手把手教你怎样钩宝宝鞋
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【导读】首先对于怎样钩宝宝鞋，我们必须要有一个清楚的认识，其实做这种宝宝鞋的话只需要在底上面钩上线就可以了，上底的时候专用线使用了粗棉线或者是尼龙线在底的线上面使用的就是毛线钩短针，如果我们要是挺一点的话，就可以使用两根线钩就行制作。
手把手教你怎样钩宝宝鞋
织垫底：用两根棒针照着底的形状织，根据毛线的粗细、鞋底的大小起针，织第二行两边各加一针形成圆角，织到底宽点的地方就加一针，不能加太多，织的底最好比鞋底要小一点，因为毛线收缩性好织得正好就会太大、不平整。（为了两只鞋垫织成一样，可以用两根线同时织）收针也照底的形状收成圆角。
手把手教你怎样钩宝宝鞋
把织成的底缝在鞋底上：如果有薄的海棉，放两层在毛线底下面（把海绵和毛线底用线在中间从上到下缝一下就可以）起针：鞋头对着自己。要留一段比鞋底稍长点的线头，起针根据鞋底大小，可以起5、6、或7、针。总之两边不能歪要对平。（如果有一边不平可以一边隔辫子一边不隔，有时还可以隔两个辫子。灵活运用。视高低前后而定）。用这种鞋底钩成的宝宝鞋成品图，不过这鞋子线细，1.8MM的钩针，分别起了20针和18针。开头短针也分别是11针和10针。也就是起头针数的一半加一针。
究竟怎样钩宝宝鞋呢，我们在平时的生活之上，只有合理的去认识下怎样钩宝宝鞋的知识，做到了熟悉其中的每一个细节，仔细的去做好制作钩宝宝鞋的方式，就可以亲手给自己的孩子坐上一双比较舒适，且是纯手工的宝宝鞋。
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手把手教你自己按摩保护前列腺
体穴按摩：
仰卧时，双手扪在腹部，以双手指尖推摩下腹部肾精走行区域，即从盲俞穴至横骨穴来回推摩，然后向下沿腹股沟绕阴器推摩，各50次。坐位时，双手自腰部肾脏区域向下至尾骶部来回推揉，直到发热为止;两手分别捏揉对侧大腿内侧阴陵泉、三阴交等穴位;用手或理疗器具摩擦两足心涌泉穴，直到发热为止。以上诸法每日早晚各做1次，每次不少于5分钟，一定要长期坚持。
耳穴按摩
双耳耳面分布着身体其他部位有的各种穴位及脏器反射区，工作之余或起床之前要捏揉前列腺、交感、尿道、肾、输尿管及膀胱反射区。配合服用左乐芬，每日按摩不少于3次，每次不少于2分钟，这样前列腺患者会较快康复。
脚穴按摩
人体脚部亦同样分布着身体其他部位有的各种穴位及脏器反射区，每日早晚要搓揉双脚上的前列腺、膀胱、输尿管、肾、肾上腺及直肠反射区，每次需4分钟左右。
穴位预防前列腺炎法：
揉按丹田穴：仰卧，双手重叠按于下丹田(下丹田位于脐下3寸)，左右旋转按揉各30次。用力不可过猛，速度不宜过快。
揉按会阴穴：仰卧屈膝取穴，两手掌搓热后，用食指轻轻按摩会阴穴20次，早晚各一次。
作用：可活血化瘀，有利气血运行，缓解前列腺充血。
慢性前列腺炎在中医学属于“白浊”,“精浊”等范畴.中医认为该病是由于“下焦湿热”,“气化失调”所引起.中医对慢性前列腺炎的临床症状缓解有很理想的疗效,其治疗方法可分为内治和外治。
以下几种情况不宜按摩：
急性细菌性前列腺炎患者禁用前列腺按摩;被怀疑为前列腺结核、肿瘤的患者不适合按摩;
慢性前列腺炎急性发作期、前列腺萎缩或硬化患者也不适合按摩。
特别提醒：
在按摩中，如果发现前列腺触痛明显，囊性感增强，要及时到医院就诊。
前列腺按摩只是一种辅助治疗手段，不能完全代替其他疗法。前列腺急性炎症时禁忌按摩的，因为在急性炎症期间、前列腺组织充血、水肿明显，按摩后会使组织损伤，炎症扩散，同时可使细菌进入血液，导致败血症，使症状加重。因此，急性炎症期的前列腺检查应轻柔慎重。
赞！手把手教你五脏排毒DIY
面对排毒的风潮和疑问，中医是如何作为的?中医认为五脏之内都可能留存毒素，堆积了毒素的脏器会在身体表面留下蛛丝马迹。现在就让我们学习如何找到毒素的藏身之处，并且用最简单有效的方法更好地排除它。
五脏排毒DIY
五脏之毒是什么?
在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。
如果肝脏有了毒素
表现在
1.指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。
2.乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。
3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。
4.偏头痛， 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。
怎么排毒更顺畅
1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
4.眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。 对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
如果心脏有了毒素
表现在
1.舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。
2.额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。
3.失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。
4.胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。
怎么排毒更顺畅
1.吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。
2.按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。
3.绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。
心脏最佳排毒时间
中午11~13点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。
如果脾脏有了毒素
表现在
1.面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。
2.白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。
3.脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。
4.口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。
怎么排毒更顺畅
1.吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
2.按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。
3.饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。
脾脏最佳排毒时间
餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒。
羊肉汤的做法 让营养专家手把手教你
现在生活中好多老人爱喝些羊肉汤，凡人都知道羊肉特别的膻味，难以下咽，怎么办呢？想尝试一下吗？下面为大家推荐几款羊肉汤的做法。
一碗羊肉汤下肚，全身暖和和。对于喜欢喝羊肉汤的人来说，这天天去饭馆吃羊肉可不划算，可是自己去买羊肉汤又怕味道不正宗。最出名的简阳羊肉汤到底要如何做呢？就告诉您正宗羊肉汤的做法。
羊肉有一股膻味大家都知道，很多人喜欢吃羊肉，却又害怕闻到那股膻味，自己在家里做羊肉汤的时候，总是不能像店家一样将羊肉膻味降到最低，从而大大降低了羊肉汤的鲜美程度。如何将羊肉的膻味降低，又保留羊肉汤的鲜味呢！
羊肉汤的做法
原料及调料：羊腩肉、大料、茴香、辣椒、孜然、白胡椒粉、十三香、咖哩粉、葱姜蒜、香菜、花椒、盐、汤。
做法：
1、羊肉切小块，焯水去掉血沫。
2、取锅烧一锅做汤底的水，水量自己调整，为了快速将羊肉煨烂，建议使用高压锅。等水烧开后，放入刚刚焯好水的羊肉。这里要注意两点：第一个是焯羊肉时，要冷水下锅；烧羊汤时，要开水下羊肉。
3、在煮开的羊肉汤里放入生姜片、花椒、大料和少许小茴香。在这到程序中，要注意少放大料，一般来说一斤羊肉放一个大料就可以了，大料放多了会影响羊肉汤的鲜味。
4、加入少量白胡椒粉，可以增鲜。
5、放入孜然，孜然和羊肉绝对是绝配，放入了孜然的羊肉汤，味道无比鲜美。
6、放入十三香，增加羊肉汤的味道。如果家里没有十三香，不放也可以。
7、放入少量的糖，汤可以起到提鲜的作用，不过不要放多，那样汤就变味了。
8、放入一丁点咖喱粉。
9、盖上高压锅盖子，放上加压阀，上气后再继续煨一段时间后即可关火。
10、打开锅盖，放入切成小块的蒜瓣，盖上盖焖上五分钟。
11、最后，放入盐和葱花、香菜，这样羊肉汤就做好了。
事实上，羊肉汤的做法是很简单的，只要你备齐足够的材料，做出的羊肉汤味道就会非常好喝，绝对不亚于羊肉馆做出的汤品。另外，如果您喜欢煮羊肉汤的时候放点青菜、萝卜什么的就可以了。
羊肉汤怎么做好吃
家常羊肉汤的做法
原料：新鲜羊肉，洗净，切块 红萝卜，马碲，玉米 竹蔗没切的样子，比甘蔗细，是青色的 竹蔗切开
做法：
1. 羊肉放入冷水内，放两块姜，煮至浮起泡沫。为去醒骚味的。
2.将羊肉取出用冷水洗干净
3. 将所有材料一起放入电饭锅内，加入清水，水高过材料5厘米左右。把电锅调至煮饭档，1个小时后看到汤变成白色了，即可放入盐，味精了（不用放鸡精）汤已经很鲜了。
其他好吃的羊肉汤的做法
羊肉汤的做法一（山东单县羊肉汤）
汤的配料：羊肉500克，香菜50克，红油、芝麻油各25克，良姜、葱各10克，精盐、花椒水各15克，花椒、桂皮、陈皮、草果、白芷、丁香面、桂子面、酱油各5克。
制作方法：
1.将羊肉洗净切成长10厘米、宽3.3厘米、厚3.3厘米的块，羊骨砸断铺在锅底，上面放上羊肉，加水至没过肉，旺火烧沸，撇净血沫，将汤滗出不用；
2.另加清水，用旺火烧沸，撇去浮沫。再加上适量清水，沸后再撇去浮沫，随后把羊油放入稍煮片刻，再撇去一次浮沫；
3.将花椒、桂皮、陈皮、草果、良姜、白芒等用纱布包起成香料包，一同与姜片、葱段、精盐放入锅内，继续用旺火煮至羊肉八成熟时，加入红油、花椒水，煮约二小时左右即可；
4.此时汤锅要始终保持滚沸，捞出煮熟的羊肉，顶丝切成薄片，放入碗内，撒上香菜末，单县羊肉汤即成。可将辣椒油、大葱段装味碟，荷叶饼装大盘，一并随羊肉汤上桌。食用时放少许辣椒油，荷叶饼夹大葱段，可与羊肉汤同食。
羊肉汤的做法大全
汤的特点
投料考究，制作精细，调味丰富，汤汁乳白，不腥不膻，香醇不腻，味道鲜美，
汤的功效：
1、有健脑明目之功，尤其适合老年人和神经衰弱者饮用；
2.有壮身补血之能，最宜病愈大补者常食；
3.补虚壮阳，温中暖下。
羊肉汤的做法二（羊肉萝卜汤）
汤的配料：羊腩肉750克，白萝卜一颗，香菜，葱，姜，盐，鸡精，料酒，胡椒粉。
制作方法：
1.将羊腩肉洗净，切成粗丝，白萝卜洗净切成丝；
2.坐锅点火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜、转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶出锅，羊肉萝卜汤即成。
汤的特点：汤鲜肉美，补而不燥。
汤的功效：
1.补中益气，补血安神，温胃散寒，补虚益肾；
2.萝卜有宽中下气，解毒消滞清热化痰的功用。
温馨提示：羊腩肉，即羊的腹部下边的部位，炖食最佳。
如何做羊肉汤
羊肉汤的做法三（成都简阳羊肉汤）
汤的配料：鲫鱼，猪棒子骨、羊棒子骨，羊肉，猪油，姜，葱，盐，味精，胡椒，茴香粉。
制作方法：
1.熬汤：鲫鱼拿纱布包好和猪的棒子骨、羊的棒子骨，羊肉一起煮；
2.羊肉煮好后捞起切片，汤继续小火熬，熬得发白，敖得越久越好；
3.猪油下锅、放姜炒到金黄色，倒入羊肉，开始爆，爆香后，放点点盐、胡椒、茴香粉（这个很重要，但不要放太多，一点点就好了）；
4.爆好后可以倒汤进去煮了，煮开后，汤应该也是很白的，放适量的盐和味精，再放点点茴香和胡椒，一点点就好；
5.起锅，放葱，简阳羊肉汤即成，打个干海椒面碟子，或者青海椒碟子。[吃地带]
羊肉汤的做法四（当归生姜羊肉汤）
汤的配料：羊肉500克，当归15克，生姜15克，精盐6克，料酒15克，味精适量。
制作方法：
1.将当归、生姜用水洗净，切长片，羊肉剔去筋膜，入沸水锅内滗去血水，捞出切成5厘米长、2厘米宽的条备用；
2.取净锅（最好是砂锅），加入清水适量，然后将切成条的羊肉下入锅内，再加当归和生姜，在旺火上烧沸后，撇去浮沫，加入调料，改用小火炖约一个半小时至羊肉熟烂，当归羊肉汤即成。
汤的功效：
1、当归是中医常用的补血药，性质偏温，有活血养血补血的功效；生姜可以温中散寒，发汗解表；羊肉性质温热，能温中补虚。三者配合起来，具有温中补血、祛寒止痛的作用。
2.可用于主治寒性的疝气、腹痛、两胁疼痛等病症，也可用于产后的调理，适应于妇女气血虚弱，阳虚失温所导致的腹部凉痛、血虚乳少、恶露不止等。其次，它也是一道风味独特的药膳，特别适应于体质虚寒的人日常食用。对于怕冷的贫血病人、年老体虚的慢性支气管炎患者，以及由于慢性腹泻引起营养不良者，也可食用本方，作为辅助调理。
羊肉温馨提示：
1.经常疲倦乏力、恶风怕冷、头昏失眠、容易感冒、面色偏白的人，可试试这个食疗方法。
2.因为汤的功效和味道与用料的比例关系密切。按书中原方的用量，大约是当归45克，生姜45克，羊肉500克，这样做出来的羊肉汤效果明显，对于治疗寒性疝气、腹痛怕冷、血虚乳少最为适宜。虚寒体质者进行调理时，建议当归2克、生姜30克、羊肉500克比较合适。
3.患有皮肤病、过敏性哮喘以及某些肿瘤的病人，平时怕热、易上火、口腔溃疡、手足心热的人，以及感受风热外感，发热咽喉疼痛者，不宜服用适用本汤。
羊肉汤
羊肉汤的做法五（羊肉冬瓜汤）
汤的配料：羊肉150克，净冬瓜150克，精盐，味精，花椒水，绍酒，胡椒粉，葱丝，姜丝，香菜，猪清油，内汤。
制作方法：
1.把羊肉洗净切成小薄片，冬瓜去皮去籽切成长方薄片，用开水烫一下，香菜切成八分长的段；
2.锅内放入肉汤、冬瓜，加精盐、花椒水、绍酒、味精、胡椒粉，以大火熬煮；
3.汤开时把羊肉、葱丝、姜丝、香菜放入锅内，再烧开，加猪清油少许，立即出勺盛在碗内，羊肉冬瓜汤即成。
汤的特点：汤味清淡，羊肉香嫩，冬瓜鲜烂。
汤的功效：增加胃肠蠕动，消赊浮肿，羊肉能补肾，加上冬瓜的降血压、降胆固醇的功效，更利于增强体质。
羊肉汤的做法六（滋补羊肉汤）
汤的配料：羊肉500克，党参10克，红枣10克，枸杞10克，生姜1块，料酒1/2大匙，胡椒粉少许，精盐2小匙，白糖1/2小匙，味精1小匙。
制作方法：
1.羊肉洗净剁成块，党参切段洗净，红枣、枸杞泡透，生姜洗净切片；
2.锅内加水，待水开时放入羊肉块，用中火煮去血水，捞起冲净待用；
3.在汤碗内加入羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、精盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、注入清水，放入蒸锅内蒸两小时拿出，滋补羊肉汤即成（也可用砂锅炖）。
总结：以上是为大家推荐羊肉汤的做法，多多学习一下吧，冬季进补非常关键的，天气寒冷需要储藏热量，可别太多，否则也会上火的。
手把手教给你女人自慰的方法
：自慰，只要不是每天沈溺，正确的自慰并不会影响健康。有些人自慰后会浮现罪恶感，你想太多啦，别被老掉牙错误的教育，徒增自己的心理压力;只要兼顾到卫生，自慰没什么不好。根据统记，95%以上的成年男性和60%以上的成年女性，都曾有过自慰的经验，而青春期更是自慰的极大期。
女性自慰
自慰会不会造成处女膜破裂
你从未有过真正与男孩子相处的性经验，在觉得需要的时候都是以自慰的方式享受一下?但是，你常常会怀疑自己还是所谓处女之身吗，而且，担心自慰会使处女膜破裂，毕竟你相信男生还是还抱著处女情节。
事实上，一般人对独自一个人的性行为，总认为有害而担心，私底下多少总抱著不安或害怕的心理，而且这种害怕心理以女性居多，一方面也是道德的罪恶感作祟。其实，我可以先下结论地说，自慰是绝对无害的!它不但能使个体获得百分之百快感，还能使你亲自探索出自己期望的性空间与气氛。因此我们对于你藉此独享愉悦的方式深表认同!
至于自慰造成的处女膜破裂，只要不是使用杂物插入阴道，都不会造成破裂。但是在自慰绝对无害的声明前，还是必须强调千万别以不乾净的手指来触摸重要部位，或者以细长的蔬菜或杂物插入阴道等方式，不但不清洁，而且容易发生危险，必须避免更是不在话下。其实，每个人大可坦荡荡地面对自慰这件事。更可直接一点地说，自慰，是伴随著每个人的一生，即使已婚、有性生活的存在，自慰并不因此而消失。
自慰会造成身体疲劳或性器官变形、变色、性冷感?
Q：虽然我已有美满的性生活，但是还是常常以自慰的方式去感受性，这样做会不会不尊重他?而且听说自慰会造成身体疲劳或性器官变形、变色、性冷感等害处，这是真的吗?
A：男女的性器官不过是感觉的接收器而已，它们感觉事物，就如同你用你的指尖感觉事物一样的，在你用她去感觉、去享受的时候，也就是你亲身去探索身体、心灵的一步骤，这一个过程看似单纯，S是人们别扭的心结，尤其我们历经各种年代与文化，这种问题就如一根牢韧的绳索，紧紧掐住我们的脖子，欲说无力的感觉。尊不尊重他?可别桎梏在道德罪恶感之中，追求性爱上的快乐，绝不是什么罪恶之事，透过自己的探索时，应该最清楚哪个部位最能提升快感。
因此在和他性爱之前，你可以把因自慰而发现能够带来快感的部位告诉他，这亦是消除人类对性的不安、羞耻、愧疚的最好途径，当你们双方经历过这种阶段，之后对性的欲念及性的各种活动，就不会有一种压抑的态度，有益于自己成为最好的恋人，进而促进彼此的情欲生活，加深彼此的欢乐。基本上，自慰是无害的，但是过度的自慰行为确实会造成某种程度的身体伤害，因此以正确、乾净及适量的方式与次数碰触自己，都不会引发任何负面的影响。别担心害燥!肯定情欲、勇于探索是当代女性的新定位和新力量。
有人曾说电动按摩棒可以让女人达到高潮100倍的快感，自摸并不是失恋时，或孤独一人时的专利，每一个人都需要这种方式，女人的自摸方式比男人还多呢!了解如何使用它，可以让自己有超越高潮的感受喔!
技巧:
当你想要时，他不在身旁怎么办?若他无法满足你的性欲呢?总不能随随便便找个男人吧!最便利、最容易的解决方法当然就是靠自摸来满足性渴望啰!不要把自摸二字看的太严重了，也不需要觉得自己异于常人，或往坏的地方想太多，这是让你很放松、很健康、很自然，是无拘无束的、是一种自我满足的方式，敲个一、二小时不被打扰的时间，放下莫名的矜持，找个舒服独处的空间，好好享受自己所带来的高潮吧!
别犹豫
1、全身赤裸或穿著性感内衣。
2、躺在床上或软软的沙发上。
3、全身放松、眼睛闭上天马行空的想象。
4、将指甲修整干净，使用手指的触觉，缓慢的抚摸自己身体每一处、每一个敏感部份。
徒手炼习
1、以手指指心腹划圆圈、轻拍、揉捏，或以指尖轻轻滑过等等的触摸方式，同时随时调整不同的力道和速度的快慢，用心体会所带来敏感的感觉，有时会起鸡皮疙瘩。
2、以上述所提的方式抚摸自己身体的每一个小部份，大致包括有：
耳朵：耳缘、耳后、耳垂。
腿部：小腿腿腹、膝盖、大腿内外侧、脚踝、脚掌心、脚指头。
臀部：阴蒂、阴唇、阴道、股沟、肉肉的屁股。
其它部份：背部、颈部后、乳头、肩膀。
减小肚子的技巧手把手交给你
小编想，没有哪位女性朋友不想有苗条的身材，细小的腰线了吧。一个平坦的小腹是无数美眉不曾想拥有的事儿了。可是，对于长期久坐的女性来说，是最容易长肚子的了。大家都知道，小肚长了肉肉是最不好减的了。这可怎么办呢?别急，小编为你出招，只要注意下面几个内容，减肚子是再容易不过的事儿了。
瘦肚子做到这五种就好
技巧一：拒绝高淀粉食物
像面包和薯条等有大量淀粉质的食物，是你小肚长肉的头号敌人哦。因为淀粉含有高热量，而人体并不能很好地消化它，然后就会转化为脂肪储存起来，所以，还是避免吃它为好哦。
技巧二：选择优质蛋白
在吃肉类时，建议大家选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们的蛋白质很优质，而且脂肪和热量都很低哦。
技巧三：多吃豆类
因为豆类含有丰富的蛋白质和膳食纤维素，它们有利益人体排毒利尿的作用，而且对肠胃有着很好地滋润作用，利于通便，所以，也是减肥的好饮食哦。
技巧四：远离酒精
相信大家应该知道吧，爱喝酒的人事非常容易长肚子的，尤其是男性朋友哦。因为酒的热能可是很高的，而它能使人发胖还，所以，最好不要经常喝它哟，尤其是晚上呢。
技巧五：吃肉时拌上水果蔬菜
这是非常合理的搭配了，肉是要吃的，不过不仅要吃的少，而且还要搭配水果和蔬菜，这有利于有饱腹感而且营养成分搭配的合理，而你的肚子才不会容易长肉肉哦。
通过上面为大家带来的有关“瘦肚子的五大技巧”的内容介绍，相信大家对“如何减肚子”有了更为全面的认识了吧。也希望本文章能够为大家解决心中的烦恼哦。不过，减肥本来就是一个很漫长的过程，需要我们长期的坚持才可以的哟，同时也要注意方法才好!
怎样把手臂练粗
男性的体魄一般都要十分的健壮的，因为如果太过于瘦弱的男性会让人感到不放心，也会看起来没有责任感。所以男性需要一个健壮的身体，但是健壮不等于肥胖男性们要健壮的话就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一个不能被忽视的健身部位，粗壮的手臂可以让一个男人性的身体看起来更有力量，那么如何将手臂练粗呢？
刚加入健身的新人们总想着把自己的手臂练得更粗，甚至可以撑满整个袖口。无奈健身经验太少，摸爬滚打一两个月也不见成效。对于这些想要快速提升臂维的朋友们，不妨听听这些建议。
可以这样说，不少的健身新手只认识手臂弯曲时凸起的那块肌肉，即肱二头肌。于是他们拼命的做哑铃弯举，杠铃弯举，引体向上等锻炼肱二头肌的动作。其实，咱们大臂不仅仅只有肱二头肌这一块肌肉，如果想在短期内迅速练粗手臂，那当然要选体积大的肌肉来练。可惜的是，许多新手们苦苦训练的肱二头肌的体积并不是最大的，而长在手臂后侧的肱三头肌的体积大约是肱二头肌的两倍，所以想要快速练粗手臂应该针对肱三头肌和肱二头肌进行训练。
肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。用通俗的话来说，肱三头肌跟肘关节的伸有关。例如，在做俯卧撑时，弯曲的手臂逐渐伸直，这时候就是肱三头肌在发力，而肱二头肌在休息。
在知道肱三头肌的发力后，我们应该根据它的特点选用相应的锻炼动作。对于没有健身器材的朋友，可以使用俯卧撑来代替。但是为了能够充分刺激到肱三头肌，应该将手肘贴着自己的身体做俯卧撑，即夹臂俯卧撑。
在健身房锻炼的人可以选择的动作就很多了。例如锻炼肱三头肌最常用的一个动作是仰卧杠铃臂屈伸。在做仰卧杠铃臂屈伸时需要注意的地方是手肘不能乱晃和向外打开，应保持与肩同宽的距离，尽量只用前臂将杠铃推起。
另一个有效的动作就是双头绳下压。在做这个动作时身体可直立或稍微前倾，大臂贴着身体，主要动用小臂将绳子往下压。
当然，还有很多动作都能锻炼到肱三头肌，但记住一些基本的规则就已经够用了。那就是手肘不能乱晃，大臂保持不动，只用前臂去带动器械运动。另外，在选用配重时，应遵循8~12RM的规律，这样才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯练得太勤的错误。一般起床后感到肌肉酸痛应停止当天的训练或者锻炼其他部位，需要等肌肉恢复之后才能继续进行锻炼，不然会出现越练越弱的情况。在做好蛋白质补充的情况下，不要指望一个月就能有效果，需要锻炼两到三个月才会有看得见的变化，各位新手们需要有耐心。
