瑜伽收身好過器械操
养生经络操。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您对运动养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽收身好過器械操”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽运动最健康。起源于印度的瑜伽运动，已经有五千多年的歷史，以锻炼平衡和一系列的伸展动作来达到减压、强化肌肉、瘦身等多种目的。而对于初学者来说，大家除了可选择传统的Yin(阴)瑜伽外，power(高运动量)及Hot(高温)两款经演变出来的瑜伽更可针对不同身心问题，视乎你的需要。
瑜伽运动可分成很多种类，不过最受香港人欢迎还是传统的Yin瑜伽，练习瑜伽已经有两年时间的黄佩霞(Almen)，就对这种适合一家大细的运动讚不绝口。利用不同的伸展动作，将全身的肌肉放鬆，不但可鬆弛紧张的肌肉，改善都市人腰痠背痛的毛病，更可收紧脂肪组织，练出来的线条，比由器械锻炼的效果更加柔软优美，令身形更玲珑浮凸。
传统瑜伽
强化肌肉每堂九十分鐘的瑜伽，能有效放鬆及强化肌肉组织，节奏比较慢，虽然运动量不算高，不过一系列伸展及拉筋运动就能强化全身的肌肉，即使孕妇亦适合进行。经常需要坐在办公室工作的人士，嵴骨很多时会些出现移位情况，而这一系列的Spinal Twist动作，就能强化背部的肌肉，防止嵴骨移位，对改善肩膀及腰部痠痛非常有效。
Step 1能有效强化背部肌肉的Spinal Twist，是藉屈曲双腿的坐姿，将背部的肌肉拉紧。
Step 2右腿屈曲置前方，腰部伸直，用双手盛托身体，将肩膀的肌肉同时拉紧。
Step 3最后将腰部向右扭动，可鬆弛因经常坐而受压的背部肌肉。
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收骨盆瑜伽
不良的生活习惯，很容易让我们的骨盆出现歪斜的情况。尤其是对于一些女性来说，因为日常总是会单肩背包，让一侧的肩膀和骨盆承受压力，长久如此，就会出现骨盆倾斜的情况。其实我们是可以改善这种情况的，改变不良的生活习惯后，可以通过瑜伽来进行骨盆的修复。
如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
在瑜伽习练中若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
髋部的稳定对于运动员来说很重要，对其他人也是。髋部最基础的功能就是承受重量，来稳定上半身，支撑下肢，缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。
臀中肌是稳定髋部的主要肌肉。它的起点在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髋部外侧，在臀小肌帮助下稳定髋关节。简单来说，臀中肌减少关节过多的运动，保持大腿骨稳定在髋关节窝。
器械塑身 学学莫文蔚吧
香港女星莫文蔚身材健美修长， 毫无赘肉，羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动，对器械健身有着特殊的爱好，她对健身器械的运用也十分讲究。
美手步骤：
1、双手握住健臂器械的手柄，上臂紧贴斜板，手肘弯曲使上臂和前臂成90度，两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。
2、利用臂力将手柄向前推，直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直，以免扭伤，也不要用背力，否则容易扭伤背部。
美胸步骤：
1、张开双臂与身体成一切面，手肘成90度双手握住器械的手柄向外拉，肩膀、上臂和手肘成一直线，手臂不要过低或过高，背部挺直并紧贴椅背，放松身体。
2、胸部和肩胛的肌肉用力将手柄向内收，双臂的速度要一致，手柄移到正面前方为止。
美腹步骤：
1、将胸部紧贴器械的软垫，背部微曲，双手交叉抱臂放在软垫上。
2、慢慢将软垫向腹部压下去，腹部肌肉随之收缩，背部渐渐弯曲，腹部内收至45度即可。
美腿和美臀步骤：
1、坐在脚推举器械的椅上，背部紧贴椅背并挺直身体，双脚踏着前方的踏板，膝盖自然弯曲成90度，双手握着两旁的手柄，大腿用力向前蹬板。注意双脚不要分得太开，应与双肩宽度一致。
2、完成动作时，双腿应差不多伸直而膝盖微曲。双腿不要伸得过直，否则会损伤膝部关节。还原时应保持速度平均，不要过快。
瑜伽塑身做C型瘦腹式操
【导读】瑜伽塑身做C型瘦腹式操，想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳来双脚痛，瑜伽拿斯就能关心你，一起来了解停瑜伽塑身做C型瘦腹式操。
瑜伽塑身做C型瘦腹式操
C型瘦腹式
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾歪约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回来动作1.
次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注复：肩膀和双腿不要紧绷，把力度集中在腹部便可。
仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
1、躺姿，双腿自然曲曲与肩同宽，两手交迭抬来头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力度带动肩胛骨离地，双手往膝盖舒展。
3、吸气，回来动作1次数：六次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离来无限远的前面，你的身体变轻快了！
注复：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但停背记得贴紧地面，不要抬起来。
瑜伽冥想不难 收摄心念简单
【导读】瑜伽冥想不难收摄心念简单，一说起瑜伽就给我们一个感觉，那玩意太难；一说起冥想，给我们的感觉就是那玩意太发杂。那么瑜伽冥想真的有那么复杂与困难吗？这项起源于印度的古老养生法毕竟有什么魅力席卷全球，给千千万万的人带来健康身体的同时还带来了心灵的宁静？其实冥想真的不难，只要你将自己的念头尽量收摄在一念之中，过去的已经过去了，将来的还没有来，此心永久都停在现在这一念上。你已经达到冥想的极高境地了，一起来看看瑜伽冥想不难收摄心念简单。
瑜伽冥想不难收摄心念简单
瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想.天天花10~40分钟静坐，把注重力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可练习自己不对过去和将来胡思乱想，而是将注重力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性.
冥想有关心人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更轻易达到平静而欢乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，天天在起床后和下午各练习20分钟，她说：过去我时常因为一些小事情而长期担忧忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，假如拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。
瑜伽冥想不难收摄心念简单
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激荡：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以练习头脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证实：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或操纵艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经关心超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或略微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。冥想所需时间也可依据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的进展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是奇妙的事情，而是非常大众化的生活方式。
减肥瑜伽操
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧，因为现在这个社会很多人的审美观都偏向“以瘦为美”不过人们所说的瘦也不是“骨瘦如柴”般的瘦，而是圆滑、匀称的瘦。
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧，因为现在这个社会很多人的审美观都偏向以瘦为美不过人们所说的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圆滑、匀称的瘦;当然这样的瘦只有减肥瑜伽能做到，下面赶紧来学习一下吧。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了减肥瑜伽操，想减肥的朋友们就不用担心了，不同的姿势可以减掉不同部位的赘肉，可谓是目前最健康、最有效的减肥方法了。
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