果他最终因此而命丧济南，让人惋惜不已。不过，在现在的一些比赛中，组委会竟然提供啤酒。比如去年的泰山马拉松赛，第一个补给点提供的就是啤酒。而台湾的富邦马拉松也在中途有啤酒提供。国外甚至还有红酒马拉松等....
跑前喝酒危害
1、酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。
2、酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。
3、酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
4、酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既妨碍了肝脏对酒精的解读作用，也有损胃肠道的消化功能。
有些喜爱跑步的人觉得，跑步之后身体比较疲劳，可以通过喝酒来快速缓解疲劳。同样，这样做也是百害而无一益。专家表示，饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，运动后马上喝酒，肌肉修复功能会受到不良影响。
那么跑后喝啤酒呢?毕竟跑步下来会出汗，一杯冰啤感觉很爽。实际上，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加重体内水分的丢失而加重脱水，另外，剧烈运动之后喝冰啤，不但影响消化功能，还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀，久而久之会发生结石和痛风。
而且，喝过冰啤之后，胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩，血流量减少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散热，严重者可导致痉挛性腹痛和寒性腹泻。啤酒喝多了会加重口干唇燥和全身发热之感。
这举动掌握好频率才有最大的好处
研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
1. 评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
2. 检查你的跑姿
你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
3. 考虑步幅，而非速度
你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。
4. 结伴而跑
跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带ipod、iphone或者Mp3、Mp4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。
加快步频的锻炼方法
做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。
1. 12345加速训练法
忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟；以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。
2. 下坡跑
找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。
运动后做这事的人注定短寿
运动对于很多人来说是一件有益于身体健康的事情，由于现在人越来越注重，所以运动就是他们维持身体健康所必须的途径。但是在运动过后如何保养，又或者是不能做什么样的事情，很多人却知道的非常少，所以今天小编就来给大家介绍一下，在运动过后，究竟有哪些事情是我们不能够做的，如若不然就会对身体造成伤害。
一、大量喝冷水
在运动的时候，就会造成很多人身体的温度急速升高，并且会流大量的汗水，所以很多人在运动完之后，就会感觉到又累又渴，在这样的情况之下，很多人就会选择大口的喝一些冷水来解渴止热。
但是你知道吗?这样做虽然让你感觉到身体舒适了，但是它却隐藏着危害，会不利于我们的身体健康。为什么要这么说呢?这是因为在此时大量喝冷水，就相当于在给身体快速的降温，而体内的温度本来是非常高的，所以在这样的情况之下，就会刺激身体。
那么就会造成有些人的胃部出现不适的情况，比如说有些人会出现胃痉挛，还有就是腹痛，特别是一些肠胃不好的人群，要是这样做，就会导致他们出现胃部疼痛，甚至会引发急性肠胃炎，所以大家在运动之后，不要再去大口的喝一些冰凉的水，你们最好选择去喝一些温水，这样不仅可以解渴，而且对于身体健康也不会造成危害。
二、休息
还有一种对于身体伤害比较大的情况就是，在运动之后立刻坐下来休息。这是一种非常不好的习惯，并且还会对大家的身体造成比较大的伤害，为什么要这么说呢?这是因为在运动的时候，我们身体当中的血液就会上涌。
所以在这样的情况之下，要是立刻坐下来休息，就会导致身体当中的血液回流，这样就会影响身体当中血液的循环，不仅会让你在运动过后觉得更加的难受，而且还会造成机体受损，甚至还会造成晕厥的产生。
那么我们在运动之后感觉到非常累应该怎么办呢?小编告诉你，在运动之后，不论你有多么的累，多么的难受，都要坚持站立一会儿，然后再小口的喝一些温水就可以了，这样休息一段时间，你就会发现自己的身体慢慢的恢复过来。
三、洗澡
人在运动之后，往往会造成身体上流出非常多的汗水，而这些汗水黏在衣服上就会让人感觉到非常的不舒适，所以在这样的情况之下，很多人在运动后首先要做的事情就是赶紧去洗澡，这样就可以把身体上的汗水去除，还给自己清爽的感觉。
但是小编想要和你说，为了你的身体健康，你运动完之后，最好不要立刻去洗澡。因为在运动的时候，体内的血液会快速流通到四肢还有体表，但是要想让这些血液慢慢的散回去，体内的血液循环运行恢复顺畅，最好的办法就是等它们自己慢慢恢复。
但是你要是在运动之后就去洗澡，那么还没有散回体内的血液就会涌向大脑还有心脏，那么在这样的情况之下，就会造成晕厥，而且对于那些患有心血管方面疾病的人群来说，你们更加不能够这样，要不然会对你们的健康造成非常大的伤害。
四、吸烟
对于有些人来说，在平时的生活当中是烟不离手的，并且有些人还认为在运动之后抽一根烟，可以很好的帮助他们消除疲劳。但是你知道吗?这样对于身体健康来说没有一点好处，这是因为在运动后，身体往往需要比较多的氧气来提供身体的能量，而在这样的情况下，就会造成大量的烟雾进入到身体当中，这样就会影响肺部的健康。
所以在这样的情况之下，我们可以等身体机能恢复之后，再去抽烟，这样就可以阻止尼古丁，还有一氧化碳进入到身体当中。但是抽烟毕竟有害身体健康，所以对于大众来说，能减少抽烟的次数就减少，不要刻意的去抽大量的烟，要不然就会对身体造成伤害。
结语：运动虽好，但是在运动之后，小编上文中向你们介绍的这些事情最好就不要再去做了，要不然就会对身体造成比较大的伤害，那么在运动之后，最好的保养方法就是等身体机能恢复之后，再去进行喝水，还有洗澡等活动，这样才会对我们的身体有帮助。
