教你睡前4套健身小操
健身养生操。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的教你睡前4套健身小操，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
健康操之一
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。pS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
健康操之二
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
健康操之三
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
健康操之四
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
yS630.Com相关推荐
教你强力健身操 健身最有效
健身操具有很好的养生保健功效，是健身不可缺少的，常做健身操在保持身体健康同时具有很好的减肥塑型功效。那么，如何练好健身操?健身操有哪些?一下小编为您准备的健身视频教你强力健身操来学习下吧。
在寒冷的冬天里进行户外运动，恐怕是很多人恐惧的事情，毕竟西北风刮得猛烈，人衣服穿的又多，很多动作都难施展开。那么，什么样的运动适合冬天呢?在冬天运动都要知道哪些注意事项。今天，三九小编带你一起走进运动世界!快来看看吧!
准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
增减衣服要渐进
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
运动前后及时补充水分
冬季干燥，在运动过后，体内水分流失较多，所以，可以选择多饮用水，或者运动饮料，即使给身体补充水分。
注意护肤
皮肤娇嫩，在冬季进行运动时，一定要记得给脸部做好保养，擦点油性的护肤品，可以有效抵抗风寒，防止皮肤干裂。
耐力项目最适宜
冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
场地选择很重要
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
结语：通过以上的文章，你知道在冬季运动中有哪些事项是要注意的吗?很多人在寒冷的冬天会变懒，吃过饭后宁愿窝在家里看电视，或者钻进暖和的被窝，其实，这恰恰是非常对身体不好的。人需要运动才能保持健康，在冬天里，你也可以选择一些室内运动哦!
延伸阅读：
健身运动 铅球的六大技巧及两周训练计划健身运动 击剑的防守还击及步法技巧高尔夫球入门 高尔夫运动的特点有哪些健康常识 未成年人不宜常穿运动鞋健身运动 预防男性发福的七种运动健身常识 女性经期运动的注意事项睡前健康操
健康操之一
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。pS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
健康操之二
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
健康操之三
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
健康操之四
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
起床就做套按摩操
【导读】对于现在的都市人来说，天天早晨起床都是一件很困难的事情，总是要等到时间来不及了才匆匆的起床上班，更别说会早期一会锻炼身体。不过古人云闻鸡起舞,可见早晨锻炼对身体的好处，不过现在的都邑污染到户外锻炼不是很适合，非常是在雾霾的气候，那么你不妨起床就做套按摩操，同样能够舒筋活血、强身健体，下面为大家介绍起床就做套按摩操。
起床就做套按摩操
1、双手梳头。双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒服无痛为度，左右各50次。
古代养生家历来主张发宜多梳.这是因为头部是诸阳之首,十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部，头部有几十个穴位，约占全身穴位的1/4,还有10多个特定刺激区，所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲惫、改善睡眠，还具有滋养头发、防止脱发的作用。
2、掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次。
3、掌摩腹部。平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。
第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效，能有用预防胃肠疾病。此外，由于有用刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴，还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。
4、指揉风池。风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴，左右各50次，以局部感觉酸胀为度。
常常按揉风池穴能有用预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病。
5、指压劳宫。握拳时，中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴，按压50次。
劳宫穴是一个经外奇穴，指压该穴能起到宁心降压的作用。
起床就做套按摩操
6、推桥弓。桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上，左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推（图2），一侧推50遍，然后换另一侧。注重不能两侧同时推，以免引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥。
桥弓穴具有降压的作用。依据西医的解释，这里有个颈动脉窦，适当刺激能使血压降低。
7、敲胆经。胆经位于身体外侧，用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌肉和脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有用刺激穴位。
敲胆经能加速胆汁的分泌，提升人体的汲取能力，且同时具有调理情志、缓解紧张等作用。
8、拳揉肾腧。肾腧穴位于腰部，与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节为着力点，或手自然展开，以拇指指腹为着力点，在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。
肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不克制、生活无规律等不良习性会损坏肾气。揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓，缓解遗精、腰膝酸软等症状。
9、敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。
足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、强壮身体，敲打足三里能防止衰老，预防百病。素体健康的人，常常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。坚持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证，故有肚腹三里留之说。
10、掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。用手掌往返摩擦涌泉穴，左右各50次。
涌泉穴是全身最低的腧穴，是肾经的首穴，与人的生命休戚相关。常常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。
教你几个健身的小技巧
大家对健身是比较重视的，现在大家都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法去减少，这是有助我们健康的，不过在这时候我们也不能盲目的进行，那么具体在健身的时候都会有哪些小技巧，这是大家不清楚的，一起看看吧。
张弛有致的有氧运动
在健身的时候我们需要小心了，如果我们选择连续做高强度的运动，那么我们很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。所以我们一定要做到张弛有度，这样才会更好的起到健身的效果，大家需要注意这一情况。
骑车时单腿用力
在减少的时候，很多人都会选择用踏板车进行健身，这时候我们可以间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，这样会更好的发挥出功效。我们在健身开始的时候，我们首先要让两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，如果我们通过这样的方法进行运动，这样会更好的起到健身的效果，大家我那群可以进行尝试。
喝水消耗法
如果我们在运动的时候注意多喝水，这是有助于我们健康的，由于人体在运动的时候体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。这样会更好的发挥出减肥的效果，我们注意多喝水，这样不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。所以健身的时候大家应该注意合理喝水。
通过健身来促进健康，这是有助于我们健康的，所以在平时推荐大家通过合理的方法调节好才行，而且一定要对夏季健身的方法有所了解才行，上面推荐的这些技巧效果是非常不错的，大家注意起来，那么就可以更好的发挥出健身效果。
教你一套丰胸瑜伽操 塑造完美胸部曲线
荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐步的流失，这也就直接导致乳房在慢慢失去弹性。许多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要保持胸部的外形与弹性，一定要饮食与运动结合，在有用减肥的情况下，完美胸部曲线。下面来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
想减少减肥对美胸的影响，运动项目的挑选便是要害，平常可以多做些容易的步骤，进行胸肌运动。
弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生放松或下垂现象。
再来就是心肺的练习，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加坚固感，以关心背部曲线更加挺拔，对于提胸也有不错的效果。
坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，木瓜酵素可关心蛋白质、糖类与脂质的分解，关心肠胃消化，将饮食中的蛋白质转化为胺基酸，作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙，以调剂各种生理机能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
