节后怎么吃消积食？4款超刮油食谱消灭小肚腩
节后饮食养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“节后怎么吃消积食？4款超刮油食谱消灭小肚腩”，但愿对您的养生带来帮助。
赶在肥肉还未结实成形前，我们要给肠胃选择一些易消化、能刮油的食物，帮助肠道更好的运转起来。
春节期间，丰盛的菜肴、零食、美酒全进肚，即使胃再好，也会出现不堪重负的状态，长假一过，不知道有多少人跟我一样，一摸肚子就不开心，小圈小圈的赘肉在腰间盘旋，紧身衣上身，果然很紧身最明显的就是小肚腩凸显，大到一叉腰便被误认为是孕妇。
自然界有很多具有刮油功效的食物，能帮助我们清除体内多余的油脂。下面为你推荐4道营养专家力荐的刮油食谱,涵盖了节后刮油必吃的8大食物，一起来为肠胃减减负。
节后刮油第一道：燕麦小米粥
专家在文章中说到：
对我来说，各种杂粮粥是永恒的最爱。胃肠比较疲劳的时候，我只喝两小碗八宝粥，不再吃面饼。或者喝一碗燕麦小米粥，加一小块红薯。和吃一碗米饭相比，每餐主食量减少了至少1/3,肠胃也会更舒服。
燕麦小米粥刮油秘密：
燕麦含有大量的膳食纤维，这种低热量的可溶性燕麦纤维，极易被人体吸收，并且在其它谷物中找不到。
在米中，属小米最养胃，被营养专家称为保健米,是治疗脾胃虚弱、食欲不振的营养康复良品。
推荐做法：
燕麦片泡水20分钟后捞出，小米洗净与燕麦片一起煮熟即可，如果是用锅煮，为避免粘锅，需要不断的搅拌，大概煲30分钟即可。
节后刮油第二道：山药玉米排骨汤
在汤中，山药玉米汤算是一股清流，味道清甜，营养丰富，具有很好的健脾开胃功效。
山药玉米排骨汤刮油秘密：
玉米中含有丰富的维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动、防止便秘，是减肥食谱中的最佳选项之一。
山药丰富的粘液蛋白能够减少皮下脂肪沉积，还有助于保持消化道、呼吸道的润滑。
排骨味道鲜美不油腻，与山药搭配，能够健脾益胃，益肺止咳。
推荐做法：
1.排骨用生姜水浸泡1小时，山药去皮切段放入冷水中，玉米切小段；
2.排骨冷水上锅，放入少许姜片，煮沸后撇去浮沫，继续炖煮20分钟；
3.加入玉米段，煮30分钟；
4.加入山药块，再煮30分钟，最后放入少许盐即可饮用。
节后刮油第三道：洋葱炒芹菜
这道菜可能很多人都可能不喜欢，因为洋葱和芹菜味道的有点重，但是这是清肠界很好的2种食物。
洋葱芹菜刮油秘密：
洋葱被称为活跃的血脂杀手，还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。
芹菜是高纤维食物，能够促进肠道蠕动，刮去肠道里淤积的脂肪。
推荐做法：
1.洋葱切丝，芹菜切小段，少量胡萝卜切丝；
2.锅中放少量油，同时放入洋葱、胡萝卜、芹菜；
3.煸炒至断生后加入盐即可出锅。
节后刮油第四道：红薯银耳糖水
吃完大鱼大肉，喝一碗温热滋润的红薯银耳羹，可以将肠胃中的油腻感一扫而光！
红薯银耳刮油秘密：
红薯有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老的作用。
银耳滋而不腻，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤的作用。
推荐做法：
1. 银耳提前泡发、洗净，撕成小朵备用，红薯去皮、洗净、切小块；
2. 银耳倒入沙煲，加入冷水，小火炖煮20分钟。
3. 加入红薯，继续炖煮15分钟。
4. 加入冰糖，炖煮10分钟。
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4类食物减掉小肚腩
小肚腩被誉为身上最难减的部位，不是相减就能减的，很多人尝试了很多办法想减掉小肚腩，但都没成功，其实想瘦腹，不是光靠一种简单的办法就能做到的。运动必须得配合饮食。下面微微健康网小编给大家推荐4类食物帮你减掉小肚腩。
一、橄榄油
富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯，另外，还有润滑肠道、清除宿便的作用。
热量：236卡、蛋白质：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一点橄榄油，能消除便秘，空腹时饮用，能刺激肠道以激活肠的蠕动。
二、蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对于女性排毒滋养很有好处。
热量：118卡蛋白质：7.8克碳水化合物：16.5克。
功效：枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。
三、绿茶
绿茶中富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，并且有防止发胖的茶多酚。
热量：90卡蛋白质：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能够排除有害物质的有效成分，食物纤维很丰富，能分解脂肪，将毒素排出体外。
四、琼脂
富含食物纤维的琼脂，作为可以排毒的食物被广泛使用。
热量：36卡蛋白质：1.8克碳水化合物：9.8克。
功效：可以制作很多方便的美食，例如琼脂果冻等，较低的热量和富含纤维，消除身体的沉积物很有效果。
以上四类食物配合运动能很好的帮助你减掉小肚腩，不要小看了饮食在瘦腹方面的作用的，一点点改变，你就能收获成功。
出现小肚腩的原因 什么运动解决小肚腩
在办公室里面很多人吃完饭都喜欢坐着，一天两天没有什么事情，长期下去会发现小肚腩越来越大了，天然养生专家说出现小肚腩的原因是大家体内水分循环低下、平时不良的生活习惯和姿势形成的，那怎么办呢，下面就来了解下原因、解决方法。
出现小肚腩的原因?体内水分循环低下、平时不良的生活习惯和姿势。体内水分循环低下是因为长期久坐大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，长期血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留无法排除，形成了水肿的情况。平时不良的生活习惯和姿势是在坐着的时候有些人驼背，长期下来全身的体重重心偏移，导致肌肉失衡下腹突出，还有的是平时惯用的姿势导致了重心后移小肚子出现了。还有的是因为贪杯导致腹部堆积。一般多余男性人群。
什么运动解决小肚腩?坚持跑步解决小肚腩，跑步是一项非常好的腹部减肥运动，天然养生专家说跑步可以维护身体平衡，让人体体重主要集中在一条腿上，腹肌不但要保持紧缩状态还锻炼身体。收腹运动解决小肚腩，坐在板凳或椅子的边缘，把两手放在臀部两边，然后膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向胸部，上半身向前倾，在让胸部接近腿，双腿伸直身体向后仰，脚后跟离地，重复做即可。注意要紧抓着板凳边缘，注意安全。
出现小肚腩的原因、什么运动解决小肚腩，就介绍到这里，相信大家都看到了，小肚腩出现的原因有生活中不良的习惯形成，所以大家要避免这些原因，出现小肚腩也不要着急，采取天然养生专家介绍的方法能够有效的去除。
打退隆起的小肚腩
25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。
有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，敌人就会跟进。
●年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
化解：每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!
●气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
化解：规律食量
1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。
●运动
运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。
化解：给常规运动加点料
1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
3.减掉10公斤，要花多少时间?也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。
●性激素
性激素可增加10～15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，容易发福。
化解：月经前两周内锻炼加倍
月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。
吃山楂刮油消积食 推荐美味吃法
如何缓解积食的问题，一些人会出现肠胃不消化的情况，时间长了会导致一些肠胃疾病的发生，所以要及时的去调理和改善。下面的这些缓解积食的食物可以试试，今天推荐山楂，可以有消食的作用，还可以刮油。来看看吧。
吃山楂刮油
一项研究表明，在水果中，山楂的刮油本领名列第一。因此民间有人肠胃消化不良，都以吃山楂来助消化。不过山楂不比苹果、香蕉等，直接吃往往过酸而不够可口，因此一般情况下，多用山楂做成小零食吃，最常见的就是山楂片了。对于不爱吃零食的男同志，山楂也有好的吃法，今天我们介绍的这款山楂肉干滋阴润燥，化食消积，相信会成为您节后调节肠胃的美味。肠胃不好不消化的话，可以吃山楂，可以起到消食的作用，对于出现的肠胃不适不消化的情况有一定的好处，还可以有促进食欲的作用。可以用它来煲汤或者是煮粥泡水喝都是可以的，可以有调理肠胃的作用。
材料：山楂、瘦猪肉、姜、葱、花椒、料酒、白糖、味精、香油。
做法：
1.将一半山楂放入锅内，加水(量稍多)，在火上烧沸后，放入猪肉，煮熬至六成熟捞出;
2.猪肉晾凉后，切成长约2寸的条，用香油、姜、葱、料酒、花椒等调料拌匀，腌1小时，去水分;
3.将炒锅上火，放油，油七成热，投入肉条，至微黄时用漏勺捞起;
4.将油倒出，投入另一半山楂，略炸后，再将肉干倒入锅中，反复翻炒，至熟，装盘时淋上香油，撒上味精、白糖，拌匀即可。
如何消积食，上面的山楂以及它的食谱介绍，大家可以根据这些内容来调理体质，山楂可以有调理肠胃不适的作用，对于出现的肠胃不消化，还有食欲不振，有一定的改善的作用，还可以解油腻，大家可以试试这样的食材。
喝水减肥,跟小肚腩说BYE
餐前喝水减胃口很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
下午喝水减赘肉肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚子也就小啦！
小编提示：每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝12杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。
专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
小肚腩怎么解决 饮食和运动来帮你
爱美的女性们受到肚腩的困扰，天然养生专家说小肚腩不仅影响身体健康，还影响穿衣美观，所以要减掉小肚腩，说起来容易做起来难，怎么减掉小肚腩呢，天然养生专家说从运动、饮食桑入手，接下来让我们一起看看怎么减肚腩吧。
运动减肚腩：单腿抬臀解决肚腩，身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，在把右脚脚掌踩在床上，左腿抬起来，然后左腿放在右腿上面，这时候腹部和臀部收紧，两手臂放在床上保持不动，掌心向下。在将臀部慢慢往上抬起来，让上半身挺直，在换另一侧做即可。呼啦圈有氧运动解决肚腩，每晚花15分钟就可以轻松的解决了，呼啦圈的做法很简单，相信大家都知道。
饮食减肚腩：少吃多餐解决肚腩，每天吃饭的次数增加，但是每餐的餐量减少一些，而且降低进餐的速度能够帮助减轻胃胀的情况哦。多吃流食解决肚腩，在饮食上粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁可以适当的吃一些，这些有利于消化、填饱肚子，还能够促进排便、清除肠道中的废物。多吃蔬果、蜂蜜解决肚腩，每天都要摄入蔬果，适当的摄取利于减肚子。喝薄荷茶减肚腩，薄荷茶改善干呕、改善不正常的胀气和膨胀、让身体暖。而且薄荷茶可以用花园的花草制作，属于比较容易生长的草本，对人体有很大的益处。
小肚腩怎么解决?饮食、运动解决肚腩，相信大家都看到了，小肚腩的问题不是大问题，但是不解决对健康有影响，所以大家要注意解决小肚腩，不要让健康的隐患出现在身体内，以上天然养生专家介绍的方法大家都可以参考。
