想要补钙怎么做 推荐吃这些有效补钙
养生怎么做。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“想要补钙怎么做 推荐吃这些有效补钙”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
对于钙，这是我们大家都不陌生的了，这是我们人体所必须的一种重要元素了，是关系着我们身体健康的了，特别是对于我们的骨骼以及牙齿健康，是有很大关系的，所以想要让我们健康，钙就必须充足，那么具体吃什么可以补钙呢，一起看看吧。
芝麻酱
很多人认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处，因此我们想要通过饮食补钙，那么最好的选择就是芝麻酱了，在吃凉拌菜的时候就可以加入芝麻酱调味，不仅可以让食物的味道更好，而且吃起来的营养价值也是极高的哦。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富，可以发现吃奶酪的补钙功效是要比喝牛奶还强的，所以如果大家想要补钙，那么每天早上都是可以吃上一块乳酪的了，这样就完全可以满足人体对于钙元素的需求了哦。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
补钙是很重要的了，如果我们人体缺乏钙质，就很容易出现骨骼以及牙齿的健康问题，所以就非常需要我们去及时的补充钙质了哦，上面介绍的几款食物就很不错，我们在生活中就可以经常的去吃了，能够很好的补充钙质，保护骨骼健康。
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缺钙威胁身体健康 吃这些有效补钙
缺钙的问题是现在很常见的，不仅在小孩子身上会出现这样的问题，对于成年人来说如果说饮食不当，那么同样是会有缺钙的情况存在的，这样的问题对我们健康影响是非常大的，那么具体我们可以吃哪些食物来补钙，解决缺钙的情况，一起看看吧。
脐橙柑橘类
如果想要解决缺钙的情况，那么我们就应该注意补充足够的钙质才行，首先在水果中，柑橘类以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶，所以我们经常吃些橙子很不错，可以帮助解决缺钙的情况。
芝麻
芝麻是大家熟悉的食物，在烹饪的时候我们就会经常的用到芝麻，而且对于芝麻来说，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当，所以我们完全可以通过吃芝麻来帮助解决缺钙的情况，对我们补钙也是有好处的。
杏仁
除了上面介绍的食物，对于杏仁来说也是不错的选择，这样是可以帮助我们解决缺钙问题的，在28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪，这样对我们解决缺钙的情况也是有很大帮助的，可以帮助我们有效的补钙。
上面推荐的几款食物都是非常健康的补钙食物，在平时我们如果出现了缺钙的情况，那么完全可以试试吃什么介绍的几款食物，对我们解决常见的缺钙问题是有好处的，还可以很好的帮助增强身体素质，这样对我们健康来说很有意义。
儿童补钙促进生长 补钙食物推荐
补钙对于任何人群来说都是非常的重要的，尤其是小孩。小孩的生长发育和钙有很大的联系，缺钙的小孩个头长的很慢，所以大家平时要注意孩子的补钙。补钙最好的方法是食补。下面小编就为大家推荐一些小孩补钙的食物。
儿童补钙吃什么 最佳补钙食品推荐
第一名：芝麻酱
没错，芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱里面含有丰富的钙元素，宝妈们可以给孩子吃一些黑芝麻酱。黑芝麻的营养元素更高，而且小孩可以更好的吸收。黑芝麻里面含有的元素是很全面的，可以让宝宝更好的发育。
第二名：乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。乳酪的量不能太大，一般和半个鸡蛋差不多大就可以了，如果宝妈不知道吃多少可以根据说明上面来。宝妈不要认为吃的多能补钙更多，只有吸收了才能补钙。
第三名：绿叶蔬菜
100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。绿叶蔬菜也是补钙很好的食物，平时将蔬菜和肉类搭配起来食用可以更好的促进钙元素的吸收，可以让孩子更好的补钙。
孩子补钙至关重要，大人们不要认为是无所谓的，如果你的孩子比同龄孩子更矮，要考虑一下是否是缺钙造成的。从上述的知识我们可以看出，补钙的食物非常的多，适合孩子的也是很多的，家长可以根据孩子的喜好选择补钙的食物。
缺钙影响身体健康 吃这些有效补钙
一说到缺钙的情况，很多人都觉得这是小孩子才会有的情况了，但是实际上对于成年人来说同样可能会有缺钙的情况产生，而且缺钙的问题对我们健康影响也是比较大的，那么具体我们吃什么食物可以帮助补钙，这是不少人的疑问，下面就让我们看看吧。
苋菜、小油菜
对于缺钙的情况，我们应该重视才行，在平时一定要及时的通过饮食来补足才行，否则缺钙的问题会威胁我们健康，在不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好，这样对我们补钙是有好处的。
燕麦
想要解决缺钙的问题，那么大家对于燕麦这样的食物就不能少了，而且在各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳，这样对我们健康是有好处的，可以有效的解决缺钙的问题。
泥鳅
想要补钙，那么泥鳅也是不错的选择了，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。而且我们在吃泥鳅的时候可以选择泥鳅烧豆腐，这道菜将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴，而且味道也不错，是缺钙的人群很适合的。
如果我们存在缺钙的情况，那么在平时就应该注意饮食调节好才行，上面给大家推荐的几款食物是非常不错的选择，在平时我们如果可以坚持去吃，那么对补钙是非常有好处的，这样对缺钙的人群来说是很适合吃的，大家养生不能错过。
补钙的食物很多 推荐几种补钙食物
钙元素是每个人都需要的一种元素，如果身体缺钙，身体就会出现一些疾病问题。缺钙最常见的症状就是抽筋，这是很多人都会有的。缺钙的人群有很多，那么怎样饮食才能补钙呢?下面小编就为大家推荐一些补钙的食物。
补钙食物
芝麻酱
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。芝麻酱的钙元素含量非常的高，不过平时在食用芝麻酱的时候要注意不要和菠菜一起食用，因为菠菜里面含有的草酸会影响钙元素的吸收和沉淀。
虾皮
100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米富含蛋白质，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。很多人吃虾不喜欢吃虾皮，其实虾皮的营养是最高的，可以将虾皮打碎食用，这样不仅营养容易吸收，食用起来也方便。
牛奶
牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。营养种类复杂，至少有100多种。牛奶里面含有的钙元素是非常的高的，所以不管是大人还是小孩，想要补钙的话，每天喝一些牛奶是最好的。牛奶里面的钙元素很容易被人体所吸收，所以补钙首选牛奶。
从上述的知识我们可以看出，补钙的食物是很多的，这些食物里面含有丰富的钙元素，食用以后，人体可以更好的吸收这些钙元素，从而起到补钙的效果。补钙对于每个人来说都很重要，所以上述的食物大家要经常食用。
学会补钙很关键 推荐吃这些很不错
对于现代人来说，在进行养生的时候，补钙都是不会错过的，特别是青少年是非常需要补钙的，这是关系着青少年健康生长发育的了哦，所以学会补钙的方法就显得非常有必要了，那么具体可以选择吃什么补钙比较好呢，一起看看吧。
桑葚
这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，因为人食用它的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，其实它除了这个缺点之外，对人体真的是益处多多，尤其是补钙的功效。每天可以适量的食用20-30颗左右即可，不但对人体具有补益的作用，其促进骨骼生长及预防骨质疏松都有很好的作用，而且是可以补充大量的花青素的，这对于我们人体的健康无疑很有意义。
萝卜
不同的萝卜则含钙的量是不同的，想要补钙的人群，我们可以选择服用白萝卜哦，因为它的含钙量是与菠菜相比，其高达4倍且它含有的β-胡萝卜素、维生素A、维生素C也是较多的。对于这种食物的食用方式不必生吃，萝卜的吃法实际上是非常多的了，如常见的家常菜萝卜烧肉、萝卜排骨汤等都是很不错的选择。
泥鳅
泥鳅是鱼类的一种，推荐大家食用这种食物进行补钙，因为它的含钙量是牛奶的2倍左右，且它含有的钙元素对人体没有毒副作用，平时在家煮泥鳅汤食用也是非常不错的，味道是非常好的，而且对于男性来说，还可以有效的起到补肾壮阳的作用，所以是很适合经常去吃的了。
上面介绍的这几款食物都是不错的选择，补钙的功效是极强的，而且这些食物不仅钙元素的含量是非常高的，而且同时还可以很好的帮助我们补充大量的营养物质，对我们的身体健康也是有好处的，所以就建议大家经常去吃了。
吃啥补钙最好_吃啥最补钙
钙是人体必不可少的一种元素。人体的骨头，牙齿等等等含有钙元素。钙物质的存在维系着人体的正常生命活动。人体缺钙后会导致腰腿疼痛，肩周炎，关节炎等等。而且还可能会降低免疫力。那么人体在缺钙后应该吃一些什么来补钙呢？下面就跟着小编一起来了解一下吃什么最补钙吧。
钙享有“生命元素”之称,它在体内的存在形式主要以骨骼，牙齿的形式。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。如少年和青年的厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；精力不集中；容易疲劳等。老年人则腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化缓慢等。
第一类：牛奶。每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。
第二类：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。
小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工（如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品）。
怎样补钙最科学有效
大家都知道，在各种营养素当中，钙质是每个人身体都需要的。尤其是一些中老年人群，更是需要长时间的补钙，来减少骨骼脆弱情况的出现。虽然我们都知道补钙的重要性，但是很少有人能科学的补钙，往往都是盲目的食用钙片。那么，怎样补钙最科学有效，让身体吸收钙质呢？
如果是人体缺钙的话，身体里面就会缺少一些营养的，而且尤其是儿童的话就会经常的生病，尤其在晚上睡觉的时候，就会出现一个大量出汗的一个症状而且也影响孩子的身体的发育还有一些抵抗力的下降，尤其是在春天的时候就是孩子长个子的季节就是要经常的给孩子补钙的，一定在孩子的饮食上注意一些营养价值的呢，那么现在我们都要去了解一下怎么样才可以正确的补钙呢！
1、 一定要先去了解一下这个骨质是怎么去流失的，一般的年轻人都不太注意自己的身体，尤其是在早上的时候经常都不去吃早餐的还有一些就是经常的熬夜或者是不良的生活习惯，像一些个子不怎么高的人的话就是因为这个缺钙引起的还有就是在睡觉的时候小腿经常抽筋的话也是因为缺钙引起的。
2、 如果是小孩子缺钙的话也会耽误孩子的生长发育，记忆力下降，还有就是导致孩子浑身出汗的一个现象的出现，成年人缺钙的话就会发生骨质软化症，或者是骨质疏松生的呢，还有在牙齿方面的话也特别容易得智齿，在行驶的时候大家一定要注意去安全和正确的补钙。
3、 其实这个补钙的话也是比较有讲究的，一般成年人的话每天需要也就八百克的钙，还有就是孕妇早中晚期分别也是需要那么多的钙，如果是补钙太多的话，对身体也是有一定的危害的呢，那样就会导致一个钙吸收不进去的结果，孕妇经常补钙的话，生出来的孩子也不会缺钙而且孩子也会特别的健康和聪明的呢！
注意事项：
大家在平时的时候可以多吃一些奶制品或者是富含维生素比较多的一些食物，想是豆类的或者是蔬菜之类的这些东西也是含钙比较多的，还有最好的一个补钙的方法就是经常都出去晒太阳，这是最科学或者是最正确的一个补钙的方法的呢
补钙食补最有效 四种补钙食物盘点
钙元素是人体必需的元素，如果缺乏钙元素，身体的机能就会出现紊乱，同时也会出现一些疾病问题。不管是老人还是孩子，都需要补钙，孕妇尤其的需要补钙。那么生活中哪些食物里面含有丰富的钙元素呢?下面小编就来为大家讲解一下。
最常见的补钙食物
1.西兰花
每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。西兰花是很好的食物，里面含有的营养元素非常的多，不仅可以补钙，还是预防疾病很好的食物。不管是大人还是孩子，都是适合吃西兰花的，大家可以根据自己的爱好来选择西兰花的蒸煮方式。
2.芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。芥蓝在蒸煮的时候时间不要太长了，时间太长容易让里面的营养元素流失。芥蓝里面含有的钙元素也是很丰富的，所以平时也可以食用一些。
3.毛豆
每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。毛豆很多人都喜欢吃，虽然剥毛豆有些麻烦，但是毛豆的钙元素是很丰富的，所以平时大家不要害怕麻烦，吃一些毛豆也是很不错的。
4.小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。小白菜在生活中非常的常见，每天在煮菜的时候我们都可以吃一些，不管是老人还是孩子吃小白菜都是很好的。
含有钙元素的食物非常的多，大家平时不妨吃一些。补钙的方法有很多，可以吃钙片，可以晒太阳，当然，能够食补是最好的。食补补钙还能起到养生的作用，上述的这些食物对于补钙可以起到很好的作用，大家平时每天都可以换着花样吃一些。
补钙还是吃这些食物效果好
补充钙质我们身体的骨骼才能保持健康，由于年纪增加或者是一些不良的生活习惯和饮食习惯都是可能会让我们身体的钙质流失比较快，小孩子由于生长发育的原因更是需要补充很多的钙质才行。补充钙质最好的方法还是食补，这样效果好而且还不会有副作用。下面来给大家详细介绍一些对于身体补充有很好帮助的食物。
一、豆制品--豆腐干
大豆类的食物都是含有丰富钙质的，豆腐干是用大豆制作而成，而且豆腐干内所含有的钙质含量要比水豆腐中的钙质要多很多，生活中用香芹炒豆腐干就能有非常好的补钙效果，而且还会有不错的口感，对于身体的其他方面也是能有不错的帮助效果。
二、坚果类--榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
三、豆类--芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
四、果蔬类--苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
五、调味品--芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
宝宝想要补钙吃什么比较好
宝宝的身体正处于生长期，他们在不断地长高，所以他们需要补充钙，那么宝宝补钙吃什么比较好呢？
酸奶沙拉
原料：南瓜、紫薯、猕猴桃、酸奶
做法：1、将南瓜、紫薯蒸熟切成丁；
2、将猕猴桃剥皮切成丁；
3、将上述材料用酸奶搅拌均匀即可。
适合年龄：12个月以上。
营养点评：南瓜含有免疫活性物质，是高钙、高钾、低钠的食物，而酸奶是优质蛋白，也含有丰富的钙剂和益生菌，能够帮助宝宝补充钙剂，还能改善消化系统。
宝宝想要补钙吃什么比较好
三文鱼烧豆腐
原料：三文鱼、北豆腐、黑芝麻
做法：1、三文鱼切成小片；
2、北豆腐切丁后焯水；
3、黑芝麻研成粉；
4、将三文鱼片、北豆腐丁、黑芝麻粉入锅蒸熟即可。
适合年龄：9个月以上。
营养点评：三文鱼富含维生素a和维生素d,与豆腐、黑芝麻搭配，有利于宝宝吸收豆腐鱼和黑芝麻中丰富的钙剂。
虾皮炒菠菜
原料：淡干虾皮、菠菜
做法：1、将虾皮放在温水中浸泡30分钟；
2、菠菜洗净切碎；
3、将虾皮和菠菜下锅煸炒，炒熟即可。
适合年龄：11个月以上
营养点评：虾皮的含钙量很高，每100克含钙量约为2克，而菠菜中的钾和镁可以帮助宝宝吸收。
宝宝想要补钙吃什么比较好
香菇粥
原料：香菇、红枣、小米
做法：1、将香菇洗净切成碎丁，红枣去核切成碎丁；
2、将小米放入锅中，大火煮开后放入香菇丁和红枣丁，然后小火炖成黏稠状；
适合年龄：6个月以上
营养点评：香菇富含不饱合脂肪酸，维生素D和钙，是宝宝补充钙剂的好选择。
牛奶蛋黄粥
原料：牛奶、鸡蛋、大米
做法：1、将鸡蛋煮熟，取出蛋黄，用勺子背面研碎；
2、将大米洗净煮成黏稠的米粥；
3、将牛奶、蛋黄加入米粥，搅拌均匀，小火煮3-5分即可出锅。
适合年龄：6个月以上
营养点评：牛奶是优质蛋白质，核黄素，钙、维生素D等的极佳来源。
宝宝想要补钙吃什么比较好
肉末油菜豆腐丝
原料：肉末、豆腐丝、油菜
做法：1、将豆腐丝、油菜洗净切成碎丁；
2、将肉末、豆腐丝丁，油菜末放入锅内一起煸炒，炒熟即可。
适合年龄：8个月以上
营养点评：豆腐丝含有丰富的钙质，搭配肉末中的动物蛋白，可帮宝宝吸收钙剂。
莲藕飘香
莲藕清热润燥，清心健脾，是宝宝辅食的极佳选择。
秋季的莲藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，富含铁、钙及锌、锰、钾、镁等微量元素，植物蛋白质、维生素、淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强宝宝免疫力的作用。
但是，莲藕生熟有着不同的功效，需要特别留意，生藕性凉，有清热生津、润肺止咳的功效，适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果，熟藕则性温，益胃健脾、养血补虚，促进消化，特别适合脾胃虚弱或病后的宝宝。
宝宝想要补钙吃什么比较好
藕丁牛肉饭
原料：鲜藕（厚度2-3厘米）一块，牛肉馅一两，大米适量
做法：1、将鲜藕洗净，切成小丁，与牛肉馅搅匀，加少量儿童酱油煨5-10分钟；
2、锅热后放少量油，下藕丁牛肉馅炒熟；
3、炒熟后拌入米饭即可。
适合年龄：9个月以上
食藕小窍门：食用莲藕最好选莲藕前三节比较短粗的部分，呈淡黄色，无伤无烂无锈斑，以及不断节未变色的莲藕。
鲜藕粥
原料：鲜藕（厚度2厘米）一块，大米适量
做法：1、将大米洗净放入汤锅，加水大火煮开后转小火；
2、将鲜藕洗净擦丝，加入米粥；
3、粥煮成黏稠状时，即可食用。
适合年龄：7个月以上
食藕小窍门：煮藕时忌用铁器，以免引致食物发黑。
宝宝想要补钙吃什么比较好
肉炒二白
原料：百合一个、鲜藕（厚度3-5厘米）一块，肉末半两
做法：1、将鲜藕洗净擦丝；
2、锅热后放少量油，放肉末煸炒；
3、肉末变色后下百合片，鲜藕丝清炒；
4、炒熟后即可食用。
合适年龄：8个月以上
食藕小窍门：炒莲藕时，可以一边炒一边加些清水，炒出的藕就不会变黑。
藕丝片
原料：鲜藕半个，白面适量
做法：1、取适量面粉，加水，搅成糊状；
2、将鲜藕洗净擦丝，加入面糊中；
3、在饼铛或平底锅底刷上少量油，将藕丝饼烙熟后即可食用。
适合年龄：8个月以上
食藕小窍门：莲藕易变黑，易腐烂，冷藏保鲜可存储一个星期左右。
宝宝想要补钙吃什么比较好
藕粉蛋羹
原料：藕粉一勺，鸡蛋一个
做法：1、将藕粉加一勺水搅匀；
2、将鸡蛋打散，与藕粉搅匀，蒸熟即可。
适合年龄：12个月以上
食藕小窍门：带有切口的莲藕在保存时需要在切口处覆以保鲜膜。
猪肉藕丁丸子
原料：猪肉馅一两，鲜藕半个，适量淀粉
做法：1、将鲜藕洗净，切成藕丁，拌入猪肉、淀粉、加少许儿童酱油成馅。
2、将猪肉藕丁馅挤成丸子，煮熟即可食用。
适合年龄：10个月以上
食藕小窍门：莲藕去皮后会很容易被氧化，变成褐色，可将去皮后的藕放在稀醋水中浸泡5分钟后捞起擦干，就可使其保持玉白般的颜色。
宝宝想要补钙吃什么比较好
虾肉藕末饺子
原料：虾仁五个，鲜藕半个，饺子皮适量
做法：1、将鲜藕洗净，切成藕末，虾仁打成泥；
2、将藕末、虾肉泥、加少许酱油搅拌均匀；
3、包成饺子后，煮熟即可食用。
适合年龄：12个月以上
食藕小窍门：脾胃虚弱不适宜生吃莲藕，或常食煮熟的藕。
水果沙拉
原料：苹果半个、香蕉半根、西红柿少量、酸奶适量。
做法：1、将苹果洗净去皮，切成小丁，放在笼屉内蒸熟。
2、将香蕉、西红柿切成小丁。
3、在香蕉丁和苹果丁上淋上酸奶，点缀上西红柿。
适合年龄：12个月以上
特点：苹果内含有大量的粗纤维，香蕉有利于排便。
宝宝想要补钙吃什么比较好
香蕉土豆泥
原料：香蕉半根、土豆（中等大小）半个
做法：1、将土豆洗净、去皮，切成薄片，放在笼屉内蒸熟。
2、将蒸熟的土豆压成泥。
3、将香蕉压成泥，与晾凉的土豆泥混合后做成可爱的形状。
适合年龄：6个月以上
特点：香蕉有润肠通便的作用。
南瓜芝麻饼
原料：南瓜一块，黑芝麻适量
做法：1、将南瓜洗净去瓤、去皮，放在笼屉内蒸熟。
2、将蒸熟的南瓜用勺背压成泥。
3、将黑芝麻放在锅里炒熟，磨成粉末，将黑芝麻粉洒在上面。
适合年龄：8个月以上
特点：黑芝麻里含有大量的油脂，有滑肠的作用，南瓜含有粗纤维能增加大便体积，促进排便。
宝宝想要补钙吃什么比较好
菠菜末糊塌子
原料：菠菜（叶子部分），玉米面
做法：1、将菠菜叶洗净，用水焯熟。
2、将菠菜切成碎末，放在玉米面里加水调匀。
3、将平底锅置于火上，锅热后放入一点植物油，将调好的面糊平摊在锅上，烙熟后切成可爱的形状放入盘中。
适合年龄：9个月以上
特点：菠菜和玉米面里含有大量的粗纤维，有助于缓解便秘。
红小豆枣泥粥
原料：红小豆、大红枣2-3颗，玉米面适量，白芝麻少量
做法：1、提前一天将红小豆泡软，然后放在水里煮熟。
2、将大红枣洗净，放在笼屉内蒸熟后，去皮，去核，用勺背压成泥。
3、将玉米面用温水调好后放入煮好的红小豆粥里煮沸，加入大枣泥，撒上白芝麻即可。
适合年龄：12个月以上
特点：红小豆、大枣及玉米面里都含有大量粗纤维，红小豆还有健脾、补血的功效，有利于改善便秘。
宝宝要补钙，妈妈们知道怎么给宝宝补钙了吗？
宝宝想要补钙吃什么比较好
