练瑜伽是一项长久战，急功近利反而没效果
瑜伽是中医养生运动吗。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。我们该怎么进行科学的养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“练瑜伽是一项长久战，急功近利反而没效果”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
52岁的方女士是国家某机关公务员，平时活动较少，随着年龄增长，身体渐渐“发福”。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥，而且能够缓解工作压力，于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班，方女士看其他姐妹身段柔韧，动作优美，很是羡慕，希望自己也能像其他人那样，尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位，也很用力。一个多月后，走路时感觉腰痛，开始以为是累的，没有在意，后来腰痛逐渐加重，膝关节也出现红肿，到解放军总医院第一附属医院骨科一检查，诊断为腰间盘膨出，膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗才逐渐好转。
该院骨科副主任商卫林介绍，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥作用。但很多女士平时缺乏锻炼，加上随着年龄增长骨质开始退化，有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病，如果练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
商主任说，近两年来他在门诊接诊过很多像方女士这样的患者，年龄大多在四五十岁左右，有的是肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病，如腰间盘突出、关节炎等，随着运动量的提高和动作幅度的增强，加之在练习中方法不当，结果导致旧病复发或加重；二是有的急于求成，为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，过度训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。
商主任提醒说，瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。首先要明白自己的身体条件，他建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等；其次训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。再次，在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现疼痛，尤其是出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。
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为什么药吃了没效果？这样吃药效果翻倍
1、活菌制剂药物
常用的乳酶生(含有活肠链球菌)、整肠生(含有地衣芽孢杆菌)、金双歧(含双歧杆菌、唆酸乳杆菌和肠球菌)等药物，都是口服活菌制剂。这些活菌怕光、怕温，不耐热，不宜用热水服用。
2、助消化类药
如胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶等，均含有助消化的酶类。酶是一种活性蛋白质，遇热不稳定，会凝固变性，在70℃以上的环境中即失效。因此服用这些助消化类药物时，一般用40℃左右的温水送服为宜。
3、降压药
人的血压每天都在不停地波动，一般来讲，白天血压高，夜晚血压偏低，因此一般降压药物白天服用，每天一次的药就清晨醒后服用，两次的一般8点、16点吃，三次的7点，12点半，18点吃。另外，不少高血压患者会早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶辅助降血压，要注意与服药时间相隔一小时，否则会影响药效。
4、清热类中成药
具有清热、泻火、解毒等作用，用于各种热症的中成药，如上清丸、牛黄解毒片等，用凉开水(25℃)送服可增加清热药物的效力。
5、胶囊药物
如诺氟沙星、维生素E等。装入胶囊的药大都对胃黏膜有刺激，或者易被消化液分解破坏。热水送服容易使胶囊外壳提前化掉，降低药效或增加刺激性。
服药一般以温的白开水(不超过40℃口感有点暖为宜)或凉开水(25℃左右)为宜，尽量避免使用温度过高的热水。
将养生篮球进行到底！又一项数据超乔丹！他是如何做到的？
前言：33岁的詹姆斯上个赛季达到自己的巅峰状态，常规赛全勤，共打了104场比赛。如此逆天的数据和爆炸的身体素质背后，“养生篮球”起到了很大作用。
0：4，骑勇大战第四年，詹姆斯没能登顶，但是他的表现令人印象深刻。
常规赛打满82场，场均上场时间42分钟，部分场次甚至48分钟，作为NBA超级巨星的詹姆斯，是每场比赛的重点防守对象，更多的体能消耗意味着更大的受伤风险。詹姆斯本赛季共打了104场比赛，创职业生涯新高，一项数据证明他的状态之好，乔丹在他职业生涯第十五次季后赛时，场均得到32.4分、5.1个篮板、3.5次助攻，而詹姆斯的数据为34分、9个篮板、9次助攻。骑士队主教练泰伦 卢评价说:"你从来不会感觉到詹姆斯疲惫，他总是满血状态。"那么年过三旬的詹姆斯是如何做到的？
众所周知，常规赛收官阶段，球队主要球员会进行轮休，以备战季后赛。詹姆斯也不例外，但这个赛季，詹姆斯打破了自己的习惯，詹姆斯为自己定下了目标，就是尽可能保持健康，打好每一场比赛。季后赛，詹姆斯场均出战40分钟。更长的出战时间说明这个赛季詹姆斯在体能上有了很大进步。
詹姆斯从心理层面并不考虑自己职业生涯的长度问题，只尽力打好每一场比赛，并保持健康。
除此之外，詹姆斯的身体恢复训练也是NBA球员中做的最好的。詹姆斯每年花费150万美元，用于身体康复训练，即使是在飞机上也会严格执行身体康复计划。同时，詹姆斯很注重睡眠，并定期进行拔罐治疗，科学的训练方法与良好的作息习惯使詹姆斯得以保持良好的身体素质。
詹姆斯在比赛中十分高效，是NBA在场上最会“走”的球员。据统计，詹姆斯一场比赛有74%的时间在场上“行走”，合理的打法与体能的分配让詹姆斯在场上轻松许多，而詹姆斯全场比赛的出色表现与其强大的意志力和职业精神是分不开的。
丰富的经验，良好的身体，科学的训练，33岁的詹姆斯仍然可以掌控全场。下赛季开始前，詹姆斯已经转会湖人，开启职业生涯新的篇章。希望詹姆斯可以保持好的状态，为我们带来更多精彩的表现！
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
小学生身高健康问题困扰着家长，多参加体育锻炼是有好处的？平时在校内体育课，各种活动，益于孩子成长，在闲暇时间内多带孩子参加户外运动，相信解决家长们的一直苦恼的问题。
促进体格发育
青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。
促进神经肌肉发育
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高学生神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。
促进心肺功能发育
经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防学生动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。
尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须在科学的方法指导下开展，并注意合理营养、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。
增强体质，让身体强壮，提高免疫力，不仅能增进食欲，还能避免肥胖。在心理方面可以培养青少年坚持精神，吃苦精神，提高青少年抗挫折能力，让自己变得坚强。
让孩子长高的六种运动项目
1、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2、跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。
跑步和跳跃都是属于负重的运动，可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但同时建议配合一些全身性的运动进行锻炼。
跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。
5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3、游泳
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4、牵拉运动
父母双方可以一人握住孩子的双手，另一人抓住双脚，同时向相反的方向轻轻的牵拉孩子的身体，每次坚持20秒，进行反复练习，可促进骨骼的增长。
5、引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20~30秒。
6、球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
什么时候练瑜伽？早上空腹练瑜伽的好处
什么时候练瑜伽好?早上空腹练瑜伽的好处是很多的，而且，练习瑜伽一定要空腹，如果饭后练习瑜伽不能充分的扭转拉伸身体，影响练习效果，练习后半个小时内也不能吃东西。
早上空腹练瑜伽的好处
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
天冷感冒，挂水没效果警惕寒包火
所谓“寒包火”本是中医对一种外感病理的形象解释，这种情况大多发生在身体本来有热, 又感受寒邪,症状呈现寒热并见。多出现在冬季。但夏季人体出汗较多，全身表皮血管扩张，长时间呆在温度过低的空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，往往会引起体表血管、汗腺收缩关闭，使体内产热和散热失去平衡。还有的人加上饮食不节，过多地摄入烟酒、高热量食物，更致体内蕴热，促成外寒内热而导致“寒包火”型感冒。
感冒挂水没效果，原来患上“寒包火”
预防“寒包火”主要有以下几点：1、炎热夏季要保证饮水量。2、使用空调时，温度最好是26℃左右。大汗淋漓不要直接进空调房或对着电扇吹，必须先换下湿衣，擦干汗水。3、夏天饮食宜清淡，避免过食生冷和油腻辛辣的食物。4、夏季晚睡早起适当午休，有利于保护自身免疫力。两种“寒包火”外感的证治。
所谓“寒包火”既指具有表寒症状，同时又有内热。然临床诊断中，当注意内热存在两种情况。
第一种“寒包火”是患者素体内热，腠理开泄，卫表不固，偶感风寒而发。此证辨治要点为，发病既寒热并见，非传变所为。治疗要点重在清热，兼顾表寒，方药当顾护肺阴，通利肠府。
第二种“寒包火”属于感伤于寒，入里而化热，由太阳传至阳明，郁而化热者。此证辨治要点为：始发之时但寒无热，阳明热盛但热无寒，潜入少阳寒热往来。治疗要点重在辨证，每一阶段治则各异，方药重点在于病证似传非传之时，需前瞻考虑。
冬季气温偏高，故而内热炽盛，高热不退，必予清退。
我们知道感冒有风寒感冒、风热感冒，不同类型的感冒须采用不同的治疗方案：
风寒感冒： 恶寒、发热轻、鼻塞、流清涕、苔薄白、咽痛、痰稀白等；散寒解表；葱豉汤、正柴胡冲剂等
风热感冒：发热重、流黄脓涕、舌红、咽红、咽痛、痰黏或黄等； 清热解毒；银翘解毒、双黄连口服液
现实生活中，我们往往无法将孩子的感冒类型分得如此清楚。因为冬春之交发生的感冒或流感（尤其在北方地区），多为“寒包火”型感冒，即“表寒里热”，症状可以有流清涕（风寒）情况，却也有舌红、咽红、咽痛（风热）症状；有时还可能出现一会儿流清涕，一会儿又流黄浓涕的症状。此种感冒特殊且顽固，用西医的治疗方法往往较难改善症状，病程可能会拖延1～2个月之久呢。
“寒包火”的起因
“寒包火”是一种比较特殊的症候，虽然起因是外感风寒，但以下原因也很重要：
◆孩子本为纯阳之体，加上冬季饮食多甜腻，动物性食品偏多，易生内热。
◆冬春之时，室内多开热空调，温暖干燥，久而生火。
◆孩子的衣服穿得过厚，出汗后毛孔开放，一旦感受风寒，风寒束表，内热无法从肌表外泄，就好像一件寒衣把内火包得紧紧的，感冒发生后，不仅会有上呼吸道症状，还会出现高烧不退的情况。所以，冬春感冒若发高热，多属“寒包火”。
怎样对付“寒包火”？
用对付风寒或者风热感冒的药物治疗“寒包火”型感冒，非但无效，有时还会加重病情。而我们常用的西药，多为中枢调节、解热镇痛的药物，此类药物也属于散寒解表的感冒药，往往是服药后退烧了，但几小时后体温又升了起来。孩子的病程拖久了，容易发生合并细菌感染等问题，那时就要使用抗生素治疗，麻烦费钱不说，孩子痛苦，父母也心焦。
冬春时节，如果孩子罹患感冒，三五日都没有缓解的迹象，或者出现先清涕、后黄涕等情况，请考虑可能是“寒包火”型感冒，尽快带孩子去中医儿科，请医生运用方药治疗。
对付麻烦的“寒包火”须正确辩证，对症施治，治疗原则为散表寒、清里热。
感冒合剂，专门治疗“寒包火”，可供大家参考。
周平安教授“感冒合剂”的配方：炙麻黄5克 杏仁10克 生石膏30克（先煎）、甘草5克 柴胡10克 黄芩10克 、薄荷 10克（后下） 银花15克 、苏叶10克、草河车 10克 羌活10克 板蓝根15克
三剂水煎服 每天一剂
这个只是感冒合剂的基本配方，如果您得了寒包火型的感冒，最好还是让医生根据您的具体情况在此基础上进行加减，疗效可能更好。另外周医生还强调，这个感冒合剂的方子主要是针对中国北方冬季气候特点和感冒特点的，对于生活在其它地区的患者，要用这个方子的时候还是要听医生安排，对于一些患有慢性病，比如高血压、糖尿病的患者，用这个方子前，一定要咨询医生。
一、感冒类型自测：
1、风寒感冒。表现为恶寒重、无汗、头痛、身体酸痛、鼻塞、咳嗽、吐痰稀薄色白、舌苔薄白而润、脉浮紧。
2、风热感冒。表现为身热较重、稍微怕冷、出汗较少、头胀、咳痰粘黄、流黄浊涕、舌苔薄黄且边尖红、脉浮数。
3、寒包火型感冒。表现兼有以上风寒和风热的几种症状，如发烧、恶寒、无汗、头痛、咳嗽、关节酸痛、鼻涕由清变浊、痰由稀白变粘黄、咽喉肿痛等。
二、本方源自以下经典名方：
1、麻杏石甘汤。组成:麻黄6克、杏仁9克、生石膏24克、甘草6克。主治：外感风热，或风寒郁而化热，热壅于肺，而见咳嗽、气急、鼻煽、口渴、高热不退，舌红苔白或黄，脉滑数者。
2、柴葛解肌汤。组成:柴胡6克，干葛9克，甘草3克，黄芩6克，羌活3克，白芷3克，芍药6克，桔梗3克。主治：外感风寒，郁而化热证。恶寒渐轻，身热增盛，无汗头痛，目疼鼻干，心烦不眠，咽干耳聋，眼眶痛，舌苔薄黄，脉浮微洪。
3、荆防败毒散。组成：荆芥、防风、姜活、独活、柴胡、前胡、川芎、枳壳、茯苓、桔梗各15克，甘草5克。主治：流感、感冒等病证初起，出现恶寒、发热、无汗、剧烈头痛、肌肉关节酸痛，舌苔白腻，脉浮或浮数者。
三、本方主要药物解说：
麻黄：用于风寒表证。本品辛温升散之性较强，能开泄腠理、透发毛窍，以外散侵袭肌表的风寒邪气。在发散风寒药中，其发汗作用最强，为重要的发汗解表药。宜用于风寒外郁，腠理闭密无汗的外感风寒表实证。又因其兼有平喘的功效，对风寒表实而有喘逆咳嗽者，尤为适宜。虚喘、高血压及失眠患者慎用。
柴胡：苦，微寒。归肝、胆经。疏散退热，舒肝，升阳。用于感冒发热，寒热往来，疟疾，胸胁胀痛，月经不调，子宫脱垂，脱肛。
黄芩：苦，寒。入心、肺、胆、大肠经。泻实火，除湿热，止血，安胎。治壮热烦渴，肺热咳嗽，湿热泻痢，黄疸，热淋，吐、衄、崩、漏，目赤肿痛，胎动不安，痈肿疔疮。
草河车：苦、涩，微寒。清热解毒，消肿止血。用于热毒蕴结，痰火上炎的咽喉部肿瘤或鼻咽癌淋巴结转移，症见咽喉红肿疼痛，梗阻不适，痰浊粘腻，颈淋巴结肿大等。
羌活：辛、苦，温。入膀胱、肾经。祛风解表，祛风湿，止痛。发散风寒，祛风止痛，用于感冒风寒，兼有头痛、身痛为主，退热功效很好，而且一般在热退后无再度发热现象。但用量过多，易致呕吐，故使用时必须掌握适当剂量。
四、中药煎药方法：
1、注意事项：禁用铜、铁、铝等容器，沙锅、瓦罐，陶瓷都可以，实在不行不锈钢锅也可以。加水量要适当，煎之前要浸泡一会。变质或煎糊的中药勿服，以免中毒。
2、煎药程序：把药倒在药锅里，先用凉水浸泡至少半小时，在用火煎熬的时候，先用旺火煎，等药锅沸腾了以后，再用小火再煎10到20分钟。一般分两次煎，头煎和二煎，在二煎的时候，还要加冷水，但是加的水量要少于头煎，加水量一般高于药的三到五厘米，煎熬时间同头煎一样。
五、网友综合的感冒合剂2（:炙麻黄5克、杏仁10克、生石膏30克(先煎)、甘草6克、黄芩6克、柴胡6克、羌活6克、防风10克、板蓝根12克、银花12克、桑叶15克、苏叶6g(后下)。
六、寒包火带咳喘方：麻黄10g，杏仁10g，石膏30g，半夏10g，黄芩15g，桔梗10g，苏叶10g，甘草5g，连翘10g，蝉蜕6g，知母10g，紫苑10g，苏子10g，射干10g。
多选用散表寒的麻黄、清肺热的黄芩这一药对组成复方冶疗咳嗽“寒包火”证。马有度指出：第一要着重一个“宣”字。以麻黄为首，取麻黄辛温发散风寒，宣肺止咳平喘。麻黄为治疗风寒咳喘的第一要药，特别是辅以苏叶、防风之后，其散寒宣肺之力更强，三药合用，共散表寒，使寒邪不再束肺，肺气得宣，不致上逆，咳喘自缓。第二突出一个“清”字。以黄芩为首，黄芩主治肺热咳嗽，为清泄肺部火热的第一要药，而辅以鱼腥草和连翘，则清肺解毒之力更强，肺热得清，肺气亦清，咳嗽自减，这是治疗“寒包火”咳的第二招。第三体现一个“化”字。选桔梗宣肺祛痰，配法夏燥湿除痰，合而增强排痰之力，并能化解痰与火热相结，防止痰热阻肺，以利肺气宣畅，这是治咳先治痰的原则。第四体现一个“降”字。 杏仁、紫苑和少量粟壳肃肺止咳，三药配合，体现了“降”逆止咳。前三字用药，散寒宣肺，清热化痰，针对病因病机，重在治本，后一字用药体现降逆止咳，兼以治标。最后还要以一味甘草，既是调和之药，也是擅长缓急利咽止咳之药，合而共奏散寒宣肺、清热化痰、止咳平喘之功效。
最后，再介绍风寒、风热、暑湿感冒的辨证，以及预防和治疗感冒的两个食疗方。
一、风寒：恶寒重、无汗、头痛、身体酸痛、鼻塞、咳嗽、吐痰稀薄色白、舌苔薄白而润、脉浮紧（轻按即感觉到脉跳，且有绷紧之感）。
二、风热：身热较重、稍微怕冷、出汗较少、头胀、咳痰粘黄、流黄浊涕、舌苔薄黄且边尖红、脉浮数（脉搏快，轻轻一按就可感觉到脉搏跳动）。
三、暑湿：发热、少汗、身体酸痛、头昏重、眼痛、口中粘腻、胸闷、恶心、小便短赤、舌苔薄黄而腻、脉濡数。
四、预防感冒。防风黄芪牛肉汤：防风10克、黄芪10克、白术10克、红枣10枚、牛肉250克。本方出自经典名方玉屏风散：10克黄芪，10克白术，5克防风。
五、治疗感冒。荆芥生姜粥：荆芥（鲜者8克、干者5克）、淡豆豉6克、薄荷3克、粳米30克，生姜七八片。
肾不好多喝白开水没效果 加入这些补肾效果好
我们知道，肾乃五脏之首，一个人的精气神好不好，生命活力强不强，全靠肾脏的滋补。对于一个男人来说更是如此，肾不好容易出现疲劳乏力，耳鸣脑胀，记忆力下降，工作学习提不起精神，腰酸腰疼，尿频尿急，性功能下降等一系列肾虚肾亏的现象。
不懂是不是题主知道中医有个说法叫肾主水，所以就认为喝白开水能够起到补肾的效果。其实多喝白开水的确能够促进人体的血液循环和新陈代谢，但如果一个人的肾不好，单单喝白开水真的不会有什么效果。倒是可以在白开水中加入一些中草药食物，利用这些中草药的补肾成分来改善，效果要好得多。给大家介绍几样！
一、枸杞
枸杞是补肾的好东西，但补肾黑枸杞却是最佳的，这是因为黑枸杞富含胡萝卜素、维生素、尼克酸、锌等，要知道锌可使酶活性升高，使垂体促必性腺激素和生长激素分泌增加。这么说吧，每天喝点黑枸杞泡的水，晚上都能让你睡不着觉！虽然这样的说法夸张了点，但是黑枸杞补肾的效果的确是杠杠的！
二、黑色食物
中医五行说认为，五色中的黑色与五脏中的肾相对应，黑色食物可入肾，起到补肾的作用。而黑色食物中，又以黑芝麻、黑豆最为突出。黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。它的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用。经常吃可强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺。而黑豆就更了不得了，要知道在民间一直有要长寿吃黑豆的谚语，可见黑豆不管是补肾，还是养生都是不错的食材之一。黑豆其味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。还有核桃，它不仅可以益脑，增加记忆力，预防老年痴呆，核桃还是碱性食物，经常吃可以平衡身体的酸碱度。用这三样食材组合在一起吃，身体不要太棒哦。对了，做为上班一族的男士，早晨吃，不仅效果好，而且至少还能让我们多睡20分钟啊！
三、玛咖
玛咖最早产自南美洲，有天然荷尔蒙发动机的称号。玛咖的主要功效是增强精力体力，抗疲劳，改善性功能，提高生育力等。玛咖中所含玛咖烯、玛咖酰胺可以作用于人的脑下垂体促进性荷尔蒙的分泌，如睾酮、DHEA、雌激素、孕激素，达到正常水平，从而改善性功能障碍以及更年期综合征，起到提高性功能、性快感的作用。同时，其他微量元素也在作用于身体，玛咖中的生物碱成分能作用于人的脑垂体，可以起到抗疲劳、抗抑郁、促进排卵等。所以说，玛咖也是补肾壮阳的一大佳品。
如果实在想要补肾效果更好，可以再买上一盒人参，然后加上葛根、芡实、大豆，蜂蜜等辅料，每天煎煮制成补肾饮品，连续喝一个月左右即可见到效果。
主要材料：人参10克、玛咖10克、枸杞8克、葛根5克、芡实5克、大豆5克、蜂蜜两勺、魔芋粉和深色焦香麦芽各一勺
做法：将人参、玛咖、枸杞、葛根、大豆和芡实洗干净后切片，然后放入煎药用的砂锅中，倒入提前准备好的蜂蜜，魔芋粉和深色焦香麦芽，加入适量的水煎一个半到两个小时左右，然后去渣倒出汤水，一天可以服用两到三次。
功效：如果身体出现了肾阳不足或者是肾气虚损的情况，那么服用这种中药补肾偏方的饮品是非常好的选择。另外，如果身体出现了由于肾虚损所引起的早泄、遗精、尿频、下肢无力以及腰痛等等症状，那么也可以适量的服用这道煎药。没有条件者，网上也有相关的人参玛咖复合菌发酵饮品出售，相对于食物煎药效果差不多，甚至要更好，因为它加入了益生菌发酵催化，增强了中药成分的功效，通过搭配益生元和膳食纤维的组合，使得人体更容易吸收，补肾效果也更好。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《练瑜伽是一项长久战，急功近利反而没效果》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“瑜伽是中医养生运动吗”专题供您欣赏！
