营养师提醒正在减肥人群，晚饭决定你的体重与寿命！
减肥与养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“营养师提醒正在减肥人群，晚饭决定你的体重与寿命！”，希望对您的养生有所帮助。
到了夏季，人的食欲下降很快，因些很多人就不喜欢吃晚餐了，可是你不吃晚餐，你会发现对减肥效果并不是明显，还会让你生病的，下面就来看看晚餐不吃的危害吧！
最近看到不少人说不吃晚饭有三大理由：
1、能减肥
2、能防止三高等疾病，有助长寿
3、能帮助身体排毒
营养师提醒正在减肥人群，晚饭决定你的体重与寿命！
回答1:为了减肥不吃晚饭，有些人可能会瘦，但这样的减肥后果是一旦你恢复饮食，体重会立即反弹。如果想要保持苗条身材，应该做的是控制每日摄入总热量，三餐按时吃，吃七分饱即可，营养均衡搭配适量运动。
回答2:有人说不吃晚餐，对身体有好处，能防病长寿。看似有一定科学依据，但是早餐与午餐都不能好好吃的人，晚餐再不吃，反而导致胃酸过多，侵蚀胃黏膜，引起胃部疾病。
回答3:不吃晚餐，可以帮助肠道清除垃圾，减轻肠胃负担这一说法并不准确，前提是你中午吃得太饱、下午零食或甜点水果不断，胃内食物没时间消化的时候才适用！
正常情况下，长期不吃晚餐容易导致细胞萎缩，吞噬功能下降，还会引起低血糖、营养不足、抵抗力下降的问题。
晚餐是要吃的，但要怎么吃呢？解锁健康晚餐正确打开方式：
1、定时的晚餐时间。一般建议晚餐时间在晚上6-8点之前完成，太晚吃晚餐，食物无法完全消化会影响睡眠。我们要养成规律的晚餐习惯，如果遇到特殊情况无法准时吃饭，也要先吃一些饼干、面包来垫补一下胃。
2、注意营养均衡。晚餐不要吃得太饱，但要有营养。因为早餐与午餐的准备时间相对于晚餐要短，晚餐有比较充裕的时间去准备，所以我们可以把晚餐吃得有营养点，满足体内营养所需。
3、注意食量。晚餐不宜吃得过饱，会影响肠胃道消化，保持七分饱即可。可以参考这个标准：晚餐蔬菜保证两个拳头的量，主食保证一个拳头，肉类鸡蛋则保证半个拳头就行了。
4、注意烹饪方式。一般吃完晚餐后的三至四个小时就会休息，所以建议晚餐尽可能少油炸、煎烤、辛辣等，可以多蒸煮清炖，避免增加肠胃消化负担引起不适和热量堆积。
4招让你的晚餐不随便
六点半之前吃。给身体消化食物与消耗热量留出时间。最迟别超过晚上八点。
常备救急的晚餐。选择牛奶、豆奶、面条、饺子等，饭后再吃个水果。做饭不麻烦又吃得营养。
营养师提醒正在减肥人群，晚饭决定你的体重与寿命！
下馆子也有原则：晚餐在外面吃，点菜可以遵循一定规则，如素菜多，荤菜1-2个，有汤和主食。
加班也可以吃营养晚餐：什锦燕麦用牛奶冲泡，再配以水果。或者坚果配牛奶，下班后吃个水果。制作速度快、营养又可以早点吃。
所以，以后的晚餐不随便也能吃得营养。另外，晚餐忌吃太多、太饱与太荤。希望大家能把晚餐吃好，拥有健康身体与良好睡眠。
蔬果晚餐：小心会水肿
蔬果当晚餐只适合偶尔进行，长期容易发生蛋白质缺乏，出现抵抗力下降、水肿、肾负担加重等。甚至一些水果中糖分过高也引起肥胖。有人会说：虽然吃得晚，但搭配却很健康。殊不知这样危害更大。
晚餐吃得晚：最伤身
容易发生肥胖、结石、失眠、高血糖、高血脂、口臭、便秘等问题。所以，晚餐不能随便吃，越是随便，越容易伤害身体，是对健康的不负责。
编辑推荐
营养师告诉你如何吃健康减肥，助你一臂之力
还在跟减肥作斗争吗？减肥实在很难，尤其是减肥的过程中，饮食上需要如何调整呢？下面小编就来大家大家，让你健康减肥，助你减肥成功？
1.酸碱平衡
荤菜几乎都是酸性食品（奶类、鸡蛋例外），富含动物蛋白质、脂肪和嘌呤等，如果餐餐都只吃大鱼大肉，不吃蔬菜，容易导致膳食结构的酸碱失衡。在节日期间，应多吃含碱量高的蔬菜和水果，如海带，冬瓜、丝瓜、茄子、青菜、莴笋、生菜、芹菜、胡萝卜、萝卜、柚子、西瓜、苹果等。
长胖易减肥却很难，营养师告诉你如何吃，助你一臂之力
2.营养烹调
北方人的饮食本来就口重,节日期间副食吃多了，油盐的摄入量更多，而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜、豆类等。摒弃传统的油煎炸、红烧、油焖，多水煮、蒸、汆、烩、滑溜、凉拌等清淡烹调。少选味精、鸡精和食盐，多选富营养的调味品，如葱姜蒜、柠檬汁、番茄汁、花椒、大料、肉桂、香叶、桂皮、茴香等。
3.细中有粗
荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产等也都是精细的少渣食品，吃多了会造成便秘，粪便等废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，还容易诱发结肠癌。而富膳食纤维食物则属于多渣食品，对于长年吃细食的人来说，充分利用节假日多安排些粗食，也可好好的调理一下身体。如五谷焖饭，蒸薯类，红枣豆糕，西芹百合、山药木耳等。
4.零食有度
零食作为一日三餐之外的食物，可以补充机体所需的能量和营养素。应根据个人身体情况及正餐的摄入情况选择适合个人的零食，并且也要有数量的控制。节日期间的三餐很容易热量超标，因此，多选择水果、蔬菜、酸牛奶和少量坚果作为零食食用，如每次100g水果、100g酸奶或15g果仁，以补充三餐的不足。
5.饮品有择
开怀畅饮是中国人过大年的一大习俗，高度数酒少选择，多选择干红、干白、果酒、黄酒等低度酒，对一般健康人每日酒精的摄入量25g为宜。如果喝酒，忌空腹喝酒，喝酒前喝点牛奶、吃点馒头等，喝酒过程中多喝白开水，禁喝碳酸饮料，多吃蔬菜、豆制品。
各种预包装饮料少选择，因其含糖量较高。可适量喝豆浆、山楂水、大麦茶或绿茶等，既可供给营养，又可调理胃肠道。
怎样吃药膳减肥
红烧冬瓜
【原料】冬瓜500克，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量。
长胖易减肥却很难，营养师告诉你如何吃，助你一臂之力
【制作】将冬瓜去皮洗净，切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油，烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散，然后加入冬瓜、酱油、清汤，用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。
山楂海带丝
【原料】水发海带300克，鲜山楂100克，白砂糖30克，葱、姜、料酒各适量。
【制作】海带洗净，放锅中，加葱姜、料酒、清水，先用旺火烧开，再用小火炖烂，捞出切成细丝，山楂去核，也切成丝。然后，海带丝加白糖拦均匀，装入盘内，撒上山楂丝，再撒上一层白糖即可。
茯苓豆腐
【原料】豆腐500克，茯蓊粉30克，松仁40克，胡萝卜、香菇、鸡蛋清、精盐、料酒、清汤、演粉各适量。
【制作】豆腐挤压除水，胡萝卜切成菱形薄片，鸡蛋清打至泡沫状。将豆腐切成小方块，撒上茯苓粉、精盐，然后将豆腐块摆平， 抹上鸡蛋清、摆上香菇、胡萝卜、松仁，入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出。将清汤、精盐、料酒倒入锅内烧开，加淀粉勾芡，烧在豆腐上即成。
月饼你吃什么馅儿？营养师教你健康吃月饼！
中秋临近，在朋友圈、各大购物网站上，一些打着“养生”招牌的“网红月饼”开始走俏。
“网红月饼”走俏，两个原因，一是商家的夸张宣传;二是消费者的健康需求。两者一拍即合。他们的共性都是急功近利，商家想通过夸张宣传，大赚一把;消费者想通过吃，大健康一把。其实，都是浮躁而已。
中秋节始于唐朝初年，盛行于宋朝，至明清时，已成为与春节齐名的中国传统节日之一。中秋节自古便有祭月、赏月、拜月、吃月饼、赏桂花、饮桂花酒等习俗，流传至今，经久不息。
中秋节以月之圆兆人之团圆，为寄托思念故乡，思念亲人之情，祈盼丰收、幸福，成为丰富多彩、弥足珍贵的文化遗产。因此，中秋节大家势必会吃上一块月饼来表达团圆、幸福和甜蜜。
吃的月饼应该是什么样子呢?
1、食材原料：月饼一般都包含谷物、糖、坚果、油脂等天然的原材料。
2、能量：由于面粉、糖、坚果、油脂都富含丰富能量，因此，将他们混合在一起，则是一份高热量的食材。
3、口感口味：中秋节吃月饼，在中华传统文化上，象征着团圆，象征着幸福和甜蜜。因此，月饼大都是圆圆的，甜蜜蜜的，这种美好的视觉和味觉正好迎合了人们对中秋这一节日所要表达的情感。
4、储存：月饼制作完成后可以储存时间较长，这主要是因为它含有的脂肪和糖的比例较高，不易变质，可以在较长一段时间内存放享用。
不同馅的月饼所含营养的差异?
1、五仁月饼
由多种坚果种子红青丝混合，属传统馅料，种子中除了含有一些不饱和脂肪酸可以提供丰富热量外，还有一些B族维生素、膳食纤维和蛋白质。口味吃起来层次丰富，咀嚼感强。同时，馅料必须真材实料，掺不得假，因为每一粒坚果种子都可以被看到，被吃到。
2、水果月饼
分为果味水果月饼和果肉水果月饼。果味水果月饼更多的是用沙馅料兑食用色素和相应的水果味香精勾兑而成，味道浓郁，吃起来没有果肉成分。而果肉水果月饼相对就贵一些，它采用水果肉本身入馅料，口感有咀嚼果肉的体验，其风味相比更加真实平和。
3、椰蓉沙料
除了椰蓉，还有红豆沙、绿豆沙等，这类月饼馅料口感不错，软滑入口，而且很香甜。由于这类月饼对馅料的品质要求很高，有的红豆沙、绿豆沙和椰蓉品质较差，就会掺入过多的糖来提升口感，这就不如五仁月饼健康，而且，这类沙料月饼食材种类单一，馅料往往进行过深加工，因此，健康价值不大。
4、酥皮月饼
这类月饼主要是在月饼皮的加工方面进行了创新，在原来面粉、油、糖的基础上利用西点烹饪的方法，让月饼皮变成酥皮。酥皮的口感就比普通的面皮要好很多，这主要得益于酥皮月饼加工时额外加入的油脂，虽然能量增加了不少，但是口感也变得更好。酥皮月饼馅料可以很丰富，上面说到的都可以置入。
5、冰皮月饼
源自于香港的冰皮月饼，可以将月饼当成冷饮来吃，冰凉的口感，冰镇后的果糖甜度会增加，吃起来会更加甜蜜。但，这种月饼需要低温储存，否则就丧失了它原有的口感和视觉感受。
6、蛋黄月饼
咸蛋黄中的油脂、盐和月饼馅料及皮中的油、糖混合在一起，让蛋黄月饼的口味变得更加丰富，咸香的口味也吸引着人们的味觉。
中秋节吃月饼，品的是团圆，是文化;中秋吃月饼，吃的也是健康和幸福美满。
“气”决定您的寿命！
如果让你小病一星期，你会发现金钱不重要，家人和身体最重要；如果让你大病一个月，你会发现金钱特重要，身体和家人特特特重要;如果让你大病半年，估计你愿意放弃眼下一切的金钱和名利去换回你认为重要的东西。
遗憾的是，这个世界大部分人都是好了伤疤忘了疼。包括你我!
所以，当看到这段话的时候，我更加坚定地知道，在生命中哪些人和事才是最重要的......
健康重在观念
美国人：用100块钱养生，50块钱买保险，10块钱看病，块钱抢救。
中国人：用1块钱养生，10块钱吃药，50块看病，100块钱抢救。
大多数中国人，在生命的最后1-2年，花光一生的积蓄，吃遍所有含大量副作用的西药。再多开几次刀，然后~~离去...
疾病如何应对?
答案：重在预防!
气与寿命
1、经常自己找气生的人，即小心眼，如林黛玉，一般活20-50岁;
2、经常受别人气的人，叫佣人，一般活50-60岁;
3、经常自我生气，也常气别人的人，叫俗人，如普通百姓，一般活60-70岁;
4、经常让别人生气，自己却不太生气的人，叫伟人，如毛泽东，一般活80岁左右;
5、不论别人怎么气你也能淡然处之，叫高人，如朱德、邓小平，一般活90岁左右;
6、从不气别人，自己也不生气，叫真人，如孙思邈、张学良，一般能活百岁或以上!
结论：百病皆生于气!
消气法：
1、倾诉;
2、回避 ;
3、运动;
4、娱乐;
5、想得开;
6、自己想适合自已的方法;
7、换位思考;
8、放得下;
9、提高境界!
改变观念!改变不好的生活习惯!关心自己，从此刻开始！
男人50岁后，营养师提醒：最好“远离”这4件事，伤肝又伤身
在我们的日常生活中，可能会听到有关肝癌的字眼，提起肝癌，大家都会谈之色变，因为肝癌对人的身体危害非常大，它会严重影响我们的原有的幸福生活。肝癌不好治疗，而且治疗费用昂贵，无论一个家庭中谁得了这个病，都会成为拖累这个家庭，而最不能忽视的是，它在早期没有明显症状，我们无法轻易发现它。但肝脏肿瘤会渐渐扩大，慢慢的，身体会出现一系列明显的癌症症状，例如每天没有进食欲望、肌肉消瘦，皮肤颜色变蜡黄、肝区特别是右上腹出现疼痛感等，在高发病的阶段，出现一个症状都不能大意，应立即去医院检查以排除风险。
肝癌的高发人群，大多是50岁以后的人群，而且男性患肝癌的概率要大于女性。如果你正处于50岁左右这个年龄阶段，以下这几件会影响肝脏健康的小事就要注意一下了，这样才能可能避免肝癌发生。
1、酗酒：
在我国，肝癌的发病率非常高，但是，对于尚未处于高发阶段的人群来说，患上肝癌的风险却很小。但如果你是处于肝癌高发的阶段的人，一定要时刻保持警惕，因为一不小心肝癌可能就会找上你，特别是一些肝脏功能不佳的人群和有慢性肝脏疾病的人群。要避免酗酒，因为酒精会对肝脏造成损伤，酗酒虽然不会让你立刻患上肝癌，但它会导致你的肝脏不断受损，以至于肝功能的不断恶化，然后从酒精性脂肪肝，发展成为肝炎，紧接着发展为肝硬化，最终诱发可怕的肝癌。所以，酒对于肝癌高发阶段的人群来说，是必须克制的。
2、吃不安全的食物：
现在社会发展迅速，我们的日常物质生活也变好了许多，但对待生活中要食用的食物，大家务必小心与仔细，要注意不安全的食物，俗话说，病从口入。已经发霉的食物、腐烂的食物、变质的食物等千万记住不能吃，这些不安全的食物伤害人体的代谢器官肝脏。除此以外，那些已经超过保日期的冷冻肉、饼干、食用油等也不能食用，别再因为觉得浪费而造成对自己身体的不负责任，对肝脏造成严重的伤害。
3、使用未消毒的用具：
这一点尤其要注意。有的时候经常会听老一辈的人们说起乙肝的可怕，有的家族中隔代有乙肝病人的话，家长会让孩子从出生起就定期接种乙肝疫苗。患有肝脏疾病中的乙肝的人的数量在全国人口数中能占到7%左右的比例，数量很多。高发肝癌人群如果要接触乙肝病人，要尽量避免过多的接触，必须注意的就是要对彻底消毒用具，捐血或者是看口腔问题的时侯，都有很可能会因为工具消毒不彻底，使自己处于一个有高风险患肝癌的空间中，尤其是要格外注意血液传播，所以一定要去正规的大医院。
4、节食过度：
很多人为了减肥而过度节食，大部分人都说胖人的肝脏容易受损，但实际上瘦人也深受是肝脏疾病危害的人群之一，很多瘦的人容易出现营养不良，这时肝细胞在进行脂肪代谢的过程中就容易出现问题，会出现脂肪堆积在肝脏部位的情况，导致脂肪肝，成为肝癌的第一步。
朋友们，你们今年多大了呢？有上述这些行为吗？有的话就要注意啦，为了我们的家庭可以幸福美满，一定要保护好自己的身体哦！最后祝大家都能够健康长寿！
胃炎吃什么食物好 营养师推荐这些养胃食物
饮食不当，膳食不规律会引起胃炎，而正确的饮食方式则有助于胃肠道功能，胃炎的痊愈，加快肠胃的恢复。治疗胃炎的10大饮食原则是什么呢？养胃又该吃什么食物呢？下面就跟小编看看去。
胃炎吃什么食物好？
发现患有胃炎要早诊断、早治疗，治疗胃病一定要有耐心。同时，一定要注意胃部日常的养护，俗话说胃炎要靠三分治，七分养.那么胃炎吃什么食物好呢？
慢性胃炎患者平时饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。同时要注重平时营养的补充，如热量摄入不足，可用干稀搭配的加餐办法补充。多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体内各种营养素的充足，防止贫血和营养不良，如瘦肉、鸡、鱼、肝肾等内脏以及绿叶蔬菜、番茄、茄子、红枣等。注意食物酸碱平衡。当胃酸分泌过多时，可喝牛奶、豆浆，吃馒头或面包以中和胃酸；当胃酸分泌减少时，可用浓缩的肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，帮助消化。
临床保健医师推荐最养胃的食物推荐
胃炎的发病很多时候是与饮食习惯有着密切关系的，饮食不规律，饮食不健康，都有可能导致胃炎的发生，下面为你推荐几种种养胃食物，帮你护好胃，远离胃病。
1、牛奶
味甘、性平，归肺、胃经。
作用：补肺胃，生津液，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘；近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。
2、粥类
粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物，原则有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
晚饭后保持好习惯 让你的体重不再增加
相信对于每个爱美的女孩来说，减肥是一件非常重要的事情，有人感觉自己就连喝口水都会变胖。其实并不是这样的，只是我们减肥的方法不对，饮食不规律，不经常运动。接下来小编就给大家提供一些有效又简单的减肥办法。一起来看看吧。
一，饮食减肥
每天早上起来喝杯温开水，加上少许糖和蜂蜜，再增强饱腹感的同时还能够保护我们的胃，平时吃的不要太油腻，可以多吃点小米粥，鸡蛋羹之类清淡点的食物，饮食逐渐平衡，就会逐渐看到效果。
二，运动减肥
运动减肥应该选择一些有效坚持的简单运动项目，像跳一些减肥操，长时间慢跑，还有利用器械作运动等等，长时间剧烈运动之后，应该适当的做一些拉升运动，防止我们的肌肉拉伤。
三，日常减肥
早上刷牙洗脸的时候，可以踮起脚尖，让脚跟上下运动，这样可以瘦小腿。在打电话的时候用手握紧话筒，10秒之后换手，这可以剪掉前臂的赘肉等等，平时生活中的一些小动作只要坚持下去，都可以成为最快的减肥方法。
注意以上细节，一定会让你的体重降下来。工欲其事必先利其器，若想快速降低体重，辅助产品也很重要哦。
1、柠檬片
柠檬片中含有丰富的维生素，被称为美容护肤的佳品，柠檬还含有维他命A,B1,B2,能够有效的消耗我们体内的脂肪，从而达到减肥的效果，并且还能起到防衰老的功效。
2、苦瓜片
苦瓜片虽说吃起来苦，泡水喝的话是清热减暑的佳品。喝苦瓜片泡的水，可以保持苦瓜含有的维生素和营养物质，可以很好的消除疲劳，能够增强皮肤活力，消除青春痘与各种粉刺，保持皮肤光滑。
3、山楂条
山楂条是一款开胃食品，口感酸甜，能够很好的清肠消食，有很好的助消化和减肥作用，它中含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够增强我们身体的免疫力。
4、大麦茶
大麦茶就属把大麦炒熟后泡水喝，其闻起来有咖啡的味道，味微苦而后甜，大麦茶还能够化解油腻，帮助消化的功效，从而起到减肥的效果，还可以改善我们的皮肤。
5、大麦若叶
有一颗想减肥的心，却长了一张吃货的嘴，每天一杯大麦若叶茶，让我们轻松减肥。大麦若叶具有排出身体毒素的功效，还有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感，从而控制体重。
6、龙井茶
龙井茶其中含有咖啡因，能够帮助人们的振奋精神，消除疲劳，提高工作效率。茶还能调节脂肪代谢，对蛋白质和脂肪有分解作用，从而起到减肥效果。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《营养师提醒正在减肥人群，晚饭决定你的体重与寿命！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“减肥与养生”专题供您欣赏！
