搞清身体缺乏营养的症状 巧补更健康
健康的身体多养生多运动。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的搞清身体缺乏营养的症状 巧补更健康，希望对您的养生有所帮助。
导读：你知道你的身体里面缺少什么东西吗？每个人都需要充足的营养。只有拥有充足的营养，才能让我们更健康。那要是缺乏营养，会有哪些危害呢?会有什么症状呢?我们应如何补救呢?下面就来具体的了解一下。
一、身体疲劳：缺铁。
【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。
【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。
【作用】铁是形成红血球必须的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。
【需求人群】多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。
【食物源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。
二、皮肤瘙痒：缺锌。
【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。
【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。
【作用】锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。锌对于健康精子的产生功不可没。
【需求人群】世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。
【食物源】坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。
三、舌头痛：缺维生素B12。
【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。
【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。
【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。
【需求人群】大约十分之一成年人维生素B12摄入不足。
【食物源】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可满足维生素B12日需求量的50%。
四、背痛腿痛：缺维生素D。
【其它症状】胯部疼，骨头脆。
【日推荐量】男女都为10微克。
【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。
【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。
【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳2030分钟，每周3次。
五、频繁感染：缺硒。
【其它症状】经常生病。
【日推荐量】男女分别为75微克和60微克。
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注意缺乏营养时身体信号
导读：人体每天都要求摄入一定量地维生素，而缺乏不同的营养素，身体就会有不同的反应，而身体的这些信号你知道吗？
■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
■信号：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
■信号：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
■信号：嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
■信号：牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C。
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
■信号：味觉减退
可能缺乏的营养：锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
身体缺乏营养的信号有哪些
社会在进步，我们大家现在都不缺吃不缺穿。但事实上，还有很多人因为营养不均衡，依旧会存在身体缺乏营养的现象。成长发育中的青少年，营养均衡非常重要。成年人身体缺乏营养也是十分要不得的事情。因此，可以通过一些自身身体的小检测，看一看你的身体是否存在缺乏营养的状况。
1、头发易断裂
头发易断裂，说明身体内部缺乏锌元素。锌是身体必须的一种微量元素，虽然是微量元素，但是其对身体的重要性是不能被轻易忽视的。缺乏锌元素不仅会导致头发脆弱变得易断之外，还会导致味觉减弱。味觉的重要性大家都是知道的，没有了味觉任何美味都是食之无味的。
2、夜晚视力差
夜晚视力差，也就是我们常说的夜盲症。夜盲症患者身体内部普遍缺乏维生素A。维生素A对于身体的影响主要集中在视力方面，另外对皮肤和牙齿的健康也有一定的影响。同时，夜盲症也是导致后期青光眼发病率的诱因之一，需要引起重视。
3、鼻子发红
鼻子发红说明身体缺乏维生素C和锌。鼻子部位经常发红，或者出油过多，有的甚至会出现脂肪粒，这些都是皮肤新陈代谢速度慢的表现。我们知道，维生素C和锌可以促进皮肤的新陈代谢，一旦体内维生素C的含量较低，就会出现皮肤新陈代谢差的现象。所以，鼻子发红说明你的身体缺乏维生素C和锌。
4、口腔易发炎
口腔部位出现炎症，说明身体缺乏维生素B族。很多人会出现口腔溃疡、牙龈出血、舌裂等口腔问题。身体内部缺乏维生素B，将会导致以上几种现象。维生素B在身体中无法长期存储，只能通过吸收每天进食的食物来获取。但是，维生素B又是人体所必须的营养微量元素。由此可见，日常食物的摄入，以及营养的均衡是相当重要的。
身体是否缺乏营养，现在也许并不一定是因为吃的不饱或者吃的不好。而是由于营养不均衡，要么肉食过多，要么饮食不健康等等。因此，也许你不能够很明显的发现自己是否出现了营养不良的状况。那么，你就可以通过这些简单易见的身体小现象，判断自己身体是否缺乏营养。以此对症下药，做好养生滋补的储备。
身体缺乏营养竟有这些信号
我们都知道，身体如果缺乏一些营养的话的， 会出现一些症状，其实这就是身体在给我们一些暗示。缺营养就需要及时的补充营养，那么身体缺营养以后都会给身体发出哪些信号呢?大家不太清楚吧，今天小编就来为大家讲解一下吧。
信号：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每天都要吃一些瘦肉和鸡蛋，有条件的话再喝一些牛奶，这样可以很好的补充优质的蛋白质，当然，一些脂肪酸也是有必要摄入一些的。每周可以吃点鱼，适量的补充一些锌元素，吃一些牡蛎也是可以补锌的。
信号：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。胡萝卜炒着吃的营养元素可以更好的被人体所吸收，所以平时最好是少吃生的胡萝卜。猪肝也要每周吃一些，可以很好的补充维生素A元素。
信号：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。平时在饮食上面一定要荤素搭配，这样才能补充各种营养元素，平时不要长期的吃素食，也不要一味的只吃一些肉类的食物，食物的粗细搭配也是非常的重要的。
从上述的知识我们可以看出，身体的不同部位缺乏营养元素发出的信号是不太一样的，而且需要应对的政策也是不同的，因此大家平时要多加关注一下，不要因为自己的“无知”而伤害了自己的健康。上述就是不同部位发出的缺乏营养信号，希望可以帮助到大家。
危险信号表示你的身体缺乏营养
危险信号表示你的身体缺乏营养。大家都知道拥有良好的生活饮食作息是拥有健康身体的一大保证，在人们越加关注养生保健的时代，家庭护理逐渐走进人们的视线，中医专家提醒要想做好养生保健工作家庭护理是关键，以下就是专家针对以下危险信号表示你的身体缺乏营养向大家做出的简单的介绍，跟随小编一起来了解一下，希望给大家的健康带去帮助。
疲劳：缺铁。 铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白供养不足，会出现注意力不集中等疲劳反应。国外多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。缺铁的人平时应该多吃红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。
皮肤瘙痒：缺锌。皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，200克牛肉可满足一天锌需求量。
频繁感染：缺硒。经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉路辛克纳博士表示，硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观；虾、鱼等水产类含硒丰富。
焦虑：缺镁。焦虑、易怒是现代都市上班族的通病。而镁能帮助人体将食物转化成能量。有益骨骼健康，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%.杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。
消化不良：缺膳食纤维。膳食纤维是人体的清道夫,能有效防治便秘、痔疮，预防结肠癌、直肠癌。随着生活水平的提高，食物越来越精细化，膳食纤维的摄入量却越来越低了，所以消化不好的人也越来越多，缺少膳食纤维的人应加强粗粮的摄入，多吃蔬菜水果。
口腔溃疡：缺维生素A.英国营养基金会的伊丽莎白路威奇塞鲍姆博士表示，维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。平时可适当多吃动物肝脏、鸡蛋和酸奶等补足缺维生素A.
缺乏营养的危害 这些营养不能缺
人体的健康和营养是分不开的，我们通过饮食让自己更加的健康，而且还可以补充丰富的营养物质哦，你知道吗，很多的时候一些营养元素的缺乏，会导致身体的不适和一些疾病的发生哦，下面的这些营养元素缺乏对健康不利，来看看吧。
摄入蛋白质不足
动物实验表明，饲料中蛋白质含量高或补充某些氨基酸，可以抑制动物肿瘤的发生。如以甲基苄基亚硝胺诱发大鼠食管癌，高蛋白组动物食管癌发生的潜伏期延长。癌细胞分化较好。据研究，在食管癌高发地区，人们饮食中蛋白质的缺乏就十分明显，给肿瘤病人多吃高蛋白质食物，可使其提高免疫力，改善营养状态，有利于病人的康复。如果人体中的蛋白质摄入不足的话很容易导致肿瘤的出现，而且还会诱发疾病，出现抵抗力变得的情况出现哦。
摄入维生素不足
临床实践证明，局部使用维生素A酸可治疗光化性角化病，基底细胞癌;口服维生素A酸可治膀胱乳头病。健康成人每天应摄取维生素A3500~5000国际单位。据调查，癌症病人血液中维生素C含量只有食管癌低发区居民的1/9~1/8.维生素C可以抑制甲基苄胺与亚硝酸钠在体内合成亚硝胺，减少胃癌的发生。据观察，皮肤、黏膜肿瘤的发生可能与缺乏维生素B2有密切关系。维生素摄入不足会导致胃癌的发生，而且还会影响皮肤的健康，所以正确的补充维生素是很重要的。
上面介绍了一些维生素缺乏蛋白质缺乏对身体健康的一些影响，这些营养素对人体有着一定的意义，所以大家要重视起来，在饮食方面要注意合理的搭配饮食，这样的话才不会出现营养缺乏的情况出现哦，注意这些营养素的补充才能保持健康的状态。
皮肤缺乏营养 美容肌肤的食物
如果身体缺乏营养的话很容易导致一些疾病的发生哦，缺乏营养的情况有很多种类哦，比如说皮肤缺乏营养会出现皮肤干燥啊或者是黯淡无光等等的一些问题，那么如何美容养颜的呢，下面的这些食物可以有很好的调理的作用。
多吃富含胶原蛋白的食物例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等
据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26、4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。多吃一些含有胶原蛋白的食物，可以有提高皮肤抵抗力的作用，而且还可以滋润肌肤，对于缓解皮肤缺乏营养有一定的好处。
多吃含铁质食物
微量元素铁是机体新陈代谢不可缺少的组分，也是保持肤色自然红润的主要因素之一。皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。由于维生素C可以帮助铁的吸收，所以进餐时喝一杯新鲜果汁是一种有效的补铁手段。补充丰富的铁质是可以有美容肌肤的作用，而且还可以有补气血的效果和功效的呢。
关于皮肤缺乏营养的一些调理食物，小编介绍了相关的一些内容了，这些食物可以有美容肌肤的作用，还可以补气血，对于提高体质来说效果不错，而且还可以有提高皮肤抵抗力的效果 ，大家可以试试这样的食物。
