盛夏时节 少苦增辣养肺气
夏季养生少苦增辛。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于四季养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“盛夏时节 少苦增辣养肺气”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
立夏一过，就意味着炎夏即将来临，清热消暑自是成了重中之重，但同时，按照中医养生学理论，还要吃对东西，以免伤了脾肺之气。
唐代“药王”孙思邈曾把饮食与季节的变化联系起来，根据季节的不同和身体的营养需要，将平日里的一日三餐转变了一种养生健身的方式。他在《千金要方》中就提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。
省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
不过，古籍虽对，也需要结合现在的实际情况进行调整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全国，人们食辣的水平节节攀升，过于强调“增辛”就可能过犹不及。从理论上说，辣椒的辣属于中医所指辛味中口感偏重的一种，不应过食;而葱、蒜或其他辛辣菜品相对温和，可适当多吃，如此，才能真正达到养肺气之效。
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夏至养生：饮食增酸少辣、运动适量
养生导读：随着夏至节气的到来，三伏将至，酷夏来临。做好夏至养生才能健康生活，那么夏至如何养生呢？今天小编从饮食、运动、起居等五大方面介绍夏至养生的要点，为过个清凉一夏做好准备吧！
夏至如何养生？
一、饮食篇
炎热季节，人们常感食欲减退，加上出汗较多，此时宜适当食用酸味及咸凉食品，如酸梅汤、绿豆汤等。此外，夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜，这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、菠萝等水果易致上火，不宜多吃。总的来说，夏季饮食宜清淡，多食五谷杂粮，少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热。同时，建议人们日常可选择饮用一些具有辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶茶等以助解毒散热。
夏季饮食更要注意营养的均衡。蛋白质的摄入不仅不可减少，还应酌量增加。要适当吃一些鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶制品等，还应多吃豆制品、新鲜蔬菜和瓜果。高温季节尤其要注意补充维生素B1、B2，维生素C，钙，以减少体内糖类和组织蛋白的消耗。
在保证营养均衡的前提下，小伙伴们还要注意烹饪方式的清淡，多吃容易消化的食物，少吃油炸、油煎食品。每餐不宜吃得过饱，每餐七八分饱即可。夏季出汗较多，在胃口不佳的情况下，汤粥类食品十分适合食用。经常喝绿豆汤、赤豆汤、百合粥、绿豆粥、莲子汤等，既能防暑清热，又能解毒开胃。营养师还建议，在夏季为了保证胃肠道的健康，不妨适当吃点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，还能杀菌解毒，有效预防肠道传染病的发生。
二、运动篇
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
夏天在中医理论里对应的五行是火，对应的五脏是心脏。一般来说，夏季运动在两个时间段是最好的，一个是早晨太阳出山以前；一个就是下午的申时（下午3点至5点），此时膀胱经正旺。不过不要选择在阴霾天出去运动。
对于上班族来说，可以在晚饭过后一小时，去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方散步，或者做一些轻度的有氧锻炼。不主张利用走路上下班来进行锻炼，这样会吸入大量的汽车尾气和废气，反而得不偿失。如果选择游泳，则在下午47点合适，每次游30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响休息。
夏天是不主张运动过量的，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、爬山、简单的健美操、交谊舞等为好。有一个公式可以让大家合理控制自己的运动量，就是年龄加运动后的心率等于170。如果是60岁的老人，运动中最大心率每分钟不应超过110次，65岁就不应超过105次。若超过这一心率，应马上停下来或调整运动量。这个公式是针对健康人群的，如果身体比较虚弱，可适当降低至每分钟160或者150次，以防过量运动引起身体不适。
三、起居篇
夏至起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜。
夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间一为避免炎热之势，二可缓解疲劳之感。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
中医认为，要使气机通畅、毛孔疏泄正常，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以开放，自然排汗，这有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。即使要开空调，建议保持室内外温差不太大，以室温以不低于25℃为宜。
酷暑季节，简单、凉爽、美观、能保护皮肤是着装所要遵循的原则。要想穿出健康，那就要穿着适当，并注意选择衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。专家指出，夏天选择宽松、吸汗的衣服。尤其居家不必讲究，可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。色彩上，可以选择清爽宜人的浅色系列，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。
四、情志篇
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。
夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。
盛夏时节 杜绝五个健康问题
据美国“MSN”网站近日报道，盛夏时节，有5个与之相关的健康问题需要引起大家注意。
狂躁。季节性情感障碍在冬季多表现为抑郁，而到夏天，由于温度过高，光照时间变长，人往往会出现易怒、焦虑不安、没有食欲等狂躁症状。美国心理健康协会的专家雷蒙德?克劳说，如果自己有类似症状，不妨拉上窗帘，遮光又降温。睡前洗个凉水澡，或抱一个盛满冰水的热水袋入睡。
失眠。由于夏天的室温过高，失眠成了大多数人的家常便饭。此时可以打开电扇或空调，但也不要忘了启动除湿器，因为湿度也是失眠的重要原因。美国斯坦福大学睡眠障碍诊所的特雷西博士说，对于“夜猫子”来说，延长的白天扰乱了他们的生物钟，所以下午6点钟以后就要避开阳光。而那些醒得过早的人，最好戴个眼罩。
腹痛。如果感到肚子痛，出现腹泻、呕吐等症状，不要急于怪罪食物。游泳池也是一种潜在威胁。因为泳池内的水含有大量微生物和细菌。美国疾病预防与控制中心的迈克尔?贝兹博士说，初学者要避免吞下泳池的水，不要带着伤口游泳，更不要让泳池的“消毒”气味欺骗了你。实际上，消毒的氯水气味恰恰表明水中的除菌药物严重不足。
感冒。夏季患感冒的人会出现降温症状，因为体温降到极危险的程度，每年有很多美国人因此丧命。美国疾病预防与控制中心的爱德华多?鲍姆加特纳博士说，身体颤抖、牙齿打颤、皮肤冰凉，手脚不协调都是该病的危险信号。如果发现某人出现此类症状，要赶快寻求医学救助。同时，为患者的身体裹上毛毯，或者摩擦他的胸、脖颈、头部。如果患者恢复知觉，可以给他一杯温热的不含酒精的饮料。
龟裂症。一些造型别致的鞋子会对干燥的脚跟部形成摩擦力，使脚板底部容易龟裂甚至流血或感染。美国足病医生海伦娜?安妮说，洗澡时可以在脚底放一块磨脚石，并且选择一种护肤霜每天在脚底涂抹两次，如果非处方乳霜不起作用，就要寻求医生帮助。另外，要避免赤足户外行走。
立夏时节临近 饮食养生多酸少苦更靠谱
导读：立夏时节临近，饮食养生多酸少苦更靠谱。中医认为夏气与心气相通，立夏养生要注意早睡早起，重视静养，避免运动过后大汗淋漓，汗出伤阳。应用：肝阴血亏虚所致的两目干涩、迎风流泪、头晕眼花、视物模糊、视力下降、夜盲症，以及慢性肝炎而属肝阴血虚者。
玄参炖猪肝
原料：玄参15克，鲜猪肝500克，菜油、酱油、生姜、细葱、白砂糖、料酒、湿淀粉适量。
制作：将猪肝洗干净，与玄参同时放人锅内，加水适量，炖煮约1小时后，捞出猪肝，切成小片备用，将炒锅内放人菜油，投入洗净切碎了的姜、葱，稍炒一下，再放入猪肝片中，将酱油、白砂糖、料酒混合，兑加原汤适量，以湿淀粉收取透明汤汁，倒人猪肝片中，搅拌均匀即成。
功效：滋阴、养血、明目。
应用：肝阴血亏虚所致的两目干涩、迎风流泪、头晕眼花、视物模糊、视力下降、夜盲症，以及慢性肝炎而属肝阴血虚者。
荷叶荔枝鸭
原料：鸭子1只(约1000-1500克)，荔枝250克，瘦猪肉100克，熟火腿25克，鲜荷花1朵，料酒、细葱、生姜、味精、精盐、清汤各适量。
制作：将鸭子宰杀后，除尽毛，剁去嘴、脚爪，从背部剖开，清除内脏，放入沸水锅中汆一下，捞出洗干净，荷叶洗净，掰下花瓣叠好，剪齐两端，放开水中氽一下捞拙;荔枝洗净切成两半，去掉壳和核;将火腿切成丁，猪肉洗净切成小块;生姜、细葱洗净后，姜切片，葱切节。取蒸盆一个，依次放入火腿、猪肉、鸭、葱、姜、精盐、料酒，再加入适量开水，上笼蒸至烂熟，去掉姜、葱，撇去汤中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清汤，稍蒸片刻即成。
夏至养生指导 盛夏时节我们如何防雷
导读：夏至养生指导 盛夏时节我们如何防雷，每年6-9月份，是一年的雷雨季节，此时都会有一些雷击伤亡事件发生。遭受雷击的原因一是雷击的突然性，不易防范;二是人们缺乏防雷常识，不能主动采取措施自觉防雷。
夏至养生:盛夏时节如何防雷
盛2020夏季节，由于地面强烈升温，致使空气对流加强，并产生性质不同的电荷，尤其是当雷暴云产生之后，云团内部各部分之间、云地之间，处处都是电场，平均而言，云中电场强度每厘米可达几千甚至上万伏特。当云体内部出现强大的电位差，就会出现形状不同的闪电;在放电过程中，空气温度猛烈上升，云层水滴迅速汽化，体积骤然膨胀，就会发出雷声。据统计，每次闪电的能量至少在2000千瓦小时以上。在放电区域，电流高达几百千安，电压数百万伏。如触及树木或房屋则被击倒，触及人畜则被电死或烧焦，酿成灾祸。但同是雷击，危害程度差别很大，有的致命，有的致残，有的却安然无恙，也有的疾病如失明等遭受雷击后恢复了正常，主要是不同的雷击形式导致通过肌体时的电流的大小差异造成的。
寒冬时节 要吃黑食苦
天气更加寒冷，降水偏少，空气干燥。营养专家建议，大雪时节公众应多吃黑色食物和苦味食物，前者可补肾益气，后者能去火润燥。
专家介绍说，根据中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生应重视补肾，会有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处，另外，现代医学认为，黑色食物中含有花青苷，这种物质具有强大的抗氧化作用，可以清除人体内的活性氧，久食有乌发养颜、抗衰老的功效，还可调节人体生理功能，促进肠胃消化与增强造血功能。
黑色食品主要有：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、甲鱼等。随着黑色食品的天然颜色由浅变深，其营养成分也就越来越丰富。如黑豆、黑芝麻中的营养素可降低胆固醇，有助于维护正常血液循环；黑木耳中丰富的铁质可改善贫血怕冷症状；海带、紫菜富含褐藻胶、碘、钙等成分，有助软化血管、改善血液循环及促进甲状腺激素的合成和分泌，从而有利于抗寒。
营养专家表示，冬季常吃这些具有补肝益肾的黑色食品，对于那些冬季怕冷，阳气不足的体弱者、老年人、妇女、儿童格外有益。
大雪时节，空气更加干燥，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，老百姓俗称“上火”了。为了防止“上火”，公众可适当多吃些苦味食物。
专家表示，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在大雪时节，公众可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。
