吃吃喝喝也能减肥
老人养生吃喝什么东西。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您是否正在关注养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《吃吃喝喝也能减肥》，希望对您的养生有所帮助。
随着饱暖、富足时代的到来，人们餐饮的营养丰富了，摄取的热量也增多，而消耗的热量却减少了。多余的热量在人体内积蓄起来，就形成了超重或肥胖病。
我们应该养成什么样的饮食习性
若不影响健康，时常享受一下口腹之乐也是人生一乐事，身体轻度超重也无大碍。但在城镇白领阶层中，超重与肥胖者的比例逐年上升，流行病学研究已证明，各个年龄层的肥胖者均易患上各种成人富贵病，胖人要比瘦人易患高血压、高血脂和糖尿病。经常听到所谓腰带松、一圈，寿命减一年的说法。因此，保持理想体重就极为重要了。
为了防治肥胖病，重要的是做到合理饮食，减少热量的摄取。
吃吃喝喝中也能减肥，这是最佳减肥方法。
想减肥的人往往有不少饮食误区，不知想减肥的你是否有正确的饮食观，下面介绍国内外饮食减肥疗法的一些新进展，看看有哪些适合于你。
少吃肉美国的营养学家对肥胖人群经过长期随访调査后认为，肥胖病人总是控制摄入各种高热量食物；其实，只要做到少吃或不吃肉类等高脂肪食物；就能达到减肥目的。这一减肥新疗法，旨在减弱热效应，但在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
改变饮食习性
魔鬼饮食这种在医学临床上称为禁食的疗法，也称为极低热量餐减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，总热量为400〜800千卡的流质，一星期体重就可减掉2〜4千克，此后每周可减2.5千克左右。据悉，有许多的肥胖者实行这种减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25〜35千克的体重!平均一星期减重约2千克！
有人称这种减肥饮食为魔鬼饮食〃，见效极为迅速，但手段颇为〃残酷〃；使用不当很容易对人健康造成伤害，正处于身体发育的青少年们不要采取这种极端手段。成年肥胖病人接受这种减肥疗法时，也最好在减肥医生的指导下进行。
挑挑拣拣这是德国营养学家近年研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
特别是多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易转为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，低糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
提前进餐美国医学家研究认为：吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8〜12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在12点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
少食多餐，早餐必不可少近年来，由于生活节奏加快，不吃早餐的人多了起来。这种做法与减肥适得其反。目前一些西方国家正流行一种少食多餐减肥新法。欧洲的一些医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间长，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家对布拉格一所学校的研究证实，每天2〜3餐的学生与每天5〜6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
日本营养学家也认为。就餐次数减少，使饥饿状态延长，身体出于本能的补偿需求，在下一餐吃饭时摄食欲望更强，反而容易增肥。他们作过一次饮食习性的调査表明，吃饭次数与肥胖病之间有一种有趣的关系，一天内吃饭次数在3次以下的，患肥胖症的占57.2%；3〜4次的占42.2%；6次以上的仅为28.8%。可见，摄取相等的热量，吃的次数越多反而不容易胖，相反，减少进餐次数却使人容易增肥。
按时就餐传统医学认为，吃饭时间不规则的人，动辄容易吃零食，尤其是女性，日积月累，增肥的可能性就增大了。要制定有规律的就餐时间表，养成除正餐外不吃零嘴的良好饮食习性。
但也有国外医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早吃点东西，是一种有效的饮食减肥法，这种有规律的提前进食是不同于吃零食的。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对糖等食物在体内转化为脂肪或脂肪在体内的积蓄都有一定的调控作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前吃一点流食，可使人在正餐时食欲减低，从而减少摄入量。
慢食与快食吃饭的速度与肥胖有密切的关系。这是因为在我们的大脑中，有一个专门控制饮食的饱食中枢，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。这个饱食中枢指挥官，要发挥它最佳调控食欲的功能，一般需要15〜30分钟的调度时间，于是速食的人一狼吞虎咽，吃了很多却不知饱，每每使得自己进食过度。因此，要做到每顿饭少吃，必须细嚼慢咽，边品味边消磨时间，即便吃得少也能产生吃得好吃得香的感觉，其实这才是真正的美食家。
但日本的健康科学家研究发现，肥胖症患者都处于脑疲劳〃状态，而脑疲劳〃则是因过剩的应激反应而产生的。为此，肥胖者每天都轻渝快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除脑疲劳〃而减肥。研究者指出，快食〃要有条件，即食物味好，就餐环境舒适，有合意的伙伴，有充足的时间。据报道，一日一快食减肥成功率高达95.4%。
将慢食、快食二者结合起来，减肥者可以试一试
少吃夜食随着人们的生活向夜生活方向发展，往往是朋友一聚，吃到半夜。实际上，这种饮食方式是产生肥胖的一个重要原因。人的正常生活规律本是日出而作、日落而息，与大自然保持同样的动静节律。如果半夜里还大量地摄食、饮酒、作欢，会引起副交感神经兴奋，肠道机能亢进，吸收和积蓄营养的功能旺盛，这样也就容易产生肥胖。国外医学界调査表明，一天里摄取的相同的热量，但晚餐嗜食的人比偏重早餐的人一周内体重会增加1千克。
回家吃饭尽量避免上餐馆，最好回家去吃饭。这样便可以在选择材料、加工制作时充分考虑降低热量，根据自己的饮食习性，烹制一些热量低的饮食，如油脂少的、口味较清淡的饭食。且家中有多人吃饭时，最好分餐，每个器皿里盛一个人的量，以免随意之中过多地摄取热量。如有剩的，在外头的话不妨打包带走，在家里的最好收拾起来，下次再用。家庭主妇最应注意的是，不要每天为打扫餐桌，非要将那些明明已经吃不下的盘底残菜剩饭硬填下肚。
扩展阅读
吃吃喝喝帮你摆脱小感冒
红糖姜汤
姜中的姜辣素、姜油酮可以发汗，赶走体内蓄积的热气，尤其是水分较少的老姜，促进血液循环效果更好，添加红糖则可补充热量。但姜汤只适用于外感风寒，得了热伤风的人，则不适合饮用。而且，姜会促进血液循环，若有发炎、出血情形，也不要吃。(不要觉得学校不可以弄，大家都有烧开水的壶吧，可以放些姜进去一起煮哦!
有人认为，感冒期间要多吃水果。台湾台安医院家医科医师刘建辉说，这要视个人情况而定。多吃水果可以补充维生素C，但是维生素C是否可以治疗或预防感冒，目前仍有争议。
而且果汁或水果多半冰冷，可能会造成支气管收缩，使咳嗽加剧，除了发烧以外，并不适合感冒期间食用。尤其水分多的水果如西瓜、梨等较寒凉，如果有咳嗽、流鼻涕、拉肚子、手脚冰冷等情形，吃了更容易让病情恶化。
吃蔬果因蔬果属碱性食物，摄食后不利于病毒等微生物的繁殖，因此，多吃富含钙、锌元素及维生素的食物，对病毒有一定的抑制作用
人们都知道进食容易消化的流质饮食，如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等，也知道应该多吃富含维生素C、维生素E的食物。但人们不知道的是，红色的食物富含胡萝卜素，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓等，对感冒的痊愈也非常有帮助。
在选择不同的药物和食物时，最好请医生诊断或自行判断自己得的是哪种 感冒类型：风寒感冒(这是冬天常有的，而且麻烦的)表现为发烧怕冷、头痛、咽喉发痒、全身不适、鼻塞、流涕、咳嗽吐稀白痰等;风热感冒表现为发热较重、头胀痛、咽喉肿痛、口渴、咳嗽吐黄痰等;表里两感型的症状为高烧、头痛眩晕、四肢酸痛、咽喉肿痛、大便干燥等;胃肠型感冒的症状是发烧、恶心、头痛、四肢倦怠等。
风寒感冒的食疗：宜多吃发汗散寒食品，如辣椒、葱、生姜、大蒜、豆腐、鲜生姜加红糖水等。有研究认为，鸡汤能帮助人驱走流感，喝鸡汤有助于将病毒排出体外。鸡汤中含有人体所需的多种氨基酸可以有效地增强人体的抵抗能力，感冒时喝鸡汤适宜于身体很虚弱的人，而本来非常结实以及过于肥胖的人不宜进食带温补性质的鸡汤等食物，否则病情可能会加重。
风热感冒的食疗：宜多吃有助于散风热、清热的食品，如绿豆、萝卜、白菜、白菜根、薄荷、茶叶等，可以用鲜梨汁与大米适量煮粥趁热食用。感冒期间应尽量少吃或不吃高脂肪、高蛋白及辛辣刺激的食物，不要喝酒类饮料，否则容易导致病情加重。梨在中医上属于寒凉性质的食物，适用于风热感冒引起的咳嗽、胸痛、痰多等症状。
表里两感型的食疗：饮食宜清淡不油腻，既满足营养的需要，又能增进食欲。如多吃小米粥、小豆粥等。还要保证水分的供给，可多喝酸性果汁，如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁，增进食欲。醋、柠檬汁、乌梅干等酸味食品也有明显的增进食欲作用
胃肠型感冒的食疗：菊花、龙井茶，绿豆加红糖代茶饮。同时多吃富含钙、锌元素及维生素的蔬菜、水果，如萝卜、梨、猕猴桃及各种蘑菇，均能缓解感冒症状
感冒后应该多喝开水，因为足量的水分能稀释血液中的毒素，加速代谢物的排泄，从而减轻感冒的症状，缩短病程。
所谓忌口，是专指病人病中的饮食禁忌。大家知道，食物与药物一样，都具有偏颇之性，比如江米性味甘温、质地粘腻，白酒性味辛烈而热等等。因此就存在着饮食禁忌的问题，包括进食的方式方法、食物的质量数量、饮食之间的相互作用、饮食与体质或疾病的关系，以及饮食与药物的不相宜等内容。病人病中的饮食禁忌着重研究的是饮食与疾病的关系和饮食与药物不相宜的问题。
感冒的忌口有哪些呢?先谈谈饮食要适量。感冒之后，往往食欲减退，有发热时更为突出。现代医学认为，发热时各种消化酶被破坏或活性低，导致了病人不想吃东西。如果硬是多进食，常会出现脱腹饱胀等消化不良的表现，会加重胃肠的负担，不利于机体集中力量抗御外邪，有可能延缓感冒的痊愈，甚至加重病情。因此，感冒病人以少食为佳。
少食的程度如何控制，应以保证全身能量供应作为前提。这就有饮食的质量问题.感冒的病人提倡多进食清淡、易消化的食物，比如米粥、面条等，避免吃煎炸、油腻食物。有的人甚至提出“禁食疗法”，即感冒以后停止进食，只喝汤水，有时会收到意想不到的效果。当然这种方法不是每人都适用，对平时体质壮实、感冒较轻的病人可以一试。请别忘了要有足够的能量贮备，否则就会事与愿违。
最后着重说说感冒应忌哪些食物。这一方面与服药有关，也就是药后忌口。另一方面要注意与病情的关系。感冒初期，如果是感受的风寒之邪，正服解表散寒药时，则当禁食生冷、油腻，如果是温热之邪，初期正在清解阶段，亦当忌食生冷，一旦热邪不去，留壮热，继而口渴、烦躁、大便秘结，此时反需水果相助，可频服梨汁、橘汁、西瓜、梗米汤、绿豆汤等，切忌过食生冷、油腻之品。
上面说的主要是些原则间题。具体来说，感冒期间，避免进食或忌多食鸭肉、猪肉、羊肉、狗肉、甲鱼、蚌、醋、柿等食品。因为感冒是外感之病，治疗应以疏散解表为主。
而鸭肉性质偏凉、滋腻蜜滞，容易滑肠敛邪，猪肉肥腻，助湿生痰，动风蕴湿;羊肉甘温助热，偏于温中暖下，且有敛邪之弊;狗肉亦性温热，容易助热生火，故为热证所忌;甲鱼甘润滋腻，有敛邪之弊;蚌，又名河蚌，性质寒泄，有滋阴凉润之力，多食有碍表邪疏散;醋，味酸收敛，食后容易滞气留寇;柿子性质寒涩而敛滞，多食容易敛邪。
所以，上述食物均为感冒的忌口。误食或多食往往不利于外邪疏散，有时甚至可以加重病情，需要引起注意。
好好睡觉也能减肥
许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。
美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。
美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%,对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%.参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。
睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
喝豆浆也能减肥吗？豆浆怎么喝能减肥？
豆浆是用大豆制成的，豆浆中几乎含有所有的大豆营养素，如碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质、大豆异黄酮等。可以说豆浆含有丰富的营养成分，特别是每天喝一杯豆浆，可以迅速提供胃肠的满足感，在短时间内不会感到饥饿。此外，豆浆中含有的各种营养物质能使人们能够继续有力气工作，可暂缓饥饿感的食物佳品。
一、喝豆浆可以瘦身
如果单纯是豆浆，很难起到瘦身的作用，如果在豆浆中加入橙子，那么就可以使得豆浆的瘦身功效加倍。首先可将橙子去皮，将浸泡过的豆子和橙子放入榨汁机榨汁，就可制成了美味诱人的果味豆浆了。橙含有植物纤维和大量的维生素C.豆浆中含有的可以抑制人体脂类和糖类的吸收的有效成份，可加强人体的新陈代谢功能、还能使身材苗条和健康。
二、豆浆加入香蕉可减肥
准备好适量的豆浆、香蕉。豆浆的浓度取与香蕉的大小成比例。香蕉的体积越大，所需的豆浆浓度越高。此外，豆浆的量取决于个人喜好，制成香蕉味豆浆后，更容易被人体所吸收。一杯香蕉豆浆味道甜、口感柔滑，热量低，所以减肥效果更好。
三、喝无糖豆浆有助于减肥
如果我们可以每餐前喝一杯豆浆，不过最好选择无糖的豆浆，因为糖含有高能量，如果加糖会使豆浆没有了营养价值。喝无糖豆浆所含的热量低，饭前饮用可增加饱腹感，从而可以减少进食的量，这样吃得少了，自然就有助于减肥了。
四、制作花茶豆浆有减肥瘦身的功效
如果在豆浆中加入香茶，那么豆浆的效果最好，如加入桂花、茉莉，玫瑰等，这些花茶都具有减肥和瘦身的功效。特别是桂花具有美白肌肤、消除体内毒素，缓解咳嗽和痰湿的作用，豆浆中加入花茶，可以起到滋养身体和去除多余脂肪的瘦身效果，而且味道更好和清新怡人。
听说喝汤也能减肥 推荐减肥汤
减肥是人们普遍想实现的一个问题，当然不同的人群选择的减肥的方法是不一样的，要找到适合自己的方式和方法哦，其实喝汤也是可以减肥的呢，如果你不知道如何喝汤，不妨试试这样的食谱吧。
木瓜鲑鱼头汤
原料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许
步骤：
1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用;将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟;
2、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火;最后根据自己的口味适度地加盐。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，而且还可以有效的冊新陈代谢，具有减脂的作用，同时还可以起到减肥的目的和效果哦，大家平时的时候可以选择木瓜煲汤，可以有减肥美容的功效。
海味塑身汤
材料：高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。
做法：
1、冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。等高汤滚开，除了鱼片外，将所有材料丢进锅内，文火煮2小时。
2、起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。
减肥原理：新鲜鱼片的热量低，60克的热量不到100卡，蛤蜊的热量也只有50～60卡的热量。海带含丰富胶质及纤维，热量超低又可增加饱足感，还有助排便，含有丰富的为良缘，具有消化脂肪的作用，同时也不会有营养流失的情况出现哦，具有消脂减肥的作用，促进代谢，同时还可以增强免疫力、
关于喝什么可以减肥的这个问题，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是木瓜和冬瓜都具有减肥美容的作用，而且还可以利尿消肿，还有海带等食材，大家要懂得搭配哦。
减肥小妙招 不节食也能减肥
导读：一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节……
一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节食减肥，效果不但不明显而且危害健康，今天小编就教大家不要节食，轻松减肥的方法!
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
降压也可以靠吃喝--粥篇
我们都习惯早上的早饭吃稀饭，喝白粥。高血压病人的早餐尤为重要，下面推出的这些粥都是经过实践得出的经验哦，我想一定会让高血压的朋友收益良多。
海蜇糯米粥 [原料] 海蜇皮100克，糯米100克，白糖适量。 [做法] 海蜇皮漂洗干净，切成小块，糯米淘净，同放于砂锅中，注入清水1000毫升，大火烧开后，小火慢熬成粥，下白糖，调溶。 分2次空腹服。 [功效] 适用于高血压。
杞菜糯米粥 [原料] 枸杞菜100克，糯米50克，白糖适量。 [做法] 枸杞菜加水500毫升，煮至300毫升，去渣留汁于锅中，再将糯米放人，注入清水300毫升，小火慢熬成粥，下白糖，调匀。 分1-2次空腹服。 [功效] 适用于高血压，肺热咳嗽，痰浓黄稠，大便燥结。
芹菜粥 [原料] 粳米100克，芹菜150克，麻油、精盐、味精适量。 [做法] 粳米加清水，小火慢熬至粥将成时，再将芹菜连根洗净切段放入，继续熬至菜熟粥成，下麻油、精盐和味精，调匀。 每日服2次，早晚空腹趁热服。 [功效] 适用于高血压，神经衰弱。
洋葱粥 [原料] 粳米100克，洋葱头200克，精盐、味精、麻油各适量。 [做法] 粳米加水1000毫升，大火烧开，小火慢熬至粥将成时，再将洋葱头洗净切丝放入，继续熬至葱熟粥成，下精盐、味精、淋麻油。 分2次空腹服。 [功效] 适合高血压、动脉硬化，糖尿病。
降压也可以靠吃喝--茶篇
饮茶自古就是我们中华民族的传统，茶的作用有很多，其中就有不少缓解疾病的功能，下面的这些茶就是为患有高血压的朋友准备的。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。
荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20-30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
