女性年过30的食物选择
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不管你是计划在30岁左右怀孕生子，还是早就当了母亲只想保持一个完美的形体，抑或是为将来的健康打下坚实的
基础，食用健康有营养的食品是你应当做到的事情之一。以下就是而立之年的女性应当多吃的5种食物
鲑鱼
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所
含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果
会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
绿茶
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化
物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿
色有机茶，而不是茶饮料。
深绿色叶类蔬菜
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁
元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得
尝试。
牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度
所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨
质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的
健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D
能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外
，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调
节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一
道完美的饮食方案。
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那些年我们被坑过的瘦身法
绝食瘦身法
传言：以水充饥。要能抵制住美食的诱惑，坚持什么都不吃。可以适当补充维生素。
真相：绝食会使体重迅速变轻，但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，引起内分泌失调，情绪暴躁等。但是一旦恢复饮食，体重又会噌噌噌的反弹。
黑咖啡瘦身法
传言：餐后或者运动前喝一杯黑咖啡，不加伴侣、不加牛奶、不加糖。不要用速溶咖啡，热咖啡比冰咖啡更有效。
真相：喝过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑，心跳加速等症状，不会起到瘦身的效果。即使体重减少也有可能只是起到脱水的效果。
盐水清肠瘦身法
传言：第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g盐，一口气喝掉。做适量运动。排除宿便，清肠排毒。
真相：如果你大量饮水很有可能最后导致低钠血症，对身体是有害的。大量钠离子会造成人体水肿，血压升高，甚至有可能引发脑血管疾病。而大量饮用生理盐水导泄，这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群，使肠道功能紊乱。
保鲜膜瘦身法
传言：在自己想要瘦身瘦身的部位均匀涂抹上瘦身霜，不留缝隙的裹上保鲜膜，做适量的运动就可以达到瘦身效果。
真相：用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水，但不会消耗掉脂肪。并且容易造成饮食过后反弹的现象，还会易引起皮炎、湿疹等皮肤过敏现象，对各位的皮肤是一种极大的挑战。
左旋肉碱瘦身
传言：服用左旋肉碱瘦身产品，在1-6个小时内就能发挥作用。
真相：左旋肉碱并不能燃烧脂肪，需配合运动才能起效，但是一般人群的运动量很小因此很难起到真正的效果。同时，摄入过量左旋肉碱，很容易导致腹泻、呕吐、头痛、失眠等症状。
口臭
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干涩葆莼本草牙膏对于治疗口臭有什么用吗我儿子10岁了，但总是有口臭，该怎么办向我提问八旬老人义务教太极30年
除了碰来特殊气候或者出差，30多年来，天天早上赵延铭和老伴都会来来避暑山庄博物馆门前广场，为太极喜好者教授太极拳。据了解，30多年来经赵延铭老人指导过的学员已达万余人。
赵延铭今年已80岁高龄，但练起太极拳时却比年轻人更有精气神儿。50年前，他不幸患上大脑炎，并在天津、北京的几家医院辗转治疗，3年后，虽然大脑炎基本治愈，但严峻的后失症让赵延铭几乎康复。当时医生都说活不了几年了。他在北京四处觅医时，结识了中国十大武术名家的李天骥前生，并拜师学艺，习武强健体魄。1973年，赵延铭回来承德连续从事教育工作，不久，他通过练习太极拳让身体迅速复原的事被体委果人了解来，批准他在博物馆前成立了太极拳辅导站。
赵延铭告晓记者，自己练习的为杨式太极拳，作为内家拳的太极拳，特点为以静制动、以柔克刚，其运动缓慢，呼吸自然，运动全身，有利于锤炼精气神，强健体魄。我的命是通过练太极拳捡回来的，我受益了，也要让更多的人受益。怀着这个念头，30多年来，赵延铭招收弟子40余人，义务办班近120期，培养武术裁判员32人，国家级、一级、二级社会体育指导员95人，学员人数上万。
20、30、40保健品各有不同选择
[db:标签2]女性是保健品市场的主力军之一，但选用保健品对于女性来说也要谨慎，要依据自己所处的年龄段对症挑选。
20岁左右的青年女性多补充一些复合维生素，能拿高本身免疫力，还有防老抗衰的功效。此外，爱美的女性可挑选有排毒养颜功效的保健品，如芦荟类的保健品。
此外，青年女性要慎补维生素E。维生素E因其美容功效很受女士的青睐，但目前膳食中拿供的维生素E已基性能满脚正常的人体需要，不用多补。否则，过度服用会增加出血的危险。
30岁左右的育龄妇女、妊娠期或哺乳期妇女除均衡食品外，还要适当补充叶酸。从孕前3个月开始补，每日400微克，连续至整个孕期，能预防胎儿神经管畸形，也有助于落低妊娠高脂血症的风险。
40岁左右的更年期女性，含大豆异黄酮的保健品更适合。能很好地缓解更年期综合征、改善骨度疏松，可天天早晚饭后服用。
此外，补铁是女人一生都不容忽视的复要“功课”。如果显现皮肤干燥、头发没光泽等短铁状况，就挠紧开始补。
减肥：根据食物颜色选择饮食
看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些。绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。
绿色食品：
绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。
而很多人在减肥期间容易心情受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。
白色食品：
对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
黑色食品：
如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。
红色、橙色的食物：
是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。 因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。
但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。
减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。
而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小贴士：
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增，即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品，大于红色食品，大于绿色食品，大于黑色食品。
减肥期间，每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配，从而平衡膳食营养，更有利于健康减肥。
女性孕前1年就要开始调养
女性孕前一年就要开始调养，准备孕育健康的宝宝。
拿前11个月：孕前最佳注射乙肝疫苗。
拿前10个月：开始改变不良的生活方式，实施健身计划。天天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。
拿前8个月：接种风疹疫苗，应病毒很或许会导致胎儿畸形，以是这个环节不能省略。
拿前6个月：在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物(利眠宁、稳固、苯妥英钠、激素类药、抗肿瘤、抗癫痫、抗甲状腺药、落血糖之类的药)，使身体有充脚的时间代谢掉这些有害物量。似确实因病不能停药，也就不答怀孕。
拿前5个月：禁烟忌酒。烟酒可危害精子、卵细胞。
拿前3个月：拿前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。
拿前1个月：放松心情有助于拿高受孕率，孕育健康的宝宝。
