男人健身锻炼一定要知道的事
女性养生一定要简单。
“今天不养生，明天养医生。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供男人健身锻炼一定要知道的事，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
锻炼不仅是可以让人的身体变得更健康，还会让人的身体看起来更健美。很多男性都有锻炼的习惯，但很多时候仅仅是盲目地去进行锻炼，对于锻炼的方法以及相关问题却一点也不清楚。下面，小编将为各位男士讲解一下男人锻炼身体不可不知的事情有哪些。
一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
有人认为早晨不吃早餐就健身能够有效的消耗掉更多的脂肪，这个想法是非常不正确的，因为在比较苦累的健身训练的时候，你的身体更加需要能力，一旦你早晨没有吃早餐的话，在之后的训练，就会感到饥肠辘辘，影响身体健康。其实，你应该在早晨补充包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
二、多元的训练对你有好处
它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
三、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
四、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢。
五、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
七、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
以上就是有关男人不可不知的健身之事的详细介绍，希望对你进一步了解男性健身有一定的帮助。因此，广大男性朋友们一定要积极进行科学的健身，这样不仅能保证自己的完美身材，还能拥有健康，何乐而不为呢！
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一定要知道的保健秘诀——健脑篇
健脑益智，延缓衰老
与其他体细胞相比，脑细胞对营养的需求更加敏感，脑功能时刻受到饮食营养条件的左右。中医非常重视健脑益智，认为“脑为髓之海”，“精生髓，髓养脑”，故凡能补充、增加人体阴精的食物，都有一定的补脑作用。如核桃，其形似脑，是著名的象形药食;黑芝麻养肝血，滋肾阴，益脑髓;富含卵磷脂的大豆等食物都具有营养脑细胞的作用。每100克干海参中含有蛋白质高达76.5克，中医认为海参益气滋阴，有养脑益智的作用。牛奶平补血脉，有强健脑功能的作用。著名的养生菜“天麻鱼头汤”也具有良好的健脑益智功能。
推荐食谱：
青豆排骨汤
材料：
青豆120克、玉米棒200克、排骨350克、姜片、鸡粉、料酒、盐、胡椒粉少许
做法：
将玉米棒洗净、切块，锅中加清水烧开，放入排骨、料酒烧开，汆1分钟捞出;砂锅中放入适量的清水烧开，倒入排骨、玉米、青豆，撒入姜片、料酒大火烧开，小火慢炖1个小时，加入盐、鸡粉、胡椒粉调味即可。
功效：
排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨粘连蛋白等，可以补充钙质。青豆含有不饱和脂肪酸和大豆磷脂，可以改善大脑的记忆力和智力水平，有健脑的作用。
热水烫脚的好处 你一定要知道
【缓解头疼】
这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
【减低血压】
如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
【缓解职业病】
坚持科学的足疗，尤其溏胃釜阼对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效 。例如风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病芟坳葩津，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都。
【消除疲劳】
如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后身体会明显得到放松。
【治疗睡眠障碍】
用热水洗脚，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。 还能够舒筋活血，促进睡眠。
【强身健体】
足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。
【防止呼吸道炎症】
热水洗脚，可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张，血液循环加速，粘膜表面的纤毛的摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。
正确的避孕常识少女一定要知道
如何正确的避孕是每个少女都应该知道的，对于各年龄段的女性要知道，紧急避孕药作为一种未采用避孕方式或者避孕失败的事后补救措施，确实可以给使用者提供便捷的避孕效果和心理上的安全感。
随着人们思想观念的改变，现在发生婚前性行为的现象越来越普遍。而且发生初次性行为的年龄也越来越小。但是由于对避孕知识的缺乏，不少少女都不懂得该如何保护自己，在性生活的时候没有采用避孕措施，使自己意外怀孕，给少女的身心带来双重的伤害。为了避免这些情况的发生，大家一起来看看少女必须知道的正确避孕常识。
曾经有专家提出家长要在孩子的书包里放避孕套的观念，我们先不谈这种观点是对是错，但可见家长对孩子性行为后果之担忧。避孕方式选择不恰当，最大的麻烦就是避孕失败，失败只好选择流产，这对年轻女性健康影响非常大，不仅引起不孕，还会对其子宫有影响等。
曾有机构对20岁左右的大学生做了一次随机调查，问及你知道有哪几种避孕方法时，回答得最多的答案是避孕套，另一个就是紧急避孕药。16岁以下青少年处于特殊的人生阶段，各方面发育不完全，不宜用内服避孕药，避孕套是最佳选择。
对于各年龄段的女性要知道，紧急避孕药作为一种未采用避孕方式或者避孕失败的事后补救措施，确实可以给使用者提供便捷的避孕效果和心理上的安全感。紧急避孕药含有大量孕激素，这对女性身体的伤害很大，例如可以导致女性月经周期和内分泌系统被扰乱等，不可作为日常避孕之选。而目前紧急避孕药在国内的使用很不规范，很多女性一年使用五六次之多。专家建议紧急避孕药每年使用最多不超过三次，每月使用不超过1次。
关于少女必须知道的正确避孕常识的介绍就是以上的内容。这里要提醒各位花季少女，当前应该把主要的经历放在学习上，而且过早的性行为会给健康带来一定的影响，因此一定要树立正确观念。
一定要知道的降血糖食物
三高疾病一直是人们比较关心而且发病率是比较高的一种疾病类型。如果不注意的话，也会诱发一些并发症哦。一些高血糖的人群要注意血糖的控制，如何控制呢，下面的这些具有降血糖的食物可以试试，效果还是很不错的呢，来看看吧。
食用全粒谷物
燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。降血糖的话可以经常吃一些全麦的食物，这样的食物可以有排毒的作用，还可以有降血糖的效果。
多吃新鲜蔬菜
富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜，如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增，同时能为人体提供必要的营养元素。新鲜蔬菜里含有大量的维生素。维生素又称维他命，是维持人体生命的一种必需的物质。维生素种类很多，人一旦缺少了维生素，就会出现这样或那样的疾病，即使缺几毫克也会生问题，人体所需要的维生素C，大部分都得从蔬菜里得到。除此以外，像橙子、鲜枣等水果以及青辣椒里含有的维生素C也很多。
不要空腹饮酒
空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降。原则上，不建议糖尿病患者饮酒，如果实在推不掉，糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西。降血糖的人群最好不要空腹饮酒，以免导致血糖的异常。
喝杯玉清龙须
因为茶叶中的茶多酚，特别是儿茶素有很强的降脂和保护毛细血管的作用。而玉清龙须的主要功效就是降三高，很适合血糖高的患者们饮用，睡前喝一杯，健康没烦恼。喝茶可以有降糖的作用，可以起到降三高的功效哦。
降血糖吃什么食物比较好呢，上面的这些食物具有很好的调理血糖的作用和效果，如果你也有高血糖的话，注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜，注意不要空腹饮酒。全麦的食物也要经常吃哦，感觉试试吧、
膝盖疼一定要知道的小方法
不知道你有没有膝盖疼的情况出现呢，经常劳累或者是做一些体力劳动就会导致膝盖疼或者是损伤的情况出现哦。重要的是应该如何去调理和缓解，下面的这些调理的方法需要知道的哦，来看看关于膝盖疼的一些小常识吧。
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。膝盖疼的人群要注意在运动前做好充足的准备活动，这样的话可以减少对膝盖的压力哦。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。膝盖疼的话要注意坚持功能性的训练，这样的话可以有缓解疼痛的作用和效果、
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。膝盖疼可以加强肌肉锻炼，可以促进血液循环，缓解膝盖疼的问题。
膝盖疼要注意的这些小常识，大家都知道了吧，注意的问题有很多的呢，注意运动前要做好充足的准备工作，也要注意功能性的训练，慢慢的去调理，这样的话可以让身体保持一个健康的状态。膝盖疼一定要知道的小方法，这些要知道哦。
吃海鲜的一些禁忌一定要知道
海鲜是很多人特别喜欢吃的，海鲜的营养也是很丰富的，海鲜的热量比较低，正在减肥的朋友是可以吃一些的，但是海鲜虽然好吃，而且有营养，吃海鲜的禁忌也是大家不能忽略的，只有掌握了吃海鲜的禁忌，才能够更加健康，科学的食用海鲜，下面小编就来给大家介绍一下，吃海鲜有哪些禁忌，大家一起来了解一下吧!
海鲜煮不熟含有细菌
海鲜里面的病菌主要是副溶血性弧菌等，耐热性是比较强的，只有八十度以上才能够杀灭，除了水里面带来的细菌之外，海鲜里面还有很多的寄生虫，一般来说，在沸水里面煮五分钟左右才能够彻底的杀菌，所以在吃一些海鲜的时候，大家一定要煮熟，吃生鱼片的时候一定要保证鱼的新鲜和卫生。
海鲜和啤酒一起吃会引起痛风
在吃海鲜的时候最好不要喝啤酒，虾蟹等海产品在身体里面代谢以后会形成尿酸，如果尿酸过多会引起痛风，如果大量的食用海鲜的同时还饮用啤酒的话，那么就会加速身体里面的尿酸的形成，所以，在食用海鲜的时候，大家千万不要再喝啤酒了，不然对身体会产生不利的影响。
吃海鲜后喝茶长结石
吃完海鲜不宜喝茶的道理与不宜吃水果的原因类似。因为茶叶中也含有鞣酸，同样能与海鲜中的钙形成难溶的钙。在食用海鲜前或后吃海鲜，都会增加钙与鞣酸相结合的机会。因此，在吃海鲜时最好别喝茶。同理，也是最好间隔2小时以上。
以上给大家介绍的就是吃海鲜的一些禁忌，吃海鲜也是有一定的讲究的，如果你特别喜欢吃海鲜的话，海鲜的一些食用禁忌一定要知道的，如果你有痛风等疾病，那么也千万不要吃海鲜了，在身体健康的情况下，也是不宜吃太多海鲜了，一定要管住自己的嘴巴，海鲜里面有大量的细菌，在吃的时候一定要把它煮熟，这样才能够保证身体的健康。
女人养生一定要知道的九妇科常识
【1、放弃滥用抗生素】
咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。
【2、单独清洗内裤】
霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦。
【3、切忌过度清洁】
频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易营造滋生霉菌的潮湿酸性环境。弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。
【4、重视怀孕时的护养】
妊娠时性激素水平、阴道内糖原和酸度都会增高，容易受霉菌侵袭。对孕妇而言，不宜使用口服药物，而应选择针对局部的预防和辅助治疗方案。
【5、警惕洗衣机】
几乎每个洗衣桶内都暗藏霉菌！而且洗衣机用得越勤，霉菌越多！不过不用担心，对付洗衣机里的霉菌有一个百试不爽的杀手锏：用60℃左右的热水清洗洗衣桶就OK啦！
【6、正确避孕】
避孕药中的雌激素有促进霉菌侵袭的作用。如果反复发生霉菌性阴道炎，就尽量不要使用药物避孕。
【7、伴侣同治】
如果你感染了霉菌性阴道炎，需要治疗的不仅是你，还有你的他，这样才会有预期的疗效。
【8、穿着全棉内裤】
紧身化纤内裤会使阴道局部的温度及湿度增高，这可是霉菌拍手称快的居住环境！还是选用棉质的内裤吧！
【9、控制血糖，碱性产品清洗外阴】
女性糖尿病人阴道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同时，还要注意清洗外阴，选用pH值弱碱性产品。
过度节食减肥的危害你一定要知道
减肥一直是人们所关心的问题哦，你知道应该如何去减肥的吗，其实有很多好的方式和方法哦，一些减肥的方法对身体也是有一定的影响的呢，过度节食减肥对身体健康是有害的呢，那么有哪些害处的呢，下面的这些小常识你一定要去了解的哦。
一、身心疲累，四肢乏力
这是因为节食过度引起的，是身体缺少碳水化合物和蛋白质的后果。可以多吃些含碳水化合物和蛋白质的土豆、全麦包、豆制品等，缓解身体缺乏营养的状况。还有，一杯橘子汁是消除疲劳的好东东哦!经常节食减肥的话可以导致四肢乏力啊还有身心疲惫的情况出现，所以一定要注意不要过度减肥。
二、肚肠饥饿，头晕眼花
饿太久了，就会头晕眼花，这个时候你就应该停止节食了，再这样下去你的身体会受不了的。节食不能长久的饿着，准备一些低能量、高纤维的水果。吃了既不会上胖又有饱腹感。经常过度减肥的话可以导致头晕眼花的情况，而且还会影响健康。
三、睡眠质量差，常常失眠
因为节食的原因，胃长期处于饥饿的状态，会一直向大脑发出需要进食的信号，使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助于睡眠的食物，比如：牛奶、香蕉等。也要增加活动量。正确的节食方法是合理的搭配食物，摄食必须营养充足，热量低。节食减肥可以导致失眠或者是一些精神方面的问题发生哦。
关于过度节食减肥的一些危害，小编给大家介绍了相关的一些内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些小常识对我们的健康是不利的，所以最好不要过度的去减肥，以免给身体带来一些影响和伤害就得不偿失了。
一定要知道的保健秘诀——排毒篇
欲得长生，肠中常清
汉代王充在《论衡》中道：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”食物经咀嚼和肠胃消化后成为食糜，在肠道经过细菌发酵后分解代谢的产物含有很多的有毒物质，这些毒素如不及时排出，会被肠道重新吸收，进入血液循环，影响健康。唐代名医孙思邈曰：“便难之人，其面多晦。”因此要及时排出肠中的浊物。
所以我们应该多食用清肠、排毒的食物。
海带：
海带所含有的褐藻能有效抑制放射性元素锶的吸收，并将其排出体外，同时还具有排出重金属镉的作用。
绿豆：
绿豆蛋白具有特殊的解毒功效，对重金属中毒、农药中毒以及其他食物中毒均有防治作用。
黑木耳：
黑木耳有显著的涤垢除污的功能，有肠道“清道夫”之称。具有解毒和净化血液的作用。
动物血：
动物血浆蛋白被消化酶分解后，可以产生一种具有解毒和润肠作用的物质，会和侵入肠道的有害粉尘、微颗粒结合，将其排出体外。
松花粉：
采自马尾松的纯净松花粉，自古以来就被中国人奉为食疗珍品。松花粉中含有大量的木质素，对习惯性便秘有很好的食疗功效。
