养生 > 中医养生 > 肝的养生 > 导航 > 养生舒肝

舒肝宁心的活血眠通酒

肝的养生。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。随着社会的发展,人们更好注重养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何分辩关于中医养生话题的对错呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“舒肝宁心的活血眠通酒”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

失眠的情况,我们都曾有过。有些失眠是心情不好、情绪所致。但有些失眠比较顽固,主要就是身体的原因了。可以喝些活血眠通酒来帮助治疗一下,对于治疗顽固性失眠,活血眠通酒的效果很不错的。那么活血眠通酒的配方有哪些呢?

配方

三棱10g,莪术10g,柴胡10g,炙甘草10g,白芍10g,白术10g,酸枣仁12g,当归15g,丹参15g,茯苓18g,夜交藤24g,珍珠母30g。

制法

将诸药置陶瓷或玻璃容器中,用1000ml米酒浸泡,每隔2日将药酒振荡摇动数次,2周后过滤,即得。

用法

口服。每次15~20ml,每日2次,早晚各1次。

功效

活血化瘀,舒肝宁心。

主治

顽固性失眠。

附记

心神不宁每与瘀血内阻有一定关系,本方以活血行气、宁心安神为法,标本兼顾,气血同治。

顽固性失眠

失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起,临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心,自觉痛苦更导致失眠,形成恶性循环。

病因

1、咖啡因摄入太多

咖啡因会使人难以入睡,尤其是对它敏感的人。咖啡因不单是咖啡中才有,其他如茶、巧克力、汽水、可乐,甚至头痛药、感冒药、提神剂、利尿剂、减肥药等也会有这种物质,即使对咖啡因不太敏感,如果服食过量的话,也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过600毫克(大约7杯咖啡或可乐,或数片含咖啡因的药片)就会出现上述症状。

要确定是否是咖啡因导致失眠,可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西。最初两天可能感到有点不适,但一星期过后,你便会感到精神舒畅,这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了。

如果你不能完全割舍含咖啡因的美食,可以逐渐减少吸收量。如喝茶时,把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因较多。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水。

2、太晚进餐

有人以为吃饱后会困倦,容易入睡。其实,把肚子填得满满的,消化系统就要使劲地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排应该是早餐丰富些,午餐随意些,晚餐少吃些。如担心半夜醒来饥肠辘辘,无法再睡,晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物。

过食浓烈或油腻的食物,如果你睡得不好,切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物,如大蒜等,因为这些食物会使你消化不良。此外,对味精敏感也会导致失眠。最后,要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品。

3、节食不当

为了减肥而挨饿,结果半夜醒来,饥肠辘辘,无法入睡。试试临睡前吃点小食品吧,过分节食,会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你决定节食减肥,先与医生商量,按照医生的要求去做,以免弄巧成拙。

4、食物敏感

你怀疑自己因对某种食物敏感而导致睡不安宁吗?不妨请医生用一两个星期做试验,看看完全戒除这种食物对睡眠是否有帮助。如果效果良好,再隔一段时间试吃一点这种食物,如果睡眠再出现问题,你就可以确定,确实是对某种食物敏感而引起失眠了。

5、不当午夜宵夜

有些人每晚都会半夜醒来,大吃一顿才能再睡。这可能纯粹是饥饿所致,但也可能是身体有毛病的信号,不过,最大的可能是习惯引起的而已。最初可能是饥饿或者不适,开始半夜进食,但习惯下来,便不能戒掉。耍改变这种情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝点水。慢慢地,不再半夜醒来,自然可以安睡到天明了。

结语:活血眠通酒的配方和制法等问题,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对活血眠通酒已经有了些了解了。很多人说失眠了数羊就能入睡,但是对于顽固性失眠应该数多少只羊都是无法入睡的。建议多喝活血眠通酒,活血眠通酒的效果还是不错的!

ys630.coM延伸阅读

活血眠通汤治疗失眠


由于生活节奏变快、工作压力变大,越来越多的年轻人出现失眠的症状,在当今的社会除了学会减压外,我们必要的时候还是需要用药物来治疗的,下面就跟小编一起了解一下治疗失眠的中药方剂有哪些?那么的疗效如何?

方名

活血眠通汤。

功能主治

功能舒肝宁心,活血安神。主治顽固性失眠。

处方组成

三棱10克、莪术10克、柴胡10克、炙甘草10克、白芍10克、白术10克、酸枣仁12克、当归15克、丹参15克、茯苓18克、夜交藤24克、珍珠母30克,水煎服。

辨证加减

烦燥、舌红苔黄、脉弧数者加栀子、丹皮各10克;口燥咽干者加点参、麦冬各15克;心气、心血不足者加黄芪,桂圆肉各12克。

临床疗效

治疗顽固性失眠(每晚只能睡眠l一3小时,伴头昏头痛、健忘、心慌气短、体倦乏力等症)112例,经治2~8周后,痊愈3O例,占27%;显效45例,占40%;好转29例,占26%;无效8例,占7%。总有效率为93%。服药时间最短为1周,最长为8周,平均3周。

处方来源

湖北省崇阳县中医院舒盛良

方名

催眠方。

功能主治

(l)方功能化痰安神,清心安神;(2)方功能化痰安神,清心滋阴;主治精神病患者失眠。

处方组成

(l)洋金花39克、元胡30克、胆南星36克、远志45克、菖蒲30克、川芎30克、当归30克、黄芩30克,研末,去渣,混匀后装胶囊备用。每胶囊含0.5克。(2)洋金花45克、元胡30克、胆南夏45克、远志45克、菖蒲30克、川芎30克、玉竹30克、黄芩30克,研末混匀,用60克夜交藤煎至50毫升和上述药粉混匀后,加工压制成片剂。每片含量为0.5克。

每日晚间睡前服用(l)方或(2)方,用药期间停用一切西药催眠剂,停止睡前注射氯丙嗪、太尔登等抗精神病药物。服用本方以小剂量(2一3克)开始,视治疗反应逐渐增量,一般至6-10克以不出现意识障碍等严重副作用为度。凡用10克仍不能催眠或出现明显副作用者,应立即停药,以无效统计。通常在达到有效剂量后继用5一10天,酌情减量或停药。

辨证加减

无。

临床疗效

治疗110例,显效(能睡眠8一10小时)67例,良效(能睡眠6一8小时)32例,有效(能睡眠5一6小时)7例,无效(睡眠不足5小时)4例.总有效率为96.37%。

处方来源

山东省淄博市精神病医院解克平

结语:通过以上文章介绍我们是不是对失眠的相关方剂有了一定的了解,失眠这类型的疾病一定要注意,不能小病不重视,大病后悔迟。那么赶快根据个人情况适量使用,希望能对大家有所帮助。

活血通脉的脑脉通酒


脑血栓的症状,很多人都知道。而且得了脑血栓之后,其后遗症也是让人很担心的。治疗脑血栓后遗症不是一件容易的事情,这里小编介绍脑脉通酒给大家,脑脉通酒的功效是活血通脉的。能帮助治疗脑血栓后遗症,来看脑脉通酒的用法!

配方

葛根100g,丹参50g,川芎50g,当归30g,鸡血藤100g,地龙30g,红花50g。

制法

上药加入低度白酒2500ml,小火加温30分钟,待凉,密封7天后过滤去渣,即成。

用法

口服。每次20~30ml,每日2~3次。

功效

活血通脉。

主治

脑血栓形成恢复期及后遗症。

宜忌

每次按规定剂量饮用,不可过量。

附记

葛根为豆科植物野葛或甘葛藤的根,具有解肌透表、生津止渴、升阳止泻的功能。现代药理研究表明,本品有抗心肌缺血、抗高血压、抗血小板聚集及保护脑组织等药理作用,因此,本品及其各种制剂已广泛主治于心脑血管疾病。

脑血栓后遗症

脑血栓是指在颅内外供应脑部的动脉血管壁发生病理性改变的基础上,在血流缓慢、血液成分改变或血黏度增加等情况下形成血栓,致使血管闭塞。临床上以偏瘫为主要后遗症。多发生于50岁以后,男性略多于女性。

临床表现

1.偏瘫

是最常见的脑血栓后遗症。一侧肢体肌力减退、活动不利或完全不能活动。常伴有同侧肢体的感觉障碍如冷热不知、疼痛不觉等。有时还可伴有同侧的视野缺损。

2.失语

运动性失语表现为病人能听懂别人的话语,但不能表达自己的意思。感觉性失语则无语言表达障碍,听不懂别人的话,也听不懂自己所说的话,表现为答非所问,"自说自话"。命名性失语则表现为看到一件物品,能说出它的用途,但却叫不出名称。

3.较大范围或多次复发也是脑血栓后遗症的症状

可留有精神和智力障碍:人格改变、消极悲观、郁抑寡欢、精神萎靡、易激动等。

4.其他症状

头疼、眩晕、恶心、失眠、多梦、注意力不集中、耳鸣、眼花、多汗、心悸、步伐不稳、颈项酸痛疲乏、无力、食欲不振、记忆力减退、不能耐受噪声等。

结语:有关脑脉通酒的功效和用法等问题,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对脑脉通酒已经有了一定的了解了。脑脉通酒能帮助治疗脑血栓后遗症,有关此疾病的临床表现,上述已经介绍了很详细了。希望能够给大家提供一些帮助!

安神定志的宁心酒


工作太紧张,生活又比较单调乏味,容易给人的精神带来很大的压力。长时间下去就容易引发神经衰弱,大家要小心。严重的情况需要用药物治疗下,多喝宁心酒可以帮助我们治疗神经衰弱。宁心酒的制法很简单的,但是宁心酒的功效不错的!

配方

龙眼肉250g,桂花60g,白酒2500mL,白糖120g。

制法

将上药置容器中,加入白酒和白糖,密封,浸泡30日后,过滤去渣,即成。

功效

安神定志,宁心悦颜。

主治

心悸头痛、神经衰弱等症。

用法

口服:每次服20mL,日服2次。

附记

引自《药酒汇编》。验之临床,屡收良效。糖尿病患者忌服。

神经衰弱

神经衰弱在中国属于神经症的诊断之一。是由于长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等;这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重,波动与心理社会因素有关,病程多迁延。近世纪,神经衰弱的概念经历了一系列变迁,随着医生对神经衰弱认识的变化和各种特殊综合征和亚型的分出,在美国和西欧已不作此诊断,CCMD-3工作组的现场测试证明,在我国神经衰弱的诊断也明显减少。

病因

很多患者患病前具有不良的性格特征:自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏于主观、急躁、好胜心切,因而易于导致对生活事件的弛张调节障碍,使大脑长期处于持续性紧张而发病。

目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素,使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态,超过神经系统张力的耐受限度,即可发病。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应,使中枢神经系统处于过度紧张和疲劳。大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性,在紧张的脑力劳动之后,虽然产生了疲劳,但稍事休憩或睡眠后就可以恢复,不过,长期强烈紧张状态的神经活动,一旦超越耐受极限,就可能产生神经衰弱。

结语:有关宁心酒的功效和用法等问题,这里就介绍这么多。相信大家现在对宁心酒已经熟悉很多了。如果你们还有晚上翻来覆去睡不着、心悸头痛,感觉自己神经衰弱的情况。可以买些宁心酒来喝。宁心酒的效果一直都是很好的,安全可靠!

温经止痛的活血舒筋酒


腰椎间盘突出症,是困扰很多老年人的难题。因为患病的人很多,病情还比较严重。治疗腰椎间盘突出症也不是一个容易的事情。这里小编介绍大家喝活血舒筋酒,活血舒筋酒的功效如酒名字一般,是温经通络、活血止痛的。来看活血舒筋酒的用法!

配方

桂枝15g,赤芍15g,丹参15g,延胡索10g,当归10g,鸡血藤15g,伸筋草15g,刘寄奴15g,续断15g,桑寄生15g,王不留行15g,制川乌6g,制草乌6g。

制法

上述药物置陶瓷或玻璃容器中,用白酒1000ml浸泡,2周后过滤去渣,即得。

用法

口服。每次15ml,每日2次。

功效

温经通络,活血止痛。

主治

腰椎间盘突出症经牵引或手法复位治疗后仍有遗留的神经压迫症。

宜忌

方中川乌、草乌有毒,不可饮用过量。

附记

原方为水煎剂,现改为酒剂。

腰椎间盘突出的症状

1.腰痛

是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。

2.下肢放射痛

虽然高位腰椎间盘突出(腰2~3、腰3~4)可以引起股神经痛,但临床少见,不足5%。绝大多数患者是腰4~5、腰5~骶1间隙突出,表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛,在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧,仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。坐骨神经痛的原因有三:破裂的椎间盘产生化学物质的刺激及自身免疫反应使神经根发生化学性炎症;突出的髓核压迫或牵张已有炎症的神经根,使其静脉回流受阻,进一步加重水肿,使得对疼痛的敏感性增高;受压的神经根缺血。上述三种因素相互关连,互为加重因素。

3.马尾神经症状

向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经,其主要表现为大、小便障碍,会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状,临床上少见。

结语:活血舒筋酒的用法和功效等问题,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对活血舒筋酒已经有了些认识了,多喝活血舒筋酒能帮助我们治疗腰椎间盘突出的症状,会发生的一些症状表现,上述也提及了。希望大家认真关注,生活中多注意身体!

心脑舒通片的说明书


心脑血管药物是如今老年人比较关注的一类药物,心脑血管如果健康的话,人体就会很健康,不是有句话说了吗,血管有多年轻,人就有多年轻。所以现在出现了各种治疗心脑血管疾病的药物,心脑舒通片也是其中的一种,对于治疗心脑血管疾病有着立竿见影的效果,大家可以详细了解一下。

【药品名称】

通用名称:心脑舒通片

商品名称:心脑舒通片

拼音全码:XinNaoShuTongpian(ShuangYi)

【主要成份】蒺藜粗皂苷。

【性 状】本品薄膜衣片,除去包衣显棕黄色至棕褐色;无臭,味极苦。

【适应症/功能主治】理气活血。用于气滞血瘀的胸痹及中风恢复期,症见胸痹刺痛,活动不利,语言不清;冠心病,脑栓塞见上述症状者。

【规格型号】0.26g*30s

【用法用量】口服,一次2片,一日3次,饭后服用,连续服药28天为一疗程。

【不良反应】偶有口干、头晕、腹泻、上腹不适、面部潮红等。

【禁 忌】有出血倾向患者慎用,孕妇禁用。

【注意事项】1、有出血倾向患者慎用。2、药品性状发生改变时禁止使用。3、请将此药品放在儿童不能接触的地方。

【药物相互作用】如与其它药物同时使用可能会发生药物相互作用,详情请咨询药师或医师。

【贮 藏】密封,置阴凉干燥处。

【包 装】30片/盒。

【有 效 期】36 月

【批准文号】国药准字Z20010008

【生产企业】上海复旦复华药业有限公司

心脑舒通片是经过专家多年临床经验认证的专业有效治疗心脑血管疾病的一种药物,有很多老年患者服用了这种药物后,病情有很大改善或者治愈,治疗老年人的心脑血管疾病是一件刻不容缓的事情,作为子女就赶紧行动吧!

活血舒筋的芍药葛根木瓜酒


颈椎病是困扰很多人的问题,尤其是坐办公室上班的朋友。姿势做不对,或者不常运动就容易患上此病。治疗颈椎病的方法还挺多的,这里推荐芍药葛根木瓜酒给大家,芍药葛根木瓜酒的功效就是活血舒筋的,来看芍药葛根木瓜酒的用法。

配方

白芍60g,葛根30g,木瓜30g,鸡血藤24g,桑枝18g,桂枝18g,炙甘草12g。

制法

上药洗净晾干,用白酒1500ml浸泡,密封容器,7日后开启饮用。

用法

口服。每次15~30ml,每日2次。

功效

活血舒筋,解肌止痛。

主治

颈椎病。

附记

本方实由《伤寒论》葛根桂枝汤变通而来,原方为太阳病项背强痛而设,而颈椎病颈项强痛,活动受限,或头晕,或手麻,与此症极为类似,故将此方变通后治疗颈椎病,临床曾有报道对改善颈椎病症状有较好疗效。

颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

病因

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。多发在中老年人,男性发病率高于女性。

颈椎退行性改变

随着年龄的不同阶段发展,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,在颈椎体发生退行性改变的同时,椎间盘也发生相应改变。

外伤因素

在椎间盘退变的基础上,进行剧烈活动或不协调的运动。外伤颈椎位于头颅和胸椎之间,是人体脊柱活动范围最大的部位,受伤的机会也较多,青少年时颈部外伤是导致中年后发病的重要因素。据报道5%~15%的颈椎病人有急性外伤史。特别是颈椎骨折、脱位后出血、水肿波及椎间孔,骨折碎片移位直接压迫脊髓或血管神经而引起的病理变化,或骨折后局部形成的骨痂刺激脊神经根、脊髓,椎体脱位或半脱位,使椎管变窄等均可产生脊髓的压迫而引起临床症状。

不良姿势

大家的生活习惯不一样,有一些人习惯在床上躺着看书、看电视,所以长期以往这样的姿势就导致了颈部劳损,以后就会出现状况,导致颈椎病的发生,影响生活。

寒冷、潮湿

尤其在椎间盘退变基础上,受到寒冷、潮湿因素的影响,可造成局部肌肉的张力增加,肌肉痉挛,增加对椎间盘的压力,引起纤维环损害。

结语:有关芍药葛根木瓜酒的功效和用法等问题,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对芍药葛根木瓜酒已经有了一定的认识了。喝芍药葛根木瓜酒能帮助我们治疗颈椎病,患有此疾病的朋友还是挺多的,可以尝试喝些来治疗下。

心可宁胶囊(芯舒)的说明书


造成心老血管疾病的患者往往都跟生活中的饮食分不开关系,饮食当中富含大量的油脂和矿物质,这些物质会堵塞我们的血管,因此,及时的清理血管对于身体健康是很有帮助的。人体的血管会随着年龄的增大而老化,药物对于心脑血管疾病的治疗是很有帮助的。如今推出了一种叫做心可宁胶囊(芯舒)的药物,它能有效治疗各种心脑血管疾病。

【药品名称】

通用名称:心可宁胶囊

商品名称:心可宁胶囊(芯舒)

拼音全码:XinKeNingJiaoNang(XinShu)

【主要成份】丹参、三七、红花、人工牛黄、冰片、蟾酥、水牛角浓缩粉、人参须。

【性 状】本品为胶囊剂,内容物为浅棕黄色粉末:具有芳香气,味甘、辛、有麻舌感。

【适应症/功能主治】活血散瘀、开窍止痛。用于冠心病、心绞痛、眩晕、胸闷、心悸等症状的独特疗效。

【规格型号】0.4g*36s

【用法用量】口服,一次2粒,一日3次。

【不良反应】尚不明确。

【禁 忌】尚不明确。

【注意事项】孕妇慎用。

【药物相互作用】如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用,详情请咨询医师或药师。

【贮 藏】密闭。

【包 装】0.4g*36s/盒。

【有 效 期】24 月

【批准文号】国药准字Z20043138

【生产企业】河南羚锐制药股份有限公司

综上所述,就是针对这款治疗心脑血管的药物医生做出的详细介绍,现在广大老年患者都了解清楚了吧。心脑血管疾病的治疗方法和治疗药物有很多,所以对于药物的选择一定要慎重,现在有了心可宁胶囊(芯舒)之后,您就可以不再为选择药物而发愁啦!

心舒宝胶囊(降宁)的说明书


到了一定的年纪就会患上一些疾病,这些是无法避免的。但是如果您能做到科学养生,调整膳食,合理运动,许多疾病都可以避免。但是如今心脑血管疾病蔓延,面对这种疾病的困扰,该如何治疗呢?最近新推出一款叫做心舒宝胶囊(降宁)的治疗心脑血管疾病的药物,对于它的功效,大家可以通过下边的介绍了解一下。

【药品名称】

通用名称:心舒宝胶囊

商品名称:心舒宝胶囊(降宁)

拼音全码:XinShuBaoJiaoNang(JiangNing)

【主要成份】丹参、山楂、郁金、刺五加、白芍。

【性 状】本品为胶囊剂,内容物为棕褐色的颗粒或粉末;味酸、微苦。

【适应症/功能主治】活血化瘀,益气止痛。用于冠心病,气虚血瘀引起的胸闷,心绞痛,以及高血压,高血脂,动脉硬化等。

【规格型号】0.5g*10s

【用法用量】口服,每次1-2粒,一日2次,饭后服。

【不良反应】尚不明确。

【禁 忌】尚不明确。

【注意事项】尚不明确。

【药物相互作用】如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用,详情请咨询医师或药师。

【贮 藏】密封,置阴凉干燥处。

【包 装】铝塑包装,0.5克/片,10片/盒。

【有 效 期】18 月

【批准文号】国药准字Z20090288

【生产企业】黑龙江天翼药业有限公司

就目前我国死于心脑血管疾病的老年人患者高达300万人,即使有幸存的患者,其中也有很多不同程度的丧失劳动能力,可见,心脑血管疾病对老年人的身体健康威胁有多大,心舒宝胶囊(降宁)是治疗心脑血管不二之选,相信患者病情会很快得到改善。

舒肝宁心的活血眠通酒的延伸阅读