可惜！几乎无人知晓瑜伽这三大强悍功能
瑜伽养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《可惜！几乎无人知晓瑜伽这三大强悍功能》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
随着人们生活水平的提高，注重形体保养的人越来越多，所以喜欢上瑜伽的人也是越来越多了。尽管那么多人联系瑜伽，但是真正知道瑜伽这三大强悍功能的人却几乎没有。
1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication)，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法(pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体健康的益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
特别提示：
高血压、心脏病人;晚上休息不好，白天感到头晕的人;还有女性在经期时，都不能随意做瑜伽,很多都是禁止的。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
扩展阅读
早上练瑜伽好吗 四大好处要知晓
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔;顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿;怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象;提高注重力。
在此温馨提示：以上就是给大家介绍的早晨瑜伽让你注重力更集中，期望对大家有所关心，这里也仅是提供一个参考，在此祝您身体健康。
5大强悍招 轻松瘦小腿
浑圆的小腿肚让不少爱美女性感到烦恼。夏季不能穿短裙短裤，秋季不能穿紧身牛仔裤，冬天不能穿靴子，怎么办呢?赶快加入瘦小腿的行列中来吧!介绍5个最强悍的瘦小腿招数，让你轻松甩掉小腿多余赘肉。
小腿为什么会变粗?
腿部承担着全身的重量，但却离心脏较远，海拔也较低，所以即使心脏再好，也容易累积较多的代谢毒素和废物，如果排泄不畅，就很容易在小腿蓄积，所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，无法及时排出的毒素也是重要原因之一。
如果常常穿高跟鞋，小腿会长时间处在紧张状态，腿部的淋巴排毒就会受到影响，如果喜欢跷着腿，这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟，而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。
标准腿围
现在称小腿围为第四围，可见这一围是仅次于胸围、腰围、臀围的重要性了，理想的小腿围=身高X0.5-50，大家可以自己算下哦!
5招炼成美腿皇后
羡慕人家是没用的啦，还是快快行动起来吧，教你五个绝招，趁这个冬天好好开练!
第一招 腿部浓缩SpA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招 用吃来减腿
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
第四招：神奇小球
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊 矫正O型腿
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
第五招：睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
瑜伽健身的三大秘方
【导读】瑜伽健身的三大秘方，瑜珈能帮您稳固情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们保持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果，一起来看看瑜伽健身的三大秘方。
瑜伽健身的三大秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉；强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
瑜珈体位动作说明：
1. 水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉；拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。 非常是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
瑜伽健身的三大秘方
瑜珈体位动作说明：
1. 双腿向前，大脚趾要并着。
2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
瑜珈功效：排除浮肿和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻苦痛。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
瑜伽体位功作说明：
1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4. 呼气，上半身渐渐地向前弯曲
5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身
6. 一边做吸气、呼气，渐渐地向左方向靠下去。
7. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
瑜伽的常见三大误区
依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
高温瑜伽与普通瑜伽三大区别
动作编排的区别：
高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锤炼，动作相对固定。
传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前拿停可以自由搭配，每节课的式样大都不全相同。
呼吸的区别：
因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给，需要借助调息来保持体内氧气的平稳，所以，高温瑜伽在练习的开始和终止都有固定的调息练习。
一样瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。
水分补充的区别：
由于在高温瑜伽练习中大度流汗，所以要不断补充水分，防止身体短水。
一样瑜伽在练习的过程不会大度出汗，在练习中不用补充水。
高温瑜伽VS一样瑜伽的关联
治疗疾病的原理相同：
每每同角度使身体从内到外得到全方位的锤炼，让脊椎复原到健康的自然曲曲度，促进体内腺体复原正常功能，拿高肌体的免疫功能。
呼吸同样复要：
呼吸与动作的配合是产生优良练习成效的必要因素。
放松同样复要：
动作间与最后的放松休息同样复要，可以使练习者及时补充身体的能度。
腹部减肥瑜伽三大动作
【导读】腹部减胖瑜伽三大动作，瑜伽减胖是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够干来减胖呢，停面给大家介绍腹部减胖瑜伽三大动作。
腹部减胖瑜伽三大动作
1、猫式瑜伽减胖动作
step1 两腿分开与肩同宽，膝盖曲曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。
step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往停凹，保持大腿与地面垂直。
step3 唤气，渐渐将头低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖曲曲，两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。
step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整唤吸，放松全身。
腹部减胖瑜伽三大动作
3、鱼式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。
以上三种瑜伽减胖动作，能有用消耗大度脂肪减胖成效较佳，大家可以去尝试一停。
练习瑜伽的常见三大误区
依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车，下面跟小编一起来了解一下吧！
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
哈达瑜伽 哈达瑜伽的定义及三大要素
身心的融合是哈达瑜伽的重点，而哈达瑜伽也是通过呼吸来达到练习的境界，今天小编就为大家介绍哈达瑜伽的作用和手法，帮助大家认识哈达瑜伽，了解一些哈达瑜伽的知识，达到更好的练习。
说到哈达瑜伽大家知识有一定的认知，而谈不上了解，下面小编就和大家谈谈哈达瑜伽的一些定义与练习要素，让大家更加了解哈到瑜伽。
哈达瑜伽的定义
哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。
哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性};达的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的结合或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
练习哈达瑜伽的三要素
精神控制、调息和瑜伽体式是构成哈达瑜伽的三个不可分科的因素，这三个因素在哈达瑜伽的练习中缺一不可，也是最基本的三大要素。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。
哈达瑜伽的正确练习方法
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
不要着急，也从不着急，瑜伽的每一个体式的动作都要缓慢的进行，用15秒左右进入体式，然后在保持，这样练习的话会给你更好的效果，而练习体式也要在自己的极限范围内，保证肌肉的收紧。
作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间后，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
哈达瑜伽的作用
首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。
有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。传统哈达瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。各组编排军具有其各自突出的特点和作用，有兴趣的可以根据自己的需要选择。
专家解读哈达瑜伽
瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财富。因此，在我们有空的时候不妨花时间做做哈达瑜伽，这样能够使我们的身心得到放松，而且使身体更健康。
结语：哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，很多人不了解哈达瑜伽是什么意思，以上为大家介绍了一些哈达瑜伽的知识内容，还希望可以帮助到一些热爱哈达瑜伽的朋友们，让你们更好的练习瑜伽。
延伸阅读：
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【导读】瑜伽减肥的三大心理准备，在开始练习减肥瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。下面为你介绍瑜伽减肥的三大心理准备，助瑜伽初学者准确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发扬更好的瑜伽练习效果。
瑜伽减肥的三大心理准备
一、了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。非常原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承担的动作；心理测验是剖析自己常碰到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
瑜伽减肥的三大心理准备
二、想从瑜伽中获得什么
在探究这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你期望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？以上问题，是关心你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清晰的问题把答案找出来，以便你决策开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平稳。
三、设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有关心、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
三大瑜伽动作告别小病小痛
【导读】三大瑜伽动作告辞小病小痛，女人们永久解脱不了的困扰，大姨妈又来了，疼经厉害。晚上又睡不着，辗转难眠。真是生活烦恼多，小病小痛对我们的生活质量影响可是蛮大的。现在小编向你推举几个简单易学的瑜伽动作，一起来了解停三大瑜伽动作告辞小病小痛。
三大瑜伽动作告辞小病小痛
技能一、瑜伽婴儿式
做法：膝盖靠地，大足趾相碰，臀部落在足跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂自然垂放于身体两侧，肩膀自然停沉。
功效：通过舒展背部，使背部的脊柱和肌肉得到放松。内部器官得到很好的按摩，拿高了内部脏器的运作效率，有用缓解便秘，强健生殖系统，平和心境。
三大瑜伽动作告辞小病小痛
三大瑜伽动作告辞小病小痛
技能二、瑜伽蝶式
做法：坐立，背部挺立。曲膝并将两足跟并拢，足跟放于会阴处，双膝自然向外垂向两侧。双手抱住双足，上身向停压，使两大腿外侧贴近地面，双眼放松向前望。呼气，放松复原至起始姿势。
功效：有助于盆腔内器官健康，可以调理月经不调，缓解经痛症状。缓解坐骨神经及背痛。放松关节、神经。
技能三、瑜伽猫式
做法：以四足板凳状跪立于地面。呼气时，渐渐拉停尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时，同时渐渐抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
功效：可促进上身血液循环，柔软脊椎骨。可以有用缓解腰酸背痛。
瑜伽虽然有益身心健康，但是练习要注复一些问题。孕妇、高血压患者练习瑜伽要咨询专业人士的意见。练习瑜伽前后两个小时内最好不要进食，练习终止15分钟后喝适量温水。有些瑜伽体位不适合经期的朋友及低血压、低血糖的朋友，练习时需注复。
瑜伽常识 专业人士指出的瑜伽三大问题
瑜伽在很多的大都市越来越流行，而很多人对于瑜伽都有一定的盲目的热衷，虽然瑜伽有很多好处，但是练习的时候也要注意些问题，下面小编就为大家介绍瑜伽的三大问题，和瑜伽具体一点的好处!一起来看看吧!
瑜伽有哪些问题呢?除了标准动作之外还有什么细节要留意?告诉你练瑜伽不注意的话，还会得瑜伽病，想知道的话，那就来看看吧!
专业人士指出练习瑜伽三大问题
一、瑜伽病流行
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
二、瑜伽教练难速成
瑜伽的火热，让我们总在反思，那就是瑜伽教练的素质问题。专业人士指出，很多的瑜伽教练都缺乏专业的知识和充足的专业培训方法，瑜伽的火热让瑜伽教练是吃长供不应求，所以出现了大量的速成教练。
瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
三、瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽现在成为了很多人的运动，那么瑜伽有什么魔力吸引那么多人去练习它呢?小编下面就为你揭开瑜伽的面纱，一起看看瑜伽的好处吧!
(1)塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
(5)减肥：
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。
此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑 步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
(6)训练注意力，提升智性：
心浮气燥，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
(7)减轻心理压力：
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?
心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时。
体内会产生一种让人心情愉快的脑 内啡呔，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
十大医学功效
l.保持和促进系统发挥正常的功能;
2.加强内分泌系统的功能;
3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;
4.促进血液循环、新陈代谢;
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;
6.调整脊椎，增强柔韧性;
7.减肥和保养皮肤;
8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;
9.排除体内毒素;
10.减缓和消除慢性疾病。
瑜伽初练者的精选姿势
了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。
第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。
这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。
做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。
结语：练习瑜伽不要盲从，要经过多次的考量选择最正确的瑜伽和瑜伽教练，锻炼的时候也一定要切合实际来进行，好了就说这么多了，希望上面为大家介绍的知识，能帮助到大家。如果喜欢瑜伽，那就一起来练习吧!
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