预防衰老要从年轻时做起
女性养生延缓衰老。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生保健有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《预防衰老要从年轻时做起》，希望能为您提供更多的参考。
长寿者往往从青年时代起就注意身心的健康了。中年是一个人的成熟时期，也是身体逐渐向老年过渡的转变阶段，体内许多机能开始减退，以每增长1岁减退1%的速度发展着。因此，中年人就应注意保健，科学家们总结中年人应注意十项要则：
不要人未老，心先老。要培养自己对实际问题研究的兴趣，多接近年轻朋友；
不要太匆忙，对任何事应避免过于紧张的心理状态；
要注意经常保持身体、精神的舒畅；
避免过分疲劳，积劳容易成疾；
不断调整自己的情绪，保持心理上的平衡；
经常参加运动，如跑步、徒手操、练气功、武术、打太极拳等，且持之以恒；
培养自己应付困难的能力，心胸开阔，想得开，不必斤斤计较；
要有此余兴趣，如下棋、集邮、唱歌、书法等；
掌握生活的辩证法，不论饮食、工作、运动都要讲究有“度”，过度则适得其反，并注意防止发胖；
随时留意身体危险的信号，一旦发现，及时诊治。
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每日健康，要从“头”做起
导读：现代女性非常注重脸上的保养，却往往忘记，每天的健康，应该从头做起!小编现在首先带你来测试一下头发是否健康吧!光泽度测试操……
现代女性非常注重脸上的保养，却往往忘记，每天的健康，应该从头做起!小编现在首先带你来测试一下头发是否健康吧!
光泽度测试
操作方法：中分清洁后的头发，梳平梳顺。在正对面放一面镜子，位置以自己能够清楚看到头顶为准。使灯光从头顶射下来，形成一个皇冠似的圆晕。
推断：圆晕越亮，头发光泽度越好。
韧度测试
操作方法：在洗头之前，剪下一束大约一寸长的头发，再将其置入水中。
推断：发质的好坏，在30秒钟内就能看出来。发质差的头发容易吸水下沉得快。如果你的头发直线下沉，那么你该注意头发的养护了。
顺滑测试
操作方法：用梳子从上到下梳理头发。握住一把头发的末梢，用力搓揉它们，然后看其末梢处是否开岔和断裂。
推断：如果梳子总在相同的地方被阻滞，那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。头发末梢的开岔断裂是导致头发脆弱的开始，必须及时加以控制、治疗。
几天洗一次头发最健康
中医建议：
1.最好每星期洗三至四次头。
2.在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液循环。
有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。
天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。
西医建议：
1.最好隔天洗一次，这样比较科学。
2.有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。
特殊情况
有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。
男人年轻时必做的健康投资
20来岁年轻人的健康投资，也许仅仅是每天做几次深呼吸，但如果你真能坚持下去，就可以减缓肺活量下降的速度，男性肺活量到70岁时仅是20岁的1/3，也就是下降了60%～70%，但是如果从19岁开始健康投资，到了70岁时仅会下降20%左右。可见，男人想要健身一生，做个完美男人，那就不该吝啬健康投资。
19岁至40岁的男人精力充沛，性欲旺盛，健康状况一般良好，但其中许多人有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良习惯，衰老其实从20岁就已经开始了。中国医学科学院院长助理、中国协和医科大学继续教育学院院长黄建始教授对记者说，20来岁年轻人的健康投资，也许仅仅是每天做几次深呼吸，但如果你真能坚持下去，就可以减缓肺活量下降的速度，男性肺活量到70岁时仅是20岁的1/3，也就是下降了60%～70%，但是如果从19岁开始健康投资，到了70岁时仅会下降20%左右。
男人的皮肤从30岁就开始变得松弛，眼角开始出现皱纹，但在阳光下活动时，如果带上太阳镜和帽子，注意保持皮肤的湿润，就可延缓皮肤衰老。有的人以为听力随着年龄的增加而下降是正常的，其实不然，男性的听力确实是从30岁开始下降，如果平时远离噪音，在听音乐和看电视时注意不要将音量开得太大，即便进入晚年，仍可以保持很好的听力。
从青春期开始，对于男人身体有害的低密度胆固醇就开始增加，而从30岁开始，对身体有益的高密度胆固醇也开始下降，锻炼身体不仅提高身体综合素质，对于增加高密度胆固醇也很有好处，少吃高脂食物可以抵御低密度胆固醇。男性从30岁以后每年肾脏功能降低1%，如果每天喝8～10杯水，就能保持肾脏的良好运转。
19至40岁男性健康还该投资什么?黄教授列出了10个重点：
1.继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。
2.坚持锻炼。
3.不抽烟。
4.少喝酒。
5.开车遵守交通安全。
6.保护皮肤不受太阳暴晒。
7.坚持安全的性生活。
8.定期体检。
9.注意平衡的健康饮食。
10.学会处理生活、工作中的压力。
预防衰老，从吃它们做起
猪血
猪血富含蛋白质和微量元素铁，中老年人经常食用猪血，不仅精力充沛，而且能养颜防衰。猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种消毒及润肠的物质。这种物质与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物带出体外。常食猪血可提高免疫功能、预防贫血且能增强体质。
女性常吃猪血，可有效地补充体内消耗的铁质，防止缺铁性贫血的发生，从而使自己面如桃花，活泼轻盈，这是任何高级化妆品都无法相比的。
兔肉
兔肉细而松，食用后容易消化，它含有丰富的卵磷脂，能阻止血栓形成，保护血管壁。同时兔肉脂肪含量很少，肉味纯香，属于低脂肪、高蛋白肉类，其肉的胆固醇含量较低，有抗衰老的作用。缺铁性贫血、营养不良、气血不足、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、肥胖症患者及儿童和中老年人，常吃兔肉可满足必需的营养，还能起到强身祛病的效果。兔肉中所含赖氨酸及色氨酸也较多。由于兔肉有全价的营养供给细胞，又无有害物质沉淀，所以人们又称它是抗细胞衰老的保健食品。
兔肉中含有多种维生素和8种人体所必需的氨基酸，含有较多人体最易缺乏的赖氨酸、色氨酸，因此，常食兔肉可防止有害物质沉积，让儿童健康成长，助老年人延年益寿。
鸡蛋
鸡蛋具有滋阴润燥、养血安眙、镇心益气和补虚扶赢等功效，美国乳腺癌专家最新医学研究成果认为，每日早晨食用用一个水煮鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。老年高血压、高血脂和冠心病患者，可少量食用鸡蛋，以每天不超过1个为宜，这样既可补充优质蛋白质，又不致于增加血脂水平，还有助于延缓衰老。鸡蛋与牛肉或羊肉同食，不但滋补营养，而且能够促进血液的新陈代谢，延缓衰老。
未老先衰者，用鸡蛋2个、红枣6粒和构杞20克加水煮熟，每日服1次，长期坚持，可转衰为强。
年轻时坚持跑步 人到老年不痴呆
年轻时的运动习惯将成为中老年的健康资本。据台湾媒体报道，美国最新研究指出，20多岁的年轻人若坚持跑步，锻炼心肺功能，可保护脑力。当迈入中年时，其思维能力、记忆力都会更好，并有助于预防认知障碍症。
美国明尼苏达大学研究团队于1985年，以2747名年龄在18～30岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中，研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑，直到跑不动或气喘吁吁为止，受试者平均可跑10分钟。
20年后，研究人员请受试者进行同样的跑步测验，结果受试者平均少跑了2.9分钟。再过5年后，研究人员请受试者参加视觉记忆测验，测试他们的认知能力，包括语言记忆力、大脑支配动作的速度及执行能力。
在语言记忆力测验中，研究人员让受试者看一眼15个字，10分钟后回想这些字；在大脑支配动作的速度测验里，研究人员要求受试者记住某些无意义符号所指代的数字；在执行能力测验中，让受试者做脑筋急转弯，如用绿笔写下“黄色”二字，再问受试者笔的颜色是什么。
研究发现，25年前的初次跑步测验里，每多跑1分钟的受试者，语言记忆力测试的正确度就多0.12个字，无意义符号代替数字的正确度多了0.92个数字。前后两次测试中，跑步时间相差越小者，在执行能力测试中表现越好。若人们在记忆测验中，每多记住1个字，10年后罹患认知障碍症的风险就会下降18%。该研究负责人雅各博士指出，从测试结果可以看出，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有益于大脑健康，可降低患认知障碍症的风险。
无独有偶，日本筑波大学和中央大学的一项新研究也显示，每天仅需慢跑10分钟，就能提高认知功能。这项研究首次证实了，轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果，这对老年人来说，无疑是个好消息。
预防脑衰老从小事做起
保持大脑青春的最佳办法
用脑是保持大脑青春的最佳办法。日本学者证明，脑衰老的快慢与用不用脑有关。经常积极从事脑力劳动的人，脑衰老慢。而用脑少的人，脑衰老就快。英国学者也证明，脑子受训练越少，衰老就越快；人脑受训练时间越早，持续时间越长，衰老越慢。若要大脑老而不衰，就应多动脑，勤用脑还要善于用脑，科学用脑。要做到脑的劳逸结合，使脑子左右交替使用，在思考或学习一段时间后，应适当休息，听听音乐或做些适当的体力活动。脑是统帅其他器官的司令，其他器官的疾病，常影响脑衰老的进程，体魄精壮，精力充沛的人，大脑能耐受长时间用脑而不疲劳，脑衰老也较慢。因而要使脑子老而不衰，应积极锻炼身体，防治各种慢性病，保持好身心健康。
最佳的健脑运动
最佳的健脑运动是跳绳。日本自治医科大学博士宫本忠雄认为，跳绳对活跃脑子很起作用。人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰部也得配合上下肢活动而扭动，腹部肌群配合提腿上下肢在不停地交替运动，同时跳绳时呼吸加深，使胸、背、膈肌都参加了活动，全身都得进行综合抽空，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对脑下垂体发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象的能力。祖国古老的中医学也很强调脚的运动，认为脚是人体之根，有6条经脉及众多穴位在这里交错汇集，跳绳可促进血液循环，使人顿感精神舒适，行走有力，更可起到通经活络健脑和温熙脏腑的作用。
推迟大脑衰老有妙法
每天安排一定时间坚持学习，使头脑得到锻炼机会；多参与社会活动，增加人际交往，多动脑思考；培养广泛兴趣，如音乐、散步、养花等；性格开朗，勿生烦恼、忧郁；尽量活动手腕，如写字、绘画、编织、家务劳动等；消除头脑疲劳的最好办法是睡眠；老年人经常记账会使大脑保持灵活状态，有利于延缓衰老；脑子累了跑跑步，会加速体内血液循环，使流经脑部的血量增多，供给神经细胞的氧气及营养物质也增多，并及时地运走废物，使大脑功能恢复。
要预防心脏早衰要从哪4个方面做起？
随着年龄的增长，心脏的机能也会慢慢跟着下降，心脏也就容易慢慢出现衰弱而发生一些症状，但是由于现下生活中的很多因素，但是很多人出现心脏早衰的现象，而心脏早衰给他们带来了很多疾病。因此，很多人都怕自己出现心脏早衰的现象。其实，大家如果担心自己出现心脏早衰，可以多注意这几个方面。
一、工作1小时起身运动
由于现在很多人都是办公室白领，所以久坐就成了他们的习惯，而久坐会让心脏的供血量下降，也容易让血液的循环跟着减慢，这样就容易让血液中脂质物质堆积在动脉血管壁中，就容易引起冠状动脉硬化，也容易引起心脏早衰。
二、经常做蹲起运动
可以经常下蹲，下蹲可以提高肌肉的力量，还能够增加身体的协调性，从而降低平时摔倒的的风险。另外，适当的进行下蹲还可以提高膝盖关节的活动以及腰腹部肌肉的配合，从而让身体的血管能够有规律的收缩和扩张，从而减少心脏外围的阻力，从而改善微小血管的弹性，进而降低帮助降低血压，而反复的下蹲起身不仅可以让心血量增加，还能够改善心脏的新陈代谢，也能够预防心脏因为缺血而出现早衰。
三、戒烟
有研究发现，烟草中的尼古丁以及其他有毒物质能够让冠状动脉中的血流量变慢，从而让血流量减少以及让组织出现供氧不足的现象，另外经常吸烟还会让血液的粘稠度增加，从而影响血脂代谢，最后形成动脉粥样硬化。有研究发现，在心脏病的所有因素中，吸烟是其中一个重要的因素，对心脏的影响是特别的大的。因此， 戒烟是必须的，只有戒烟，才能防止烟草中的有毒物质进入身体危害到心脏。
四、晚餐不吃油腻食物
由于过于油腻的饮食容易让血管发生损伤，而这些损伤一旦形成就比较难修复，而且过多的脂肪堆积在血管壁上，容易让血管发生硬化而让血压上升，这些状态对于心脏来说都是很不利的。
而且油腻食物过多会让血液中的胆固醇上升，过多的胆固醇容易附着在血管壁，容易形成血栓，就容易导致血管堵塞，从而让心脏病发生。因此，在平时要少吃油腻的食物，尤其是在晚上，如果晚上摄入太过油腻的食物，就容易让身体无法消耗这些，就会让心脏出现问题。
想要预防肝脏出现问题，就要从这些方面做起!
肝脏是我们人体很主要的一个器官，由于它负担着身体的解毒功能，一旦肝脏发生问题，身体内的毒素就没有办法通过肝脏分解和排出，就会影响到其他部位。而肝脏在平时有这几个所怕，去过在平时经常接触没有远离，就容易让肝脏出现问题发生肝病。
肝脏有哪五怕？
一、怕熬夜
一般来说，一个正常人的睡眠时间为8个小时左右，群意外晚上11点前就要入睡。才能仔凌晨12点过的时候让肝脏进行修复。如果经常熬夜，就会让身体没有处于熟睡的状态，这样就容易让肝脏没有办法进行修复，也就容易让肝脏得不到休息。
二、怕酗酒
由于在现在社会中，有很多男性喜欢以酒会友，不管是在平时的应酬，还是在朋友的聚会上，都少不了酒。但是长期的喝酒会让肝脏的负担增加，从而让肝脏没有办法及时去解毒，就会让肝脏因为长期受的酒精的伤害而发生酒精肝。所以，日常喜欢喝酒的朋友，要注意时刻为止，也不能经常喝酒，对身体的伤害也是很大的。
三、怕肥胖
在平时要注意饮食的摄入，尤其是一些中老年人，油腻的食物以及脂肪多的食物虽然可口，但是这些食物在进入身体后容易让体重上升，从而引起肥胖。而肥胖容易导致肝炎的发生，因此要注意控制自己的体重，降低肥胖的发生率，才能避免脂肪堆积过多而发生肝炎或者肝硬化。
四、怕抑郁
有中医认为，肝脏主怒，如果情绪一不稳定，就容易让肝脏出现问题，尤其是因为压力大而造成心理负担大，导致压抑的发生，这样就容易让血气没办法很好的运转和发泄，就会淤积在肝脏，给肝脏带来极大的伤害。
五、怕药物
由于肝脏是人身体很主要的解毒器官，一般进入身体的东西需要经过肝脏分解毒素而排出，这样很多物质的毒素就会给肝脏造成伤害。尤其是药物，药物中的毒副作用是非常大的，又因为很多人在平时喜欢乱服用药物，因此也就容易给肝脏带来极大的伤害。
健康生活一定要从细节做起
想要健康的生活，必须要有一个健康的生活的环境，缓解和健康有着很大的关系，我们生活的环境很多的地方都存在着隐患，比如说厕所啊，厨房啊，卧室等等都会有很多的细菌出现，影响着健康，那么都是哪些地方会出现隐患呢，下面我们就来详细的了解一下。
抹布
抹布因接触污物而积累大量细菌，如果不消毒的话很容易让擦过的地方更脏的哦，所以抹布也要定时的去晒一下，这样可以消灭大部分的细菌，同时也要注意更换。
枕芯
夏季头部容易出汗，枕芯极易成为藏匿病菌的地方。要经常拿出去晒一下，特别是晾晒以后的枕芯，不但松软，而且没有异味，这样睡起来也比较舒服哦，而且也可以提高睡眠的质量，对健康有好处。
盆、桶
卫生间、厨房使用的各种盆、桶，用久了也会积累污垢，因此盆、桶也应经常晒晒。很多人一年都不洗一次卫生间，所以很容易在墙角出现很多的细菌，时间长了对健康是不利的，而且拖鞋也要及时的更好或者是拿出去晒一晒，这样对健康是有好处的。
毛巾
毛巾一般都放在卫生间里，由于空气不够流通，很难干彻底，这样很容易出现病菌的繁殖，造成皮肤的隐患，毛巾一定要放在干净通风的地方晾晒，不要在浴室放着，最好在室外做个彻底的阳光消毒。
关于居家的一些小常识，上面小编介绍了几点，相信大家也有了一定的认识和了解了吧，生活中需要我们做的和了解的东西有很多，重要的是我们要知道哪些事情是需要我们经常去注意和了解的，这样才能让健康伴随着我们，才能减少对身体的伤害。
日常抗衰老要注意这些问题
我们日常生活中经常做一些养生和保健的工作，对于促进我们人体的健康来说是非常的重要的，当然，在生活中注意做一些抗衰老的工作，还能够有效的延缓我们人体的衰老速度，但是我们大家要知道，日常抗衰老的注意事项也是非常多的，下面我们就来看看。
睡个好觉抗衰老
围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。睡不好会导致体内镁快速流失，女性应该补充镁。人体的睡眠黄金时间是晚上的10点到凌晨2点，在其期间一定要好好睡觉才行。早睡早起对身体健康很有益处，不仅可以促进女性荷尔蒙的活性化，还能促进体内脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，这样可以帮助我们大家放松心情，对于帮助我们大家促进睡眠的效果也是非常好的，所以我们想要更好的抗衰老，那么在生活中拥有一个好的睡眠习惯是非常重要的。
骨质疏松及早预防
许多的人们老了以后，经常会出现骨质疏松的症状了，严重的危害身体的健康，所以在生活中做好预防骨质疏松的工作，也是抗衰老非常重要的一个方法。一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
上面我们就日常生活中抗衰老的一些注意事项进行了详细的介绍，所以我们大家以后在生活中做一些抗衰老的工作的时候，就需要的多注意了，必须要重视自己的睡眠的健康，另外，注意做好预防骨质疏松的工作也是非常的有必要的。
宝宝补脑就要从基本的饮食习惯做起
导读：宝宝的发育是极为重要的，也是妈妈们最为关心的问题，今天就为妈妈们介绍宝宝补脑的食物。保护大脑：抗氧化物随着年龄增长，血液……
宝宝的发育是极为重要的，也是妈妈们最为关心的问题，今天就为妈妈们介绍宝宝补脑的食物。
保护大脑：抗氧化物
随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。
推荐食物：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
建筑大脑：健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
推荐食物：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。
推荐食物：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。
调节能量：膳食纤维
大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。
推荐食物：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的必需模块。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。
希望通过合理饮食，希望妈妈们的宝宝健康聪明。
