短跑的时候吃什么？
夏季养生美食的时候吃什么。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“短跑的时候吃什么？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
相信一些喜欢跑步的朋友们都知道，在跑步前都是需要吃一些东西的，因为跑步会消耗身体的大量热能和水分。如果之前没有进食的话，是很容易导致胃部循环紊乱的。但是在跑步前吃什么东西也是有讲究的，那么接下来就有小编来为大家介绍一下在短跑前应该是哪些食物才好，一起来看看吧。
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,
麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。
在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
不要吃蛋白质，不容易消化。象你可能就容易吐。
最好吃碳水化合物+脂肪的食物。
比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比较容易笑话的，能量也够的，数量不要太多。
短跑前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。
可以选择去医务室买些葡萄糖。赛前30分喝掉!可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.赛前吃一个香蕉就可以，可以调解心里压力，以免脚抽筋。香蕉中钾离子比较多，可以补充无机盐。可以维持体力，保持心肌正常的兴奋性热身踩香蕉皮溜得快.......
不恶心，有主消化。补充能量
应该是开胃，多慢跑，把身体运动开了，多听音乐，放松，可以喝点葡萄糖。补充一些微量元素补充能量仅起个心理作用，给人一种兴奋的心情
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了在短跑前应该吃哪些食物了吧。所以说，一些想要进行短跑运动的朋友们一定要记住，千万不能空腹跑步，这样不光会给胃部带来其他的负担，而且对于身体各方面的机能也是会造成一定伤害的。
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短跑技术要领 短跑的要领都有哪些
许多人都喜爱跑步，在课堂上老师也常会让我们跑步锻炼身体，短跑也是一项体育竞赛，想要在短跑中取得胜利，就要掌握短跑技术要领，了解短跑的历史，防止跑步运动损害，下面我们就来了解这些短跑知识吧!
短跑的技术要领有哪些
安装起跑器
起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再依据自己的情况适当调剂。
起跑器安装的方法有一般式，拉长式两种，通常采用一般式，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40-45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前后起跑器的支撑面与地面分别成40-45度角和70-80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
起跑器上各就位和准备姿势
两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。
蹬离起跑器瞬时姿势
踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚维持一条直线，双眼凝望前下方。
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段，其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐步合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离，一般约为25-30米。
终点冲刺跑技术
在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线，同时两臂后伸以维持身体平稳。
你知道短跑的历史沿革吗
短跑古称场地跑，它是人类历史上开展早的一项田径运动。依据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村进行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑竞赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的踏步式跑法。起跑是采用站立式姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。
1896年第一届奥运会上，男子短跑被列为竞赛项目，设100米及400米跑两项，标志着现代短跑运动的正式确立。第二届奥运会上增设了200米跑项目。
1927年又出现了起跑器。随着短跑技术和运动器材的进展，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种摆动式的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。
1928年第九届奥运会，女子短跑也被正式列入。初的竞赛中运动员可以采取任意的姿势起跑，现在盛行的蹲踞式起跑姿势是1887年出现的。
1936年第11届奥运会上，首次规定选手必须采用蹲踞式起跑，并使用助跑器，此外还划分了跑道，一套较为健全的竞赛规则被确立下来。近年来，国际田联为了增加短跑竞赛的激烈度和观赏性，再次对竞赛规则作了部分修改。新规则规定，选手有一次抢跑犯规即失去竞赛资格。
短跑呼吸方法注意什么？
短跑是田径径赛项目的其中一类，在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。短跑将就爆发力，短跑比长跑更加耗费体能，所以很多人选择短跑运动，短跑运动的运动量很大，调整不好呼吸，就达不到短跑的效果，反而还会岔气，让身体难受，下面就是一些短跑的呼吸方法。
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，在日常训练中，只要是关于短跑的各种专门性练习如小步跑、高抬腿跑等，都要多注意。短跑是一个很好的运动方式，所以大家可以尝试一下短跑运动。
短跑的技巧有哪些？
提起短跑，我们会想到短跑中最经典，也是最激动人心的比赛100米冲刺。100米是田径比赛的项目之一，也是人们经常用于挑战自身极限的比赛，在体育的大小赛事中，100米冲刺总是被受关注的。2012年的伦敦奥运会上，牙买加人博尔特轻松取得冠军。下面小编就以100米跑为例，来为大家说一下短跑中的技巧。
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，想调整好心态，不要过于的紧张，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，特别是像100米这样更加激烈的短跑比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。
掌握好起跑技巧，100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。摆出正确的起跑姿势还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。
100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。我们可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用砂袋绑在腿上练习起跑等。
在进行短跑运动时，要学会进行合理的呼吸。奔跑过程中呼吸要均匀，不要过猛的吸气或着吐气，这样很容易造成岔气。尤其是在加速阶段时，要稳住呼吸，把握节奏。提醒大家，我们在起跑的同时，特别要注意的是不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格哦!
短跑怎么跑得快
短腿想要跑的快的方法是有比较多的，可以在平时加强体育锻炼，提高跑步的频率，从而提高跑步的速度。短跑跑的快是需要提高前期的爆发力，让速度迅速的上升起来，而且在平时坚持去锻炼，促进肌肉之间的磨合，而且要注意跑步的姿势，大家可以来了解短跑的方法，提高大家的运动量。
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
4、鼻吸嘴呼
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
什么样的人适合进行短跑？
跑步，是一种非常健康向上的运动方式。跑步分为非常的多种，有长跑和慢跑两种常见的跑步方式。但是并不是所有的跑步方式都适合所有的人，很多人不适合长跑，也有很多人不适合短跑。我们要选择适合自己的运动方式。那么，什么样的人才适合短跑呢?接下来，通过一些详细的资料来看一看。
1.身体整体比例，下体要明显长于上肢， 比例最好是6:4 2.双臂臂展不易太长，不然摆臂的时候做 功太大，力量转移，重心不稳。
3.大腿越短越好，这样跑起来大腿的做功半径就小，频率自然就快 4.小腿 腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最 好为块状，跳跃最好为槽状。 5.脚踝纤细，这样落地时
脚下很干净，太粗则不灵活。 6.脚弓要明显成弓状，扁平足无论从速度 、爆发力、耐力都不适宜训练. 7.心肺功能，这是所有运动项目的基础
短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目
长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。
如果练过短跑在去跑长跑不会象练长跑的人那样苗条.把脂肪消耗了回显得更线条.
根据上述的材料，大家可以清楚的了解到关于什么样的人适合短跑的相关讯息了吧。在进行运动之前，要先想好自己到底适合什么样的运动，做好运动的准备活动，要循序渐进，不要太过于着急，还要注意运动的强度，避免受伤。
短跑的训练方法有哪些？
现如今短跑运动被许多运动人士所喜爱，其中有很多都是业余爱好者，因此，在进行短跑运动时，又是会引起受伤的情况，每一项运动都有他们专业训练方法，来提高效率和提高一些其他必要的项目，那么短跑训练有什么训练方法呢，小编作为一名短跑爱好者，已经有三年的跑龄了，接下来，我将传授大家一些训练的方法。
根据训练时间，短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训练，以及专业队的常年训练。短跑训练中的内容一般包括以跑段分类的：起跑训练、起跑后的加速跑训练、途中跑训练、冲刺训练；以训练性质进行分类的：速度训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等；以某一时段为训练始末的：训练初期、训练中期、赛前训练、竞赛期等；另外还有一种是高级运动员的“比赛”心理训练。
速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
抗阻力练习（利用橡皮条）
一般耐力练习3000—5000米慢跑
速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
上肢力量练习：卧推或抓举等。
放松活动。
以上就是小编为大家介绍的几种短跑训练的方法啦，在训练的过程中不要操之过急，一开始就给自己过大的运动量，应该循循渐进，大家可以一个月为一个周期的时间单位，慢慢的增加负重量，最重要的还是要坚持哦。
