缓解白骨颈6式 超简单螺旋操
养生经络操。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“缓解白骨颈6式 超简单螺旋操”，希望能对您有所帮助，请收藏。
每个职场“白骨精”都有一根职场“白骨颈”？我们的肌肉骨骼结构就像一座完美的建筑，随着年龄增长、错误姿势及现代生活的“压力山大”，肌肉与肌肉间的筋膜就会渐渐黏附在周围的组织上，造成肌肉僵化，而僵化就是老化的开始，器官组织也因无法获得适当的支持而难以正常运作，只有规律而持续的运动，才能帮助维持人体结构的最佳循环。
大到海洋漩涡、飓风与星云；小到海螺、蜗牛与松果；微至DNA、蛋白质分子结构……这些壮观、奇幻、可爱、精巧的东西，有一个共性，即都在“螺旋”的运动状态下。这种阻力最小、阻抗最少的运动状态，被称为“螺旋原理运动”，是宇宙间最有效率的运动方式。
许多东方的古老运动系统，比如瑜伽、太极等，都运用了这个原理。而利用“螺旋原理”对付颈椎病则最为奏效，因为它可以从颈椎的第一关节一直运动到尾椎骨，不仅全面按摩肌肉、血管、神经和淋巴，还能改善因筋肉僵硬而产生的气结，这种效果可是任何一种直线型运动都无法达到的。
职场白骨精们生活忙碌，但只要把握好零散时间，依旧可以在很有限的运动空间里执行螺旋运动！现在就动起来吧！
招式一
1、身体放松，两脚张开与肩同宽，双臂展开，平举至一字型，掌心朝下。
2、身体缓缓由腰椎依序带动胸椎、颈椎、头部向左后旋转，双臂呈左下右上。
3、停留数秒后，再缓缓依序转回动作1，换边执行。
招式二
1、身体放松，两脚与肩同宽，慢慢将手臂往上伸展合掌。
2、手指相扣，翻掌使掌心向上，手臂尽量往上往后翻，停留数秒。
3、吐气，同时手指松开，双手放松，自然垂放下来。
招式三
1、身体放松，两脚张开与肩同宽，肩膀、手臂自然垂放在身体两侧。
2、下巴轻触胸口，身体依序由胸椎、腰椎节节缓慢前俯至弯下腰来，双手触地，同时吐气，让腹部放松。
3、膝盖弯屈，臀部慢慢往下蹲，肩膀、背部及腰部放松，停留数秒。
4、缓缓抬高臀部，依序将腰椎、胸椎、颈椎节节拱起，然后放松站立。
5、将双手摆在背后腰部，缓缓让身体向后仰，停留数秒，再回到动作1。
招式四
1、双腿分开与肩同宽，双手翻掌使手背贴在背后腰部，膝盖微屈，收腹并含胸拱背，手肘内夹，停留数秒。
2、上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起，挺直。
招式五
1、两腿分开与肩同宽，双手叉腰。
2、抬右脚，右膝与右大腿同高后，将右脚往右侧展开。
3、缓缓放下右脚，脚掌尽量不着地，并重复数次动作2、3。
4、换左侧执行。
招式六
1、两腿分开比肩宽，双手放松并自然垂放下来;缓缓屈膝，双手置于膝盖上。
2、上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干扭转，视线看向左上方并停留数秒。
3、腰椎带动让上半身缓缓转回到正面，换边执行。
做螺旋原理运动须注意：
呼吸：运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸，尽量拉长吐气时间，这样可以让身体气脉完全打开，有助于身心舒畅、情绪开朗；而且在此状态下，人体最无阻力，可将运动的效能发挥到最大。
拉伸：长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上，造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜，达到彻底的放松。
注意：伸展的动作需轻缓，当拉伸到最彻底的状态时，应维持该姿势并停留几秒后再放松，才能达到完全的拉伸效果。
配合有氧运动效果更佳
除了螺旋拉伸运动之外，每天做有氧健身运动，最好平均各30分钟，效果更佳！有氧及健身能帮助维持心肺功能，锻炼大块肌肉群；而螺旋拉伸运动温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑。
修身的同时也要修心
身体和心灵同步提升，达到全然和谐。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每个细胞的感恩，提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜，此时，身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了。
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6式颈椎保健操远离脊椎病
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
超简单牛排做法
【导读】超简单牛排做法，牛排含有丰富的蛋白质，是欧洲人的最爱，然而，渐渐的，很多中国人也对牛排产生了浓厚的兴趣，他们热衷于吃牛排，并且自己煎牛排。那么今天就给大家介绍超简单牛排做法。
超简单牛排做法
材料
任意您购买的牛排一块 洋葱 1个 小番茄（或者西红柿）鸡蛋1个。
做法
1、牛排解冻（如果是从冷冻里拿出来的，你想在短时间内食用牛排，可以放在冷水中过一下，这个正常情况下是不影响牛肉品质的！千万不能热开水，温水也是可以的）
2、准好好素材，洋葱切丁或者片都可以 ,番茄洗净，切好装盘。
3、锅加热（家中没有平底的锅的也不要紧，没有黄油，自己食用油也可以，但是最好是黄油，因为那样牛排煎出来色泽会很好看！）放入黄油，1到2分钟左右，将解冻牛排放入锅中。
超简单牛排做法
4、翻牛排（有的人喜欢生点，有的人喜欢熟些，个人根据喜欢决定煎牛排的时间） 一般左右5到6分钟差不多了！
5、将牛排起锅，洗净，将酱包倒入锅中，（有的人可能觉得酱包倒入锅中太少、太干，你可以加少量水，一定要少，然后少放点盐，这样酱料就不会淡了，将洋葱放入锅中，稍微炒下，不要时间太长）
6、将酱汁和洋葱一起倒入牛排盘中（有的人想牛排看起来更好看，洋葱可以不用放入酱汁中炒，分开做也可以）
7、将锅洗净，煎鸡蛋。很多人会发现，自己手艺不是很高超，煎不出图片中那么漂亮的鸡蛋，那么我就稍微简单点，有的人不喜欢吃太生的鸡蛋，你可以煎的时候，将鸡蛋黄稍微挑破一些，让黄流出来，就可以煎熟了！
8、最后一起装盘！
这6种粥，煮法超简单，喝对能防癌！
在现实生活中，很多人都会谈癌色变。今天，小编就来给大家介绍6种粥，让你在享受美食的同时又达到防癌的目的。
1、 竹荪粥
粳米50克，竹荪10克。加水先熬粥，快熟时加入提前泡软、切碎的竹荪，再煮十来分钟即可，温热服食。长期坚持有良效。竹荪素有菌中皇后、山珍之王的美称，具有补气益肾、防癌解毒的功效。现代医学认为，竹荪所含的多糖物质能抑制和消除癌细胞，对癌症有防治作用。
2、 大蒜粥
粳米50克，大蒜末10克。先下锅熬粥，快熟时加入剁碎的大蒜末，再煮2分钟即可。长期坚持服食，抗癌效果显著。大蒜中含有丰富的锗，对受损的免疫系统具有修复作用，可激活自然杀伤细胞，抑制和杀灭癌变的细胞，从而预防多种癌症。大蒜中以紫皮独头大蒜的抗癌功效最强。
3、 鱼肚粥
粳米50克，鱼肚2个。一同熬粥服食。长期坚持效果显著，鱼肚即鱼鳔，含有丰富营养成分蛋白和多糖，有助于增强人体免疫力，抑制和杀灭癌细胞，对预防胃癌、大肠癌等癌症十分有效。
4、 芋头粥
粳米50克，中等大小芋头2个（削皮洗净，切成小块）。一同熬粥服食。芋头含有丰富的黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，可提高人体的抵抗力，抑制癌细胞增殖，对预防肺癌、子宫癌等有良效。应注意的是，对芋头过敏者不宜服食。
5、 西兰花粥
粳米50克先熬粥，快熟时加入洗净分成小朵的西蓝花80克，再煮5分钟即可。西蓝花含有黑芥子酶和萝卜硫素，有抗癌的作用。另外还含有丰富的硒，能阻止癌前病变细胞的生长，从而预防癌症，尤其对预防胃癌、乳腺癌有良效。
6、 小白菜粥
粳米50克先熬粥，熟时加入洗净切碎的小白菜100克，再煮3分钟即可。小白菜中含有丰富的维生素C和胡萝卜素。能抑制癌细胞的生长，对预防肝癌、大肠癌、皮肤癌均有不错的效果。
3分钟简单健身操 缓解膝盖酸痛
核心提示：夏天，空调房与外界温差大，关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因，膝盖疼痛怎么办？小编推荐3分钟双腿锻炼法，提高自身体质，让膝盖疼痛消失不见。
在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。夏天，关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次，采用双腿锻炼的方法提高自己的体质。
但谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们3分钟就可以锻炼身体呢？答案是有。方法如下：
1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。
注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为：
1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。
阴式彩超怎么做
我们或许在医院中看到过阴式彩超，而且，阴式彩超是医院的一项检查项目，有的时候要检查病人的情况的时候就会使用。但这并不是一项特别常用的检查，所以有很多的人都不是很了解。并且这种检查方式适用于妇科病的检查，那么下面我们就来了解一下妇科病中，阴式彩超应该怎么做吧！
一、阴式彩超
阴式彩超使用的是高频探头，功能较强，主要是用于妇科疾病的检查，使用此技术可监测卵巢卵泡的发育情况，可清晰观察盆腔器官及细小病变，并能探测到子宫、卵巢血流情况。此外，也可对早孕、早期异位妊娠、子宫卵巢肿瘤病变、早期子宫内膜病变、盆腔脓肿、炎性肿块等病变进行诊断，而且检查结果也较准确。
由于阴式彩超需要通过阴道放探头检查，所以过往没有过性生活的病人是绝对不能使用这种方法的，一般在做阴式彩超之前医生都会先询问病人这个方面的情况。另外，阴道出血较多的病人，比如正在月经期、阴道不规则出血或有阴道炎症的患者也不适宜做阴式彩超，因为可能会有感染、交叉传染的危险。还有，一般来说做阴式彩超较好是在月经干净后的三到四天比较适宜。
二、区别
1）腹式彩超检查和B超要求一样，妇科检查需憋尿，须在膀胱充盈的情况下进行检查，一般未婚女性和月经期女性是不能做这种检查。
2）阴式彩超检查，无需憋尿，已婚女性和有过性生活的女性都可以做这种检查，可以缩短检查时间，不需等候。检查时垫高臀部，有助于显示盆腔前方结构，经阴道超声可清晰显示子宫、内膜及双侧卵巢形态、大小和卵泡以及血流，比腹式更清晰，诊断结果更准确。
3）表浅器官彩超主要检查乳腺、甲状腺、面部器官、四肢等。
4）心脏彩超属特殊探头，用于检查心脏方面的疾病。
