净化身心的瑜伽怎么做
养生怎么做。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“净化身心的瑜伽怎么做”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽是当代生活中非常受人欢迎的运动方式，我们在报纸上或者是电视对上都有所见闻，瑜伽被人们认为是一种非常神圣的运动，特别是净化身心的瑜伽，一些瑜伽讲究的是腹式呼吸的法则，让呼吸感觉到无比的顺畅，给人们带来身体的放松，所以间接的净化了自己的心灵，那么净化身心的瑜伽怎么做呢？
静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式，可以让人平缓自己的心情，而且呼吸之间也有很大的玄机，下面就来瞧瞧吧。
据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，静心只是存在，不做任何事——没有行动，没有思想，没有情绪，你只是有在，它是一种全然的喜悦，当你什么也不做时，这个喜悦来自何方?它无处可来，或者，它来自每个地方，它也没有原因，因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。
当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的，在任何层面上——当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是静心。你不可能做它，你不可能练习它：你只有去觉悟它。
事实上，在练习静心瑜伽的时候，主要静不下心是由于自己的注意力得不到集中，所以这就要求我们每天通过一定的练习，来使自己的注意力得到明显的改变，通过练习静心瑜伽一大改善就是自己的呼吸比之前顺畅，这也是静心瑜伽最主要的目的。
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瑜伽轮式怎么做
【导读】瑜伽轮式怎么做，瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的舒展，滋养和增强腹部各肌肉，使很多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新奇血流流入头部，从而使头脑新鲜，感觉敏捷。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力，那么瑜伽轮式怎么做呢？
瑜伽轮式怎么做
1、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应连续平放在地而上。如果你体重逾常或肢体特殊僵硬，就可能发觉两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
瑜伽轮式怎么做
2、先深深吸气。呼气手脚下压，吸气渐渐地抬高髋部。呼气时，髋部渐渐地放回地上。重复3~6次。在舒服的范畴内，每次还可增加一点髋部离地的距离。
瑜伽轮式怎么做
3、双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。
怎么做双人瑜伽
【导读】随着现代化的进展在不断地加快，人们的生活饮食也是在不断地加快的，也正是因为这种情况，人们所做的事情也是比较多的，而人们所知的事情也是在不断地增加的，而这种什么是双人瑜伽就是其中的一种的，那么怎么做双人瑜伽呢？下面为你介绍怎么做双人瑜伽。
怎么做双人瑜伽
而对于这种什么是双人瑜伽，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以人们不用太过于担忧的，而下面就是一些相关这种什么是双人瑜伽的资料的。
两人一组，背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
2视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
注重：舒展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
强化核心力量练习
1同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。
2假如核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
怎么做双人瑜伽
犬式练习
与同伴背对背，采桌子式准备。
后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
前方同学，渐渐伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留舒展。
下方同学渐渐弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后相易练习。
通过上面的熟悉和介绍，想必大家能对这种什么是双人瑜伽都有必定的了解了吧，同时也是期望大家能从上面的知识能有所关心的，同时也是期望大家在平常的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动，这样也是一件不错的事情的。
平衡身心的简单瑜伽
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿里侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，唤吸3-4次，骨盘朝正便可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，唤吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，唤吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，唤吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟逐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，唤吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次。
怎么做瑜伽？瑜伽常用体式讲解
瑜伽起源于印度，如今在国内发展十分快速，不论是哪个城市，都有瑜伽的忠实爱好者，其中不乏有一些大老爷们。不得不说，利用业余时间练一练瑜伽的确对身体健康有好处，而且还可以让女人的身材更完美，整个人的气质也能得到提升。下面小编就来推荐几种常用的瑜伽体式。
1：幻椅式
这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。
动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。
2：战士2式
这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。
动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。
3: 舞王式
该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。
动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。
4：骆驼式
这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
动作——开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展胸部向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。
5：坐角式
这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。
动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。
产后瑜伽 教你产后瑜伽怎么做
很多妈妈们，在生过孩子以后都想要一个好身材，但现实很残酷，许多都成为了肥胖的战利品，那么如何才能健康的减肥呢?下面瑜伽老师为大家带来产后减肥的瑜伽招式，希望能为大家起到帮助。
产后的身材肥胖是不是感觉非常的苦恼，想知道产后减肥有哪些瑜伽动作吗?下面就介绍产后瑜伽减肥动作，各位妈妈们，准备接招吧。
拉弓射雁式
STEp1：身体保持立正姿势，深呼吸。
STEp2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEp3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
STEp2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
STEp3：转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
玲珑圆圈式
STEp1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEp3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEp4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
白鸽晾翅式
STEp1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。
STEp2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEp3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEp4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
天鹅觅食式
STEp1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
STEp3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
STEp4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
另外一种产后减肥方式
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
深呼吸，双臂与身体呈现出90度的样子，向右侧弯腰。然后双臂形成一条直线，扭头向上看，保持20秒，然后呼吸!~这样的一个动作。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式
站直。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四：船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五：三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要掌握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
总结：上面为各位产后的妈妈介绍了两套产后的瑜伽减肥动作，希望对于一些找不到合适方法也热爱瑜伽的朋友们，起到帮助，同时在这里也希望各位产后的妈妈早日的拥有完美的身材，人也变得更加美丽漂亮。
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修炼体式是瑜伽进入冥想的最普遍的方法。只有掌握了这种方法才能让身体的关节，伸展到更好的位置。为什么练习瑜伽的时候腰骨会这么地软呢？这是因为瑜伽的软和练习杂技的软是不一样的。瑜伽是通过冥想然后进行不断地扩张，舒展自己的身体形成的，杂技是控制身体到达一个程度。那么练瑜伽的冥想怎么做？
选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
冥想最困难的事情就是让自己的身心安静下来。冥想的时候我们经常会为现实中的一些杂乱或者烦心的事情牵绊没办法安静下来。其实，人们的思想都是非常善于异想天开还有制造烦躁的。瑜伽冥想能够让人们缓解精神压力。
瑜伽体式之王怎么做的？
瑜伽是一种特别养生的有氧运动，对身体是有很多的好处，瑜伽特别的受女性朋友的喜欢，因为练瑜伽可以减肥，而且还可以塑型，对于身体来说是特别的好，而瑜伽的练习方法是有很多种的，其中瑜伽体系之王是比较常见的，也是对人体最有益的，下面我们就一起来看看瑜伽体系之王是怎么做的。
做法：
1、坐在地面上，双腿向前伸直
2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。
4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。
5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)
6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。
7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一侧重复这个姿势。
益处：
-刺激肝脏和肾脏
-伸展肩膀、臀部和颈部
-使脊椎充满活力
-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛
-对哮喘和脱发有辅助治疗作用
-传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini
上面的这篇文章就是小编为大家介绍的瑜伽体系之王的练习方法，建议大家可以回家后可以自己试下，小编要提醒大家的是，初学者在练习的过程中，相反的手臂要绕过大腿外侧，这个动作是很危害的，所以一定要确保自己的身体在安全的情况下进行练习对身体比较好。
怎么做平坦小腹的瑜伽
【导读】怎么做平整小腹的瑜伽，每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要显露本身圆滚滚的身材，小编教你怎么做平整小腹的瑜伽，看看怎样减掉小肚子吧。
怎么做平整小腹的瑜伽
1、全蝗虫式
俯卧，双手在肩手停方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展足部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
仰卧，枕头放在小腿停面。吸气，举高停身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边缘）。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
怎么做平整小腹的瑜伽
2、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手停方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
3、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
4、脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，全可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
