臂展怎么练长
健康养生展。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。养生保健需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“臂展怎么练长”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
每个人都想拥有纤长的双臂，这样显得整个人都是瘦瘦的。但是一般人的臂长都是天生的，很难通过自然方式来变长，但是可以通过后天一些方式来达到双臂变长，尤其是出于青春期的孩子，身体都在发育和成长，多做些有益于增高和练长双臂的运动，比如打篮球、俯卧撑等。那么除了这些还有哪些练臂长的方式呢？
展臂操：
1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。
2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。
3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。
臂展长短是天生的，后天无法通过自然手段使臂展变长。下面这个臂展操坚持做，应该可以让你的臂长百分之百的伸展出来。 展臂操； 1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。 2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。 还有可以多练摸高也能锻炼臂展，但这些所有都是有限的，想要臂展达到理想效果，只要做断骨外科手术了
苦练双腿，增加爆发力、力量和柔韧度。双腿必须有力，抓地力强，但又移动快速。但又不能练太猛，得避免伤病。脚踝必须加强，不然踩个对手的脚，就可能废掉了。经常按摩脚底，避免足底筋膜炎。
青少年怎么增加臂展
最近小编收到很多问题，其中一个就是下面小编为大家整理一下关于青少年怎么增加臂展的步骤，希望这些方法能够帮助到大家。
1、首先，打篮球就是一个很好的方法，现在应该还在上初中，我弟弟就是，他现在有1.81米了，经常让他去锻炼，经常锻炼可以促进骨骼的生长。
2、然后，力量的练习，肱头肌的练习，俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，先进行基础的，再采用双肘夹撑，或者是胸前击掌。
3、然后，进行胸肌的练习，两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的。
4、然后，进行腹肌的练习，两头起，仰卧起做，举腿，对腿部也是有很好作用，背肌的练习，俯卧抱头起。
5、然后，进行腿上肌肉的练习，我认为经常跑啊，就会长了，打篮球就很不错啊，短跑练的是大腿上的，但是前提是快，长跑是练的小腿。
6、最后，如果能按照这种方法练习，是会有很大效果的，记住贵在坚持，这样下去的男生腹部可是八块腹肌。
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大臂粗壮怎么减
手臂是比较频繁暴露在外面的肢体部位，特别是在夏季，由于天气炎热几乎所有人都会穿短袖或者无袖背心等衣服，此时手臂就必然会暴露在外面，那么如果大臂粗壮就非常影响美感，若是女性则更是烦恼了，不仅影响身材，同时也给人以非常壮实的感觉，而女性应该是柔和娇美的，粗壮的大臂似乎并不协调。爱美之心人皆有之，尤其是对于女性来说就更加重视美感了，那么粗壮的大臂无疑是所有女性都痛恨的，那么手臂上的脂肪要怎么才能减掉呢。
一、方法一：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
二、方法二：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
三、方法三：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
四、方法四：
1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
2、两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
练健美吃什么长肌肉
一身健美的肌肉群是很多人都希望可以得到的好身材，但是一些刚刚接触健身的人士，虽然身上没有脂肪也存在肌肉，但是肌肉非常的小，而如何增长肌肉就成了很多人呢关心的问题，其实想要快速的增长自身的肌肉必须在日常的饮食当中下功夫。那么，练健美吃什么长肌肉呢?
第一，练健美吃什么长肌肉呢?第一餐 7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清脂类坚果：二个核桃蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个营养补剂：一片善存片，第二餐 10点 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶，第三餐：12点 午餐碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)脂类坚果：一把腰果
第二，第四餐 15点 加餐，碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个，蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。，第五餐 18点 晚餐，碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以，蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)，脂类坚果：二个核桃，第六餐 21点 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个蔬菜水果：和午餐一样
练健美吃什么长肌肉呢?每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
大臂粗是怎么回事
每个人都想拥有苗条的身材，希望身体中的每个部位都能纤细，但是有些人天生手臂就很粗，特别的苦恼，尤其是夏天，都不敢穿短袖，露出粗粗的手臂特别影响美观。手臂一般很难堆积脂肪，一旦堆积就不容易消除，所以平时可以多按摩手臂，减少脂肪堆积。
手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。
手臂粗或是上手臂缺乏锻炼
工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。
手臂粗或是过度肥胖
身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪，虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪，但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。
正确做法：适当节食，每天跑步一小时减肥。
手臂粗或是身体新陈代谢差
身体新陈代谢差，基础热量消耗少，那么手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖。
正确做法：运动+按摩可以促进新城代谢，加速手臂脂肪的消耗。
手臂粗或是水肿
有些人是易水肿体质，如果水分代谢异常，全身都会显得浮肿，自然手臂也会变粗。
正确做法：多吃利水化湿的食物，比如薏米粥，多进行运动，促进体液排出。
手臂粗或是坐姿不当
生活中如果经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
正确做法：应随时保持昂首挺胸，坐的时候上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线，应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
如何减掉麒麟臂
夏天无论是穿无袖的衣服还是穿泳装，必然是要显露出身材的。而对于有的人，虽然她们整体的体重不高，但是由于平时运动量比较少，所以肉比较的松弛，那么就有一个问题出现了，那就是麒麟臂了。麒麟臂会显得整个人看上去比较的显胖，穿衣服也不会好看。那么有没有什么好办法减掉它呢?
一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
七、沐浴按摩
将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。
九、双手交换交叉
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
十、毛巾操
站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。
怎么练短跑
短跑这项运动在我们的生活中必须要练习的，因为短跑是可以锻炼我们双腿力度以及双腿的筋骨的，同时对于我们减肥也是有一定效果的，但是短跑需要的速度比较快，是属于无氧运动，会产生一些乳酸，所以大家可能运动过后会出现双腿酸痛，我们可以适当的进行按摩缓解，而且要注意短跑的技巧避免拉伤。
首先短跑前，准备活动不能少，要拉开自己的肌肉有助于提高短跑的速度从而展现一个“飞毛腿"的你。下面教大家一些准备活动。
准备活动前先慢跑个400米。这样可以提高你的精神
1.弓步压腿：前弓步压腿时两脚内侧应在一条直线上，前脚尖向前，后脚尖向侧面，身体正面向前，两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压。
2.侧压腿：转为侧压腿时，身体转向侧面，前脚尖随身体转向侧面，后脚尖转向后方，前腿弓后退崩，两手分别压在两大腿上，有节奏的向两侧压。然后再左右腿交换姿势有节奏的压。
3.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
跑前的预备跑姿势也很重要!如果跑步姿势不准确，那么可能就会在跑步过程中肌肉拉伤等。所以正确的跑步姿势也对短跑有帮助。
1.保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2.摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
最后一步就是憋住气跑短跑是无氧运动，你的手和脚的配合好那么你短跑跑的就快
臂丛神经在哪？
大家都知道，人的神经系统结构非常复杂，神经系统包括很多组成部分，这其中就包括臂丛神经，在临床上，针对臂丛神经出现的疾病也比较多见，比如该部位出现神经疼痛，或者神经功能出现障碍等等，这些神经疾病都会给患者生活带来巨大的影响，如果不知道臂丛神经在什么部位的话，下面来详细了解这方面的知识。
臂丛神经在哪？
臂丛神经的问题
臂丛神经由颈C5～8与T1神经根组成，分支主要分布于上肢，有些小分支分布到胸上肢肌、背部浅层肌和颈深肌。
主要的分支有：胸背神经、胸长神经、腋神经、肌皮神经、正中神经、桡神经、尺神经。
臂丛神经主要支配上肢和肩背、胸部的感觉和运动。
1.一般治疗
对常见的牵拉性臂丛损伤，早期以保守治疗为主，观察时期一般在3个月左右，在观察期间应特别注意下列问题的处理：
（1）感觉丧失的保护：对颈5～7根性损伤，虽然手的功能基本存在，但拇，食指感觉存在障碍，对手的精细功能也有一定的影响，颈8胸1根性损伤，虽拇，食指感觉功能基本存在，但手的功能基本丧失，4～5指感觉也消失，易受进一步损伤如碰伤或烫伤，在失神经支配的皮肤损伤后修复较困难，因此必须保护失神经支配的皮肤，可穿戴防护手套，训练用健手试探接触物体温度的习惯，经常涂用油脂性护肤霜。
（2）疼痛的治疗：虽然臂丛损伤患者较少发生严重的疼痛，但一旦发生疼痛，治疗也较困难，这种疼痛一般呈灼性痛，在枪弹伤及部分根性撕脱伤患者中较多见，取出神经中弹后，切断部分损伤的神经及神经瘤，重接神经是缓解这类疼痛的主要方法，臂丛神经封闭，颈交感神经节封闭及手术切除，以及针灸，各类止痛药物的应用仅短暂缓解疼痛。
（3）肿胀的防治：臂丛损伤的患者肢体肌肉失去运动功能后，同时失去对肢体静脉的挤压回流作用，特别是肢体处于下垂位和关节极度屈曲位，及腋部有瘢痕挛缩，加重肢体静脉回流障碍，因此用三角巾悬吊肢体，经常进行肌肉被动活动，及改变关节位置，解除腋部瘢痕挛缩（理疗或手术方法），是防治肢体肿胀的主要方法。
（4）信心的树立：大多数臂丛损伤后，对一个正处于青春活力追求理想的年轻患者是极其痛苦的，因此，应该给这类患者以高度的同情心，鼓励他们战胜病痛的决心；以高度的责任心在肉体上帮助他们战胜病痛的信心；以高度的进取心去解决臂丛损伤后手功能恢复的世界难题，使他们重返劳动岗位，真正成为社会大家庭中幸福的成员。
（5）肌肉及关节囊挛缩的防治：神经损伤后肌肉失去神经营养，发生肌肉萎缩，随着时间的推移，萎缩程度不断加重，最终将发生不可逆的肌肉变性，肌组织纤维化，即使神经再生进入终板也无法支配纤维化的肌肉，失去运动功能，故在神经损伤后如何防治肌萎缩治疗中的一个重要环节，目前应用被动活动，电刺激，理疗措施虽有一定延缓作用，但无法阻止肌萎缩进程，由于动力肌的麻痹相应关节失去平衡，处于非功能位，长期必然发生关节囊挛缩给神经再生后功能恢复造成障碍，为此，应注意肢体关节的功能训练，在损伤未恢复前关节功能位的维持十分重要。
（6）神经营养药物应用的长期性：神经损伤后发生一系列的变性及再生过程，其中关键的变化是神经元细胞在神经轴突再生过程中合成蛋白，磷脂及能量供应的增加，为此需要供应大量的B族维生素（维生素Bl，B6，B12等）及扩张神经内微血管的药物（地巴唑），中药的活血理气方剂也有较好的作用，由于神经再生是个缓慢过程，再生速度为1mm/d，这些药物均应长期应用，神经生长因子（NGF）类药物虽在实验中有一定的促进神经再生作用，但制剂的生物性能的稳定性，应用方法的可靠性及临床应用的有效性，均有待探讨。
2.手术治疗
（1）手术指征：
①臂丛神经开放性损伤，切割伤，枪弹伤，手术伤及药物性损伤：应早期探查，手术修复。
②臂丛神经对撞伤，牵拉伤及压砸伤：如已明确为节前损伤者应及早手术，对闭合性节后损伤者，可先经保守治疗3个月，在下述情况下可考虑手术探查：保守治疗后功能无明显恢复者；呈跳跃式功能恢复者如肩关节功能未恢复，而肘关节功能先恢复者；功能恢复过程中，中断3个月无任何进展者。
③产伤者：出生后3个月至半年内无明显功能恢复或功能仅部分恢复，即可进行手术探查。
（2）术前准备：除一般术前常规检查外，尚应做如下检查，包括X线胸透与胸片了解膈肌活动及抬高情况，肺功能测定及斜方肌功能状态测定等。
你是蝴蝶臂吗 中医推荐按摩瘦臂法
你是蝴蝶臂吗 中医推荐按摩瘦臂法。你胳膊上的赘肉多不多?你是不是在苦苦找寻瘦臂的方法?手臂上松弛的赘肉让人看起来很纠结，当你的瘦臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去就像是一个小扇形，像是蝴蝶般翩翩起舞。按摩减肥法可有效帮助MM紧实胳膊上的赘肉，下面小编就来详细介绍下：
按摩后肩
要挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹轻轻按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动可促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂肌肉变得更加紧实。
按摩肘关节
挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上举，右手握住左手肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，可感觉手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其变得更加纤细。
按摩腋下
要挺直腰身坐好，将右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换右手抓捏左臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹轻轻揉捏右手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。
按摩之后的放松运动
给双臂进行完按摩练习后，MM们可尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动可以促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
夏季瘦腹热 推荐按摩瘦腹法。夏天到了，可很多MM不敢穿紧身衣服出门，总是穿宽宽松松的衣服，这样就会显不出腹部的赘肉!腹部赘肉是白领的最大烦恼，因为长期久坐，就会导致腹部赘肉疯长。不过再也不用烦恼了，下面小编就来给你介绍按摩瘦腹法，让你轻松赶走腹部赘肉：
按摩减肚子手法
腹部按摩减肥手法，要用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指要并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次―4次，以腹部微有痛感为宜。
按摩减肚子的手法很是简单，但注意手法一定要到位，在按摩的过程中一定要注意自己的身体反应。把握住身体的各个穴位，只有按摩运动到位才会有减肚子的效果哦。
水肿型肥胖怎样减肥最有效 中医推荐按摩减肥法。不知不觉地发现自己的小腿是越来越粗了，穿什么都难看!一些白领因为工作的需要要长期坐着办公，久而久之的，就会出现小腿水肿，看起来比较粗。其实这是水肿型肥胖，生活中很多不良习惯会导致人体排毒不畅，身体代谢紊乱，就会比较容易出现水肿。那么，怎样才能有效消除水肿呢?下面小编就来详细介绍下中医推荐的按摩瘦身法：
首先要判断自己是否是水肿型肥胖
1、食欲一般，手脚无力。
2、发黏。
3、不喜欢运动。
4、饭浑身发软想躺下。
5、起床时眼睛浮肿。
要是你有上面几个症状，那你肯定就是水肿型肥胖了，很多女性在确定了自己是这种体质的肥胖后，往往会用节食的方法，殊不知，对于水肿型肥胖者而言，节食减肥是毫无意义的。要想彻底根除水肿型肥胖，首先要做的就是让身体代谢循环畅通，最有效的方法就是按摩减肥法了。
拍打按摩
将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，结束后再换另外一条腿进行拍打按摩，拍打按摩可以让血液的循环更畅通，适度按摩，可消除双腿的沉重感和水肿。
刮痧按摩
洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。
抬高按摩
坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部，5分钟后换左腿重复同样的动作。要是时间充裕，还可以将浴盐放入浴缸中，浸泡小腿一段时间，坚持这样做，可以改善肌肉松弛的症状，浸浴完以后，也要对小腿进行拍打动作，可以加速腿部的血液循环。
合圈按摩
从脚踝向大腿根部按摩，将双手合成圈，圈住小腿将小腿上的肉使劲向上牵拉，在膝盖窝处用力按压7下，从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌稍用力按压即可。
按摩瘦腿的注意事项
1、按摩前最好在腿上涂上纤体精油，然后戒指按摩，瘦腿效果会更显著。
2、按摩之前一定要做好充分的准备，比如指甲不要太长，双手一定要洗干净，取下戒指、手链等物品，以免划伤腿部肌肤。
3、最佳的按摩时间是饭后2小时，过度饥饿或者饱腹后都不易进行按摩。
4、按摩的时候一定要集中精力，力度要适中，太轻了起不到瘦腿效果，太重了会损伤到你的身体。
另外，温馨提示，MM在日常生活中要是发现自己的腿粗了，一定要查明是不是水肿型肥胖，然后再“对症下药”，切莫盲目减肥!
怎么练提踵
提踵也就是我们通常所说的垫脚尖，做这个动作可以锻炼到小腿后侧的三头肌，正确的练习提踵可以达到的效果是非常不错的，能够起到锻炼小腿肌肉作用，经常锻炼好处非常多，如果大家对这种动作感兴趣的话，就可以经常做一下，下面就来看一下怎么练提踵。
一、怎么练提踵
可以做站姿提踵，需要使用到的器械有哑铃或者杠铃，还需要使用到史密斯架，可以利用史密斯架进行起始动作以及深蹲，可以把杠铃扛在肩膀地方，然后站直胸部挺起，腹部收紧，让躯干保持稳定，然后再吸气，尽量把脚跟向上抬起，需要停留两秒的时间，把小腿肌肉收缩，然后呼气，慢慢的还原。
还可以做坐姿提踵动作，运用固定器械，哑铃，杠铃都可以，可以先坐在训练凳上，然后再把大腿小腿折叠90度，把哑铃放在大腿的前侧，垂直小腿，保持挺胸收腹动作，让躯干保持稳定，然后再吸气，尽可能把脚跟向上提起，这个动作需要稍微停留两秒的时间，把小腿肌肉进行收缩，然后再进行呼气，慢慢的还原。
可以做固定器械提踵动作，先坐在蹬腿机上面，再把合适的负重装好，后背需要贴住靠背，两条腿伸直，然后在踏在踏板上面，膝关节一定不能锁死，然后小腿肌肉需要用力把脚尖垫起来，这个动作的顶端需要稍微停留两秒的时间，努力的把小腿肌肉收缩起来，再进行呼气，慢慢的进行还原。
二、提踵的好处有哪些
经常做提踵动作能够起到锻炼小腿肌肉作用，可以让小腿肌肉变得更加紧实，而且可以让踝关节膝关节变得更加稳定，可以让身体维持平衡，进行提踵的时候心率会升高，这样心脏的紧张以及收缩会加快血液循环的速度，也会变得更快一些，心脏能够获取更多的氧量，这样心血管自然也会更加健康，做提踵动作并不会受到外界一些因素影响，在任何时间任何地点都可以做，在做家务的时候，等车的时候，工作的间隙都可以适当的做一些。
上面给大家介绍的就是怎么练提踵，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要练提踵就可以按照以上的步骤进行，在进行提踵动作的时候一定要注意动作标准，这样才能达到更好的锻炼作用，方式方法不正确，锻炼的效果就会减少很多，大家一定要注意。
锁骨肌肉怎么练
锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分，它们之间会有强大的肌肉组织相联系，共同构成可以活动的肩部。而锁骨肌肉是不可缺少的部分，锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要。因此，有条件的人士一定要适时训练锁骨肌肉。下面就来看看锁骨肌肉怎么练呢？希望大家能够了解一下吧。
锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好。
推荐三个动作：杠铃上斜卧推（主要发展胸肌的上部，也就是说的锁骨周围的肌肉）杠铃平板卧推（主要增加胸肌的厚度）哑铃耸肩（说拟肩膀处的骨头明显，这个动作可以锻炼到斜方肌）至于大强度，我建议采用8-12RM的重量（RM指的是拼尽全力最多能完成的次数，也就是说极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。
在做卧推的时候旁边一定要有人保护，找个人协助一下，不然很危险的。
要让胸肌从锁骨处开始延伸，饱满厚实，那就不应忽视上胸肌训练。这是一种优先原则，把最薄弱的地方放到训练刚开始的第一步进行锻炼。
很多训练者都比较忽视上斜的训练，有的理由很牵强：上斜的感觉不好。但无论感觉有多不好，如果不想办法去克服自己的心理畏惧，那么的上胸肌部分就永远得不到发展，胸肌形态就永远只是那么遗憾。
上斜的角度到底控制在多少合适？
这是一个对于健身初学者来讲，普遍的问题。一般来说，上斜角度越大三角肌前束参与的就越多；但是上斜角度越小又偏向于平板卧推。
蝴蝶背怎么练
完美的身材是靠平时加强锻炼，很多人想拥有性感的蝴蝶背，看起来美观，健康，穿衣服更有型好看，蝴蝶背可以通过一些运动来练成，瑜伽动作可以练成性感的蝴蝶背，很多人还不知道怎么能够练成蝴蝶背，瑜伽一些动作就可以练成，蝴蝶背怎么练?接下来我们来看看吧。
一.美背瑜伽动作一：鱼式
仰躺于地，双手轻松放于身体两侧，做深呼吸。双脚并拢，脚尖下压，双手屈起握拳。手肘顶地用力，吸气，腰部同时用力将上身撑起离地，使头顶顶地，胸部推高，腰部上挺，停留数秒，做深呼吸。将背部着地，颈部同时收回，双手放回身体两侧，将头左右转一转，使肩颈部放松，再以摊尸式休息。
二.美背瑜伽动作二：下犬式
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。它的形态如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
三.美背瑜伽动作三：眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
四.美背瑜伽动作四：英雄式
开始时跪在地板上。双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。臀部放落在两脚之间的地面上。不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
五.注意
瑜伽的练习是循序渐进的，效果当然也是慢慢才能看得见。只要坚持练习瑜伽，就能达到你想要的效果。
扎针怎么练最快？
去医院看病的时候，经常看到护士给病人打针或者输液，这些护士们的手法都非常熟练，看起来非常专业，实际上，每一个人都是经过很长时间训练过来的，通常都是在大学的时候就要锻炼扎针了，那么通常情况下，有哪些方法可以帮助训练扎针呢？
扎针怎么练最快？
一、穿刺茄子
有人说，茄子是比较接近于人体皮肤的，穿刺手感都比较像真实人体。
1、练习胶布固定和皮下注射
2、可用来练习肌肉注射
二、穿刺萝卜
皮比较薄，可以看到看到针尖的走向。这当然是练习皮内注射的最佳选择。
三、穿刺橘子
可以掰掉一层皮，可以看到针尖走向，还有穿刺到里面的类似血管的落空感。
练习静脉穿刺的同学可以试试哦。
四，穿刺手套
手套是不是很像大白？
这大白，主要就是寻找落空感。
当然，也可以练习模拟病人的手，只是感觉不是很好！
这类练习方法还有，穿刺止血带（传统的），还有各类管类，可以练习落空感。
五、穿刺模型
这应该是在学校常用的。
学校也是这样么？还记得模型的名字么？
六、穿刺同学
干这行，一定要狠，不管友谊之船翻不翻，这必须是度过的一个坎！
同学，对不起了。
七、穿刺自己
总要有点牺牲精神，上面的模型和同学，都没有代入感。
不是自虐，是在练习技术。
八、穿刺病人
看了上面这些，相信，第一针，肯定不是打在“可爱”的患者身上。
不敢保证100%成功，但是，可以保证，的技术，是经过千百次练出来，最后再打在患者身上。
提插练习法：提插又称捣针，是连续直提直插的手法。右手持针，直刺入练习物，用中指垂直固定于针旁附近，只用拇、食二指捏针上下提插，但要做到针体垂直，同一针孔，同一方向，提插的深度距离相同，指力相等。
怎么练臂力最快
在日常生活中手臂在人们的生活里发挥着重要的作用，其中臂力对一个人的手臂力量起着决定性作用。如果一个人臂力强的话，可以提起的重物也会更多，而臂力这种情况不仅和天生有关系，还和后天的努力练习有着非常大的联系。所以想要训练出手臂的力量，应该如何训练才能够快速起效?
1.俯卧撑
俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的;找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧;当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢;当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。
2.引体向上
第二个是做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上;做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果;手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆;往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。
3.臂力棒
第三个是扳臂力棒;预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。
4.哑铃
第四个是握哑铃打直拳;选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组;当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。
5.打寸拳
第五个是打寸拳;以太极站桩站立，气沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，双手握紧拳头，放在正前方，拳面朝前，预备动作完成;当朝正前方打拳时，要用内劲发力，拳头打到最极点时将力量全部爆发，此动作要一拳一拳来打。
