女人到了这个年纪，需要控制好情绪!
这个季节养生需要注意什么好。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《女人到了这个年纪，需要控制好情绪!》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
更年期是一个非常敏感的话题，经常可以听到有人说自己身边有更年期的女性。人们判断一个人是否进入了更年期的依据，一般都是这个人突然之间脾气变得比较暴躁，或者是在平时不喜欢与人沟通，其实更年期也有一个大致的时间段，如果没有到达年龄的话，发生更年期的几率还是比较小的。
医学家根据临床经验判断，女性一般发生更年期的高发阶段，在40岁到50岁之间，部分女性由于环境和自身原因，会导致更年期有所提前，比如遭受了重大的创伤，或者是突然性的遇到了某些让自己感觉不能接受的事情，就会导致部分女性出现更年期提前的这种情况，有一些年纪比较年轻的女性也会出现突然性的更年期症状，但就大部分的情况来说，女性在40到50岁左右才是更年期的发病时期。
在这个时间段，由于女性的身体素质已经开始明显下降，各种妇科类的疾病开始有了严重的情况，而且由于有些女性到了40岁左右的年纪，身材开始走样，相貌大不如从前，各种问题堆积在一起，所以导致女性出现了心理疾病。
女性在到达了更年期的时候，会有比较明显的症状，就像上面所提及到的，大部分女性到达更年期的时候会突然性的出现不爱与人沟通，经常喜欢将自己固定在自己的世界里，平时喜欢胡思乱想，精神极度紧张。脾气会变得非常的火爆，平时不爱发火的人，到了更年期的时候都经常性得会开始生气，即使有时候本身并不想生气，但由于身体的原因会不自由的，有想要发火的这种情况。
更年期是属于女性的一个特殊时期，在更年期的时候应该要更加注意女性的健康，不仅要注意身体健康，更要注意其心理健康，发现女性有更年期的各种症状就要及时的进行疏导和沟通。平时要多和更年期的女性进行心理交流，对于该女性的心理障碍，应该要帮助其进行疏通。
如果自己正处于更年期的敏感阶段，那么就更加应该要加强自己的身体锻炼，发现自己平时有感到抑郁的时候，应该要走出家门，多和其他人进行沟通，只有多和人进行沟通，才能够顺利的走出这个阶段。
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控制女人下半身发胖的10种食物
不少的女性都在为自己的下半身突出的烦恼，穿紧身一点的衣服就把小肚子暴露无遗。今天为你推荐10种清肠排毒的食物，把你身体内的毒素一扫而清。
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
可控制发胖的食物
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
可控制发胖的食物
8、菠萝
多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
9、奇异果
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿
西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
最新研究男44岁女38岁开始发胖
人以上了点年纪体重也跟着飙升，中年发福在我们看来是正常的现象。据英国《每日邮报》5月20日报道，最新的研究表明，女性最容易发胖的年龄是38岁，男性则是44岁。吃完晚饭再吃夜宵，舒适的感情生活以及工作时间过长都可能导致中年发福。
欧洲一家饮食公司（Forza Supplements）面向1000名受访者进行了调查，女性们指出了导致她们在35~40岁之间最主要的增胖原因。其中，34%的女性受访者认为当母亲是发胖的重要原因。作为母亲，她们经常需要每天吃两次晚餐，一次和孩子一起吃，另一次和爱人一起吃；32%的女性认为婚后稳定的家庭关系也是导致她们中年发福的原因之一。而22%的男性受访者认为离婚是导致他们中年发福的主要原因。
可控制发胖的食物
最新研究男44岁女38岁开始发胖
该项研究还表明，对女性而言，35~40岁这个年龄段是发胖的高峰期，38岁则是最为关键的时期。接受调查的女性认为，40岁以后她们再发胖的可能性就很小了，因为那时她们通常会更关心自己的身材。
男性发福的年龄比女性要晚几年，36%的男性认为在40~45岁之间最容易发胖。并且他们认为，44岁是男性发福的高峰期。这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰，所以根本没有时间用来锻炼。
小编提醒：通过上面的文章，大家都了解人最容易发胖的年龄了吧？如果您也处在这个年龄段，如果您不想变成大胖子，那可千万要注意喽！
你还在为减肥而不吃晚餐吗？其实吃晚餐也照样能饮食减肥哦！下面，爱美网小编为大家推荐几款晚餐减肥食谱，告诉你晚饭吃什么减肥。
不吃晚饭能减肥，晚饭吃太多会发胖许多MM为了减肥而不吃晚餐，其实只要选对食谱，吃着也照样可以减肥哦。那究竟晚餐吃什么才不会发胖？爱美网小编为你收集的这几款晚餐减肥食谱帮到你。
5款减肥食谱 晚饭照吃不胖
一、石榴配上希腊酸奶
经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。
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做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然后用勺子把两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。
二、燕麦粥
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨益。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。
三、果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。
需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法：
1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
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2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
四、薏苡仁粥
薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。
而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。
材料：薏米、粳米和白砂糖。
做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内,再加清水适量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。
五、红豆汤
红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
材料：红豆、陈皮。
做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。
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这些食物是性爱促进剂
在冰箱和厨房中寻找性激素
一个像天鹅绒那样柔软的桃子令人想起女人柔美的身段和白哲的皮肤;一个切开的李子或无花果使人联想起神秘的阴私处。想制造一个浪漫激情夜，你大可不必专门到药房购买伟哥，只需把目光投向你的厨房和冰箱，找到下面这些富含性激素的食物和调料，就能亲自体验到天然伟哥的威力。
意大利面、米饭、土豆：
这些含有丰富碳水化合物的食品，无一不促进血液中复合胺的产生，复合胺被誉为是幸福荷尔蒙，能促使人产生满足感和幸福感。当你紧张工作了一天，想在晚上与伴侣度过浪漫之夜，它们就是首选的最佳主食。
牡蛎：
深受古希腊文化影响的法国人认为，牡蛎不仅是孕育和生产的象征，更是壮阳食物。牡蛎含有极其丰富的锌和蛋白质，能促进男性精子的产生。牡蛎还富含神经传导物质多巴胺，多巴胺直接负责大脑情欲活动，因此牡蛎具有唤起男人和女人的性欲的奇效。
巧克力：
早在17世纪，法国人就发现热巧克力的性刺激作用。喝一杯浓浓的热巧克力或吃一块巧克力糖，均能促使人体产生苯基乙胺。这是一种刺激性荷尔蒙的物质。人体内苯基乙胺水平越高，性爱的感受就越深。此外，巧克力所特有的香味、颜色和纹理结构，都是情绪兴奋和性幸福的妙方。尤其是女人，更无法抵御巧克力的诱惑。
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胡萝卜：
自古以来被欧洲人誉为男人的支柱。最新研究证明，胡萝卜确实富含紫菜碱，该物质能促进性荷尔蒙的分泌。
坚果：
含有丰富的锰，这种微量元素参与睾丸激素的生产。睾丸激素不仅仅只是男人的荷尔蒙，女性体内同样会生成睾丸激素。它的性驱动力，不分男女，均可从中受益。
孕妇禁忌孕妇要控制不良情绪
孕期母亲的心情对胎儿影响很大，可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。下面小编就来教教你吧。
孕妈咪的感情很复杂多变，从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚以及到沮丧。这种似倒了五味瓶的情绪并不意味着孕妈咪是位不称职的母亲，恰恰相反，它意味着孕妈咪非常在乎这段经历，正更深层次地去探究着自己的职责，但是孕妈咪们要明白的一点是，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以要尽快通过自己或求助别人来化解不良情绪。
消除恐惧与担忧心理：看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。
准备好有得必有失：这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。
求得家庭成员的帮助：孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。
如何预防到了年纪后就容易发福发胖的问题呢？
人到了某个特定的年纪，例如三十过后，身体消耗热量的效率就会降低，中年发福就是因为人体的新陈代谢率下降，摄入食物的热量不能被完全分解，从而形成脂肪储存在人体内。而且到了中年后人们的运动量就会下降，某些慢性病也要每天进食药物，降低了人体对于食物的消化。那么到了如何预防到了年纪后就容易发福发胖的问题呢？
如何预防年纪大了发胖？
1、控制好自身的饮食。
既要减少食物摄入量还要将饮食时间控制在某一个时间段内。食物的选择也要更加严格，像花生核桃、脂肪奶油、油炸食品点心等富含高热量的食物要尽量避免食用，食用时也要严格控制用量。
2、要控制进食的速度。
细嚼慢咽既可以促进人体口腔唾液内消化酶对食物的吸收，还可以缓解肠胃消化食物压力过大的问题。咀嚼时间越长也是在慢慢地消化食物，而且如果吃饭时间过短，身体会觉得还没有吃饱，因此可以控制用饭的时长。
3、晚餐要吃少，夜宵尽量不吃。
晚餐对于减肥来说是最重要的一个环节，如果晚餐吃的过多那么就会导致消化不了的热量储存在人体内导致发胖。
4、食物的选择应该营养且热量较少，也就是食物不要过于精细。
过于精细的食物一般是肉类，膳食纤维较少而且不容易产生饱腹感从而导致暴饮暴食等。而且食物过于精细容易导致营养摄取不均，进而引发其他的疾病。
5、减少零食的摄入。
一般的零食都是高热量的产品，但有些像话梅、杨梅等酸味食物却可以促进食物的消化，可以适量食用。如果非常想吃零食就吃点点满足口舌之欲即可。
6、提高自身的身体素质，积极进行体育锻炼。
如果你的饮食习惯一直都没有改变，那么人体所消耗的剩余能量就可以通过运动的方式消耗干净。运动可以很好的预防肥胖的出现，在消耗能量的同时还可以有效的促进人体的新陈代谢，即使是在睡觉也会比同龄人消耗的能量多。
7、多进行娱乐活动来缓解精神压力。
中年人在社会中的角色是非常重要的，他们有着丰富的经验，因此压力更加大，而压力过大就容易引起睡眠质量的下降，内分泌的失调，这些因素都容易让中年人发胖，因此需要减少应酬，多吃清淡食物，保持良好的心情。
控制血糖吃什么蔬果好？
血糖过高，如果不及时进行干涉控制的话就会发展成糖尿病，从而危害到我们的健康。通过饮食控糖是最佳方案之一，不如就从我们常吃的蔬菜水果来入手，看看要怎样吃才能控糖吧。下面就和小编一起来了解一下吧。
控制血糖吃什么蔬菜好
洋葱：味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。
苦瓜：味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。
南瓜：味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。
麦麸：味甘，性平、偏凉，除充饥、补充营养外，也可养心安神。麸小麦可益气、除热、止汗；麦麸调中、清热、止虚汗，可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6:4的比例，拌和鸡蛋，做成糕饼，可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。
紫菜：含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。
魔芋：一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是糖尿病患者的理想食品。
控制血糖吃什么水果好
青苹果：青苹果有智慧果、记忆果的美称。人们早就发现，多吃青苹果有增进记忆、提高智能的效果。青苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素。青苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些青苹果，有利于平衡体内电解质。每天喝200毫升的青苹果汁可降血压。青苹果具有降低胆固醇含量的作用。法国科研人员经过试验得出：吃青苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃青苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃青苹果的人低10%.青苹果属于血糖生成指数低的水果，对于糖尿病人来说，选择青苹果，比选择同类的很甜的红苹果更合适。
柚子：属于血糖生成指数低的水果。柚子味甘酸，性寒，传统中医学认为柚子有健胃、消食、化痰、平喘、解酒的功效。现代药理研究也发现，柚子含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纤维、丰富的维生素C、维生素B2、维生素p、胡萝卜素、类胰岛素等成分，以及钙、钾、磷、铁等微量元素。有降低胆固醇、减肥、美容等作用，还可以降低血液黏滞度，减少血栓形成。 预防糖尿病并发症发生。
由于柚子含有丰富的钾元素，所以是脑血管疾病患者、肾脏疾病患者的理想食疗水果，而且新鲜柚肉中含有类似胰岛素的成分，也是糖尿病患者的理想食品。柚子含有的维生素p能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它有减肥、美肤的功能，柚子中所含的大量维生素C以及天然果胶能降低人体血液中胆固醇的含量，并有助于钙和铁的吸收，能增强人体体质。？？
鸭梨：鸭梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的功效。富含水分，在夏季非常解渴。生糖指数属于低的一类水果。适合糖尿病人。
猕猴桃：猕猴桃性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。现代医学研究分析，猕猴桃果实含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以 及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。抗氧化、增强抵抗力。
最后，再来看看有哪些食物是血糖高的人群不宜吃的。
控制血糖的饮食禁忌
蜂蜜：蜂蜜主要由葡萄糖、果糖，这样的单糖构成，可以被人体直接吸收，因而血糖迅速升高，但这对于糖尿病人来说，却是致命的，因此 ,糖尿病人应禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃适量的蜂皇浆，不仅营养更为丰富，蜂皇浆中还含类胰岛素，对高血糖人有利。
糯米：米饭会在体内水解成大量的葡萄糖，而糯米比米饭含糖量更高，由于糖尿病对糖的代谢不正常，多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。
爆米花：无论是朋友之间的闲聊还是看电影，看电视，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花却被专家指出不适合糖尿病患者食用，因为爆米花属于淀粉类食物，再加上油炸，就单单这2点就是糖尿病饮食上的禁忌。
柿子：柿子中含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，并且还都是单糖和双糖，最不适合高血糖病人。虽然，柿子的味道令人馋涎，但高血糖人为了自己的健康，请管好自己的嘴巴，家人也应进行适当的监督。
蜜饯：酸酸甜甜的蜜饯，老少皆宜。但对于高血糖人而言，这绝对要被划入禁区，蜜饯是用糖腌制而成，因而含糖量极高，同时，还含有其他对身体有害的物质，因此，高血糖人，尤其是一些爱吃零食的女性患者，请务必远离蜜饯，与蜜饯类似的还有果酱。
红薯：因为味道香甜、营养丰富，红薯一直受到人们的喜爱，同时，最新的研究也表明，红薯具有一定的抗癌作用，但不容忽视的是，红薯的含糖量为27.7%,其升糖指数也较高，因此，高血糖人最好能不吃红薯。
啤酒：常听说，酒精对血糖控制不利，所以有些高血糖患者，抱着侥幸心理，觉得喝酒精浓度低的啤酒，应该没太大问题，而事实却并非如此。啤酒中的麦芽糖含量很高，作为一种单糖，它对高血糖患者而言，更为危险。
要有效控制血糖，别忘了以上几点哦。
小区健身也要控制好度
很多小区都有健身器材，可一些老年人却不知怎么使用，有些人就干脆按照自己的想法练，更多的人则是模仿别人。健身器材如果使用不当，不但得不到锻炼的效果，还很有可能伤及身体，千万忽视不得。
别盲目使用健身器材
小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会伤身,因此老年人一定要掌握动作要领，量力而行。在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损就得不偿失了。
不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬力器、健骑机和牵引器等，就要酌情使用。蹬器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时经常膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，想用蹬力器锻炼一下，增加腿部力量。然而这些老人本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬力器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有病症，甚至患上髋骨软化症。
玩健身器材的几点提示
患有椎间盘突出症，别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾.
要玩牵引器，先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。最好先测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。
太空漫步机，切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，容易摔伤后脑。因此，老年人在练太空漫步时，摆腿的幅度最好为45左右，频率最好为每次3-4秒。
扭腰器，旋转幅度莫超180。老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180，频率应控制在3-4秒完成一次为宜。
滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年人在一秒钟内不要超过1.5-2个周期，而且不要用爆发力。
跑步机一不当心就容易拉伤腰肌，尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。老年人操作跑步机时，最适宜的摆腿幅度为45左右，最佳频率为3-4秒/次。
小区健身也要控制好度
老人使用健身器锻炼要注意掌握运动量，许多老人喜欢结伴边聊天边锻炼，在健身器上一呆就是两三个小时，一不留神就将有助于健身的有氧运动做成了剧烈的无氧运动，不但健身效果不好，还容易造成运动损伤。所以健身一定要掌握好运动时间和运动量，适可而止很重要。通常来讲，老年人健身每天1-2次，每次30-40分钟，每周锻炼3-6次就可以了。进行器械锻炼前要热身5-l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑。老年人健身最好选在下午4点到5点，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素分泌较多，比如肾上腺素，而且锻炼后精神振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。
要想对癌细胞“免疫”,需要掌握好技巧，你有这个毅力吗？
人吃五谷杂粮，哪有不生病的，可见人一生病，全家着急，对于这个癌症大家是如何预防的，平时对抗癌细胞是需要方法的，接下来小编为大家介绍一些方法吧！
防癌技巧之一：养成好的生活习惯
有人说了什么样才可以算是健康生活好习惯，才能让自己在防癌的道路上，真正远离各种癌症？
其实防癌很简单，比如平时不要抽烟，尽量少喝酒，或者是不喝酒，因为吸烟喝酒都可以诱发癌症，比如吸烟可以诱发肺癌，喉癌等。长期喝酒，可以得胃癌，肝癌，大肠癌，十二指肠癌变，以及结肠癌。
要想对癌细胞免疫,需要掌握好技巧，你有这个毅力吗？
防癌技巧之二：饮食不要吃咸和辣
想防癌，在饮食方面，必须要少吃盐，少吃辣。
有很多人认为没有盐就吃不出味道，而且不吃辣，又不能享受美食带来的刺激，但是作为很多喜欢吃咸，喜欢吃辣的人，如果你长期吃咸和辣，患上胃癌的概率，以及食道癌的概率要比平常人要高出很多，所以如果你偏好重口味，还是要慢慢减少吃咸吃辣的频率
防癌技巧之三：养成良好心态，劳逸结合
有很多癌症都是因为没有养成良好心态，每天见气就生，生活在如此压抑状态当中特别不好，如果加上睡不好，以及没有做到劳逸结合，就会降低免疫力，自然很多疾病就会找到你。
因此，大家要明白，很多病都是精神因素诱发的，要学会调节自己的情绪，不要轻易动气。
防癌技巧之四：定期锻炼可防癌
生命在于运动，通过锻炼达到强身健体、抵御癌症的目的，已被很多人认同和实践。
通过锻炼可以提高身体免疫力，避免癌细胞的形成，即便生病，身体强大的免疫系统也可以缩短病程，让身体更快恢复最佳状态。
但是要注意，锻炼时要把握适合的度，不能过度锻炼，也不可以三天打鱼两天晒网。
防癌技巧之五：选择防癌食物一定要谨慎
防癌必须要做到禁止病从口入，在平时选择食物时，对于被污染的禽类，肉类，鱼类，水果，蔬菜等等，必须要严格把关，凡是被污染的这些食物，都要避免食用。
同时，对民间流传的各种防癌食物要擦亮眼睛，不可以盲目跟风，其实，只要保证均衡饮食，多方面摄取营养，对身体就是最好的。
清淡饮食，多吃蔬果
虽然我们不能保证自己一点垃圾食物都不吃，但是我们是可以略微的调整下自己的膳食结构的。
要想对癌细胞免疫,需要掌握好技巧，你有这个毅力吗？
包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪。喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。
经常运动，适当减肥
保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。
晒对太阳，护好皮肤
晒太阳对身体有益，但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时，在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线；多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳；不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射。
预防感染，降低风险
另一个预防癌症的有效方法是，杜绝可能导致癌症的感染，包括在注射、输血时千万不能重复使用一次性针头，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的风险；使用血液制品时务必要谨慎；保证安全的性生活，限制性伴侣数量，性生活时带上安全套等。
定期体检，防患未然
定期体检，筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等疾病，越早发现、早治疗，治愈的可能性也就最大。体检只需花上半天时间折腾一下，可能会让你受益终生。
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