预防衰老 它们来了！
女性养生延缓衰老。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。关于养生保健，我们该如何去看待呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“预防衰老 它们来了！”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
菠菜
菠菜中含有丰富的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖的作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。美国营养学家研究证实，菠菜还含有较高的脂肪酸和丰富抗氧化剂，脂肪酸的作用与深海鱼类的鱼油相类似，有助于防止大脑的老化，老年人每天吃一定量的菠菜，有助于减少老年人记忆力减退，并其有抗衰老和促进培养细胞增殖的作用，既能激活大脑功能，还可增强青春活力，降低老年痴呆和帕金森综合症等脑功能疾病的发生。
将菠菜洗净，用开水焯一下，捞出冲凉，沥干水分后切碎；豆千切碎，用油炒香，加入少许酱油调味后盛出，与菠菜及调味料拌匀即可食用。
洋葱
洋葱不仅能提供人体需要的许多养分，还含有较多的半胱氨酸和微量元素硒，能预防或推迟衰老。洋葱可清血，有助于降低胆固醇，抗衰老。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
洋葱与鸡肉同食，有抗癌，抗动脉硬化、杀菌消炎、降血压，降血糖血脂、延缓衰老、滋养肝血、増加体液、滋润身体、暖胃、强腰健骨等作用。
大蒜
世界大蒜研究会认为，每星期吃上两、三头蒜，并持之以恒，对人的健康大有益处，不仅可以使血中脂肪稳定，血液稀释，还可以极大地改善人体的新陈代谢，增加机体防病免疫能力，使血管富于弹性，具有防老抗衰的作用。因此，“想长寿，吃大蒜”。
常食大蒜能延缓衰老；它的抗氧化性优于人参；经常接触铅或有铅中毒倾向的人食用大蒜，能有效地预防铅中毒。
菜用仙人掌
菜用仙人掌（一般大超市有售）营养丰富，其中抗衰酶的含量丰富，活性很高，有降血糖，增强免疫力、抗衰益寿作用。
每周可吃1-2次菜用仙人掌，仙人掌宜去皮后搾汁或凉拌食用。
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预防衰老，从吃它们做起
猪血
猪血富含蛋白质和微量元素铁，中老年人经常食用猪血，不仅精力充沛，而且能养颜防衰。猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种消毒及润肠的物质。这种物质与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物带出体外。常食猪血可提高免疫功能、预防贫血且能增强体质。
女性常吃猪血，可有效地补充体内消耗的铁质，防止缺铁性贫血的发生，从而使自己面如桃花，活泼轻盈，这是任何高级化妆品都无法相比的。
兔肉
兔肉细而松，食用后容易消化，它含有丰富的卵磷脂，能阻止血栓形成，保护血管壁。同时兔肉脂肪含量很少，肉味纯香，属于低脂肪、高蛋白肉类，其肉的胆固醇含量较低，有抗衰老的作用。缺铁性贫血、营养不良、气血不足、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、肥胖症患者及儿童和中老年人，常吃兔肉可满足必需的营养，还能起到强身祛病的效果。兔肉中所含赖氨酸及色氨酸也较多。由于兔肉有全价的营养供给细胞，又无有害物质沉淀，所以人们又称它是抗细胞衰老的保健食品。
兔肉中含有多种维生素和8种人体所必需的氨基酸，含有较多人体最易缺乏的赖氨酸、色氨酸，因此，常食兔肉可防止有害物质沉积，让儿童健康成长，助老年人延年益寿。
鸡蛋
鸡蛋具有滋阴润燥、养血安眙、镇心益气和补虚扶赢等功效，美国乳腺癌专家最新医学研究成果认为，每日早晨食用用一个水煮鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。老年高血压、高血脂和冠心病患者，可少量食用鸡蛋，以每天不超过1个为宜，这样既可补充优质蛋白质，又不致于增加血脂水平，还有助于延缓衰老。鸡蛋与牛肉或羊肉同食，不但滋补营养，而且能够促进血液的新陈代谢，延缓衰老。
未老先衰者，用鸡蛋2个、红枣6粒和构杞20克加水煮熟，每日服1次，长期坚持，可转衰为强。
它们可以帮助你预防衰老
桑葚
桑葚营养十分丰富，含有多种氨基酸，维生素及有机酸、胡箩卜素等营养物质，有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨骼关节硬化、促进新陈代谢等功能。
除生食外，桑葚还可做成桑萁布丁、桑其蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果色拉等食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大而腹痛。
开心果
现代医学研究发现，开心果所含丰富的矿物质能调节多种生理功能，也是合成体内抗氧化的关鍵元素，有抗癌抗衰老的功效。开心果还富含维生素E，除了能抗衰老，还有增强体质的作用，
每天吃50粒开心果，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重，这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。
牛奶
牛奶中含有丰富的维生素，可以防止肌肤老化，促进肌肤的新陈代谢，润泽肌肤。酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分，能抑制肠道腐败菌的生长。酸牛奶被称为“大众良药”，不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸牛奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有禆益。
将粳米100克洗净后放入锅内，加入适量的清水，旺火煮沸后改用文火煮成粥，倒入牛奶400毫升，或适量奶粉，搅匀即可食用（若用淡奶，可加少许白糖调味）。常食此品，有补虚养血、滋润养颜和防衰老的作用。
怕衰老吗？吃它们！
葡萄
葡萄具有很好的医疗保健作用，有补气血，强筋骨、滋肾液、益肝阴、滋补强壮、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴及开胃利尿等功效。葡萄中的糖以果搪为主，可被人体直接吸收，常吃对保持人体健康、健胃消食、消除过度疲劳及延年益寿大有益处。葡萄制干后，糖和铁的含量相对增加，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。另外，饮葡萄酒就像吃葡萄有着同样的营养作用，且更易被人体所吸收。葡萄酒的可贵之处在于它属于低度酒，除适合于一般人饮用外，尤为适合于老年人和妇女饮用。老年人经常饮用葡萄酒，不但能增进健康，而且能防衰老，延年益寿。
身体虚弱以及营养不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸，卵磷脂，维生素及矿物质等多种营养成分，特别是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人体直接吸收。
苹果
苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生疱疹、保持肌肤光泽。在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果，其中苹果棑名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体所需足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥，苹果富含微量元素钾、锌和镁等。钾可将人体血液中的钠置换出来并排出体外，对心血管有保护作用，因此苹果是高血压和肾炎水肿患者必不可少的食品。锌是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的物质，苹果中含有丰富的锌，不仅有利于儿童的生长发育，而且能促使人增强记忆，因而苹果有“记忆果”的美称。苹果中所含的铁和磷，是易溶性物质，易于被人体消化吸收。苹果有补脑养神的功效，对青少年的发育成长和老、弱、病、患者的健康恢复都有好处。
将苹果2个洗净后去皮，切成块，每日分早晚空腹食用，常食有润肠、通便、排毒和抗衰老等功效。
鱼肉
鱼肉可为女性提供丰富的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼有助于预防心血管疾病。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力，睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
鱼鳞中含有许多卵磷脂，具有增强记忆、控制脑细胞退化的作用。将刮下的鱼鳞片洗净，放在水锅中煮成糊状，用姜和酒调味即可食用。
提升免疫力，它们来了！【红薯、甜菜、山药】
红薯
红薯中含有一种特殊的黏蛋白，它不但能防止疲劳，使人精力充沛，提高人的免疫力，而且可维持人体心血管壁的弹性，防止动脉硬化发生，使皮下胳肪减少，防止肝肾中结缔组织萎缩，预防胶原病发生，对于呼吸道、消化道和关节腔也有很好的润滑作用。红薯是一种生理碱性食物，能与肉、蛋、米，面所产生的酸性物质中和，调节人体的酸碱平衡，对于维持人体健康有积极的意义。
将新鲜红薯150克洗净去皮，切成小丁；新鲜芦笋100克洗净，用沸水烫一下，也切成小丁，再将红薯丁、芦笋丁和蜂蜜10毫升拌匀即可，早晨空腹一次食完，具有健脾通便、抗衰防癌和清除体内垃圾等功效。
甜菜
甜菜中含糖成分占20%左右，近年来，国内外医学界认为，人类在短期內不吃糖类，容易出现代谢及肠内功能紊乱。现代医学证明，常食甜菜可以增强人体免疫力，补充体力，而且可以降低癌症的危险性。
甜菜根中还含有碘的成分，对预防甲状腺肿大以及防治动脉粥样硬化都有一定疗效。
山药
山药的淀粉酶，能分解合成蛋白质和糖类，有很好的滋补作用。鲜山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，可以防治人体脂质代谢异常，以及动脉硬化，对维护胰岛素正常功能有一定作用，有增强人体免疫力，益心安神，镇咳定喘，延缓衰老等保健作用。
山药中含的黏液蛋白是一种多糖蛋白质的混合物、对人体有保护作用，能顸防心血管系统的脂肪沉积，保护动脉血管，阻止其过早硬化，并能防止肝肾结缔组织的萎縮，预防胶原性疾病的发生，保持消化道，呼吸道及关节腔的润滑，山药中含有与人体分泌的脱氧表雄酮结构相似的物质，能增强免疫功能，活化神经细胞、镇静安眼、防止骨骼和肌肉老化、降低血脂、控制动脉硬化、调整体内激素分泌和减肥等。
青春健康，它们来了(常食用鸡蛋 鲑鱼 燕麦)！
鲑鱼（三文鱼）
深海鱼中的Ω-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。Ω-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究人员指出，一用至少吃鱼一次以上的人，罹患忧郁症的几率较低。
如果处于怀孕或哺乳期的人常食鲑鱼，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
鸡蛋
鸡蛋所提供的蛋白质，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体成长所必需的氨基酸，鸡蛋白是天然食物中最优良的蛋白能被人体吸收利用，对产妇身体机能的恢复和乳汁分泌大有好处。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个鸡蛋不算过量，如果需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2-4个蛋黄。
用1个鸡蛋黄和适量橄榄油调和，涂搽脸部可使肤色光洁。
燕麦
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为人的骨骼和牙齿补钙，并使人整天精神饱满。尤其是人体血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片。羑国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、核核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。
一碗燕麦全谷片早餐既含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补充蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以作为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
预防衰老之核桃、芝麻
现代生活的快节奏，导致女性心理压力过大，使得一些女性提早出现隐性更年期症状。医学专家提醒：都市女性应注意保护自己，防止提前衰老。选用食物抗衰老，要比那些保健品来得更省事、更有效、更安全。
核桃
核桃是女性经典的滋补食物，所含的锌、锰、铬等微量元素，有参与机体新陈代谢、保持心血管和内分泌的正常功能、滋润皮肤、延缓衰老的作用。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老的物质，因而核桃有“长寿果”之称。
将核桃仁150克、鲜山楂50克和少许白糖加水稍煮后代茶频饮，吃核桃仁和山楂，有滋补、通便之功效。
芝麻
芝麻具有填精益髓、补血益肝、益肾润肠、通乳养发、补肾润脏、抗衰老、补气虚、坚筋骨、益气力、长肌肉及轻身不老等功效。芝麻中含有的油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸及丰富的天然维生素E，可促进细跑的分裂，抵消或中和细跑内衰老物质的积聚，增强细胞的抗氧化作用，能使细胞膜免受导致生命衰老的“自由基”氧化的损害，从而保护机体的健康，促进人体保持和恢复青春的活力，延緩机体衰老。
将黑芝麻500克洗净，入锅置火上炒至香熟，研为细末。另把适量的红枣加水入锅煮熟后去皮核，制成枣泥，与芝麻末一起混合制成丸子，贮瓶备用。每日2次，每次25克，用黄酒送服，连服6个月至1年。其有补五脏、抗衰老等功效。将等量的芝麻和去皮的茯芩炒香后研成细末，每日早晚各服20-30克；也可将黑芝麻150克和冰糖100克捣烂，每日两次，每次15克，开水调服；还可将芝麻适量淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取30克，同粳米60克煮粥，宜于晚餐服食（大便溏薄者不宜食用），常服可抗早衰。
脑衰老如何预防 推荐好方法预防
对于我们大家来说，在生活中要去注意的地方是很多的，尤其是对于老年人来说，需要去注意的地方就非常多的了，老年人的年纪是比较大的，因此我们要注意的就是大脑的保健了，如果出现了脑衰老的情况，那么无疑是很不健康的，那么应该怎么办呢，一起看看吧。
想要防止衰老，就要给自己的大脑提供充足的氧气，氧是思考力的推动力野外、林荫大道、森林或公园中慢跑、步行或散步，边呼吸新鲜氧气，边欣赏大自然的景色。这虽然不是精神上的大挑战，但操纵行走的脑区也操纵人的思维进程，这就是为何许多人都认为在慢跑或散步时能萌发出好念头和好主意的原因。原则上每项运动均有益于人脑，而氧被誉为思考力的推动力。运动有助于健脑、“洗涤”大脑、消除大脑负担和开阔思维，从而重新更好地运转，同时这也是抗抑郁的良方。
脑效率低峰时吃点水果和全麦食品，上午间歇时的新鲜水果，能将大脑的高效率维持到中午。午餐应摄入足够的蛋白质，鱼、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配，因为它们不增加胃部负担，而且这些食物的营养物质是非常多的了，我们保持这样的均衡饮食，对于大脑的健康来说是特别有意义的，而且还可以提高我们的身体素质哦。在下午的时候，脑效率低峰时吃点水果和全麦食品，可以使你精神饱满地继续工作直到下班。
团队运动促进反应力团队比赛运动可以训练团队意识，团队比赛运动首先要求参赛者训练自己的工作记忆力并促进脑部运转。网球、壁球以及所有其他团队比赛运动，无一不要求参赛者具有闪电速度般的注意力和反应力，这是训练大脑最理想的方法。对于老年人来说，这样的运动对于身体好处是非常多的了，可以通过这样的方法来帮助自己更好的提高身体素质，同时是可以帮助我们锻炼大脑健康，防止脑衰老的了。
上面介绍的这些都是防止脑衰老的好方法了，可以发现脑衰老的情况是很多老年人都容易出现的情况了，如果我们想要让自己的身体健康，那么学会预防的方法就是特别有必要的了，上面的这些方法都是特别有意义的，我们不要错过。
