睡眠不足的后果没那么简单
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近日，美国《睡眠》杂志发表一项最新研究发现，青少年如果长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大上升。特别对女性而言，如果青春期能每天增加1小时的睡眠，成年后患高脂血症的风险将会降低17%。
专家说，很多人都有这样的经历：晚上睡不好，一天都没精神。不仅如此，长期研究发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病，这其中就包括高血脂。施明指出，适当的睡眠时间对于体内新陈代谢恒定性的维持相当重要，过去相关实验显示睡眠不足可能降低人体葡萄糖耐受性、减少瘦体素分泌、增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿、食量增加，同时也会升高精神压力，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖，尤其是长期熬夜及失眠者，极易造成机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。
而保持良好的作息习惯，是预防高脂血症等慢性病的重要手段。每天7个小时左右的睡眠必不可少。此外，也要重视睡眠质量。好的睡眠即上床后能立即或最迟半小时内入睡，睡觉时不会频繁醒来或做梦，醒后感觉精神充足。
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睡眠不足会得什么病
现在的年轻人，或者上班族，经常会有加班熬夜的现象，导致睡眠严重的不足，但是你知道睡眠不足会得什么病吗？下面就让小编来给你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
2.糖尿病
根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43%.患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%.
4.泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：
五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%.有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。
5.结肠癌
2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%.
6.死亡率
一项历史10年的研究中，16000人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。
睡眠不足吃什么好
睡眠的健康是非常重要的，现如今很多人都会有睡眠问题，这样的情况容易对人体健康造成影响，这样的问题是大家都不希望看到的，但是因为工作压力大，很多人都会有疲惫的感觉存在，这样的问题是让人很烦恼的，那么具体睡眠不足的时候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
对于睡眠不足的人群来说，在平时就应该通过饮食来调整，首先坚果、柿子、菠菜等镁元素丰富的食物很适合吃。如果白天的时候工作过度劳累，或者经常抽烟，这时候会引起血小板凝集、血管收缩等问题产生，这样是会影响人体放松的，而如果可以摄取足够的镁元素，这样对改善睡眠状况有意义。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含钙元素的食物也很适合睡眠不足的人群吃。因为钙是有镇定精神的功效，还可以诱导人体进入到安稳的睡眠状态中，所以说吃这样的食物不错。
对于瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等铁元素丰富的食物，也是睡眠不足的人群很适合吃的，如果说铁元素的摄取不足，这时候就会引发血液中红血球以及血红蛋白数量减少的问题产生，还会因此而造成大脑供氧不足，这时候自然没有办法很好的睡眠了。
如果属于鱼、肉、乳制品等类型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很丰富的。而且色氨酸进入到体内之后，就可以转化成为血清素以及褪黑素这两种激素，可以起到宁神助眠的效果，而且人体中是办法合成色氨酸的，所以说必须要吃这些食物来摄取。
如果是糙米、花生、海鱼一类食物，其中富含大量的维生素B6存在，而且维生素B6可以抑制脑细胞兴奋，神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，这时候就会导致我们大脑出现兴奋问题，从而导致人体容易焦虑，影响夜间的睡眠状况。
睡眠不足食疗方法
出现了睡眠不足的情况，首先推荐吃的就是西洋参煲乌骨鸡了，需要我们准备好西洋参20克，还需要乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，然后再加上蜜枣3粒，洗净之后就可以煲汤了，等上一小时之后就可以加入适量的食盐。然后调味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出现了睡眠不足的情况，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到温开水中服用，喝了之后静下心来，闭目养神，不久之后就会入睡了。
牛奶是促进睡眠的好选择，因为在牛奶中有色氨酸的存在，这种物质是我们人体中八种必需氨基酸的一种，不仅可以抑制大脑兴奋，还可以让人产生一种疲倦感觉。可以帮助解决睡眠不足问题。
红酒同样很适合睡眠不足的人群服用，因为红酒和牛奶很相似，在每天睡前的时候选择喝上一小杯，可以让人快速进入梦乡，还可以起到美容养颜的效果。
睡眠不足怎么办
睡眠不足会导致精神疲劳，所以需要午睡来补救, 如果午睡没有时间，可以专注于身体里的一个肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感觉就可以了，全身各个部位都有要经过这样的步骤，可以发现身体得到了极大的休息，劳累的时候很多人会选择吃些含糖的食物，觉得这样可以快速的恢复能量，但是这些食物吃了之后，反而会导致血糖出现起伏，这样反而是不利于我们健康的，还是吃些健康的蛋白质和富含碳水化合物的全麦食物比较好。
如果睡眠不足，在睡眠的时候必须要保持光线适度，而且周围的色彩也要尽量保持柔和，适当的通风，防止噪音对睡眠的干扰都很重要。而且睡眠的时候，舒适度是其中最主要的一个因素，所以说我们需要选择适合自己的床垫才行，一个好的床垫不仅能够支撑身体的压力，还可以起到缓冲的效果，可以让我们在睡眠的时候出现翻身的情况，也不会因为震动而醒来的情况出现。
上面给大家介绍了睡眠不足的一些情况，能够发现睡眠不足的情况对我们健康影响很大，所以说需要我们注意方法调整好才行，注意调理好睡眠不足的情况是非常有意义的，上面介绍的这些情况，需要我们有所了解，对大家健康有很大意义。
睡眠不足有哪些危害
人的一生有1/3的时间都是在睡觉中度过的，可见睡觉对于我们的身体健康有多么的重要。在我们睡觉的这段时间，身体的各项器官开始进行自我生长、修复、排毒等诸多繁琐的工作，以便让我们的身体更加健康。如果长期睡眠不足，就会导致我们的身体出现各种疾病，例如老年痴呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底会给我们的身体带来哪些疾病?
1、肥胖症和糖尿病
有研究发现，如果一个人每天只睡4个小时，那么他的血液中就会含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大约20%左右，而我们知道，血液中脂肪酸的含量会影响人体的新陈代谢的速度以及胰岛素调节血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就会导致出现肥胖症以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一项针对25~64岁之间的俄罗斯男性为期14年的跟踪调查发现，有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险比睡眠充足的人高出2.6倍，中风的风险比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。
3、老年痴呆症
有研究调查发现，每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，对于那些有睡眠障碍的人，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而容易使人患上老年痴呆症。
4、前列腺癌
入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。这主要与人体内褪黑素水平有关。褪黑素是一种具有调节睡眠作用的激素。而较高水平的褪黑素能抑制肿瘤生长，而一般睡眠不好的人体内此激素比较少。
5、溃疡性结肠炎
适量的睡眠可以对消化系统内的炎症起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易导致患上溃疡性结肠炎和节段性肠炎。
原来，我们身体的诸多疾病都是与睡觉有关的。那么，让我们不妨从现在开始，抛开心中所有的不快与压抑，真正享受睡眠给我们带来的好处吧。
睡眠不足能运动吗
平时，很多人都喜欢做一些运动，特别是跑步。经常这样，我们的体质会更好，代谢更快。皮肤也会变得更好。还能让人衰老的速度更慢，更少皱纹。但有些人不确定，如果睡眠不好，是否可以运动，下面我们就来和看看吧。
睡眠不足能运动吗
一般是可以的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样，会很容易恶心。如果睡得很少，睡眠不足，对身体有很多危害，还会让人的注意力下降，做事效率也会变低，心情会变得很焦虑，还容易患上抑郁症。
如果平时总是睡眠很差，总是睡不着，可以改造自己的卧室，让它变得舒服一些。工作的时候，不要呆在里面，晚上睡觉时，才进去，这样就会很容易睡着，精神也不会那么紧绷。平时压力不要太大，要懂得解压，每天睡觉前，可以喝一些牛奶，镇静神经，让人更快入睡。千万不要喝一些咖啡或刺激性的东西，比如辣椒等。晚饭的时候，不要吃太饱，对肠胃不好，特别是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡觉，时间最好规律一些，最好11点前睡。不管是工作还是节假日，都要按照这个时间睡觉，身体才会更健康，也会更快入睡。睡觉的时候，要让室内的温度降下来，特别是在夏天，不要太高，会很难睡着。如果经常失眠，可以吃一些有助于睡眠的东西或药，经常这样，能很好改善这种症状。还可以多吃一些水果，比如樱桃。它里面有很多血清素，对身体很好。经常吃，能让人的体质更好，免疫力更好，也会更快入睡，特别是在晚上的时候，能很好地缓解疲劳。
睡眠不足的危害
它对身体不好，有很多坏处，经常这样，会发育得很缓慢，特别是一些青少年。因为晚上的时候，我们身体会分泌一些生长激素，帮助我们长高。如果很少睡觉，经常失眠，它就会分泌得很少，会影响我们的正常生长。皮肤也不好，很粗糙，会变得很暗淡，没有光泽，还容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮肤，还容易长痘痘。体内的很多毒素都排不出去，还容易患上很多疾病，比如糖尿病，代谢变慢，抵抗力变差等。
睡眠不足怎么办
如果有这种症状，晚上的时候，要早一点睡觉，有规律一些。就算睡不着，也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候，特别是中午时，工作疲惫了，一定要休息一下，大概半个小时，让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西。让人兴奋，味道大的东西不要吃，比如咖啡，对身体不好，也会很难睡着。
睡眠不足的注意事项
如果有这种症状，要学会调节自己的压力，不要总处在一种焦虑、忧郁的情绪中。也不要吃一些糖分多，冰冻的东西，比如冰淇淋。热量很高，吃多了，会有很多脂肪堆积在体内，容易长胖。对睡眠也不好，睡觉的时候，还容易做噩梦。睡觉之前，不要吃芹菜，对胃不好，还容易拉尿。虽然它口感很好，营养也很丰富，但睡觉之前，吃晚饭的时候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的时候吃，热量很高，很容易变成脂肪，让血糖变高。对睡眠也不好，会很难入睡，特别是加一些调料吃，比如番茄酱、奶油的时候，对身体的器官有很大的负担，特别是消化系统。也不要吃一些辣的、有刺激性的东西，味道很重，晚上的时候吃，对口腔不好，很容易口臭。对胃也不好，很容易有很多胃酸，影响睡眠。也不要吃一些披萨，对胃不好，会有很多胃酸，让人的睡眠质量更差。也不要吃一些麦片，虽然它营养很丰富，口感很好，能给人补充很多能量。但不适合一些睡眠不好的人吃，会很难消化，一些老年人吃，还容易有高血糖。
上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种症状，按上文提到的一些方法去做，会更少失眠。除此之外，多吃一些维生素多的东西，新鲜的蔬菜或水果，给身体补充能量。晚上的时候，也会更快入睡。或吃一些豆制品，比如牛奶，很滋补。晚上喝，能改善失眠的症状。
睡眠不足，当心变光头
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。此时除了就医以外，还应该注意一下平时的生活细节。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。
反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
建议：染发、烫发间隔时间至少3至6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。
洗头及梳头
夏季洗头可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。
睡眠不足对健康的危害
影响脑细胞
英国广播公司（BBC)报道，美国普林斯顿大学研究人员发现，长时间不睡觉，可致大脑停止生出新细胞。
研究人员以老鼠为实验对象，发现缺乏睡眠会使皮质明浓度增高，从而影响职司形成记忆的脑部海马回。
研究人员比对被剥夺睡眠72小时的动物和睡眠正常的动物，前者的皮质酮浓度高于后者，海马回区的新生脑细胞数量也大为减少。如果皮质國浓度不变，细胞增生的功能会受到影响。这意味着缺乏睡眠而导致皮质酮浓度提高，可能是成熟大脑的新细胞生成量减少的原因。
研究人员指出，长时期剥夺睡眠会导致有关认知的功能受损，可能就是因为成熟神经细胞受到压抑。
其他危害
2000年，美国芝加哥大学睡眠专家发现，长期睡眠不足可出现肥胖、糖尿病、高血压等疾病，即使身强力壮的年轻人，每晚仅睡3~4小时，连续一周，身体处理碳水化合物、压力、维持荷尔蒙平衡及抵抗传染病的能力都会降低。
2000年，麦克阿瑟基金会研究小组研究发现，长时间睡眠不足（每天只睡4个小时，连续6个晚上）对健康有危害，导致新陈代谢及内分泌腺发生明显变化，与某些老化近似。
帕特里克和芝尔波特（1968)曾对3个健康年轻人做在完全睡眠剥夺90个小时后所产生的人体反应实验，其中一个一开始就有感觉性的幻觉发生。
一篇来自英国的医学报道指出，睡眠质量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人数日增的一个重要原因。
这份名为《兰舒蒂》（Uncet)的英国医学刊物内容刊载美国芝加哥大学考特博士的研究论文。
考特博士以一群年轻人为研究对象，发现当这些年轻人连续一个星期睡觉质量不佳时，糖类的代谢便产生问题。考特博士表示：“健康的年轻人，也没什么特别危险因子，一个星期的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”可见睡眠对人体的重要性。他的研究同时也发现，睡眠质量不佳对儿童智能成长的危害有重大影响。
愈来愈多的研究报告证明睡眠对健康有重大影响，许多现代社会中的慢性疾病包括糖尿病、高血压甚至癌症，可能都与睡眠质量不佳存在一定的因果关系。因此，对现代繁忙的人而言，追求良好的睡眠质量是维护健康的不二法门。
2008年，美国总统大选中，奥巴马等人的睡眠问题也成为新闻话题。由于赶场、拉票、演讲和接见民众忙个不停，难得休息入睡，因而导致睡眠不足，影响身体健康，其将来的治国能力也受到质疑。
升高心脏病发作的风险
美国医学学会期刊《内科医学档案》刊登的研究报告显示，削减睡眠时间将会升高心脏病发作的风险。报告指出：
(1)每日睡眠不足七个半小时，诸如中风和心脏病发作等心血管疾病发作的几率将会增加33%。
(2)日本研究人员追踪调查1255名高血压者的睡眠，平均长达50个月，并记录白天和夜间的血压、睡眠时间，以及诸如中风、心脏病发作和心因性猝死等心血管疾病等案例。
研究人员记录了99起心血管疾病案例，发现睡眠不到7个小时者，发作比率每百人每年平均2.4起。
这项研究发现，血压于夜间升高者，更容易罹患心脏病。研究报告主要执笔人日本自治医科大学的江口和男写道：“睡眠时间缩短，是年长高血压者心脏疾病发作的先兆。”
(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖几率，以及升高多种心血管疾病的风险因素，包括夜间高血压和睡眠呼吸障碍。
(4)在日常生活中，这方面的研究报告不断出现，如最近美国芝加哥大学学者克努松（2009)在《内科医学档案》发表研究报告，睡眠不足持续5小时以上的人，罹患高血压的风险较高。
目前研究已能证明，小孩睡眠不足会增加肥胖、忧郁症和高血压的比率，老年人睡眠不足会提高跌倒的风险，中年人则增加感染、心脏疾病、中风以及癌症的风险。
这是研究小组以578位平均年龄40岁的人为研究对象，记录他们的血压和睡眠时间，只有10%的人睡眠时间在8小时以上。接受研究的人平均睡眠时间为6小时，睡眠时间少的人超过5年易罹患高血压，睡眠时间不足1小时，风险就升高。
克努松表示，比较5小时和6小时的睡眠时间，睡5小时，罹患高血压的可能性高出37%。
(5)根据美国最新的研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，易患高血压疾病。
狂飙期青少年出现叛逆行为，亦与在此时期往往睡眠不足有关。睡眠不足会影响情绪，导致情绪不佳，很自然地表现出叛逆行为。
睡眠不足 适当进补药膳
睡前吃一些“催眠”食物
虽然睡眠的时间不多，但是只要保证睡眠质量，我们一样可以精神百倍。区养生保健协会有关专家表示，在睡眠之前吃一些有利于睡眠的食物对保证睡眠质量是很有好处的。在金融机构工作的阿纯表示，她虽然奥运期间睡眠的时间少了，但是对白天的工作并没有影响。她说她的秘诀就是保证睡眠质量，她现在每晚睡觉之前都会喝一杯温牛奶，感觉睡眠质量真的提高了不少。
区养生保健协会的专家表示，牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”的物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。此外，蜂蜜、核桃、葵花子、红枣等食物也可以起到安眠的作用，在晚上睡觉之前适当吃这些食物有利于提高睡眠质量。
睡眠不足适当进补药膳
区养生保健协会的专家朱先生表示，睡眠不足的人，影响的就是人身阳气的蓄积生发过程，称为“失其所”;日久就会造成人体内阳气(精气)的日渐耗损，致使身心损害，影响健康长寿。中医学认为对于睡眠不足的情况，除了抓住机会，及时“充电”之外，也可以通过填精补益的食疗药膳来改善征候。
食疗方一：西洋参煲乌骨鸡：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
食疗方二：鳗鱼山药粥：鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。
食疗方三：参灵甲鱼汤：甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。
4种水果解决睡眠不足
很多爱美的女孩儿都天天嚷着要睡美容觉，但是由于种种的原因，熬夜和失眠时常发生。专家提醒，熬夜违背了正常的生物钟，会给身体制造出一系列的伤害，有什么补救方法呢？今天我们就给大家介绍8款适合熬夜一族吃的水果。
苹果
苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
柠檬
可说是水果美白的典范，jing常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干xing或油xing皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的女xing来说，是有益皮肤的好水果。
橙子
橙子几乎已jing成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
注意！睡眠不足的孩子容易愚钝
导读：睡眠对每一个人来说都很重要,拥有良好的睡眠才能拥有健康的身体。忙碌的工作，庞大的生活压力常常会让很多人睡眠不足，以至于精……
睡眠对每一个人来说都很重要,拥有良好的睡眠才能拥有健康的身体。忙碌的工作，庞大的生活压力常常会让很多人睡眠不足，以至于精神恍惚。那睡眠不足有哪些危害呢?睡眠不足会怎样?
1.容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
2.使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着巩固记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
3.引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4.睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
5.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织
6.令人健忘
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
7.睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
8.增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
9.影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
长期睡眠不足的食疗调理方法
失眠是会导致很多疾病发生的呢，很多人都有失眠的问题哦，大家都是如何去调理的呢。特别是失眠会给身体带来一些精神方面的问题，比如说抑郁啊，没有精力啊还会造成内分泌失调等等的问题哦，下面的这些食疗方法可以有效的去调理失眠的问题。
1、西洋参煲乌鸡汤
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。乌鸡可以有补气血的作用和西洋参一起搭配的话可以对于缓解疲劳有一定的改善的作用，还可以缓解失眠多梦上火的情况，对于提高免疫力是有好处的呢。
2、参灵甲鱼汤
甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿和中养肾、养胃气、补虚劳。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼 圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。这样的食疗方法可以有补虚的作用，对于身体虚弱啊或者是肠胃不好的人群有一定的效果，同时也可以有提高免疫力的功效哦，还可以增强体质，大家平时的时候可以吃这样的食物。
关于睡眠不足的一些食疗方法，大家都知道了吧，可以看出的是这些食疗的方法可以有效的去调理体质，对于失眠啊或者是健忘多梦等情况是有所改善的呢，同时也可以有提高免疫力的效果，如果你经常失眠的话这些食疗方法是可以起到调理作用的。
女生睡眠不足会导致什么
女生睡眠不足会导致什么？现在越来越多很多女性朋友因为工作的要求，会对睡眠质量上不是那么的在意，接下来让小编为您解释一下，究竟女生睡眠不足会导致什么后果吧。
1、女生睡眠不足可能会怕冷
中医里讲睡眠不够，卫气不足，也就没有能力抵抗外界的邪气侵略，自然就容易感冒。说白了，这也是个神经内分泌调节的问题，睡眠不足，抑制免疫系统功能，身体抵抗力下降，也就会出现怕冷的现象，外界稍有风吹草动，很容易就感冒了。
2、女生睡眠不足可能导致健忘
我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下，如果睡眠不足，神经还没来得及准备好，又要继续干活，长此以往，会影响到一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。
3、女生睡眠不足情绪易波动
睡眠不足的人，容易被负面的情绪所影响，这是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能很好地将情感和事件背景相结合做出最适当的反应，而是做出了最直接的简单反应，稍有不爽就爱哭。
4、女生睡眠不足可能会引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
5、女生睡眠不足加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
6、女生睡眠不足容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
每天睡眠不足怎么办？
睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情了，睡眠可以有效的缓解人们在白天工作的疲劳，恢复人们的精力并且人身体的生长发育也是在熟睡的时候进行的。然而现如今人们的睡眠习惯越来越不好了，晚上熬夜、白天睡觉这并不是好现象，人们还会出现睡眠不足的情况，那么每天睡眠不足该怎么办呢？
失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。注意调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火食物不吃，中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠；另外注意多运动，适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
（1）平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
（3）身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
措施:
1、改掉仰卧睡觉的习惯
仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。
此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。
2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧
因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。
此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。
3、创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。
长期睡眠不足的危害有多大？
现在的人夜生活很是丰富，经常玩得半夜三更也不睡觉，这样长期睡眠不足对健康是有很大的危害的。睡眠缺失危害多，去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。长期睡眠不足的危害有多大呢？下面一起来跟小编看看吧！
长期睡眠不足的危害有多大
1.中风危险增4倍
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2.肥胖症危险陡增
《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3.增加某些癌症危险
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%.2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
4.糖尿病危险上升
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5.心脏病危险增加
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%.
6.精子数量减少
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%.
7.早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
睡眠不足对身体都有哪些危害
很多人都能感觉到睡眠不足的时候，身体各种不适应。那是因为，睡眠的时间过短，或者质量不高，没有办法达到身体需要的调整度。因此，就会亮起红灯表示抗议。睡眠不足对身体的危害有很多，本篇我们就来说一说这些由于睡眠不足而导致对身体的危害。
1、经常感冒
睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各种的侵害，最常见的就是感冒。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。
2、莫名伤感
睡眠不足时，我们可能更容易感到伤感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。
3、笨手笨脚
研究发现，睡眠不足的人运动技巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。
4、腰围增加
长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重攀升。
5、犹豫不决
睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。另外，睡眠不足的人也经常会冒险，可能性最大化。那么，不确定的风险性也会随之增加。
以上五点，大多是在说睡眠不足导致的人精神状况欠佳。其实，睡眠不足对身体内部的伤害也很大。因为身体也是需要休整的，如果不给它足够的调整时间，就没有办法好好的继续新的活动。因此，一定要每天保证充足的睡眠，这相当重要。
