4种易被忽视而又需要的健身
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据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
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3种被忽视的有效健身方式
跑步、打拳、游泳、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。
爬行运动
爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
背肌运动
背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。人的背部肌肉比较薄弱，而脊柱的颈椎与腰椎部分活动度大，容易因劳作或慢性劳损而疼痛，伤其功能。通过锻炼背部肌肉，就可以使此处肌肉发达结实起来而有保护作用。对已经受损的组织可起治疗作用。对于未受损的组织也有防止损伤的作用。
锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1——2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、推间盘突出症等。
缩肛运动
缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。
户外课堂：容易被忽视的危险运动习惯
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰
很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地,器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够:有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
男士健身 改变4种坏习惯
运动计划没有效果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗?的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。
坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
坏习惯2：没有充分的睡眠做保证原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。
弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。
坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。
弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
坏习惯4：运动时怠慢你的脚原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
健身九大误解别忽视
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
误解1：跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能挑选自己喜欢的运动。追求最好，可能是想取得效果最快。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
误解2：假如你不是天天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做
不要相信这种偏激的理论。事实是，即天天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。探索表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
误解3：只要你注意注重，锻炼前不做热身运动也可以
大错特错!练习前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严峻运动损伤的发生。
误解4：节食就能减肥
并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习性。应建立科学的饮食习性，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解5：没有疼痛就没有收成
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
误解6：热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块)，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解7：猪(牛)肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长
肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最轻易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
误解8：最好的锻炼时间是早晨
最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。
误解9：天天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量
天天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重练习至疲惫点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
易出错的健身动作
编者：说到健身的基础动作，一些人觉得根本就没必要讲。可是你知道吗，就下面就9个最最最简单的小动作，还是有人不断的犯错!下面我们就一起看看这个健身小常识吧!
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
结语：做为一个合格的健身者，看完这篇文章后改紧对照一下自己平时的习惯吧，看你有没有犯这些小错误!(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：甄翔，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
健身常识 健身后的舒缓绝对不容忽视
现在已经有很多人都喜欢健身这项运动，随着现在人们生活质量的提高，对于自身的健康也是开始慢慢注重起来了，但是你知道一般激烈运动过之后，还需要做些什么吗?
那就是舒缓和按摩，可以说健身的步骤中，这个也是非常重要的一环，和运动前的热身一样，都是必不可少的缓解，这个时候进行舒缓，可以缓解你运动过后带来的身体酸痛，并且让效果稳定下来。
健身的时候，身上会冒一身的汗，人体温度也急剧上升。那么健身完毕之后，我们该如何降温呢?什么样的健身坏习惯，会适得其反呢?健身的时候有什么饮食方面的要求吗?下面跟随小编一起来了解一下。
健身后降温别太着急
现在的天气，是一个健身的好天气。这不，你刚进行了一场酣畅淋漓的健身运动，全身都还处于热气腾腾的状态，衣服也被汗水浸透得像泡水了一样，此时，你要注意些什么呢?
每当运动过后，尤其是在酷暑难耐的夏季，许多人会立即喝冷饮、冲冷水澡或者立刻躲在空调底下，让自己迅速的冷下来。这样的做法只会带给你一时的舒适，却不知，这种快速冷下来的方法十分危险。
因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇来降温，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
所以，别再干这些傻事了!其实你可以缓一缓，然后这样做。
脱掉湿衣服，然后用毛巾擦擦汗
经过剧烈的运动，你的衣服已经被汗水完全侵湿。你可以在做完舒缓运动之后，在将他们脱下来，然后用毛巾将身上的汗水擦干。或者你可以用风扇吹吹，将身上的汗液蒸发掉。如果你非要在空调底下的话，那么温度不要调太低。因为一冷一热对身体很不好。
喝适量的水，但别是冰的
剧烈运动之后，来份冰汽水或冰果汁，确实特舒服也特解渴，但这只是感觉而已。你的身体本来就很热，突然被冷的刺激，很容易出现各种不适，特别是对肠胃的伤害。
当然，剧烈运动后补充水分是应该的，但建议选择白开水，矿泉水或者纯净水。你可以试着多次喝水，但每次别喝太多。你还可以考虑给水里放一点盐，毕竟流汗较多。
过一段时间后，再好好的洗个温水澡
正常情况下，当你的身体恢复正常的频率。同时出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半个小时，有时可能会更长一点。注意了，绝对不要运动后马上洗澡，也不要冲凉水澡! 洗澡时，要注意清洁几个重点部位，如胯下，腋下，那里汗液多，脏污也多，要好好洗洗了。
当你在洗完澡之后，为了让身体更舒服，你可以用热水泡一下脚。这种做法不仅可以放松自己，使你的疲劳得到缓解，而且可以使你脚下的神经更为活跃。为什么不这样做呢?
坏习惯可能导致运动效果不佳
健身坏习惯可能导致运动效果不佳。健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果
1、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
2、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
3、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
4、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
经过上面小编的介绍，你知道剧烈运动过后，让自己快速冷下来并不健康吗?什么样的降温方式才是健康的呢?哪些运动坏习惯会让你运动目的适得其反呢?什么样的健身饮食才是合理的呢?希望上面小编的总结能够对大家有所帮助。
结语：一定要记得一线的就是，要减肥，就要科学的减肥，有效的给自己进行一些方式方法的选择，只有这样才能够体会到练习的好处与乐趣，希望这篇文章，能够给大家带来帮助。
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目录
1、什么是排球 2、排球的起源于发展
3、排球的战术特点 4、排球比赛特点及规则
5、排球比赛的流程 6、排球犯规情况介绍
7、排球比赛的技巧 8、中国排球发展概况
什么是排球运动
球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。
排球(volleyball)运动源于美国。1895年，美国马萨珠塞州(旧称玛省)霍利约克市，一位叫威廉摩根的体育工作人员发明的。当时，网球、篮球很盛行。摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都能参加的室内娱乐性项目，就想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。
这种游戏开始时，他将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。但室内篮球场面积较小，网球容易出界，于是他作了某些改进：一是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地;二是把网球的体积扩大;三，篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定。玩起来不方便，难于控制。但因经过试用效果很好，就决定采用这种球。现在国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。
历史起源
排球项目标志，这是排球的垫球姿势排球(Volleyball)运动源于美国。1895年美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市，一位叫威廉G摩根的体育工作人员发明的。当时网球、篮球很盛行。摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都适宜的室内娱乐性项目，就想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。
这种游戏开始时，他将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。但室内篮球场面积较小，排球容易出界，于是他作了某些改进：一、是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地。二、是把改变排球外形，其圆周改为为25-27英寸，重量为225-340克。三，篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定。玩起来不方便，难于控制。但因经过试用效果很好，就决定采用这种球。国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。
发展
第一个排球规则是美国人摩根(威廉G摩根)先生通过斯波尔丁体育出版社出版的。当时它规定采用轮转制、每局15分，1918年又作出了上场人数为6人的规定。从此，欧美开始流行6人排球。
春田专科学院是排球的发源地，该院的青年会是最早传播排球运动的组织，也最早举行首次排球表演赛。基督教青年会的干事、传教士、春田学院毕业的学生，以及参加第一次世界大战的美国军队，都成为排球运动的初期传播者。排球1900年第一次传入加拿大。同年传入亚洲的印度。1914--1918年，第一次世界大战期间，通过美国军队将排球带到欧洲。至于排球是于何时何地由何人介绍到中国的，已无法考证。但现有的历史资料证明，早在1905年在中国的南方广州、香港等地就已开展了排球活动。在排球运动传入中国的初期，除了一些教会、学校开展并传播外，基督教青年会在推广和传播这个项目上，也起到了相当的作用。
排球运动，1900年传入亚洲，在开展的初期上场人数不是6人而是16人。据菲律宾排球介绍人、美籍FS勃朗先生说：当时美国有体育馆，较适合于6人制排球。亚洲人多，又多在室外进行，要考虑多数人能参加排球运动。因此FS勃朗先生和FH勃朗先生向菲律宾和日本介绍的都是16人制排球。故在1913年的第一届远东运动会上采用16人制。1919年第四届远东运动会上演变为12人制，1927年第八届远东运动会上演变为9人制，1950年7月，在中华全国体育总会举办的全国体育工作者暑期学习会上，首次介绍了6人制排球规则与比赛方法，1951年正式采用6人制。从此，6人制排球在全国逐步地开展起来。
趋势
排球自1949年举行第 1届世界男子排球锦标赛以来，国际排球运动有了较大的发展。特别是1964年奥运会把排球运动列入正式竞赛项目后，各国对它普遍重视，它的技术、战术发展已进入了一个新的阶段。50年代，苏联和东欧一些国家的排球运动成绩一直处于领先地位。60年代，日本女排一跃而夺得世界冠军。70年代，日本、中国、朝鲜民主主义人民共和国和南朝鲜等亚洲队，以快速多变的打法著称于世;在拉美以弹跳见长的古巴队，和进步较快的美国女排，也引起人们注目。1980年初，世界女排呈现出中、日、苏、古、美五强对峙的形势。从男排的情况看，身材高大、实力雄厚的苏联队仍处于领先地位。保加利亚、罗马尼亚、古巴、中国、波兰、巴西、捷克斯洛伐克、意大利和南朝鲜等队也争相全面提高技术。而在当今的排坛，更是巴西、中国、美国、荷兰、古巴、俄罗斯、日本、意大利、德国、波兰等队伍几强相争，泰国、多米尼加、波多黎各等队伍进步也很快。
男士健身让你改变4种坏习惯
【导读】运动计划没有用果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗？的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能阻碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度，男士健身让你改变4种坏习惯。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获得最大的效益，下面小编为你介绍男士健身让你改变4种坏习惯。
男士健身让你改变4种坏习惯
坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人特别是女性，都喜爱在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注重力放在电视节目上，没注重到运动技巧。而边做举重练习边看电视是更糟糕的习惯，由于注重力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成损害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
补偿之道：假如看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注重一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动喜好。当你做举重练习时，注重看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
坏习惯2:没有充分的睡眠做保证
原因：据探索显示，假如连续好几天天天少睡一个小时，你的体力、耐力与注重力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。
补偿之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。
男士健身让你改变4种坏习惯
坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾
原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平常轻易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的和谐能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。
补偿之道：假如你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必认真看清标签说明。
坏习惯4:运动时怠慢你的脚
原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承担太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。假如不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以挑选类型、大小合适的鞋很重要。
补偿之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
健身器材 跑步机4注意忽略易伤身
健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。如何正确使用跑步机?
健身器材
如何正确使用跑步机
1，使用跑步机前请吃东西
在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。
因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己肚子比较饿了，可以适当的吃点东西，比如一个面包，一个水果，都可能让你体力得到暂时的补充，又不会过饱，影响到健康。
2，使用跑步机启动模式的选择
一款好的跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议时，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。
3，使用跑步机身体正确位置
我们很多人在使用跑步机的时候都非常的随意，可能不会特别的去注意身体的位置，在这里也是要特别的提醒一下，一定要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。
4，使用跑步机正确选择
不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果，所以可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大。
其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂肪。
健身器材有哪些
室内健身器材
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。
在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
踏步机
踏步机(stair steppers，通常也被称为stair climbers)，踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。
产品含有电子显示，计时计数(在运动时感应您的运动强度，精确记录运动的次数与时间，为您的健身运动提供准确的数据参考)外带按摩扭腰盘。
脂肪燃烧(运动结束后，能告诉您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪，给您的瘦身计划提供一个明确的结果)磁疗按摩(在使用中，通过脚底的病理反射区穴位，摩擦发热。
当磁波通过发热传到人体时，在细胞内部发生漩涡状的二次电流，在体内化作焦耳热，有助于身体健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。
(运动时，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到锻炼从而达到减腹瘦腰，丰胸美腿，增强皮肤弹性等作用)防滑设计(好比一个不需运动的滑板和无环的呼啦圈，使用方便，简单易练)。
体育健身器材
健身车
健身车在运动科学领域叫做功率自行车，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。
属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
椭圆机
椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称elliptical cross-trainer。
椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。
仰卧起坐健身器材
仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。)这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。
结语：跑步机虽然是在家里健身的器材，但是在跑步机上锻炼一定要重视注意事项，不然健身效果没有达到反而身体受了伤!
