用维生素让你的秀发飘起来
老人养生维生素。
朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。科学的养生保健是怎么进行的呢急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“用维生素让你的秀发飘起来”,希望能为您提供更多的参考。
飘逸的秀发人人都想拥有,但在选用各种美发产品的同时,你也需要了解选择对症的食品,对头发进行内在的调理、补充。国际著名营养保健专家艾尔・敏德尔博士特别为受头皮屑、头发易断、脱发困扰的人士开列了一份营养处方:
1.头皮屑 可能缺乏的营养素:
维生素B12
需要的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品。
维生素F
需要的食物:植物油、花生、葵花子、胡桃。
维生素B6
需要的食物:营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼。
2.干燥易断的头发(无光泽、白发) 可能缺乏的营养素:
复合维生素B
需要的食物:酵母、啤酒酵母、白花豆。
对氨基苯甲酸
需要的食物:葡萄干、甜瓜。
维生素F
需要的食物:植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘。
碘
需要的食物:盐、奶制品。
3.脱发 可能缺乏的营养素:
维生素H
需要的食物:啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米。
肌醇
需要的食物:未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母。
氯
需要的食物:一般食盐。
复合维生素B
需要的食物:酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜。
复和维生素C、叶酸
需要的食物:柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母。
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维生素会让你长寿吗?
答案是肯定的。摄取所需的营养物能减缓人体的衰老,让你长寿。但现在大部分人的饮食无法提供可以抗衰老的最佳量的维生素和矿物质,来防止老化及衰老类疾病。而且,现在维生素的选择让人眼花缭乱。
到保健品药店或药房的维生素专区转一圈,你就会发现一排排放满各类维生素的架子,更别提矿物质及全套的保健品了。
你真的清楚应当服用哪些维生素,服用多少,怎样服用吗?
多维元素应含有哪些成分才能达到真实年龄最佳量?
过去我们经常听说维生素需要满足“日均供给量”(RDA),也就是防治疾病所需的最小量,我认为我们如今要考虑的是“抗衰老最佳量” (RAO),这是让我们保持年轻、让自己长寿真正所需要的剂量。
遵循以下的方法,才能使营养保健品发挥最大的作用,帮你抗衰老。
每买一瓶多维元素片时,首先阅读标签一一多维元素片通常标有维生素及矿物质的含量。只有补充所述的剂量,才能得到所列的每种维生素及矿物质的真实年龄最佳量(RAO) 。将下面的打印出来,在购买多维元素和矿物质时随身带着,可供参考。
维生素(抗衰老最佳量RAO)
维生素A
每天不超过2500IU
维生素B6
每天4mg
维生素B12
每天800mg
(保健品中25mg,从保健品中摄取的B12比食物中摄取的效果更佳)
维生素C
每天400mg,每天3次(记住,维生素C是水溶性的,每天需要服用几次),如果服用他汀类药物(例如,普伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀或辛伐他汀),将从保健品中的摄取量降低到毎天100mg)
维生素D
60岁以下,毎天400IU; 60岁及以上,每天600IU
维生素E
每天400-800IU (建议以400-800IU混合生育酚的形式服用),如果服用他汀类药物,将从保健品中的摄取量降低到少于每天 100mg
叶酸
每天800mg (叶酸、有时被列为维生素B9)
硫胺素
每天25mg
核黄素
每天25mg
尼克酸
每天至少30mg,如果服用他汀类药物,最好更多一些(请咨询医生)
生物素(维生素H)
每天300mg
泛酸(维生素B3)
每天10mg
矿物质
钙
每天600mg,每天2次(女性每天需l600mg)
镁
每天400mg
硒
每天200mg
锌
每天15mg
钾
4份水果再加上正常饮食就足够了
每天额外需要摄取的维生素类物质
番茄红素
每周10匙番茄沙司(400mg)
叶黄素
毎天一棵多叶的绿色蔬菜(40mg)
a硫辛酸
目前还没有数据表明是否需要
乙酰左旋肉碱
目前还没有数据表明,但如果需要,建议毎天1500mg
如果服用他汀类药物,则再加入200毫克辅酶Q10,确定多维元素中维生素A的含量不超过2500IU (1.6毫克),因为过量的维生素A及β胡萝卜素会导致衰老。
IU是国际单位(international units)的缩写。 mg是微克(micrograms)的缩写。 mg是毫克(milligrams)的缩写。
吃出来的秀发飘逸
健美、飘逸的秀发常常表现出人体良好的健康状况。健康的头发应该是乌黑、发亮、光滑,发根均匀对称,不分叉,油分适中,色泽一致,没有头皮屑。其次在手感上,健康的头发润泽、松软,富有弹性,易于梳理。想拥有一头飘逸的秀发吗?合理的饮食可以帮助你。
富含铁和维生素C的食物是健美头发的“主力军”,这是因为铁是构成血红蛋白的主要成分,而血液是养发之根本,缺铁会导致秃发。含铁丰富的食物有:动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。同时,还应多吃点富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,这样更有利于铁的吸收。
此外,维生素B1、维生素B5、维生素B6、维生素F,以及碘、铜等矿物质也都是必需的,它们与头发健美密切相关。含有这类成分的食物有奶制品、黄绿色蔬菜(特别是红萝卜和菠菜)、肝脏、蛋黄、海带等。
如果你的头发发质较软,可以多吃点含有钙质的食物,如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等,它们会让你的头发变得硬而有弹力。
发质不良而发黄或发灰,是因为头发黑色素不足导致的,可以从食物中摄取更多的黑色素,使头发的色泽变好。例如多吃一些含碘的食物,如海带等。因为微量元素碘可以刺激甲状腺分泌,甲状腺可以使头发乌黑秀美。
头皮有干性和油性之分。干性头发是皮脂分泌不足的结果,以营养不足的人和中年女性居多,他们经常是“雪花”满身飘。因此,对于干性头发的人宜吃含有维生素A、维生素B及脂肪性食物,如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等。如果是油性皮肤,主要是由于缺乏维生素B族而引起的居多,特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6,夏日宜多吃些豆类、芋类、绿色蔬菜和面食等。
如果不想让白发过早出现,平时饮食中就要注意常吃富含铁和铜的食物。因为铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素,人体内铜含量低于正常水平时,除引起新陈代谢紊乱和贫血外,还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。含铜多的食物有动物肝脏、肾、虾蟹类、坚果类、杏脯干和干豆类等。
维生素e怎样用
现在各种保健品出现在人们的生活中,很多保健品都被一些商人赋予了全能的功效,给人们造成了错误的认知。维生素e是很多女性长期服用的保健品,因为一些商家宣传长期服用维生素e能够美白祛斑,维生素e怎样用能够祛除斑点呢?想要祛除脸上的斑点可以在净肤之后涂抹维生素e。
一、维生素e可以直接涂在脸上吗
维生素e的美容效果已经被众多女性青睐,有不少女性发出疑问维生素既然能够美白祖祛斑、延缓衰老,那么可不可以直接涂在脸上呢?答案是肯定的。维生素E,又叫生育酚,是一种脂溶性维生素。早期主要用于肌营养不良症等,以后随着对它的药理作用的深入了解,应用范围也不断扩大。仅皮肤可就有比较广泛的使用,维生素C可用于硬皮病、汗管角化症、黄褐斑、对称性掌拓红斑角化症、银屑病、慢性皮肤溃疡、复发性口腔溃疡以及冻疮等许多疾病。维生素E很容易被皮肤吸收,能够促进皮肤的新陈代谢功能,防止色素沉积,直接涂脸上能有效去除痘印,对皮肤是不会造成任何伤害的,但是涂用之前一定要记得洁面。
二、维生素e去痘印的方法
维生素e很容易被皮肤吸收,能够促进皮肤的新陈代谢功能,防止色素沉积,有效预防老年斑的形成,对于去痘印疗效显著,下面为大家介绍维生素E去痘印的方法:
1、洁面。用清水洗去脸上的灰尘和油污,这一步是基础工作,直接决定了后面几步的效果
2、将维生素e软胶囊刺破,挤出其中的液体,倒在手掌心上。也可稍微加点水,可加可不加。
3、将挤出的液体均匀涂抹在脸上,按摩10-15分钟。每天两次,持之以恒会有比较好的效果。也可以在晚上睡觉的时候把维生素e涂在脸上,第二天早晨洗去即可。
4、洗净面部,做好护肤工作。
三、维生素e的作用及功能
维生素e作为脂溶性维生素,作用显著,主要作用和功能如下: 1、维生素e能促进生殖。它能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性,孕育异常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。
2、维生素e保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。
3、维生素e对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。4、维生素e能防止血管内的血液凝固,防止动脉粥样硬化,进而使血液循环良好,年轻心血管以预防多种疾病。
5、维生素e可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。
维生素让头不再痛
冬季里,缺乏日照、感冒、环境污染、天气突变、眼睛疲劳等等都能引起头痛
众所周知,维生素是人体必需的营养物质,有极其重要的生理使命。但维生素还是治疗头痛的“良药”,就鲜为人知了。由于头痛原因复杂,维生素又是一个“大家族”,每个成员并非万能,所以应找寻原因,有的放矢,才会有最佳效果。
常年坐办公室从事文件、打字、计算机操作等人员,因眼睛疲劳而引起头痛者,可每天服用维生素A0.8—1毫克,相当于1根胡萝卜或100克猪肝的维生素A含量。
无论脑力或体力劳动者,因任务重、劳动强度大,疲劳过度而导致头痛,服用维生素B1有效,每天1.2—1.4毫克,也可用200克瘦肉或300克鸡肉代替药片。
因人际关系紧张,心情不舒畅而致的抑郁性头痛,可通过补充维生素B3而获得改善。一天补充15—20毫克即够,相当于200克肉或100克花生的摄取量。
天气骤然变化,忽冷忽热或湿度过大,导致血压降低,大脑缺血而致头痛者,维生素B5有良效。每天服用5—10毫克,恰好是一条红鳟鱼或一杯葵花籽的含量。
节假日饮酒过量,引起大脑血管收缩、血液循环不畅而造成头痛者,可服用维生素B6,每天约2—3毫克,也可从海鱼(200克)、香蕉(约5只)中获取。
女性月经期头痛,多与人体缺乏维生素B12有关,导致神经细胞的保护层变薄,引起神经紧张有关,所以每天补充2—4微克维生素B12可获得解脱,也可以用500毫升牛奶代替。
无论男女老幼,因患感冒而头痛者,不妨试用维生素C,每天200—300克口服,或吃4个柠檬。
冬春季节缺乏日照引起头痛者,需每天补充维生素D5—10微克,也可用吃50克鲭鱼或1茶匙鱼肝油的办法治疗。
由环境污染引起头痛者,可每天服用12毫克维生素E或两茶匙葵花子油。
维生素的作用
维生素是人体维持正常生理机能的必备营养素,在众多维生素中,最著名的应该是维生素C了,维生素C具有很好的护肤作用,令美眉们爱不释手。其实除了维生素C外,维生素家族中还有很多其他成员,他们功效和作用也很特别哦。
维生素A
维生素A有促进新陈代谢和改善皮肤血液循环的功效,补充富含维生素A的食物还可以防止黑色素的形成。常见的含有维生素A的食物有芒果、菠菜、洋葱、白薯、南瓜、木瓜以及葡萄等。
维生素B
如果你的身体缺乏维生素B,肌肤就会有色素沉着的现象,尤其是在夏季,要想美白防晒,就要多吃一些富含维生素B的食物,比如燕麦、全麦和花生等,它们能够帮助你提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素的沉着而且在维生素B群中,维生素B2(也叫核黄素)还可以保持皮肤的新陈代谢正常,有展平褶皱、减退色素和消除斑点的作用,让皮肤保持光洁柔滑的状态。像瘦肉、奶类、蛋类、大豆及各种豆制品和新鲜的绿色蔬菜,都含有丰富的维生素B2。
维生素C
维生素C可以中断黑色素生成的过程,并能阻止已生成的多巴胺进一步氧化,使其还原为多巴,还可以干扰黑色素的生物合成。所以维生素C是很好的美白防晒物质,像柠檬、西红柿、橙子、山楂和柑橘等都含有丰富的维生素C。
维生素E
维生素E可以减少和防止皮肤中脂褐质的产生及沉积,更有预防痘痘的功效。富含维生素E的食物包括各种坚果、小麦胚芽和海虾、鲫鱼、植物油等。