健美搏击操怎么做
养生怎么做。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？下面是小编为大家整理的“健美搏击操怎么做”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
所谓的健美搏击操，其实是一种常见的以后，这种搏击操主要吸收了跆拳道、拳击以及散打的一些动作要领，并且经过不断的变化，还吸收了太极拳中的一些搏击方式。这种搏击操具体运动的时候，会配合一定的音乐节拍，整个练习过程都是在轻松愉悦的氛围下进行，不但容易引起人的兴趣，而且健身塑形的效果很理想。
热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚。
看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。侧踢-左踢（反方向为右踢。两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
上面介绍了健美搏击操的一些动作方法和动作要领，这种健美搏击操吃的身体锻炼的基础之上，加上了一些武术套路，属于有氧运动。经常进行这种其他的锻炼，能够很好的增强身体素质，还能够达到减肥的效果。由于这种健身操已经剔除了搏击当中的杀伤性动作，所以锻炼的过程是安全的。
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最好的有氧搏击操怎么做
现在的人白天总是忙于工作，但是也就是因为这样很多的人忽略了自己的身体所以说很容易被疾病入侵。这样的话就让很多的人很烦恼，其实对于身体抵抗力不行的问题大家是可以利于下班或者空闲的时候锻炼下身体的，这样的话才能更好的保证自己的身体健康。所以下面去了解下最好的有氧搏击操怎么?
内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。
对现代人来 说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能 让人累得满头大汗。
有氧搏击操就是一个很好的健身运动，对于很多的人是很实用的。尤其是对于一些整天忙于工作的人会比较好的，不仅是可以很好的加强身体健康。同时还可以很好的缓解上了一天班的疲惫，所以说如果有那个时间的话就好好的看下上文的内容，学习下基础的都是有很大的用途的。
有氧搏击操
运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的帮助，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行很好的认识，这样对使用的时候，也是可以放心进行。
有氧搏击操：
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。”
通过以上介绍，对有氧搏击操也是有着很好的了解，这项运动对人体各方面，都是有着很好的帮助，而且这样的运动在使用的时候，也是比较简单，对它的选择，都是可以放心进行，它对人体各方面，都是没有任何的危害。
健身房有氧搏击操怎么做
健身房有氧搏击操是目前比较流行的一种健身减肥运动方式，这种减肥操学习起来很简单，做操可以让身体得到放松，能够使人精神愉悦。做操的时候要配合音乐节奏进行弹腿、挥拳等诸多动作练习，能很好的协调身体各部分，还能快速的燃烧身体脂肪，可谓是健身减肥塑形的不二选择。
后交叉左右跳跃：动作要领：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。动作强度：左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
侧边单手平衡式：动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。
平衡异侧手脚伸展：动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
其实上面介绍的仅仅是健身房有氧搏击操的一些基本动作，其他动作还有很多，比如说侧弓箭步，可以训练下半身肢体协调能力。超人跳，可以增强腿部肌肉的力量。支撑蜘蛛爬行，可以训练人的臀部以及腰部肌肉的力量，还能够提升髋部的灵活度。
搏击操减肥么
减肥的方式多种多样，然而搏击操是各种体操运动当中减肥效果较为理想的一种。通过搏击减肥操可以很快速的燃烧全身脂肪，这种健身操学习起来非常简便，配合上独特的音乐，使得做操的时候有明显的节奏感，适合现代都市白领学习。搏击操减肥是一种有氧运动，锻炼的时候很强调力度以及节奏感。
有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2—3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
同时，用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
进行搏击操锻炼能够帮助身体减肥，同时还能锻炼身体各个部位，能够起到健美的作用，在进行有氧搏击操锻炼的时候，非常强调身体保持平衡，所以通过这种锻炼，能够有效的提高身体各个部委的协调能力。这种锻炼可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健硕，腰部肌肉更加浑圆有力。
搏击操能减肥吗
搏击操是一种有氧运动，在运动的过程当中脂肪会得到燃烧，所以说具有减肥的功效。尽情搏击操锻炼，运动的量比较大，并且很强调瞬间爆发能力，所以说身体偏胖的人进行一个月左右的博击操锻炼，每个星期仅仅锻炼两次或者3次，就能够起到很好的减肥效果。下面来介绍搏击操减肥的一些具体方式。
有氧搏击操它是由一名黑人搏击世界冠军创造发明的，只有近两年来才在中国内陆发展起来，在国家已经风靡很多国家的健身界。有氧搏击操的具体形式主要是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈等动作结合到一起，在激烈刺激的音乐中，进行一些基础的拳击、跆拳道的拳法和腿法练习。
因为有氧搏击操更注重瞬间的爆发力和感官刺激，再加上强烈的具有节奏感的音乐，所以曾经被称为“男人的舞蹈”。 但是女性朋友同样不甘视弱，一样可以跳的比男性好。
进行搏击操锻炼仅仅需要一块可以自由活动的空地，最好是在室外多树的地方。这个搏击操非常的消耗脂肪。
搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。
一些上班族时间都很固定，本来空余时间都不多，如果抽出一点点时间，进行10到20分钟左右的火车早锻炼，就能够很好的达到减肥效果。搏击操锻炼之前，最好先做10分钟的热身运动，这样关机和肌肉才能够放松，在尽情搏击操锻炼的时候，手脚才能发挥自如。
搏击操可以减肥吗
搏击操是完全可以进行减肥的一种锻炼方式，并且目前很受到都市白领的欢迎。之所以搏击操广受欢迎，是因为这种锻炼配合节奏鲜明的音乐，锻炼的时候弹腿或者挥拳，让人有一种淋漓尽致的享受感。锻炼的过程当中，爆发力比较强，能够在短时间内使得身体出汗，让脂肪大量燃烧。
下面介绍一部分搏击操的锻炼方法。
屈蹲转体，动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。
动作强度：左右各8次运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
动态战士，动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。
动作强度：左右各1次运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。
通过搏击操的锻炼可以让肌肉变得更加紧致，有很好的塑形效果。这种锻炼可以塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。
搏击操本来是在美国街头流行的一种锻炼法方式，后来经过不断的发展，已经融入了太极拳、跆拳道、散打、武术套路等多种元素，整个锻炼过程有很明快的节奏，不但可以减肥瘦身，而且可以让烦躁的心情得到发泄，能缓解不良情绪，很适合压力大的现代人锻炼。
大热女士的搏击操
女士搏击操正在健身房里大热！搏击操运动量大，高效燃脂，堪称最佳瘦身运动，不但帮你快塑完美身材，而且在动感音乐和呐喊中运动，也是你最畅快的运动减压方式。
准备姿势
双腿弯曲，重心下压，身体略微前倾，双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成有力的自我保卫状态。
直拳
分为左直拳和右直拳。
用身体的力量带动手臂瞬时发力，就好像对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保卫状态。两侧可随节奏交
替进行，收回时迅速还原成准备姿势。
摆拳
分为左摆拳和右摆拳
左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
踢分
为前踢、侧踢和后踢
右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平常，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。
搏击操力度要诀：
NO.1 狠点，最燃脂
搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的瘦身运动。每个星期只要练23次，一个月后身体就会出现明显变化。
NO.2 狠点，最减压
在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，相伴着呐喊，痛愉快快地享受这前所未有的快感，是一种最安全的减压方式。
NO.3 狠点，能自卫
练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
除了运动量比一般人大一些之外，在饮食上还有3个小秘籍：
饮
食上3个小秘籍
起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪。
少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含糖分，意味着你的身体第一燃烧糖，而不是储备的脂肪，通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。
吃辣椒可加速新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
什么人不适合练搏击操？
心脏不好不适合搏击操
运动强度大，可以锻炼身体各个部位，最适合需要减肥的女性，但血压高或心脏不好的最好防止。运动前最好热身10分钟，运动后若肌肉有酸痛现象，最好立刻冰敷。
