冬季养生 宜静养 补足精气神
冬季养生宜什么。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“冬季养生 宜静养 补足精气神”，但愿对您的养生带来帮助。
导读：一般来说，生命在于运动，但在冬季，生命偏重于静养。情
一般来说，生命在于运动，但在冬季，生命偏重于静养。情志方面要宁静恬淡，要求使心态达到很宁静的状态，以此收心养精。主要是做到放下过多的欲望和追求，不要有太多的压力和思想负担。其实长寿之人，多从养心而来。
中医认为恐伤肾。恐惧和压力是冬季养肾的大忌 ，容易使人精藏不固 ，患下虚劳、遗精、肢冷、失眠等毛病。
生气也应该避免，生气不仅使阳气不藏，还容易患肿瘤等疾病。生气害人害己，不仅危害他人，对自己的健康更是巨大的摧残。故凡易怒者，应时时提醒自己息怒。
冬季日照时间短，气候寒冷，大自然显露出萧瑟凄凉之象，使人情绪忧悒低落，容易患上冬季抑郁症。预防此病最好的方法就是进行自我心理调适，要有乐观和淡泊的心态。积极的心态，不仅关乎健康，还事关家庭、事业、幸福乃至人生的一切。所以，应该每天给自己提示：我很健康！我很快乐！这样，生命不知不觉会走出忧郁，变得阳光，变得灿烂！只有时刻保持一种积极、乐观的态度，才能远离各种不良情绪的困扰。多参加户外活动，比如晨练、 登高、旅游等，也可以改善心境。此外，与大自然沟通，对着树、对着山、对着月亮，向它们倾诉，也是一种解除心理压力的极好方法。
中老年朋友见面打招呼，最常说的一句话是：您还这么精神！。这句话是对老朋友身体状况的肯定，还包涵了祝福，由此可见大家对健康的渴望和关注。这里说的精神实际上就是中医讲的精、气、神。
精、气、神，人体三宝
中国人有冬季进补的传统，适当地进补是为了养好身体，抵御疾病。那怎么补才能达到目的呢？让我们听听养生专家怎么说。
专家解释：中医理论认为，精、气、神是人体三宝，是生命之根本。精、气、神本是古代哲学中的概念，是指形成宇宙万物的原始物质，含有元素的意思。《老子》、《庄子》、《管子》均认为精、神是一种细微的气，和构成身体的气一样，是物质性的东西。
专家强调：精充、气足、神全是人体健康的标志，精亏、气虚、神怯则是疾病与衰老的先兆。唐代名医孙思邈曾指出：精、气、神不可损也，损之则伤生。主身者神，养气者精，益精者气是维持人体生命活动的三大要素。所以，冬季进补要调理补足我们的精、气、神，这样我们才有抵御疾病、强壮身体的基础。
补足精气神，从肾入手
那么，精气神到底来自哪呢？从中医的角度来讲，我们所说的精分两部分，一是受之于父母，遗传而来的先天之精，二是靠脾胃等脏腑汲取饮食精华的后天之精，不管是先天还是后天的精，主要就藏在肾里，即肾精。人处于健康状态时，能表现出肾精充足。比如一位精神矍铄的老人，走路步伐有力，腰背挺拔，皮肤光滑、红润，这就是肾精足的体现。如果肾虚，首先表现是腰膝酸软、腰驼背屈，也就是肾主骨的功能差了。而且肾精不足还会影响其他脏腑功能，如肺主皮毛，肾虚导致肺不纳气，皮肤就没光泽，面色灰暗。这样，整个人看上去就会是没精神。
气的根本也藏在五脏之母肾中，称之为元气。肾气足的朋友，说话有力，思维敏捷，能胜任社会工作和家务劳动，肾虚的病人往往是叹气、疲惫，对任何事情没兴趣，白天没精神，晚上睡觉失眠、多梦、夜尿多，这些症状不能诊断出具体病症，也往往得不到身边人的理解。如果您找到病的根源，从补肾元入手，可以说是四两拨千斤的方法。
接着说神，中医讲的神是神魄，表现在我们的眼睛里。老百姓常说眼睛会说话，还有眼睛是心灵的窗户的说法，都说明神魄在眼睛里，由眼睛体现出来。眼睛里的神，是肾精、肾气和肝元的综合体现。如果肾阴虚会导致肝阳上亢，这时眼睛是干涩的，充满血丝，泪是黏的，同时口干、鼻子干、耳朵里痒，这时的眼神是干枯的，无光的。肾阳虚的时候，眼睛会迎风流泪，视物模糊，手脚冰凉，容易感冒，大便溏泻，肚子两侧疼，眼神是游离不定的，整体感觉没安全感，人没精神。
平衡补肾，选药很重要
很多中老年人有这种体会，服过几种补肾的药物或保健品，要么没啥效果，要么容易上火。这是什么原因呢？从中医角度来讲，补肾中元气，要先调肾的阴、阳平衡。大到我们一生中、小到一年里，随着四时变化和身体改变，肾的阴虚、阳虚不是一成不变的，是在不同的条件下，我们的年龄、身体不同的症状下产生的临床症状。补肾的药物选择很重要，若是补偏了，补邪了，那么得到的效果肯定是不理想的，补肾的阴阳两虚是补充肾元气的基础，这是中医补肾的永恒法则。
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没有精气神是怎么回事
有好多人经常是萎靡不振的状态，这是没有精气神的一种表现，而且整个人看起来非常的虚弱，导致的主要原因一方面是自身身体体质比较差，另一方面原因是心情的好坏，如果心理压力太大，就会导致心情压抑，必须要及时处理这种情况。可以做一些中国传统运动，必须保证每天充足的睡眠。下面给大家详细介绍一下。
精神不好，要从精气神说起。精是基础，狭义的精是精子，广义的精是人体五脏六腑的精华之气。气，就是筋骨皮。神，是精神，心情，心理层面的精神内容。
做一些中国传统的太极运动，吃坚果，素食。锻炼不应该做大量的出汗运动。禁欲戒邪思，不抱怨，不熬夜，不发脾气。
早睡早起。虽然都是每天睡8小时，但是早睡早起的人明显比晚睡晚起的人充满了正能量。要相信大自然的力量，自然赋予人类的是阳光和露水，日出而作日落而息是符合生物机能的，每天10点上床睡觉，早上6点起床，开始充满能量的一天吧。
适量运动。适量的运动可以促进身体新陈代谢，有利于将体内垃圾排出体外，同时运动可以充分调动身体机能，增强体力，使身体充满能量。
均衡饮食。过量的摄入肉类、糖分等会使身体变得发胖、慵懒，均衡的饮食可以保证身体内营养元素的均衡补充，是身体的动力之源。每天要保证水果、蔬菜、肉类、蛋类等食品均衡的摄入。
自由旅行。停下工作的脚步，开始一场说走就走的旅行，在自然中放松自己，寻找真正的自己，听听大海的声音，看看日出的美景，让身心在自然中得到净化，当你再次回归时，就会发现身体的大不同了。
改变生活方式。换一种生活方式，利用闲暇时间看书、看电影、逛公园、喝茶聊天、唱歌跳舞，让每一天都丰富多彩起来，让你期待每一天的到来，那么整个人就会觉得精神很多。
寻求自我提升。给自己定下一个目标，通过学习、工作等途径寻求自我的提升，生活有了目标才有动力，有了动力就会充满信心与能量。
守住男人的精气神知多少
导读：怎样守住男人的精气神呢?男人每天保持好的精神状态，就能给人一种阳光、自信的感觉，自然会在工作、生活中表现出色。那么怎样守……
怎样守住男人的精气神呢?男人每天保持好的精神状态，就能给人一种阳光、自信的感觉，自然会在工作、生活中表现出色。那么怎样守住男人的精气神呢?下面一起来看下介绍吧。
慢性疲劳易造成"男性精气亏损"
男人一向以强者硬汉的形象出现，可繁重的家庭和事业的负担却在渐渐地磨损他们的健康。长期的精力透支、疲劳延续，最终形成内耗，耐力、免疫力下降，甚至加速衰老过程。从另一个角度讲，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，"小问题"往往是"大问题"的征兆和表现，它的背后隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能差等大问题。
疲劳导致的身体方面：咽炎、低热、头痛头晕，出现腰酸膝痛、失眠多梦、耳鸣健忘、头发脱落及须发早白，影响了工作、学习的效率，重者将造成更严重的后果。
疲劳导致的心理方面：首先感到自己易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心;再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在易忘记;又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊;慢慢地，易发脾气，也变得敏感--轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。
男性疲劳的真正原因:"精气亏损"
体力消耗虽然可以引起疲劳，但用脑过度、情志过激以及尚未察觉的疾病才是现代男人疲劳的主要原因。男性最先感受到衰老的迹象也是疲劳，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，它的背后隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能下降的大问题。
男性疲劳背后的真正原因是精气亏损。男子的精气亏损除先天不足者外，还会因其他原因。男性乃阳刚之体，脏腑功能强盛，消耗自然很大。长期精气亏损，意味着根基不固，体质虚弱，血脉不畅，脏腑功能削弱，免疫力下降。过度的体力消耗导致机体代谢产物在血液中沉积过多，机体超负荷运转，这种疲劳称为体力疲劳。思虑过度会引起疲劳，这种疲劳称为心理疲劳。
缓解疲劳每天做"六个一"
睡一个好觉 体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病概率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
做一番运动 每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
做一次按摩 按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。
做一回白日梦 每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。
参加一次活动 笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
与知己交流 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人强。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，提高免疫细胞功能。
女性养生：6个小贴士教女人如何养精气神
导读：女人如何养精气神?中医认为，女性养生保健应当注重从精、气、神三方面着手，只有养好自己的精气神，才会既健康又美丽。《内经》曾提到人体有三宝，分别是精、气、神，因此在中医看来，女人必须养好精气神，才能做到健康和美丽兼顾。如果做不到，就会显得无精打采，病怏怏不说，心理和情绪也会大受影响。那么，女性如何养好精气神呢？中医专家们推荐了几个小贴士。
1.该睡就睡，不熬夜
经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间， 血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。
2.尽量从事温和运动
打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。养生学院教练饶怀英解释，太激烈的运动会造成大量流汗，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。她建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下长期暴晒，或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大时，只能流入较粗的水管一样，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管则不易获得氧气。所以，如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头的水柱转小，一点一滴注入。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分。
3.避免吃太浊的食物
要吃清爽的食物，太浊的食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。董延龄认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。
4.少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高 (有时高达37摄氏度)，人体适应力和温度调节力没那么强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了，易导致心神涣散，郁闷不乐。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水，食用银耳、莲子或百合等袪热补气。
5.日常生活动作不急不缓
中医养生 很注重气和，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。静心养生其实不难，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序， 气自然会和。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。
6.少生气、不发火
夏季主火，是一年当 中能量最旺盛的时节，容易内心急躁，身体也会受到影响。发怒前留出一秒思考时间，想想该不该发这顿脾气。饶怀英说，要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是修心。她自己的做法是，当事情令自己心存疙瘩时，就清楚说出来。要不带情绪说出自己的意见，撇开会伤人的形容词，直接沟通事件本身，做到讲话不带情绪，最高明。
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想要“精气神”四种食物不能丢
想要“精气神”四种食物不能丢
1、最后一段原创度太低
一说起气血不足，或者是整天没有精神感觉到疲惫，很多人都有这样的感觉。特别是每天重复的工作让他们有点吃不消了。中医中的养生方法就是根据体质的不同来进行的。很多人都有气虚的表现。下面详细盘点一些，可以补气的食物，一起来看看。
一、香菇补气
香菇大家都爱吃，人们都觉得是菌类的话对人体的好处是非常大的。香菇是“四大山珍”之一，因为它的营养素很丰富的，而且还对于气血虚弱的人群，平时经常乏力的情况有很好的缓解的作用，“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”
二、小米补气
小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，特别适合女性食用，还有产后的女性具有滋补的作用。同时小米中的维生素B的含量是非常的丰富的，而且还明显的高于大米的含量。 小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。所以对于有贫血啊，或者是肠胃虚弱的人群都可以选择吃小米粥，是不错的养生食物。
三、山药补气
人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”从上面的这些语句中我们可以看出点的是山药有补气的作用，还可以调理五脏的功能，适合各类的人群。而且食用以后不用担心会出现肠胃不适或者是便秘的问题出现。
四、土豆补气
因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、还可以有润肠的作用，对于有长期便秘的人群，想减肥的人，都可以选土豆，同时还有补血美容养颜的功效哦。因为土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。
很多的食物都是对身体有很大的好处的，就像上面小编节食的这几种，虽然是生活中特别常见的食物类型，但是对于养生保健来说是非常有益的，适合补气补血，特别适合女性们食用，如果有身体虚弱的情况不妨试试这些食物吧，会让你有意想不到的效果。
百合食疗偏方 让你精气神足足的
王浩是某高校化学系的学生，大学的第一个暑假，他是在网络游戏中度过的。王浩说今年暑假是他第一个没有成堆作业的清闲假期，一定要玩个够。这个暑假，王浩每天的上网时间平均在10小时以上。
最开始，王妈妈并没在意，觉得孩子放假了轻松一下也未尝不可。直到有一天，王妈妈深夜3点多起来，看到王浩仍坐在电脑前酣战，王妈妈推门进房对着王浩就是一顿臭骂但是，王浩仍背着家人偷偷上网打游戏，还要时时关注到母亲房间的动静，精神高度紧张。
最近，王妈妈发现儿子的脸色十分难看，将其带到医院就医，检查发现儿子患上了神经衰弱。医院神经内科的医生告诉王妈妈，适当玩虚拟游戏是释放压力的一种方式，但一定要掌握好度。如果沉迷其中反而会加重精神负担，导致失眠和精神衰弱的发生。为了儿子能健康成长，王妈妈听取医生的意见，尽量选取温和的治疗方，而不是单纯的精神性药物。
费尽周折之后，王妈妈找到了一个据说传世已久的偏方，对于精神衰弱十分有效。在给儿子做过思想工作之后，让他试用了儿次，效果还不错。
这个方子的具体制作方法是：准备百合24克，青龙齿9克，生龙骨11克，琥珀粉3克(分冲)，炙甘草6克，淮小麦15克，红枣5枚。以水煎服，每日1剂，早晚各一次，7天为一个疗程。
由于神经衰弱多因患者长期受有精神创伤或突然受到某种精神刺激而造成的一种神经官能性疾病，不可能一下子就完全恢复，所以患者及家属都应该有一定的耐心，同时不能以强硬的手段戒掉患者的精神依赖品，这样反而会适得其反。对于年纪尚轻的患者，一定要循序渐进地控制，逐步帮其走出精神衰弱的阴影。
女人养好精气神秘诀
养生导读：《内经》曾提到人体有三宝，分别是精、气、神，因此在中医看来，女人必须养好精气神，才能做到健康和美丽兼顾。现代很多女性不仅要在外工作，甚至还要在家照顾家庭，身体工作强度一点都不低于男性，做好养生保健十分重要，那么女人如何养好精气神？
1、日常生活动作不急不缓
中医养生很注重气和，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。静心养生其实不难，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，气自然会和。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。
女人不急不缓2、该睡就睡，不熬夜
专家认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。
3、少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度)，人体适应力和温度调节力没那么强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了，易导致心神涣散，郁闷不乐。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水，食用银耳、莲子或百合等袪热补气。
少吃冰凉食物
4、尽量从事温和运动
专家认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。专家解释，太激烈的运动会造成大量流汗，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下长期暴晒，或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大时，只能流入较粗的水管一样，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管则不易获得氧气。所以，如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头的水柱转小，一点一滴注入。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分。
5、少生气、不发火
夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，容易内心急躁，身体也会受到影响。发怒前留出一秒思考时间，想想该不该发这顿脾气。饶怀英说，要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是修心。她自己的做法是，当事情令自己心存疙瘩时，就清楚说出来。要不带情绪说出自己的意见，撇开会伤人的形容词，直接沟通事件本身，做到讲话不带情绪，最高明。
少生气6、避免吃太浊的食物
要吃清爽的食物，太浊的食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。医生认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。
冬季养生八宜
导读：健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚
一宜健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
二宜出汗少
冬主闭藏，宜敛阳护阴。汗为阴津，汗多会伤阴，大汗则亡阳。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
三宜防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于20003000毫升。
五宜调精神
科学证明，冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，切不可多人在一密闭室内玩乐。应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬季养生：冬季饮食宜清淡
冬季食补该吃什么呢？专家认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入白色食物来养生，功效显著。
白菜帮子最有营养
冬季是食用大白菜的最佳季节，食用时，白菜帮子的取舍问题，常常被人们关注。其实，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心。
荸荠营养好处多
荸荠又名马蹄，性味甘、寒；具有清热生津，利湿化痰的功效；适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症。现代医学也证实荸荠中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸荠还有预防癌症、降低血压的功效。
蒜味荸荠--在冬旱之时，人们很容易感冒、发热、咳嗽，推荐一道清热化痰的食疗小方，供您学做。
原料：新鲜荸荠150克，大蒜3瓣，盐、白糖、醋、麻油适量。
做法：荸荠洗净，去皮，切薄片，泡在淡盐水中，10分钟后捞出沥干，放盘内，撒上盐腌15分钟，滤去盐水；大蒜剥皮洗净，剁细末，撒在荸荠片上；锅置火上，放白糖、醋，待白糖溶化，倒在荸荠片上，迅速用碗盖住，10分钟后加麻油拌匀即可食用。
功效：清热化痰，生津利水。适用于发热咳嗽，口干口渴，痰多尿赤。
山药补肾作用强
山药有补脾止泻，补肾功效，配青鱼肉增强了健脾益气之力。本菜味美鲜嫩，对肾病有较好的保健作用。
山药炒鱼片--适合冬季益气补肾的食疗方。
原料：青鱼肉（草鱼）250克，鲜山药150克，生粉、料酒、葱、姜、盐、油适量。
做法：青鱼肉洗净，切片，用生粉拌匀。鲜山药洗净切片；起油锅，倒入葱、姜末煸香，再倒入鱼片、山药片翻炒，加料酒、葱、姜、盐炒熟即可。
功效：健脾益气。脾虚食少，便溏泄泻者宜食。
除了白色食物之外，萝卜也是冬季最养生的食物。说起萝卜养生，很多人都不陌生，但是红萝卜、青萝卜、白萝卜和水萝卜究竟怎么选择，又有哪些饮食要点呢？
胡萝卜
胡萝卜包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作平民人参.在干燥的季节里，吃点胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。
南京市中西医结合医院中医食疗保健专家徐大成副主任中医师介绍说，中医认为胡萝卜可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏。胡萝卜含有丰富的-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A.维生素A对皮肤的表皮层有保护作用。
因此，在干燥寒冷的冬季，广大市民特别是上班族不妨多吃些胡萝卜来保健养生和美容护肤。
徐大成副主任中医师提醒，-胡萝卜素只有溶解在油脂中时，才能转变为维生素A,被人体所吸收，所以胡萝卜宜用油炒，或将胡萝卜切成块，加入调味品后，与肉类一起炖。
徐医生推荐法式胡萝卜汤
首先准备胡萝卜50克，芹菜50克，土豆（黄皮）50克，紫苏叶10克。盐、胡椒粉、味精、大葱、柠檬、奶油适量。将胡萝卜、土豆去皮洗净切成丁加油烹炒后备用；芹菜择洗干净切段；紫苏叶切碎末；锅内添水烧开，放入蔬菜焯熟，捞出控水；将蔬菜用搅拌器搅碎，放回原汤烧开，加入精盐、胡椒粉、柠檬汁，撒上紫苏末，加适量酸奶油搅匀即可。
冰糖白萝卜饮润肺止咳
秋末冬初的时候，很多市民会感觉肺部不适，特别是早上一起床，总感觉喉咙干干的，加上雾霾天多，你的肺每天都在经历着这些尘埃的轮番攻击，稍不留神就会致病。
南京中医药大学食疗保健专家郭海英教授介绍说，中医认为肺乃娇脏,是外邪首先侵袭的脏腑，在立冬以后需要特别呵护。而白萝卜有一定的润肺止咳功效。
此外，白萝卜中富含大量的维生素和磷、铁等矿物质。白萝卜生吃促消化，熟吃补气。生吃时其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能，还有消炎作用。需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。
对于轻度的肺热咳嗽患者不妨吃一些冰糖萝卜饮。
冰糖萝卜饮的具体做法是：把白萝卜洗净，擦干水，在萝卜的上部1/3处横切一刀，上部1/3处放在一边，用小刀把下部中心掏空，在挖空处放入冰糖。再把切去的1/3白萝卜盖好，周边用牙签固定好，把萝卜放入密封罐，放入冰箱保存，五六天后拿出来，打开萝卜，里面的冰糖已化为浓汁。将汁水滗出，再加少许蜂蜜，即可做成冰糖萝卜饮。
海蜇青萝卜健脾防口干
立冬以后，空气逐渐变得干燥，特别是在室内工作的上班族们总是感觉口干唇燥。虽然抹上了唇膏，但保湿作用也很有限。更让很多市民烦恼的是，冬天运动少吃得多，而且很多都是高热量、高脂肪的食物，有没有办法既健脾又防口干呢？
郭海英教授介绍说，青萝卜具有健脾、防治痰多、口干舌渴等功效，有水果萝卜的美称。青萝卜中的精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃青萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化等疾病。
准备海蜇皮500克，青萝卜200克，盐、大葱、花椒、香油、味精少许。先把青萝卜去皮与海蜇皮分别洗净，切成细丝；海蜇皮用凉开水浸泡，青萝卜用精盐拌匀腌片刻，挤干水分一起放入盆内，加入精盐和味精拌匀；葱切成葱花；锅置火上，放入香油烧至七成热；放入花椒炸出香味后捞去花椒；离火放入葱花略炸；倒入装海蜇丝和青萝卜丝的盆内，拌匀装盘即成。
萝卜猪肝粉丝汤解酒消食
立冬以后，大家聚餐时少不了喝些酒来暖暖身子和调节气氛，但是不少人都会抱怨，不喝酒没气氛，喝醉了又是自讨苦吃，最受罪的就是胃和肝了，怎么办呢？
南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生副主任医师介绍，水萝卜的利尿功能特别好，有利于解酒。水萝卜中含有各种维生素及钙、磷、铁等矿物质，具有消食、顺气、醒目等功效。
水萝卜猪肝粉丝汤是不错的伴酒汤
先准备水萝卜、熟猪肝、粉丝适量，然后把带皮水萝卜切片，猪肝切片备用，锅中热油，葱姜爆香后，放入猪肝，加料酒，大火翻炒几下，加入水萝卜片，继续翻炒半分钟。倒入一半骨头汤，一半水，没过所有食材。大火烧沸后，转中火烧三分钟左右，加入粉丝，继续烧三分钟左右，加适量老醋、鸡精、香油、香菜，略加搅拌即可出锅。
每天三杯茶，养足精气神 ,你知道是哪三杯吗？
导读：不同季节或一日之中不同的时间，对应着不同的茶，像极了生命中或凉或暖的时光。众所周知，喝茶有益健康，尤其是长期坚持喝茶。而……
不同季节或一日之中不同的时间，对应着不同的茶，像极了生命中或凉或暖的时光。众所周知，喝茶有益健康，尤其是长期坚持喝茶。而以茶养生的关键在于掌握好不同季节喝不同的茶，一天之间喝不同的茶，再结合自己的身体体质喝不同的茶。
那么如何掌握每天的三杯茶
为正常人普通体质，天气温和的情况下的喝茶建议。特殊天气与不同体质，应根据自己的体质和不同季节做相应调整。
上午喝茶，补水通气!
早上喝茶，经过了一整个晚上的休息之后，人体消耗了大量的水分，血液的浓度变大，喝上一杯淡茶水不但能快速的补充身体所需的水分，清理肠胃，还可以降低血压，稀释血液，有益健康，对便秘也能起到预防和治疗的作用。但是注意，早上喝茶时一定不要喝浓茶，比日常喝茶时要淡一些。
早上喝红茶较好，因为红茶可促进体内的血液循环，同时还能祛除体内的寒气，让大脑的供血充足。每天吃完早餐之后饮用一杯红茶，也可以加入牛奶一起饮用。需要注意的是，早上喝茶一定要吃完早餐之后才能饮用，因为茶叶中含有咖啡因，空腹饮用的话肠胃会吸收过多的咖啡因，导致人体出现心慌、尿频等不适的症状。
下午喝茶，提神去火
下午3:00左右喝茶，在这个时间喝茶，对人体能起到调理的作用，增强身体的抵抗力、还能防止感冒，此时喝茶是一天中最重要的，俗称下午茶，对一些三高人群来说，如果坚持喝下午茶，能起到药物都无法达到的效果。
午后最后喝青茶或者是绿茶，一般情况下人体在中午时分肝火旺盛，喝绿茶或者是青茶可以缓解这一症状。青茶例如铁观音性干凉，入肝经，可以清肝胆热，化解肝脏的毒素，而且茶叶中含有丰富的维生素E，具有抵抗衰老的功效。
绿茶则入肾经，有利水去浊，排尿更加通畅。绿茶中的茶多酚也是最为丰富的，抗氧化和消炎的功效很明显。
晚上喝茶，安眠以及恢复免疫
晚上喝茶，大多人对晚上喝茶有误解，怕影响睡觉，其实只要科学喝茶，不仅不会影响睡眠，而且可以安眠。这个时间是人体免疫系统最活跃的时间，如果能喝上一泡茶氨酸较高的茶，可以帮助尽快休息、安神，人体会很容易修补和恢复免疫系统，再造细胞等。建议喝一些白茶、黑茶。
但千万不要喝绿茶，因为绿茶是不发酵茶，对人体有一定的刺激。而且提神哦。
喝懂茶，需要用心尊重每一款茶，好比有缘之人，无论高低贵贱都可以从他身上找到令自己欣赏的东西。
喝懂茶，需要毫无敷衍地与茶对话，像对朋友，你得知他所有的经历后更理解他的独特，也更明白如何与他相处。
冬季养生宜多食热粥
冬季气候干燥，人的活动量减少，热能消耗大，人体免疫力下降，一些慢性病容易发作或加重。因此，保健就显得至关重要。养生家提出，冬季养生宜多食热粥。
粥的主要原料多为米家族成员，如粳米、小米或糯米，它们中大都含有丰富的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等多种微量元素。大米性味甘平，而其他米如小米、糜子米、薏苡仁都性味甘、微寒，大米有和胃气、和五脏、补脾虚、壮筋骨之功效，因之，冬日食大米更有益。
在熬制的过程中，倘若再在粥中配以各种具有药用价值的辅料，如莲子、薏苡仁、百合、枸杞、红枣、茯苓、山药、胡桃等，不仅秀色可餐，增加了视觉的美感，促进了食欲，更大大增强了粥的营养价值，滋补作用也更加显著。
可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥、补肺益胃的山药粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。大多数营养物质融入粥汤中，这样更加有利于消化与吸收，而这汤汁更成为粥之精华，具有补中益气的作用。
冬季感冒时也可以多食热粥，有助于发汗、散热、祛风寒，促进感冒的治愈。同时，感冒后人的胃口较差，肠胃消化系统不好，喝粥可以促进吸收。另外，有些药对肠胃的刺激也很大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。
芡实敛精气 养生经验方
导读：芡为睡莲科水生草本植物，生于池沼湖泊中，夏季抽茎长梗，开紫花，结实如鸡头状，称芡
芡为睡莲科水生草本植物，生于池沼湖泊中，夏季抽茎长梗，开紫花，结实如鸡头状，称芡实，又称鸡头实、雁头等。味甘涩、性平，入脾肾二经。因禀水土之气而生，故可补肾健脾。《神农本草经》将其列为上品，说它益精气，强志，令耳目聪明，久服轻身，不饥，耐老。
芡实药理研究
据研究证实，芡实含有丰富的蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、核黄素和维生素C等。这就说明芡实为强壮滋养收涩药是有科学道理的。
芡实药膳
芡实薏苡仁炖老鸭
芡实、薏苡仁、怀山药各10克，老鸭肉200克，瘦猪肉100克，生姜2片，黄酒2茶匙。先将前三味淘洗干净，再将鸭肉去毛洗净，切成中块；瘦猪肉也切成中块。将以上用料倒入炖盅，加入沸水一碗半，盖上盅盖，隔水炖，待水烧开后，用中火再炖2．5小时至3小时即可。将炖盅取出，加入少许熟油、食盐、味精，咸淡随意。此汤肉有滋阴养胃、健脾益肾的功效，主要用于脾虚水肿，肾虚腰痛等。
芡实马齿苋瘦肉汤
芡实100克，马齿苋50克，瘦猪肉150克。将三味洗净，一同放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改为文火煲2个小时，调味食用。此汤肉有清热解毒、祛湿止带的作用，主要用于妇女赤白带下，亦可用于湿热痢疾与泄泻。
芡实粥
芡实30克，去壳煮熟，再以粳米20克与芡实相合煮粥，候其烂熟，每日空腹食用。此粥补气养心、填精益髓、益智安神，可作为神经衰弱者的食品。
芡实饺子
面粉400克做面皮，芡实60克，瘦猪肉400克，洋葱8个，嫩豌豆4小碗，盐、酱油、麻油、胡椒等适量做馅，包成饺子，对老年人有益精气、强意志、聪利耳目的功效。
养生经验方
芡实合剂芡实30克，白术、茯苓各12克，怀山药15克，菟丝子、金樱子、黄精各24克，百合18克，枇杷叶、党参各9克，用水3碗半，煎成1碗，分2次服，每日1剂。此方主治慢性肾炎脾肾俱虚型蛋白尿；长期服用可补肾涩精。
芡实疗尿频方芡实30克，党参、黄芪各6克，同煮，食用。年老气虚、小便频频或小便不禁、半夜时起且尿多者，经常服用此方，可以补气虚、缩小便。
夏季养生先调神
导读： 《素问四气调神大论》指出：夏三月，此为蕃秀
《素问四气调神大论》指出：夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
《内经》的养生思想注重精神调摄，文中除夜卧早起一句讲述起居外，余皆为调摄精神情志的论述。所谓无厌于日，是说长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。而养生之人，确应顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。所谓使志无怒，使华英成秀，是要人注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。
心在五行属火，通应于夏季，若违背了夏季养生调神之要求，即会伤及心脏，或阳气宣泄太过，导致心气耗散之病变；或使阳气不得宣泄而内郁，化生火热导致心火旺盛之证。
总之，夏季是个阳气旺盛、万物生机活跃的季节，人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。
初夏 护心静养最适宜
导读：立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态。立夏后消化功能下降，在饮食上需多加注意，根据体质进行食补才能避免身体亏损消瘦。
起居有度 增加午睡
立夏养生要注意早睡早起，重视静养，避免运动过后大汗淋漓。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1时到3时气温最高，人容易出汗。午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少。所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。
对于中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神3050分钟。午睡时间要因人而异，一般以30分钟至1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉而生病。
注意保暖不贪凉
对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。
饮食调养 补脾护心
立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是春夏养阳。养阳重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红葡萄酒少量，以畅通气血。
冬季宜吃温热性食物
俗话说：“冬季进补，春季打虎；冬季不补，春季受苦。”意思是说，冬季是四季之中人体进补的最好时节，人们应该利用这个好时节来补益身体。在冬季利用饮食养生的方法，是进补的最佳选择。
冬季饮食养生的总原则是：
1.适量进食高热量的饮食以补充热量的消耗，
2.增加温热性食物以增强机体的御寒能力，
3.补充足够的维生素和矿物质。
也就是说，冬季除了应该适当多进食一些五谷杂粮外，还应该注意补充足够的蛋白质、维生素、矿物质及适量的脂肪类食物。
传统养生学认为，冬季应该多食用一些偏于温热性的食物，特别是能够温补肾阳的饮食，以增强机体的御寒能力。下面介绍几个适合于冬季进补的方法。
1.当归生姜羊肉汤：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
2.羊肾粥：羊肾（或猪肾）1只，大米100克，调料少许。将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退等肾阳不足的人群。
3.核桃仁饼：核桃仁50克，面粉250克，白糖少许，将核桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于腰痛腿软、肺虚咳喘、大便干结等肺肾虚的人群。
