武提升孩子精气神
养生先养精气神3个方法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“武提升孩子精气神”，相信能对大家有所帮助。
减肥的武术操
13日9时50分，正好是学校第二节课停课后的间操时间。记者来到哈尔滨市桥南小学看到，学生们已经在操场上列队站好，准备做操。卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风广播中响起《中国功夫》，在铿锵有力的歌声中，学生们开始操练起来。顷刻儿扎马步，顷刻儿打太极，顷刻儿耍五行拳，每一个动作学生们都做得那么认真。一边做动作，一边还发出嘿哈嘿哈的口号声。在做操的队伍中，很多身材圆滚滚的小胖子做得非常地卖力，喊声也特殊大。在深秋的气候中，很多小胖子的脑门上都挂着汗珠，晓飞就是其中一个。叔叔，我都瘦十斤啦！晓飞身高1.5米左右，一边伸出十根胖乎乎的手指，一边高兴地对记者说。他告知记者，半年前，他体复达到了55公斤，现在他瘦了5公斤，这要归功于在学校学的一套武术操。
学校张景光老师说，这套武术操是自己和同事结合武术动作，从传统套路中摘出的冲拳、弹踢、马步等动作加以组合而创的。相较于传统的广播操，武术操的活动强度更大，能锤炼到身体的各个部位，《中国功夫》是武术操的配乐。天天，全校学生都一起做这套武术操。出拳、跺脚，要喊出口号，既振奋精神，又起到强身健体的作用。
武术操的确起到了减肥、健身的作用，学生的身体素养有了明显的提高。桥南小学的校保健医生指着刚刚为学生进行的体质健康检查表对记者说，现在，学校很多小胖子通过做武术操变瘦了，身体真正强壮了，反抗力也提高了。在肺活量一栏里显示，学生肺活量目标比以前提高，表明学生的运动量比以前增大了很多，身体素养相应也有所提高。WWw.YS630.COm
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精气神不足如何锻炼
人们常说，生命在于运动，良好的运动能够促进身体体质的提高，会让人精神饱满，平时生活当中如果出现精气神不足的现象，往往会影响平时的工作和生活，这时候可以通过一定的方法来进行锻炼，通过锻炼能够促进血液循环，能够缓解疲劳，让人看得更加有精神，下面我们就来了解一下精气神不足如何锻炼。
精气神不足如何锻炼
无器材锻炼
两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。
最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑
但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。
在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
精气神不足怎么锻炼？
我们常听说生命在于运动的这句话，可见日常人不运动对于身体来说危害是极大的。很多现代人平时由于工作原因，经常久坐，或是工作时间特别长，下班后只想赶紧吃饭睡觉，久而久之就疏于运动的。这类型的人往往会觉得自己身体特别疲劳，精气神不足。那么，精气神不足怎么锻炼可以改善呢?
无器材锻炼
两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。
最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。
在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
武派太极拳身法
太极拳是一整体运动，要求一动无有不动，二静无有不静。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就非凡重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：树从根脚起，水自源处流。武禹襄出身于武弁世家，本人也熟悉弓马武艺，而射箭能否命中与身法之是否正确有很大关系。武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中相关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫；到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。各地修炼太极拳术者，虽然各有损益，但基本要求一致。尤其是武禹襄先生手订的身法八要，不仅被各地武派太极拳传人视为必须遵守之身法要领，对其他太极拳传人及其他武术也都具有指导意义。为便于太极拳喜好者研习参考，将以上身法要求浅释于下。
（一)提顶
头有提拔全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻盈如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有满身轻利之感，始能全神贯注，用心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。
(二)吊裆
吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部第一给予配合，如同井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻盈而不漂移，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到立身中正安舒，支撑八面。
三）涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:能涵胸，才能以心行气。如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
四)拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起 (肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能和谐一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发。
(五)松肩
肩关节要放松舒展，既不要耸肩，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能操纵对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。腋半虚，臂半圆，两臂才有弹性，既不会被人压扁，力量又能出得去。
(六)沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松；肘舒则臂长，力始达于指尖；肘裹则气聚，身势趋于缜密，维持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者关系十分紧密。肘不松垂，肩头必定耸起；肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会堵塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架当然难以轻盈圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成；松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也会受到影响。
(七)裹 裆
两腿如同骑在马上，两膝内扣有内裹之意。两腿下屈，重心下降，则桩步自稳。弓箭步定势时，虚腿胯根微向内掩，将裆提住；后坐步定势时，前腿 (即虚腿)胯根要微向内合。能裹裆则两股与骨盆所成之杵臼关节运转之地位宽绰，则回旋便利，为安身之要法。但裹裆不可太过，形成夹裆、尖裆。
力量如此提升
运用这种每周一次的训练方法来帮助你提升力量和身体状态。如果你是一名热血男儿，那么你肯定具有一种和你的Y染色体一样与生俱来的特点。什么特点?永不停息、不断追求——更多的金钱、更多的汽车、更多的权力，当然也包括更多的力量和肌肉。你就可以轻松地将一辆宝马摩托车举过头顶来展现你的肌肉，让邻居家的孩子对你崇拜不已。
当然，如果你仍然按照落后的锻炼方法去做，你是不可能取得进步的。日复一日地进行老式的健美训练只会让你前进的车轮慢慢停止下来，而不可能给你带来更多的肌肉。你应该果断地改变你的训练方法，为你的训练注入新的力量。这就是这一卓有成效的训练计划的出发点。将这种每周一次的训练加入到你的常规训练中去，你将开始踏上获得更多力量和更多肌肉的道路。
当你将这一“力量提升”训练加入你的常规训练中之后，你将变得更加强健有力。同时，你训练的速度也将有所提高。为什么训练的速度很重要呢?因为在健美训练中，每一次肌肉的收缩运动都应以快速而爆发的方式来完成。你应该用最重的重量、最大的力量和最快的速度完成推举或者牵拉重物。
这并不是说你可以将重物任意甩动或者利用反弹的力量。事实上，重物的移动还是比较缓慢的，你需要用2～4秒钟来完成肌肉收缩动作。在这一运动中，重量是限制你发挥的关键。虽然你试图让它快速地运动，但是因为你使用了很重的重量，所以它是无法以很快的速度运动的。
这一爆发式的力量训练同时也可以提高你的身体对肌肉的控制能力。你还记得你第一次训练时的情景吗?当时是不是觉得器械都很重?当你完成了最初阶段的训练之后，你是不是觉得训练并不是那么困难了，重量也似乎变轻了?同样的道理，你可以将这种神经系统的调节能力带入到下一个更加复杂的训练中去。不知不觉间，在你的大脑和肌肉之间已经建立了一种新的连接方式了。
爆发式的肌肉增长
在本训练中，你将进行增强式训练和各种奥林匹克负重训练的不同组合。增强式训练通过提高你运动的速度来刺激你的快速收缩肌纤维;奥林匹克负重训练(3～6组，每组4～6次)需要你巨大的力量输出和身体良好的协调性。每组运动的目标是在不牺牲动作姿势的前提下尽快地完成动作，在各组训练之间要保证有2～4分钟的休息时间。
虽然这一训练计划效果显著，但是你还是需要将新的增强式训练方法和奥林匹克负重运动加入其中。例如将抓举或者挺举的向上推举过程同高位上拉过程交替进行。这样做有助于保持你的训练新鲜而又有趣，让你的身体不断地进行适应和调节。
更多的力量，更多的肌肉——这一力量提升训练计划正是你长期以来一直在寻找的东西。
向上推举
主要训练的肌肉：肩部、上胸部、肱二头肌、腿部)双手抓住一个杠铃，将其放在你的上胸部。保持胸部前挺，背部挺直，腹肌紧张，髋部和膝关节弯曲，使身体向下蹲。当你的大腿接近于和地面平行的位置时，用你的双腿作为驱动力，用力地将杠铃推向头顶，但是不要让你的双脚离开地面。将杠铃放下来，然后重复练习。
跳跃耸肩
主要训练的肌肉：背部、斜方肌、腿部、前臂)身体直立，双手掌心向后握住一个杠铃。背部略弯曲，挺胸，并保持斜方肌的伸展。用双腿的力量作为向上的动力，使脚尖着地，同时向上耸肩。保持这种耸肩的姿势片刻，然后将杠铃往下放至开始姿势。
怎样提升脸部肌肉
脸部是我们露在外面的肌肤，也是一个人的脸面，如果脸部肌肤比较好的好，会感到这个人非常的健康，但是在我们的生活中由于各方面的不注意，导致伤害了我们脸部的肌肉，这样也就完全影响了我们的形象。这个时候人们想到的便是提升脸部的肌肉，这样才能使得自己看起来更为立体，更为漂亮的，但是我们在生活中要怎样提升脸部肌肉呢?以下则是针对这个问题的具体解答。
Step1：锁骨平行位置提拉
颈部和下巴之间的位置叫做颈阔肌，是最容易松弛下垂的位置，用双手指腹从锁骨开始至下巴平行提升，按摩15次。
Step2：手指按捏脸颊轮廓
双手拇指与食指呈剪刀状按捏脸部轮廓，从下巴处慢慢按捏至耳际。
Step3：从下巴开始提拉两颊肌肤
中指在下颌位置向两侧斜向上滑动，雕琢下颌紧致线条。
Step4：提拉笑肌
用指腹按捏笑肌处，并发出“呀、呜、依”的声音，可训练肌肉，延缓肌肤下垂的时间。
Step5：用手指沿眼眶打圈
沿眼部下方穴位，即眼轮框肌用指腹轻点，加速血液循环。
Step6：握拳沿额头按摩至太阳穴
将拳头置于额头中央处，并画小圈旋转按摩至太阳穴10次。
脸部是很多人们很重视的，因为它代表了我们的门面，随着年龄的增长，难免会出现一些脸部问题的，常见的就是脸部肌肉问题，很多的人们就像尽快的提升脸部肌肉，这样才能使自己的脸部看着立体，也更美丽，上面介绍的便是一些提升脸部肌肉的方法，在日常可以学习一下。
太极养生 详解武式太极拳招式动作
胃的实火有哪些表现和症状
对于胃火我们从哪来看？这要从牙看。当有了胃火，往往就是牙疼，有时还伴有牙龈肿。除了这个以外，还有一个最大的特点，就是口中有异味——口臭。口臭的问题使很多人郁闷，医院的口腔科、耳鼻喉科都去检查了，可就是找不出原因来。其实就是胃热的问题，胃有火了。
胃火也有实火和虚火。胃的实火，除了牙疼、牙龈肿、有时会起溃疡以外，还会有什么症状？还会口渴，非凡喜欢吃凉的，另外就是大便干燥。
吃什么可以降胃的实火
假如出现这些情况的话，我们用什么食物来调理呢？这个食疗是大家最喜欢的，而且是最简单的，那就是吃西瓜。假如大半个西瓜吃进去，基本上胃火可以降一半。西瓜除了可以正常吃以外，还可以把西瓜的皮去掉，留西瓜的偏白的那一点和红的那一点，红白之间这一块，清胃火是最好的。可以用刀切成丝，略微放点盐，拌一拌就可以吃了。
糖尿病人不敢吃西瓜，然而胃火又比较多见，这个时候可以吃海带或海带结，最好用海带结凉拌着吃。除了海带，还可以吃紫菜。另外，还有一种食品也很好，原来讲课的时候我不怎么讲，以为北方没有，其实北方现在已经有了，叫葛根粉。葛根粉买回来，先用温水调均，然后再倒进开水，就变成晶莹透明的，像藕粉一样，略微放点糖，非常好吃。
除了西瓜以外，还有几种寒性的水果：梨、香蕉，还有女性最喜欢吃的猕猴桃。猕猴桃是非常偏寒的，也偏凉的。胃热的时候就可以吃这几种水果。再加上刚才说的菜。菜除了海带结，紫菜，海蜇，还有没有别的？相对凉一点的，有苦瓜。苦瓜也偏凉，但是对心火旺更好。
胃的虚火有哪些表现和症状
胃有虚火时，症状是什么呢？胃有虚火的时候牙会不会疼？牙龈会不会肿？会不会有溃疡？这些情况不是很多，但有时也会有。胃的虚火最主要的症状是口渴，大便有的时候也会干。另外最最典型的特点，是出现胃疼，有时候胃会不舒适。这个疼是什么呢？不是胃疼得直不起腰来了，而是胃总有饿的感觉，总是像没吃饱一样，可是吃饭的时候又不想吃，吃不进去，这就是典型的胃阴虚，就是胃的虚火旺。
吃什么可以降胃的虚火
对于胃阴虚来讲，用什么食疗呢？用银耳。银耳煮粥、煲汤都可以。我们都知道银耳是一朵一朵的，我们天天吃大半朵就可以了。另外还可以吃木瓜。木瓜怎么吃呢？现在餐厅里吃都是木瓜炖雪蛤，可木瓜是偏温的，假如胃阴虚的话，就不要吃木瓜炖雪蛤了。我们把木瓜买回来后可以蒸着吃，假如买来是软软的可以直接吃。木瓜里还有一种酶，对帮助分解蛋白质很有好处。好了，对于胃阴虚，就可以用银耳和木瓜这两种食物。再有就是沙参，沙参煮水喝，效果也很不错。
假如不能食疗怎么办？吃什么药呢？有一个中成药叫阴虚胃痛颗粒，很方便的，一袋一袋的，可以买来吃。对于胃的实火来讲，我们吃什么中成药呢？可以吃栀子金花丸。既然是泄胃火的药，一般偏寒凉，不能常吃，一般吃7-10天就可以了。
上面讲到的胃火都是比较典型的，可是这样典型的不太多，往往什么样的人多呢？就是口臭，其他的症状没有，可是一张嘴讲话，别人就要倒退两步。很多人不知道这是胃热，今天学了这一课，我们就知道了，有口臭的话，可以用胃火的食疗方法去调理。假如口臭时间很长了，最好同时吃中成药。因为中成药是综合的，它的力量会更强一点，吃栀子金花丸用不了一周，三四天口臭就可以逐渐消逝了。
吃什么轻易上胃火
现在的人为什么口臭的多？胃热的多？多数是吃出来的。吃什么轻易上胃火呢？吃辣的可以引起上火，但是辛辣的东西更轻易上肺火。对于胃火，是吃热性高的食物，含热量高的食物就是肉类。肉类当中不是所有的肉都热量高，什么肉偏温、偏热呢？狗肉和羊肉是偏温的，吃了轻易上胃火。可是大家发现没有？很多人都爱吃火锅，火锅涮的什么肉，主要是羊肉，有的时候有牛肉。本身火锅就是热性的，你再加进热性的、温性的肉，就更轻易上火。所以说现在上火的人多，跟吃的习惯改变相关系。
有的人说，在四川的时候总是吃火锅，脸上也不长痘，可是到北京吃两顿火锅就长痘了。这是怎么回事？这和气候相关，一方气候养一方人。四川潮湿，需要上火来避湿，燥燥湿气，可是北京怎么样？北京干燥，再总吃火锅，一定上火。
吃火锅的时候，一定不要只吃肉，要把海带、紫菜加进去。另外还有一个清胃火的食物，那就是豆腐。这个豆腐是什么样的豆腐？一定是石膏点的豆腐，因为石膏是凉性的，石膏点的豆腐可以清胃火。
熬夜、饮酒都会导致胃热
除了吃以外，还有就是熬夜。现在睡觉晚、熬夜、早上不起来似乎是个时尚，其实这对身体的损害很大。我们自己可以去体会，熬完夜以后，嘴里就会有味，胃火就会上来了。
饮酒会不会胃热呀？也会，除了它会导致肝火旺以外，也会导致胃热，因为酒喝进去直接到胃里面。
我们要想去除胃热的话，以上几点原因我们都要搞清楚。
与胃火症状相似的疾病
1糖尿病
下面我还是要给大家讲一讲与胃火相似的疾病。
第一个就是糖尿病。有糖尿病的人一般偏阴虚体质，阴虚的多，肺阴虚，肾阴虚，胃阴虚，糖尿病人的症状和胃火的虚火很相似，只不过除了有胃阴虚的火以外，同时还伴有糖尿病的病症。这个时候我们的调理方法就不能一样了。
对于糖尿病人，在患病早期，可能糖尿病的其他症状还不太多的时候，先出现了口臭。当假如有这样的患者问到我，我会说虽然你现在还没有到糖尿病的程度，可是现在你已经有明显的胃阴虚的症状，你这个时候就应该调理，按照调理胃阴虚的方法及时调理的话，就不至于进展到糖尿病的阶段。
糖尿病和胃热不一样的是什么？除了刚才说的有病本身检查以外的不一样，还会尿得多，这是一点要区别的地方。检查有没有糖尿病，可以测血糖。
有糖尿病的话，就不能完全用食疗了，还得用一些降糖的方法，同时配合我们讲的阴虚胃热的食疗方法来调理。这是第一个病。
2甲亢
第二个病是甲亢——甲状腺机能亢进。为什么现在的人甲状腺机能亢进这个病比较多见？这也和现在压力大，紧张，导致的内分泌失调相关。因为甲状腺是分泌甲状腺素的，也是分泌激素的，所以当内分泌失调也会影响到它。
甲亢为什么说轻易跟胃热混在一起呢？因为甲亢的典型的症状也是口渴、轻易饿、吃得多。怎么跟胃热来区别呢？比较好区别，甲亢比较典型的症状是爱出汗。在一个屋子里别人不热，有甲亢的人会热得全身冒汗，他会喊：“怎么这么热，开空调，你们都小点声，这屋子里太热了，太闷了！”还有什么？甲亢的人有时候还会心慌，他会突突这一阵子心跳加快，稀里糊涂他会心里不踏实。有一些甲亢病人会误认为是心脏病，先到心脏科去看，看了半天诊断没有心脏病，最后做了T3（游离三碘甲状腺原氨酸），T4（游离甲状腺素）发现是甲亢。
另外还有一个特点，甲亢的人轻易发脾气，假如单纯的胃热不会急，不太爱发脾气，而甲亢的人轻易急，还轻易发脾气。典型的误诊的例子：有的甲亢病人当精神病给送到精神病院，后来转回来说是甲亢。这是确有其事的。假如不讲这些辅助症状，甲亢真的和胃热很相似。
我们也可以通过一个小测试来区分甲亢与胃热，把眼睛闭上，双手伸平上放一张纸，假如是甲亢的人，植物神经不稳，这张纸就会颤，当然不是做最后的诊断，我们帮他发现，这是甲亢的特点。
甲亢假如比较典型的时候，眼睛会突，眼神炯炯有神，总看他的眼睛是放光似的，眼睛非凡有神这就是甲亢的特点。
我为什么把甲亢讲得这么细，因为甲亢的食物禁忌和胃热正好相反。甲亢的人绝对不能再吃含碘高的食物，比如海带、紫菜、裙带菜，而我们刚才说的胃热正好要吃这些菜，所以，我们一定要把胃热和甲亢严格区分开来。
假如怀疑一个人是甲亢的时候怎么办？要上医院，但是还可以更专业一点。因为有的人到了医院不知道该去查啥，你可以告诉他到医院内分泌科，检查T3T4，也就是甲状腺素检查。
这一讲我们就讲到这儿，下一讲我们讲肺火，谢谢大家！
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发。
松肩
肩关节要放松伸展，既不要耸肩，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能操纵对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。腋半虚，臂半圆，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者关系十分紧密。肘不松垂，肩头必定耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会堵塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架当然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。
武式太极拳动作要领：
预备势 第一段
第一式 起势
⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
[左揽扎衣] ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 [右揽扎衣] ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
第三式 左单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上势 ⑴收脚提手
第五式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]
⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 [右搂膝拗步]
⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似闭
⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]
⑴扣脚转身 ⑵弓步分按 [左野马分鬃]
⑶摆脚转身 ⑷弓步分按
第十二式 手挥琵琶
⑴跟步收手 ⑵虚步合手
第十三式 对心掌
⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分脚 [左分脚]
⑴转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 [右分脚]
⑷落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌
第二十式 按势
⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
第二十一式 青龙出水
⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 闪通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左单鞭
⑴转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第二十五式 左下势
⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下势
⑴碾转合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 践步打捶
⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]
⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 [左侧卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龙出水
⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
⑴独立转身 ⑵十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下势
⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似闭
⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 双撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
第四十六式 收势
⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步
如何提升臀线
无论男人还是女人，在到了一定的年龄在缺乏锻炼的情况下都逃脱不了发福的命运，而最明显。最先开始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，现代人每天大部分工作的时间都是坐着，极度缺乏运动，长此以往，就会导致身材走样，其中一个明显的表现就是臀线下降。今天我就为大家介绍一下如何提升臀线。
1.以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大效果，
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
上面的方法大家都记住了么？无论用什么样的方法，只有勤锻炼才可以达到效果，我相信只要大家不要放松，持之以恒按照上面的方法做，一定可以收到意想不到的效果。
情侣瑜伽提升亲密度
【导读】情侣瑜伽拿升亲热度，长期在一起生活的夫妻或是情侣，都会有的时候觉得烦烦了，对我们的感情进展不是很好，如果我们常常的练习瑜伽，夫妻俩或是情侣都会得来很好的改善哦，有了新的沟通和接触的方式会让我们更亲热，让我们变得更加相爱，恩爱无比，情侣瑜伽拿升亲热度，看看吧。
情侣瑜伽拿升亲热度
动作一
女生俯卧，腹部着地，双足分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住足踝处。男生站在火线，双手握住女生的手腕，关心女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住停巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双足抬离地板，并全度抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不必定要做来像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，膝盖曲曲，足掌着地，男生单足跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
情侣瑜伽拿升亲热度
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，大腿面绷直，膝盖曲曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，全度向停压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左足，全度拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖曲曲，足掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并全度向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
跑步的锻炼速度提升
我们想要在运动中提高自己的跑步速度，我们首先要纠正自己的不良跑步习惯，并且我们要提高注意力，减轻体力的消耗等，所以我们建议喜欢运动的你们应该要多去了解锻炼速度的方法。一般对于跑步的姿势，你们要减轻着地的冲击力以及调整自己的脚步，调整呼吸频率等方法。
跑姿：是指从起点到终点的过程中，为达到最高速度所用的合理、有效动作，虽然受个别差异的影响很大，但了解运动技术的一般原则，以获得正确机械姿势在教学或训练上是必要的。
配速：是指有效分配身体有限能量以获得较好成绩的技术，如何避免因过度用力造成太紧张，而影响动作速度与范围，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。
策略：是指在守规则的原则下，如何造成自己有效的作战方法。如预赛、复赛、决赛中运用某些适当方法分配自己应战的体力消耗。 短距离跑动作要领 短距离跑中的速度是各项运动的基础。而跑的技术更是其他跑、跳项目的基础。
短距离跑动作要领包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的维持，四、冲线。 闻枪声后，双手迅速推离地面;屈肘做有力的前后摆臂， 前摆的手臂有肘关节向前上方摆的感觉;同时双腿用力向起跑板推蹬伸直， 髋关节与膝关节不能完全伸直，只发生推进的力量，前脚快速伸直， 以较大的身体前倾姿势把身体推向前方;而后脚向前抬膝盖跨步，膝关节为锐角， 倾斜度要大，以便帮助前腿产生水平方向之推进力。后腿跨出之同时，双臂之一前摆振。一后摆振，保持身体不左右扭转，体角约与地面成 45 度角。
文章详细的为我们介绍了跑步的锻炼速度是怎么样的，相信你们应该都知道如何去提高自己的跑步速度了吧。我们想要在生活中让自己的跑步速度提高，我们不仅要调整跑步的姿势，我们还需要控制跑步的呼吸频率，提高自己的加速度。
10要素提升场上速度
编者：在网球场上速度、网球技巧和网球步法一样重要，有很多的人虽然技巧玩的很熟很精湛但是速度跟不上只有干看。用什么方法可以帮我们在球场上提升速度?
1.穿合适的网球鞋，不同场地对鞋的要求不同。
2.注意球路变化并随时保持脚下小碎步移动，这将有助于你保持身体平衡并能做好准备，迅速向各个方向移动。
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3.加宽站姿。两脚分开比肩宽，身体重心微微下降，这样瞬间启动将非常迅速，也可为下一次击球做好移动准备。
4.不论在场上哪一位置，在对手击球前的瞬间做出分腿垫步。这可以使你迅速向任何方向进行移动。
5.永远比球移动快。在球到来之前，快速移动将使你有更多的时间做好准备。你移动的越快，越能做好充分的击球准备，并根据落点调整位置或决定采用哪种回击手段。
6.弧线移动碎步调整接近来球。在接近来球前的一段移动轨迹应该是弧线形的，也就是先向斜后方移动绕到来球后方，这样可保证你在击球时能够向前移动。当接近击球点时，则用小碎步调整身体重心和位置，以便准确击球，一定要避免向来球做直线运动。
7.击球和移动。击球后要保持脚下移动，同时观察场上情况。(职业球员每两次击球之间脚步移动10-12次。)
8.用慢速球、旋转球或削球赢得时间。灵活使用各种回球手段将给自己带来更多的反应时间。
9.每球必追。哪怕来球再远，也应竭尽全力快速移动到位去击球。多次这样的联系可提高速度和身体素质。训练时，尽量去接各个方向的每一个球，这将使你在比赛中拥有更多的自信。
10.你拥有充足的时间去击球。在球第一跳和第二跳之间，你所拥有的时间比你想象的多;你击出的球旋转越强，球在空中停留的时间就越长。因此，你完全拥有调整步伐和击球的时间，除非你可能撞到某个物体，否则永远不要放弃每一球。
网球技术：如何避免网前截击下网
发生截击下网主要有三个原因，第一是使用了错误的步伐，让身体在击球时失去的平衡，第二的持拍不稳，手腕没有锁定拍头，第三是过分追求截击球后过网的高底和角度。
在进行下网截击时，最重要的是必须保持移动的连贯性。
当认识到截击下网的这些原因后，找到相应的对策也就变得简单容易。在进行截击时，最重要的是必须保持移动的连贯性，不能在截击前早早停止移动，而应该采用分腿垫步技术，在处理完截击后，为下一拍的移动作好准备。
网球截击时还需要确保你的手腕固定，抬高球拍的拍头，让拍头和肩部保持在同一水平，甚至把拍头引到与头部相平的位置。在截击角度和高度的问题上。
我们应该牢记：你不需要让每记截击球都成为制胜球，而只需要把球击到对方难以处理的地方，你就可以为下一拍赢得主动，并最终拿下这一分。
总结：怎么在球场上提升自己速度的方法你们都学会了吗?小编今天打来的网球指南教你们怎么在球场上尽可能的提升自己的速度，把你的网球技巧发挥的更加完美!
如何提升爆发力呢
爆发力就是指一个人瞬间的速度和能力，每个人的体质情况不同，爆发力也是不同的，一般在短跑的时候我们会用到爆发力，爆发力主要和先天能力有关系，不过也和后天的锻炼是分不开的，这主要是关系到肌肉的力量等，想有完美的爆发力是每个人的希望，那么，如何提升爆发力？下面我们来进行一下了解。
提高爆发力需要肌肉的运动能力作为支持，如查想提高，一定要坚持练习。
一、肌肉的反应灵敏度，真接决定肢体运动的速度和频率。而爆发力绝对需要这两项作支持的。
二、肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素。一般肌肉运动受大脑神经系统提令，当肌肉神经系统细胞含氧量充足，反应就更加敏捷，接受指令后立即行动，从而驱动肢体未端做出攻击行动。
三、血氧量也是支持爆发力的物理因素之一，首先血氧量充足，神经递质更加有好有导电性，肌肉细胞和神经细胞都具有活性。当接受到动作指令时，全身协调，力发千均。而血氧量和肌肉神经反应能力，都需要不断的训练，才能有效保持。
四、力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
五、另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
六、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
通过以上的介绍，我们现在知道了如何提高爆发力，这也是通过后天的锻炼可以进行提升的，是需要我们在长期的训练当中进行的，在平时的时候我们也要注意自己身体素质和能力的提高，在进行上述训练的同时也要进行有氧运动的锻炼。
鱼式瑜珈提升睡眠质量
【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习 鱼式
1、莲花坐姿，将左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身体不够柔软的情形停，也可以只将右足置于左腿上，左足靠近会阴处）。
2、吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应落低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的停面，以肘部支撑身体，注复身体挺立，同时足腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习功效：记住这个公式吧，鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，拿高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使停巴处于无压力的状态，起到美容的成效。
4式瑜伽有助提升胸围
【导读】4式瑜伽有助拿升胸围，如何拿升本身的胸围？想必对于很多追求完美的女性而言，始终是一个无法攻克的困扰。而瑜伽又成为时停较为流行的健身模式之一，广受现代年轻男女的追捧，当拿升胸围的困扰遇上了瑜伽，是否能得来解决呢？如果你也有诸如此类的疑问，那么，4式瑜伽有助拿升胸围的招式,大家一试便晓。
4式瑜伽有助拿升胸围
简易风吹树式
做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
4式瑜伽有助拿升胸围
顶峰式
做法：跪坐，双臂向前舒展来最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面停压，保持4次呼吸。呼气，不平触地，还原身体。复复练习两组。
简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，复复练习两组。
