来回动三下彻底告别蝴蝶油
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教你三招健身运动帮你减掉蝴蝶油，我们都知道女人讨厌肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常说的“拜拜肉”，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。那么对于女性朋友该如何去掉这些“拜拜肉”呢，接下来就一起去了解下。
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个经典动作，如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。
动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度;身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。
动作二：单手哑铃头后举
动作步骤：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前;呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方;吸气时按原路返回。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方;双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
温馨提示：千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。
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躺在床上这么动彻底告别“小腹婆”
如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的 “坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。
五个健身动作 让你彻底告别手脚冰凉
手脚冰凉是冬季最常见的症状，手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况假如不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒反应，严峻的还可引起下肢静脉曲张。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。下面九个健身小动作能有用帮你回温，一起动起来。
提脚跟
提脚跟是特别简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后渐渐提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再渐渐放下脚跟，动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。
舒展保健操
1.舒展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后渐渐把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅舒展臀部肌肉，此状态保持1分钟。做这个动作就好比一个诚恳的信徒在向心中的神叩拜一样。
2.舒展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量舒展臀部肌肉，保持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前，保持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。
擦脚
擦脚不需要工具、也不用弯腰，是特别简单的保健操。曾经有位保健医生调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发觉除了脚升温之外，脸部的温度也上升。
1.擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米往返轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作似乎在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，特别轻松。
2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米往返轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。
3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米往返轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。
蹲立法
1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。
2.伸直背部，渐渐向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。
3.视线始终向前方，边呼气边渐渐站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。
做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平常较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体渐渐适应后再增加蹲立的次数。如 果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承担的体重会逐步由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚 持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。
上下踏梯运动
受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可依据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。
练习三招,快速赶走蝴蝶袖
说到运动减肥，女人永久担忧会不会长肌肉，特殊是四肢，小编再次告知女性朋友们，你们这完全是庸人自扰的想法。这蝴蝶袖该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。
女人厌恶肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都厌恶大的围度。例如平常为了言语上的文雅所说的蝴蝶袖，通俗的就是平常说的拜拜肉，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。
说到运动减肥，女人永久担忧会不会长肌肉，特殊是四肢，小编再次告知女性朋友们，你们这完全是庸人自扰的想法。这蝴蝶袖该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里，小编给大家介绍几个非常实效的小动作，帮你把那该死的蝴蝶袖赶走。
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个经典动作，如果你真想快速减掉蝴蝶袖，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的成效有保证。
动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度;身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。
动作二：单手哑铃头后举
动作步骤：竖立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前;呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方;吸气时按原路返回。
提示：哑铃在重量挑选5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方;双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：哑铃在重量挑选5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
小编提示：
千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。
三招瑜伽告别office久坐肥胖
【导读】三招瑜伽告辞office久坐肥胖，办公室白领一族常常感叹自己又胖了一圈，由于一下子久坐特殊轻易形成大象腿、棒球臀,而通过练瑜伽可以复原我们的体型，放松身心的同时，让形体更完美，接停来大家抓紧学习一停三招瑜伽告辞office久坐肥胖吧！
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
一、停犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。
2.膝盖渐渐离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
二、桥式
功效：开释压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造漂亮腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿曲曲并拢。
2.渐渐挺起腰腹部和臀部，足跟渐渐离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
三、板式
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，夹紧臀部，足尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，保持30秒。
三个理由让女人彻底爱上夏天
摆一个瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鲜亮的脚趾，秀一秀新打的脐环，舔一口香草冰激凌的滋味，开始一季清凉的夏天！
至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽！
中医的理由
“夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁荣秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。
瑜伽的理由
夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
三角式
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
鱼式
清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。
姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
婴儿式
清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
坐姿伸展
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
清凉调息
1、 任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
2、 张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；
3、 将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部 ；
4、 吸气的过程缓慢而深长；
5、 合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气；
6、 根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1、 舒服放松的卧姿（你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角）。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间；
3、 放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡……
清凉作用
做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
