巧做这些小运动保护身体更健康
健康的身体多养生多运动。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《巧做这些小运动保护身体更健康》，希望能为您提供更多的参考。
通过运动保护健康是现代生活之中许多人都在做的事情，不专业不要紧，但是我们想要保护身体的的健康就要做好下面的这些事情，只有这样我们在生活之中才可以有效的保护好我们的身体健康，下面我们就来看那看在生活之中我们要做到那些事情，蔡锷可以帮助我保护好身体的健康吧!
在生活中运动可以帮助我们保护好身体的健康这是不争的事实，我们在生活之重要如何做才可以有效的保护身体的健康呢?其实运动这件事情说难不难说易不易。我们只要在运动的时候兼顾到下面的这些事情就可以有效的保护好身体的健康了!
一、130下心跳
我们运动的时候要运动到什么样的地步才可以说是合适的，其实我们在运动时专业技能反而不是最重要的，我们想要保护加纳看那个运动的量才是最重要的，那么我们运动要保持在什么样的一个量上面才是最合适我们的身体健康的呢?
其实我们在锻炼时，首先要注意的就是自己的心跳我们在生活之中，想要通过保护好身体的健康，我们首先要做的就是通过运动来维持我们的心跳，那么心跳在多少下最为合适呢?首先我们要知道我们心脏的跳动速度一般的情况之下至少要跳动60多次，低于这个数值就表示我们的身体出现了病症。
而我们想要通过运动保护健康至少要达到每分钟让我们的心脏跳动130次才可以说这是一次有效的锻炼，有效的运动，因此我们在生活之中锻炼身体时，我们可以看一看自己的脉搏每10秒有没达到21下，达到了那就很好，要是没有达到，那就好表示我们的身体还有着颈部得空间!并且对于想要减肥的朋友要特别说一句话，我们在生活之中锻炼身体时，一定要将心跳维持在每分钟130次之上，这样就可以帮助想要减肥的朋友们燃烧大量的脂肪，帮助自己快速的减肥达到瘦身的目的，因此我们在生活中想要减肥，在做有氧运动健身时就一定要将自己的心跳保持在130次之上哦!
二、10分钟的静坐
每天10分钟的静坐可以帮助我们平息心灵，帮助我们排除脑海之中的杂念，让我们的身体慢慢的恢复活力，让我们的精神变得更加的饱满，而我们在静坐时，静下心来慢慢的排除自己的杂念将注意力集中在呼吸之上时，也是一种可以有效的帮助我们锻炼肺部的运动，因此想要健康，每天十分钟的静坐也是必不可少的哦!
三、15到20分钟一次伸展
长时间的用脑过度的人很容易的就会出现疲倦犯困这样的情况，而我们在生活之宗想要接触这样的情况就需要不时的做一做伸展运动，这样可以有效的帮助我们赶走疲倦，让我们可以更加的精神，那么我们在生活之中多长时间做一次伸展呢?
其实这个问题的答案在题目之中已经被透漏出去了，我们在生活之中只要每隔15到20分钟就做一次伸展，每次持续15到30秒就可以有效的帮助我们解决疲倦这样的问题，而且我们在觉得疲倦之时，也可以站起来走一走跳一跳，这样就可以帮助我们保护好身体的健康，让我们远离疲倦这样的事情了!
此外我们长时间的蜷坐在电脑前很容易的就会导致我们脊柱出现问题，这时我们多多的做一做伸展运动就可以有效的帮助自己舒展脊柱，让我们的脊柱不会因为长时间的蜷缩，导致疾病的出现可以说是最好的保护脊柱的方法之一，因此我们在生活之中需要多多的的做一做伸展运动哦!尤其是现在坐在电脑之前的你，一定要多多的做一做，才可以人身体更加的健康哦!
四、走加跳
对于想要减肥的朋友来说其实还有个很好的锻炼身体的方式，我们在生活之中如果只有很短的时间来锻炼身体，不妨试一试这个方法可以有效的帮助我们解决断粮时间不足锻炼效果不好的情况!
这个方法就是我们在生活中锻炼时不妨试一试走加跳这样的方式，只要我们每走上3分钟的路程，就在原地跳上1分钟，或者跳神分中，就可以通过这种快慢结合的方式疯狂的燃烧我们的脂肪我们的身体瘦瘦瘦!瘦个不停，所以那些想要减肥，但是却苦无时间锻炼的朋友们，一定要试一试这个方法哦，因为它可以给你带来你意想不到的惊喜哦!
五、花25分钟散步
如果有时间做运动，想要放松心情，那么没有任何一种运动会比散步有效了，我们在生活之中只要花上25分钟就可以很好的放松心情，保护好身体的健康了，而且我们在这25分钟散步的时间中，还可以有效锻炼到腿部的肌肉，让我们腿部肌肉变得更加的健康，还可以通过散步带动血液循环让我们的身体变得更好，因此散步是一件稳赚不赔的买卖哦!我们在生活之中不妨多多的做一做哦!
结语：生活之中有许多可以帮助我们保护身体的运动，这些运动并不一定要让我们的大量的流汗，也不一定要我们拥有极高的专业知识，只要我们能够切合实际的做一做，做到定量，就可以帮助我们有效的保护身体健康了哦!
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天气变幻莫测，注意保护身体
一年四季之中，春天的天气变化最为反复无常，特殊是清明前，天气的剧烈变化使人出现种种不适症状，很易使人患上种种疾病，外出春游时应特别注重。
春游应提前几天听天气预告。最理想的天气是：早晨有露水，天空无云或少云，风速小，气温15～20度。但是，春天孩儿脸，一天变三变，特殊是远途旅行，很难选准外出的时间都是好天气，这就需要掌握一些天气变化、人体防御和保健的学问。
中医认为，六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）为人体致病因素，而风为首位，古称风为百病之长，风邪引起疾病尤以春季为多。在外感疾病中，风常与多种邪气、病菌相结合而使人致病。旅游者劳累过度，水土不服，更易得病，会出现头痛发热、鼻塞、全身关节疼痛等症，此病为风和寒相合，故称风寒症。春天风向多变，风速也大，使已脱冬装的人体热量散发得比冬天更快，故有春天冻人不冻水之说。故外出者应备足衣物，勤穿勤脱。
春天空气湿度很大，而气温又不高，湿热毒邪蠢蠢欲动，攻击人体，旅游者旅途休息不好，反抗力差，很易受冷湿而患风湿病，使人关节疼痛，陈伤旧痛发作。高湿度还易诱发偏头痛、皮疹、胃溃疡、心脏病和精神病，此类人员应备好药物，以免到时手足无措。
春季高湿多雨，有利于病菌滋生，故各种传染病的发病率也明显增多，特殊是流感、百日咳、白喉、咽喉炎、扁桃体炎和猩红热等呼吸道传染病。对传染性流行病地区，最好暂停前往旅游。
潮湿还会影响人的情绪，使人忧郁、沮丧，神经过敏者易致精神行为改变。春雨相伴大风寒潮，使人情绪低落，抑郁症者症状恶化，严峻者产生轻生自杀症状，神经官能症者更为焦躁、焦虑、严峻失眠，一般人心情沉闷，工作效率下降。
旅游者应防止雨淋，备好雨具，多备干燥替换衣裤。一旦雨淋后，应及时更换衣裤，洗个热水澡，喝些姜糖汤，用以驱寒，防止受凉生病。春季是皮肤最脆弱的季节，气温忽高忽低，皮肤一时无法适应，易致过敏。皮肤因皮脂腺分泌功能增强，毛孔张开，皮肤密度减小，使各种病邪易于入侵，诱发过敏性皮炎。
春天多大风，空气中浮尘很多，且飞扬着柳絮、花粉和孢子等多种致敏因子，导致皮肤过敏，皮肤上出现小红疹，脱皮、红肿和瘙痒。所以，春游时不要到杂草树丛中戏嬉，尽量不与花粉等过敏源接触。有过敏者应带上抗过敏药品和防晒护肤品。
瑜伽5要5不要 练习时保护身体健康
编者：虽然瑜伽可以给MM们带来许多的好处，但是在锻炼瑜伽的时候还是需要注意瑜伽禁忌。练习瑜伽时的禁忌到底有哪些呢?
1.早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
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2.让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。
3.创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。
4.安静。和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。
5.事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。
瑜伽五不要
1.女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。
2.不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
3.和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。
4.不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。
5.错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤;错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。
简单三角式瘦出纤细小蛮腰
动作：
1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。
5.吸气，还原到起始动作。
6.同样动作在右侧重复1次。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。
总结：MM们现在你们都知道在练习瑜伽时有哪些禁忌了吧，小编今天带来瑜伽指南是为让MM们重视瑜伽禁忌的重要性，这样MM们才能尽量的去避免瑜伽禁忌!
微笑运动很养生 让你身体更健康
说到运动，这是我们大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都会选择各种各样的方式进行养生了，而运动就是非常好的选择了，这是很多人都爱的保健方法了，不过如果我们在运动的时候可以加入微笑，进行微笑运动，那么可以更健康哦，一起看看吧。
运动可使人的心情愉快，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。我们通过体育运动，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。当然，任何运动都需要长期坚持才有效果。至少每周应坚持3〜5天，每次至少30分钟。
微笑，一般不属于运动，而鉴于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大学的心理学家便独出心裁地设计了一套“面部体操”。其实，这种面部体操很简单，每天只要在适当时间“强迫”自己对着镜子练习微笑，天长日久必有收益，因为它能使心情抑郁者产生愉悦感。如果我们经常的进行微笑，那么对于身体健康来说是很有好处的了，在进行的时候我们选择微笑一起，那么对于身体来说就特别的有好处了，是我们大家不能错过的了哦。
研究者发现，不同的面部表情以不同的形式“运动”着不同的肌群，会使流向大脑血液的温度和皮肤温度随之上升或降低(温度高会使人产生不愉快的感觉，反之则使人感到舒服)，会使心跳和呼吸发生某些细微的变化，因而也会影响控制情绪的脑中枢。这便是人们初步揭示的笑能调节心理状态的理论根据。笑是一种特殊形式的“运动”，在情绪低沉、心境不佳时“运动”一下，于身心大有好处，如果我们发现自己的心情不太好，那么无疑就不妨试试运动的时候也搭配上微笑，进行微笑运动，这对于我们的好处是特别多的了，是我们大家不能错过的好方法了哦。
上面就给大家介绍了微笑运动的情况了，可以发现微笑运动是非常好的一个方法了，不仅能够帮助我们保护好自己的身体健康，而且对于我们的心情来说也是很有好处的了，是我们大家在生活中不能错过的好方法了，不妨试试哦。
OL健身操6式 轻松健身保护身体
编者：大部分白领因为工作的原因没有时间锻炼身体，导致了身体的健康状况越来越差。白领如何在办公室中锻炼身体?锻炼身体的方法有哪些?
1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
白领橡皮操健身
(1)上拉：①在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰用手提橡皮的另一端。②挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效去除腰酸。
(2)划腿：①身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②双腿用力往外划。练习20～25次，可有效减轻臀部的疲劳。
(3)蹬腿：①身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部的疲劳。
(4)扭臂：①身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。②臂弯不动、手肘往外扭。练习20～25次，可有效减轻肩膀的疲劳。
(5)提臂：①身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，可有效减轻手臂疲劳。
(6)扩胸：①身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。②双手用力往外平拉，在到达极限时停留3秒钟。动作练习20次，有益于肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
(7)拉手：双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效减轻背部疲劳，后拉可有效减轻胸部疲劳。练习各20次。
白领5分钟轻松操
(1)伸臂扩胸：坐在椅上，两臂下垂。然后两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂如此反复运动。尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。
(2)肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。
(3)挺胸夹背：坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。
(4)脚腕屈伸：坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动。可以两腿一起做，也可以交替做。这个动作主要练习小腿的后侧，可以把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性。
(5)伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起;然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量接触腿。接着再换另一腿做。这个动作主要伸拉腿的韧带，保持腿的修长健美。
(6)伸臂压肩：面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后肩、胸做弹性下压动作，反复运动。这个动作主要伸拉肩部。
(7)蹲起压肩：背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起的上下活动(伸拉肩部韧带，预防肩周炎)。
(8)站立起落脚跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下起落脚跟。这个动作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。
总结：白领们现在都知道在办公室中怎么健身了吧，这些健身操不会浪费很长时间，在你休息的时间做一做就可以，是绝对不会影响到你的工作的!
剧烈运动这些小事不能做
运动是我们健康的基础，我们应该适当的运动，这样的话可以有很好的保健的作用和效果的呢。你知道剧烈运动后要注意的一些问题吗，其实有很多的小常识是需要我们了解的哦，来看看剧烈运动的这些问题吧。
1、立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。剧烈运动后不能立刻的休闲，以免导致血压下降的问题，出现头晕气短或者是缺血的问题哦，大家要注意这个小问题。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。剧烈运动后不要立刻的蹲坐休息，以免导致低血压啊或者是容易疲劳的情况出现。
关于剧烈运动的一些小常识，你是否有所了解了呢，可以看出的是这些问题都会导致身体的不适哦，所以在剧烈运动后一定要注意这些问题哦，不要蹲坐休息，或者是立即休息，这些举动都会导致身体不适，大家要注意。
老人登山做好三准备,保护身体不受伤害
老人登山既修养身心，又能开阔视野，靠近自然，使身体得到锻炼。秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保卫好自己不受损害。
热身
登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压;活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折;活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。
呼吸
在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐步加大强度，不能突然加快脚步或者做舍命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。
省力
爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保卫膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。
补水
任何运动都需要补水，非凡是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
另外，可以挑选使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。
与一般行走相比，使用登山杖登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时，由于有了上肢的用力，可以节省能量，降低运动强度，防止登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有用地减轻膝关节的压力，保卫膝关节，还可以防止摔倒，使登山更加安全。
低氧运动更利于健康
低氧健身是用人工方法使健身房氧含度低于正常状态停的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血度增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散来人体组织的功能也必定加强。
结果，人体对氧的利用率便会回应增加。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康非常有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳保持。
人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含度过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。
前苏联医学专家创造了短氧疗法，让患者反复吸入只有10%氧含度的低氧空气，启动人体应对短氧自卫系统的潜能，达来有病治病，无病强身的目的。
此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，排除疲惫等。
这种新的健身方法的显现，使很多以往习性于户外运动的人转来了低氧健身房来进行常常性的锤炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也来低氧健身房进行锤炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。
水中运动 在水里做这事男女的身体更健康
其实不管是通过饮食养生还是运动养生，终的目的是为了减少疾病的发生、保持健康和好身材。其实养生的方法多到让大家无从挑选，但是有哪种运动方法可以减少对身体损害又可以起到锤炼养生成效呢?下面我们就给大家推举男女都可以挑选的一种健身运动即水中运动，其不仅锤炼成效好，而且可以降低对人体的损害。
什么是水中运动?
所谓的水中运动不仅仅指戏水或游泳这么简单，而是一种新的有氧运动。主假如将可以在陆地上从事的一些活动，挑选在水中进行。
这样一方面可以增加运动的趣味性，不管男女都有性趣参与。另一方面，可以降低一些运动对人体的损害，以及夏秋季节从事类似运动可以起到解暑降温的作用。那么水中的健身运动有哪些好处呢?
男女从事水中运动的好处
1.减肥
在水中健身的减肥成效比在陆地的成效好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。
2.保卫关节
对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。
而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锤炼的同时保卫关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。
3.解除疲惫
一样在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都轻易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。
而在水中运动则可以防止或减少这样现象的显现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。
4.加速热量消耗
通常情况下水温低于体温，同时水的散热成效好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。
5.塑造形体
长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。
所以，水中的运动可以关心人体获得健康和防止运动带来的负面损害。
美体瑜伽 养护身体
瑜伽引导我们发觉身体， 瑜伽关心我们养护身体。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操作姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
运动后肌肉酸痛怎么办 运动后做这些更健康
很多人都会做健身运动，但是你们知道运动后肌肉酸痛怎么办吗?只有准确的对待，才能让我们的身体在运动快速复原。健身的好处有很多，不仅能加快身体的成长，还能调整心理状体，提升呼吸和循环系统功能。
运动后肌肉酸痛怎么办
很多人都有这样的经历，在经历了剧烈运动后很轻易显现全身肌肉酸痛的情形。这是因为运动使身体大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。
那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?
1、充分休息
运动后肌肉酸痛是很常见的一种现象，如果在运动后肌肉酸痛，那么简单的缓解方法就是充分休息，让身体自己复原。身体得到充分放松休息能够关心身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
2、放松按摩
如果运动后显现肌肉酸痛的现象，我们还可以通过按摩来放松肌肉，能有用缓解酸痛哦!这样做的目的主假如可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
3、热敷冷敷
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够关心酸痛肌肉血管扩张，有用改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够关心冷静肌肉，一样是冷敷在前热敷在后。
4、精油按摩
运动后肌肉显现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有用关心缓解肌肉酸痛，还具有显著的冷静成效。进行精油按摩的时候好所以洁肤沐浴后进行。
5、肌肉舒展
运动后肌肉显现酸痛可以通过对肌肉进行舒展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行舒展能够关心酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。
6、运动后放松
想要防止运动后显现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，关心紧张的肌肉得到放松能够在必定程度上减轻运动后12小时左右显现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。
7、擦拭药物
运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一样的舒筋活络药物一样药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。
运动保护骨骼健康知识介绍
经常锻炼身体可以让身体变得更健康，让骨骼更健康，增强身体的免疫力，但是运动锻炼也是要有选择的，需要了解相关的知识，运动保护骨骼我们都知道，但是不能乱运动，所以下面就是运动保护骨骼健康知识介绍，有空学习一下也许以后会用到。
女性发病率高于男性
华侨医院的骨科主任林医生说：“骨质疏松是一种常见病、多发病。老年人骨质流失的速度比骨质形成的速度快，骨量下降，骨质逐渐变脆，易患骨质疏松症。患有骨质疏松症的人，即便是很轻微的摔伤，也容易摔出骨折。”
随着骨骼变得疏松脆弱，常见的髋部、脊柱、腕部骨折的风险将大大增加。林医生说：“骨质疏松的症状容易被忽视。一般来说，出现酸痛疼痛时，骨质疏松已经很严重了。但很少人到医院检查骨骼健康。大部分人像张大爷一样，等摔伤后到医院治疗，才知道患了骨质疏松症。”医生建议，女性50岁以上、男性55岁以上的中老年人，每年应做一次骨密度检查。
林医生说：“从年龄分布上看，老年人是骨质疏松症的多发群体。从性别分布上看，女性患者多于男性。”
老人应多运动
如何预防骨质疏松？林医生说：“老人家应该多晒晒太阳，多运动。因为紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素Ｄ。具有活性的维生素Ｄ是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。而运动则可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。”
想要通过运动来保护骨骼，就需要先学会上述给大家介绍的运动保护骨骼的健康知识有哪些，如果学会了这些知识，我们就可以很好的锻炼身体，保护骨骼的健康，还可以减少不合适不健康的运动，避免造成对骨骼的伤害。避免运动不合理带来的伤害。
