春天小心免疫力下降，身体有这些症状，暗示你遭受疾病的折磨
春天有什么养生的食材。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“春天小心免疫力下降，身体有这些症状，暗示你遭受疾病的折磨”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在的老人和孩子，抵抗力不行，一到换季时，免疫力下降，就会感冒生病的，易于感染重感冒，那么免疫力下降的征兆有哪些呢？怎样才能提高免疫力呢？
征兆一：感冒总是反反复复
有些人在天气稍微出现变化比如忽冷忽热就容易感冒，而且感冒恢复后也容易复发或者说很难恢复，这说明身体对外界环境的适应能力不够强，间接反映免疫力低下。
举个例子，处在一个寒冷的天气，可能穿上了大棉袄别人能够抵御寒冷，如果你还觉得冷，这就意味着免疫力下降。
春天小心免疫力下降，身体有这些症状，暗示你遭受疾病的折磨
征兆二：容易感觉疲劳
在学习工作中经常没有精气神，稍微忙一下就能感到身体很疲倦，有一个典型的例子就是想事情不能想太久太深，不然容易头疼，但是在医院进行相关检查，却显示没有什么明显病变，不过在休息几天后精神有好的转变，只不过持续时间不长，继而开始疲惫。
征兆三：肠胃敏感容易出问题
大家经常会说的一句话就是肠胃容易受凉，吃饭若稍有不对肠胃就容易有问题，特别是和其他人在外面吃饭，别人都正常，只有自己不舒服，出现上吐下泻，这也是免疫力低下的一种表现。
征兆四：容易受到感染
如果出现流感大爆发的时候，周边人群有感冒发烧的人，就会发现陆续有人有类似的症状，这就是自身免疫力下降的表现，容易被环境中的传染源传染。
征兆五：伤口不易恢复
另外当自己的身体某部位有伤口的时候，愈合的时间比较久，甚至可能出现红肿流脓的情况，这说明自身的免疫力下降不足以让伤口愈合。
怎么守住免疫力？教你三招
容易生病、容易精气神不足都是免疫力下降的常见的，强有力的表现，但是免疫力既然可以下降，必然也是有上升的空间的，预防免疫力下降的措施如下。
1、保持乐观情绪乐观的态度
众所周知，心理压力过大会引起一些疾病的发生，那是因为心理压力过大会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增加，特别是在当下迅速发展的社会。
因此保持乐观的态度，好的情绪面对生活也会使机体处于一种兴奋的状态，有足够的免疫力防御疾病侵袭。
2、多强身健体
多进行户外活动，体育锻炼不仅能增强体质，还能愉悦心情。可以促进机体的正常代谢，使自身对外界环境的变化适应能力增强，抵制疾病的侵袭。
3、养成健康的生活习惯、饮食习惯
不抽烟少喝酒，不熬夜都是预防免疫力下降的重要举措，进而预防疾病的发生。
降低免疫力的行为
1.滥用抗生素类药物
春天小心免疫力下降，身体有这些症状，暗示你遭受疾病的折磨
大多数国人在感冒、咳嗽、皮肤伤口等情况下都会使用抗生素，抗生素的滥用容易导致更为严重的感染，同时免疫力缺少了刺激，得不到锻炼也会降低。
2.运动太少
运动是对免疫系统的一种良性刺激，一般在运动过后的24小时之内会出现免疫力下降的情况，但之后会恢复正常水平。根据一组数据显示每天坚持运动30-45分钟，每周持续3-5天，免疫细胞的数量会增加。
3.熬夜
经常熬夜、失眠、睡眠不足盗会导致免疫细胞减少，甚至减少超过50%.
4.不良情绪
医学上常将奇迹的发生归结于精神因素，不良的精神因素如交友少、悲观、郁闷、不发泄等，这些都会影响身体的血压、心率、激素分泌，进而导致的免疫细胞减少，降低免疫力。
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人的免疫力为什么会下降
身体防御力低，就容易生病。那如何提升免疫力呢？免疫力又为何会下降呢？带着这些问题，我们一起来寻找答案吧！
人的免疫力为什么会下降？
1. 心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
2. 肉体劳累
睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
3. 消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。
4. 饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
5. 是运动不足
运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
6. 过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。
7. 身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
如何提升免疫力？
1、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
2、香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
3、深水鱼
住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
4、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
5、大蒜
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
6、低脂牛奶
让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
7、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为天然的免疫增强剂.
8、蘑菇
长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
怎样提高身体免疫力,多吃这些食物
葡萄柚：
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
香蕉：
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
深水鱼：
住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
大蒜：
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
全麦面包：
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
鸡肉：
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
清晨睡醒有这这些症状 暗示你可能生病了
一日之计在于晨。清晨是美好一天的开始，身体经过一夜休整,本应还蓄势待发的状态，但由于夜间代谢变缓，血流速度下降，机体过分放松，所以这时也是各种疾病信号显露的时候。下面就和小编详细了解一下吧。
早醒失眠
有些人经常在早晨4、5点钟就从睡梦中醒来了，醒后感觉疲乏无力，难以再入睡，心情很是郁闷。这个症状主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人。如果是早晨心情不好，下午心情好转，更有可能是抑郁症。应在医师指导下服用抗抑郁、抗焦虑药物，改善不良情绪。
有些老年人出现心理障碍最早的症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安，严重会导致精神障碍，老年痴呆与其有一定关联。所以老年人早醒失眠不容忽视，更不应该看做正常现象。
头晕头昏
正常情况下，从睡眠中醒来应该是头脑清醒、神清气爽的。如果长期一觉醒来感觉头脑昏昏沉沉或有头晕现象，有可能是颈椎骨质增生或高脂血症两种情况，影响了大脑血液供应。所以一定要尽快到医院做头部、颈部的CT检查，或检查血脂等各项指标。
面部浮肿
正常人如果睡前喝水比较多，或晚上吃太咸，清晨醒后都会有轻微的浮肿，但起床活动20分钟后浮肿就会彻底消失。如果在清醒后，头面部仍有浮肿，特别是眼睑，则可能是暗示肾脏与心脏功能出现了问题，有此症状者应及时到医院检查一下肾脏及心脏情况。
凌晨饥饿
有些人在清晨4、5点钟醒来的时候就感到饥饿难忍，心慌不适，还疲惫无力，吃食物之后有所缓解，但仍有口干舌燥想喝水的念头，这些症状又在吃早餐后逐渐消失。这提示你可能患有糖尿病了。如果知道自己是糖尿病的，出现上述症状，说明用药方法和用药剂量不妥。
对抗疾病饮食方案 多吃这些食物提高免疫力
食疗远胜与药疗，那么在对抗疾病的饮食方案中，究竟有哪些该吃和不该吃的东西？
可以大量食用的食物
任何种类的水果均可接受，大多数是新鲜水果，加上部分以不同方式准备的水果；新鲜现榨的蔬菜汁；水果沙拉；水果冷汤；香蕉泥、磨碎的生苹果、苹果酱，以及某些其他水果。
推荐的水果有苹果、葡萄、樱桃、芒果、桃子、橘子、杏子、葡萄柚、香蕉、柳橙、梨子、李子、哈密瓜、木瓜、柿子等，且不应使用罐头或冷冻包装水果。梨子和李子经过炖煮比较容易消化。所有的水果也都可以炖煮。
可以食用未经硫化处理的水果干，例如杏子、桃子、葡萄干、黑枣干或综合水果干，这些都必须清洗、浸泡并炖煮。不可食用莓果、坚果、凤梨、酪梨和小黄瓜。
所有新鲜准备的蔬菜，某些可以用自己的菜汁炖煮，另外的则可以生食或细细磨碎，例如有机栽培的红萝卜、花椰菜或芹菜；蔬菜沙拉、蔬菜汤等；请勿使用冷冻蔬菜，马铃薯最好烘烤食用，马铃薯肉可以混合优格或汤做成马铃薯泥；马铃薯绝对不可以油炸，但可以连皮一起煮。
绿叶蔬菜沙拉，可以混合番茄、水果、蔬菜，以及其他有机栽培的食用植物。不加盐的面包，可以包含完整裸麦，但只能加入少量全麦面粉。谷物应以有机方式栽培。
可选择是否食用荞麦蛋糕和马铃薯煎饼，以及红糖（干燥的有机甘蔗汁，即有机黑红糖）、蜂蜜、枫糖，以及100%的纯枫糖浆（烘焙时不可以使用油脂或小苏打）。燕麦片可以自由食用。
所有的蔬菜都可食用，并用自身的菜汁炖煮，以避免矿物质在烹调过程中轻易溶解到水中而流失。矿物质成分特别值得推荐的蔬菜有红萝卜、豌豆、番茄、绿色花椰菜、瑞士菾菜、菠菜、四季豆、球芽甘蓝、朝鲜蓟、和苹果同煮的甜菜、花椰菜和番茄、紫色包心菜和苹果，以及葡萄干。
所有蔬菜都不能用盐烹煮
可以食用搅拌过的白脱牛奶、脱脂且不加调味的优格，以及脱脂且不加盐的乡村（卡达）起司。在遵守严格的葛森饮食2年之后，可以极少量食用奶油和冰淇淋，或是仅限于节日食用。（葛森博士说得很明白：冰淇淋是小孩子的毒药'.）
尼古丁在任何情况下都应该要避免。烈酒、葡萄酒和啤酒应该尽量减少饮用，多喝新鲜果汁。咖啡和茶应该尽量少喝，但下列花草茶除外：薄荷茶、甘菊茶、菩提花茶、橙花茶，和一些其他花草茶。
盐、小苏打、烟熏鱼肉和香肠应该完全避免。胡椒和姜等辛辣调味料应该戒除，但是建议经常性使用新鲜的田园香料植物，包括洋葱、大蒜、荷兰芹叶、虾夷葱、辣根和芹菜。
整体而言，由于饮用大量蔬菜汁，遵循葛森饮食疗法的人每天会摄取约合7.7到9公斤的植物性食物。
这些坏习惯都导致你免疫力低下
有很多人在生活中总是比别人更容易生病，这其实有可能是因为免疫力过于低下，所以更加容易生病。生活中有很多原因都有可能造成我们免疫力低下，那么到底什么原因会造成免疫力低下？如何提高免疫力？下面跟小编一起去看看。
免疫力下的原因：
一是心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
二是肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
三是消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。
四是饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
五是运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
六是过度抗菌。现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。
七是身体老化。随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
导致免疫力低下的不良习惯：
煮酒论英雄--维生素B流失
无论夏天得大排档，冬天得火锅，还有一年四季都像女人得牛仔裤一样流行得家常菜，三五成群，总能推杯换盏一番，论生活真谛，抒职场江湖恩仇，无论使人生得意，还使他乡遇故己，都有把酒言欢之习，但你可知道，酒精要在体内正常代谢，必须有足量得维生素B参与，因此，在我们煮酒高论不绝之时，不堪负荷得维生素B就遁逃了，如果应酬太多，维生素B就会大量被消耗，所以，酒量较大得人，首先要控制饮酒量，其次要大量补充维生素B.
粗粮淡饭--蛋白质受阻
在吃糠咽菜的年代过去后，我们对饮食开始要求精细，在对精细食物的消化过程中，我们好像总也缺少了点什么，不仅是食物本身的营养由于精细加工而流失，也想让自己和下一代追寻过去那些艰苦的日子，成就一份创业的精神和动力。我们选择了粗粮，是的，粗粮保证了其自身丰富的营养素，但粗粮也并非多多益善。
粗粮在一段时间几乎成为一种时尚被追捧，但由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，如果每天摄入的纤维素超过50克，而且长期食用的话，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能受到损伤，降低的就不仅使免疫力还有生殖力。对于这一点，处于青春期的少女，尤应引起注意，因为，食物中存在的胆固醇会随着粗粮中纤维的排除而被捆绑式的排除肠道，而胆固醇的吸收与女性激素合成几乎成比例增减，这样一来，就会因为激素合成的减少而直接影响子宫等生殖器官的发育。因此，在大量的研究发现表明，青春期少女的纤维素摄入，每天以不超过20克为宜。
辣极--气虚
辣椒，又名尖椒，青辣椒可以作为蔬菜食用，干红辣椒则是许多人都喜爱的调味品。在印度，辣椒有红色牛排之称；而墨西哥则把辣椒视为国食。在中国，没有辣椒就无法下饭，是重要的调味品，足可见人们对它的钟爱。由于辣椒含有一种叫辣椒素的成分，对口腔和胃肠有刺激作用，还能促进消化，增强胃的胃肠蠕动，排除消化道中积存的气体，抑制肠内异常发酵，所以，吃不香，吃不多的时候，我们都会放些辣椒来增加饭量。
不仅如此，辣椒还能杀抑胃腹里的寄生虫，在促进血液循环的同时，改善怕冷、冻伤以及血管性头痛的症状，还有丰富的维生素C,可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇，它还含有较多的抗氧化物质，可以预防癌症及其他慢性疾病。
但是，在中医理论中，含有辣椒、胡椒、花椒、葱、姜、蒜等均属于辛味食物,大家都知道，辣的吃多了，容易使人上火，便秘，严重的可能导致气虚，而气虚最为明显的表现就使免疫力降低。
开灯睡觉免疫力下降 严重可诱发癌症
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。
而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。
但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。
但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《春天小心免疫力下降，身体有这些症状，暗示你遭受疾病的折磨》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“春天有什么养生的食材”专题供您欣赏！
