做闷骚男就吃它了
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大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“做闷骚男就吃它了”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药?继续往下看：催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的;由心理因素引发生理之催情联想，藉视觉、触觉、嗅觉和味觉制造性味意境，增加性欲。
远古民间的春药自是起“性”的良方，但却未免落于粗鄙，很难有福可享。倒是去农村玩耍时看到那些新婚之时由送亲红娘撒在洞房床上的核桃、红枣，听说利性催情，本性温和，喻意吉祥，这可能就是民间最常用的“性”福食谱了。
1最Man：生蚝
滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。
2最豪：鱼子酱
被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵--鱼子酱，其屹立不倒地位绝对跟希腊神话有莫大关连，其所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。
世界上最贵的鱼子酱Almas，买一公斤(35oz)就要花上美元,308!
3最陶醉：朱古力
愈正点的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒脑醒神效用之馀，其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。
另朱古力含phenylethylamine，此物质跟安非他命相似，能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。
4最High：红酒
其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂，连性器官都抑制了，故只宜浅尝，喝多了令做爱表现欠佳。适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效，有助壮胆，提升冒险精神，追女仔都勇敢。
对红酒情有独种的专家说：“红酒予人神秘感觉，其味道会因外在因素而变化，味道可以变得很复杂，跟爱侣吃饭时最适合饮用，但不用喝太多，两杯到肚已可以很Relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要轻轻摇晃，酒香便会四溢出来，即使酒不醉人，人亦会自醉，气氛顿时变得非常浪漫。”
5最“香”：蒜头/大蒜
蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征，生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。该注意是蒜头不宜用于容易愤怒或热性人士身上，其迅速解毒的特性，可能会超过身体所能负荷的程度。
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“肌肉”男之恋
我开始练习举重了。
也许你们会想，哦，他肯定是想同健美明星那样，练出一身板栗似的肌肉，这样就可以吸引众多女性的目光。因为她们会想：“哇!这个男人的身材真棒，不知他的专栏写得怎么样呢?我得赶快去看一看!”
但是，你们想错了。
我之所以练习举重，只不过是遵照当今社会最权威的医学媒介——互联网的建议行事罢了。网络告诉我们，如果你身上出现发痒症状，你可用不着干坐在医生的候诊室里，百无聊赖地翻阅着几年前的美国医院用药指南，一等就是大半天，那不纯粹是在浪费时间嘛!你应该做的，是坐在电脑面前，动动手里的鼠标，登录一下网络，然后你就可以知道你的病因啦，虽然这病因很可能会吓你一跳，比如：“你脑袋里有虫子!”
这确实是真的，Medlineplus网站就是这么告诉我们的。它可是由美国国家医学图书馆和国家卫生研究所两大机构联合开办的，绝对称得上是医学权威了，而且其宗旨就是为大众提供“值得信赖的健康信息”。网络告诉你，你之所以身上发痒很可能是因为你患上了“内脏幼虫移行症”(字面意义就是“你脑袋里有虫子”)。很显然，许多医生都会对我这种说法勃然大怒，并且肯定会写信投诉我在人群中制造不必要的恐慌。不过，在我收到他们的投诉轰炸之前，还是要告诉大家一点很重要的信息，而这也是Medlineplus告诉我的，“你脑袋里有虫子”可能导致的另一个典型症状就是容易“勃然大怒”。
不过，闲话少说，我还是讲讲我为什么练习举重吧。网络说，如果你已经和我一样都不再年轻的话，这就意味着你的骨骼密度和肌肉强度都已经开始萎缩，大不如从前了。这条信息当然引起了我的警觉，虽然我这大半辈子从来就没有看到自己的身体上出现过哪怕是米粒那么大的一点肌肉块。
男同胞们，你们大概都有这样的经历：当你的妻子无力拧开一个泡菜坛子的时候，她会软弱无依地向你靠过来，将坛子递给你，希望你能帮她解决这个在她看来相当棘手的问题。而你，则通常会面带得意的微笑，向她作出一副“没有我就不行了吧”的神情，接过泡菜坛子，不费吹灰之力就将它拧开，充分体现了你强健有力的男子气概。
可是，这种男子气概却似乎从来没有光顾过我。通常情况下事情会这样发展：我接过泡菜坛子，左拧右拧，连吃奶的力气都使出来了，直至最后精疲力竭地瘫倒在地，可是坛子盖依然纹丝不动，反而好似一个劲地在嘲笑我的无能。而我的妻子也似乎和泡菜坛子感觉一样，只顾欣赏我脸上的羞愧之色，根本视我的努力和存在于不顾。
可是，这也不能怨我啊!自出生那天起，我就一直手无缚鸡之力，根本别提身上长出肌肉了，那绝对是个奢望。当我的小伙伴们搭上成长的小船，从儿童期的此岸驶往少年期的彼岸时，似乎只有我一个人被抛在了船下。自然，当小船返航的时候，我再见到的都是生龙活虎的精壮少年：身高普遍在6英尺到8英尺之间，有着像运动员一般结实的肌肉，留着成年人的胡须，成熟而健康。而我，就像个童话中长不大的孩子，仍然是头发稀少，声音尖细，被时光遗忘在了通往健康成年人的大门之外。
说实话，那段日子确实很难熬，如果没有母亲的那番话，也许我会就此消沉下去。那天，母亲似乎随口说了这样一句话，姑娘们在挑选男友时，不仅仅看重帅气的外表，更看重智慧的大脑和丰富的幽默感。虽然事情已经过去很多年了，可是我却在人生中学到了永远难忘的宝贵一课：母亲在必要的时候也会撒谎。因为作为一名职业的幽默作家，我清楚地知道：女人们更看重的是男人的肌肉，而不是他们的幽默感。例如，你可曾听过有女人说：“让布拉德·彼特穿上衬衫，给我讲个笑话吧!”
不过，我还是要重申，所有这些都和我练习举重没什么关系，我只是根据网络的指示，用举重来增加我的骨骼密度和肌肉强度罢了。现在，就请你们看看我训练的成果吧：短短一周过去，我的胳膊就再也抬不起来了，简直就好像身上站满了一大群正在热舞的公牛，压得我动弹不得。甚至，我连刷牙都没法抬起胳膊：我只好把牙刷含在嘴里，靠脑袋一左一右地晃动，才能勉强完成每天的清洁牙齿任务。
问题的关键在于——我举的杠铃实在是太重了!实际上，如果你举杠铃时感到肌肉酸痛得不行，这就是你的身体在警告了：“别再继续举下去了，笨蛋!”或是“你的脑袋里有虫子啦!”话虽如此，我的举重水平倒确实进步了。就在今天早晨，我的一个俯卧撑竟然举起了一个惊天地泣鬼神的重量——为了凸显这个重量的非比寻常，请允许我用公制将它表示出来——这个重量就是——4082331.33厘克!我仰卧在地上，将杠铃举到半空，再缩回胳膊回至胸前。太棒了!我终于能完整地做出这样一个俯卧撑动作了!
可是，不幸的是，我力气用完了，杠铃压在我的胸前动不了了!
幸好，我妻子来救我了。不过我敢打赌，她一定是认为这件事情太可笑了，因为我听见她在回厨房的路上一直笑个不停。而且，我也敢打赌，那个我从来都没有拧开过的泡菜坛子肯定也在窃笑不已。于是，我发誓说，一定得找把大锤子把那个泡菜坛子砸个稀巴烂以示报复。当然得有个前提：我首先能够抬起胳膊举起那把报复用的大锤子。
如何使油条男变身肌肉男？
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，成为肌肉男还是有很大希望的，要注意运动和锻炼的方法。
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。
变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。
变身肌肉男：少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
“白骨精”要想脱胎换骨只有靠它了
“白骨精”受人尊敬的知识分子，一群高智商的时代产物。
白---白领
骨---骨干
精---精英
岂不知这些神通广大的人物，在心灵和身体上，大多都坐在了健康的末等舱内。
“白骨精”由于用脑太多、压力太大，所以多发失眠、焦虑、心脏问题、抑郁等症状。
“白骨精”由于只重魔法丢了肉身，所以脊柱问题比较严重、腿部力量不足、胸闷气短久而久之只能自食其果。
瑜伽能让“白骨精”从回人间，转世投胎。找到革命的本钱-----健康的身体。
1）瑜伽可以调理生理，达到身体平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）瑜伽可以消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 。
3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
清瘦男健身七原则华丽变身肌肉男
爱美是每个人的天性，女性追求曲线身材，男性追求肌肉身材，无论是胖男还是瘦男，最羡慕的可能都是肌肉男，那么，如何变身肌肉男呢?其实男人健身的好处有很多，以下就是排骨男变肌肉男的7个原则，男性朋友变身肌肉男的第一步，可要牢记了。
1.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
2.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
3.打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
5.少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
清瘦男华丽变身肌肉男的健身方法
【导读】爱美是每个人的天性，女性追求曲线身材，男性追求肌肉身材，无论是胖男还是瘦男，最艳羡的可能都是肌肉男，那么，如何变身肌肉男呢？清瘦男华丽变身肌肉男的健身方法又有那些呢？其实男人健身的好处有许多，以下就是排骨男变肌肉男的7个原则，男性朋友变身肌肉男的第一步，可要牢记了，下面小编为你介绍清瘦男华丽变身肌肉男的健身方法。
清瘦男华丽变身肌肉男的健身方法
1.注重安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注重检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注重重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人爱护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓舞，互相关心，互相爱护。
2.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证实，消瘦者应以平平运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以平平负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，假如每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
3.打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地把握动作技术，全面提高身体素养。非凡要注重肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下优良的基础。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
清瘦男华丽变身肌肉男的健身方法
5.少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，非凡是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平常不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平常除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化汲取，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚决信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚决胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、锲而不舍的锻炼，才能获得最后成功。
想变美就吃这些食物吧
双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性
黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。
此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。
制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。
温馨提示
黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽
山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。
温馨提示
食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝，您也可以选择猪肝或鸭肝代替。
多吃“双豆”：祛斑美白
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒，其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且从食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
常食花粉远离皱纹
花粉的美容驻颜作用是其他食品望尘莫及的，它在防止皮肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹出现以及皮肤过敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有独到之处。
这是因为花粉含有较多的肌肤美容所需的维生素，其中，维生素A对促进上皮细胞代谢和保持上皮细胞组织健康具有特殊的生理作用，维生素B可增强皮肤的新陈代谢，维生素C可增强皮肤弹性，维生素E可防止皮肤衰老和避免过早出现皱纹。
塑造“肌肉”男之恋
我开始练习举重了。
也许你们会想，哦，他肯定是想同健美明星那样，练出一身板栗似的肌肉，这样就可以吸引众多女性的目光。因为她们会想：“哇!这个男人的身材真棒，不知他的专栏写得怎么样呢?我得赶快去看一看!”
但是，你们想错了。
我之所以练习举重，只不过是遵照当今社会最权威的医学媒介——互联网的建议行事罢了。网络告诉我们，如果你身上出现发痒症状，你可用不着干坐在医生的候诊室里，百无聊赖地翻阅着几年前的美国医院用药指南，一等就是大半天，那不纯粹是在浪费时间嘛!你应该做的，是坐在电脑面前，动动手里的鼠标，登录一下网络，然后你就可以知道你的病因啦，虽然这病因很可能会吓你一跳，比如：“你脑袋里有虫子!”
这确实是真的，Medlineplus网站就是这么告诉我们的。它可是由美国国家医学图书馆和国家卫生研究所两大机构联合开办的，绝对称得上是医学权威了，而且其宗旨就是为大众提供“值得信赖的健康信息”。网络告诉你，你之所以身上发痒很可能是因为你患上了“内脏幼虫移行症”(字面意义就是“你脑袋里有虫子”)。很显然，许多医生都会对我这种说法勃然大怒，并且肯定会写信投诉我在人群中制造不必要的恐慌。不过，在我收到他们的投诉轰炸之前，还是要告诉大家一点很重要的信息，而这也是Medlineplus告诉我的，“你脑袋里有虫子”可能导致的另一个典型症状就是容易“勃然大怒”。
不过，闲话少说，我还是讲讲我为什么练习举重吧。网络说，如果你已经和我一样都不再年轻的话，这就意味着你的骨骼密度和肌肉强度都已经开始萎缩，大不如从前了。这条信息当然引起了我的警觉，虽然我这大半辈子从来就没有看到自己的身体上出现过哪怕是米粒那么大的一点肌肉块。
男同胞们，你们大概都有这样的经历：当你的妻子无力拧开一个泡菜坛子的时候，她会软弱无依地向你靠过来，将坛子递给你，希望你能帮她解决这个在她看来相当棘手的问题。而你，则通常会面带得意的微笑，向她作出一副“没有我就不行了吧”的神情，接过泡菜坛子，不费吹灰之力就将它拧开，充分体现了你强健有力的男子气概。
可是，这种男子气概却似乎从来没有光顾过我。通常情况下事情会这样发展：我接过泡菜坛子，左拧右拧，连吃奶的力气都使出来了，直至最后精疲力竭地瘫倒在地，可是坛子盖依然纹丝不动，反而好似一个劲地在嘲笑我的无能。而我的妻子也似乎和泡菜坛子感觉一样，只顾欣赏我脸上的羞愧之色，根本视我的努力和存在于不顾。
可是，这也不能怨我啊!自出生那天起，我就一直手无缚鸡之力，根本别提身上长出肌肉了，那绝对是个奢望。当我的小伙伴们搭上成长的小船，从儿童期的此岸驶往少年期的彼岸时，似乎只有我一个人被抛在了船下。自然，当小船返航的时候，我再见到的都是生龙活虎的精壮少年：身高普遍在6英尺到8英尺之间，有着像运动员一般结实的肌肉，留着成年人的胡须，成熟而健康。而我，就像个童话中长不大的孩子，仍然是头发稀少，声音尖细，被时光遗忘在了通往健康成年人的大门之外。
说实话，那段日子确实很难熬，如果没有母亲的那番话，也许我会就此消沉下去。那天，母亲似乎随口说了这样一句话，姑娘们在挑选男友时，不仅仅看重帅气的外表，更看重智慧的大脑和丰富的幽默感。虽然事情已经过去很多年了，可是我却在人生中学到了永远难忘的宝贵一课：母亲在必要的时候也会撒谎。因为作为一名职业的幽默作家，我清楚地知道：女人们更看重的是男人的肌肉，而不是他们的幽默感。例如，你可曾听过有女人说：“让布拉德·彼特穿上衬衫，给我讲个笑话吧!”
不过，我还是要重申，所有这些都和我练习举重没什么关系，我只是根据网络的指示，用举重来增加我的骨骼密度和肌肉强度罢了。现在，就请你们看看我训练的成果吧：短短一周过去，我的胳膊就再也抬不起来了，简直就好像身上站满了一大群正在热舞的公牛，压得我动弹不得。甚至，我连刷牙都没法抬起胳膊：我只好把牙刷含在嘴里，靠脑袋一左一右地晃动，才能勉强完成每天的清洁牙齿任务。
问题的关键在于——我举的杠铃实在是太重了!实际上，如果你举杠铃时感到肌肉酸痛得不行，这就是你的身体在警告了：“别再继续举下去了，笨蛋!”或是“你的脑袋里有虫子啦!”话虽如此，我的举重水平倒确实进步了。就在今天早晨，我的一个俯卧撑竟然举起了一个惊天地泣鬼神的重量——为了凸显这个重量的非比寻常，请允许我用公制将它表示出来——这个重量就是——4082331.33厘克!我仰卧在地上，将杠铃举到半空，再缩回胳膊回至胸前。太棒了!我终于能完整地做出这样一个俯卧撑动作了!
可是，不幸的是，我力气用完了，杠铃压在我的胸前动不了了!
幸好，我妻子来救我了。不过我敢打赌，她一定是认为这件事情太可笑了，因为我听见她在回厨房的路上一直笑个不停。而且，我也敢打赌，那个我从来都没有拧开过的泡菜坛子肯定也在窃笑不已。于是，我发誓说，一定得找把大锤子把那个泡菜坛子砸个稀巴烂以示报复。当然得有个前提：我首先能够抬起胳膊举起那把报复用的大锤子。
怎样做个“暴露”男
这项锻炼分为两个阶段，每一阶段时间为4周，让你的胸部每周锻炼两次，每次锻炼结束至少休息两天。接着在未来4周再进入第二阶段的锻炼。
第一阶段：第1-4星期
1、单手哑铃练习
仰面平躺在一张长凳上，左手紧握一个重哑铃，将其置于接近左胸的位置，掌心朝向胸部。同时右手向外伸直，使整个身体处于平衡状态。接着，将持有哑铃的手向上举起伸直，处于胸部上方，和身体保持垂直。保持几秒，然后慢慢地恢复原状。
计划：每只手交替练习5-7次，一共进行4组的练习，每组之间休息2分钟。
2、双手哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，掌心相对，双手伸直向上举。接着，慢慢将紧握着哑铃的双手弯曲下放，使其重心转移到胸部。保持几秒，然后慢慢恢复原状。
计划：一共进行6-8组的练习，每做完3组之后休息2分钟。
3、悬索练习
倘若健身房中拥有这种设置装备是最好的，否则的话就利用铁架和绳索DIY一个这样的装备，在绳子的底端悬挂一个环行把手，并使其离地面大约有几英尺的距离。
两手紧握住环行把手，使自己整个身体处于俯卧撑的状态，双手挺直，只用脚尖触地。接着弯曲手肘，同时向下降低身体，直到上臂几乎和地面处于平行。保持几秒，然后慢慢使身体恢复原状。
计划：一共进行3组练习，每组做尽可能多的俯卧撑动作，每组之间休息1分半钟。
4、哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，手臂垂直向上伸直，掌心朝外。保持掌心朝外，慢慢地往身体两边放下手臂，直到双手的重心与胸部处于同一水平线上。保持几秒，然后使双手恢复原状。
计划：一共进行12组重复练习。
5、双杠练习
双手握住双杠两边，手臂保持伸直，同时利用手臂的力量举起整个身体，并用手肘夹紧身体。接着弯曲手肘，慢慢向下降低身体，直到上臂几乎与地面成平行状态。保持几秒，然后使身体恢复原状。
计划：一共进行12组重复练习，每组做尽可能多的动作。
6、侧躺练习
身体往左边侧躺，同时左臂弯曲置于脑后。右手持一轻哑铃，右臂弯曲成90度角，并夹紧身体的右侧，重心处于身体前面的中间位置。上臂保持不动，慢慢旋转前臂使其上举，指向天花板位置。保持几秒，然后再旋转上臂，使其恢复原状。
计划：一共进行2组练习，每一边12-15次，每组之间休息1分钟。
第二阶段：第5-8星期
7、杠铃练习
仰面平躺在一张长凳上，同时双脚踩在地面。双手紧握杠铃，两手间的距离稍微比肩部宽一点，将杠铃的重心置于胸部之上。接着向上举起杠铃，两手肘之间形成45度角，不要让杠铃的两端倾斜向其中一边。保持几秒，然后再恢复原状。
计划：一共进行5组练习，每组练习4次。
8、俯卧撑练习
使自己处于伏身挺地的姿势，双手低于肩部。请别人帮忙，将一些有重量的金属盘置于你的背部，处于肩部的正中央。身体保持挺直，接着弯曲手肘，向下做俯卧撑动作，直到胸部接触到地面。保持几秒，然后使身体恢复原状。
计划：一共进行8-12组的练习。
9、划桨练习
将两条绳索交叉系于两个马镫形的把手上，固定并分别置于一张运动长凳的两边。仰面平躺在长凳上，双脚踩在地面。两手各握住一条绳索的把手，并把手在胸部上方伸直，两手掌心相对。接着，慢慢往身体两边放下高举的双手，保持手肘有一点点弯曲，使手臂形成一个弧形。保持几秒，然后恢复原状。
计划：一共进行8-10组的练习。
10、单臂哑铃练习
坐在地板上，左膝弯曲，同时右腿平放在地面上。左手持一哑铃，并将左肘置于左膝上，右臂置于身体后面以保持平衡。弯曲左臂，使其成90度角，将左手哑铃的重心置于平放的右腿上。保持左肘的位置不变，慢慢旋转左手臂并向上伸直，指向天花板的位置。保持几秒，然后恢复原状，再换另一边进行练习。
计划：每一边练习10-12次，一共进行2组练习，每组之间休息1分钟。
男子普拉提——不做肌肉男,只做健美男
好莱坞大腕儿的推崇和现身说法迅速带动起普拉提在中国健身会所的普及，各俱乐部里表现不错的普拉提课程参与度也正反应出普拉提的流行。但是我们注意到，就像瑜伽一样，普拉提课程的操房里大片江山归女性所有，甚至有时不见一个男性踪影。
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
事实上，不仅普拉提的创设者是位不折不扣的男士，连李小龙、古天乐、韩国明星权相宇以及众多国外男星，都是普拉提斯的拥戴者。李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己，古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男。
正如古天乐所言，大多数人健身只是向往健康强壮的体魄，达到体型匀称、肌肉线条流畅的效果就可以，反而对于健美运动员身上刻意突起的块状肌无法欣赏。那么，普拉提完全可以解决这个顾忌，又足以达到男性追求的强健身形。
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”一位健身教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”
普拉提斯也是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美(但绝对不是五大三粗的那种)、增强身体机能(部份普拉提斯动作有按摩内脏、增加免疫能力的功效)。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIpS：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件：护腕———防止用力过猛以及保护作用
性感腹部就吃三种食物
1、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
男的练习瑜伽好吗
在生活中大家总是听到的就是一些女性会聚到一起去练习瑜伽，所以一旦有男性说自己要练习瑜伽总是会让大家用诧异的眼光看着。这样就有一些男性想练习瑜伽也是会觉得不好意思，就是因为大家不能理解男性为什么不去跑步或者打篮球，反而练习瑜伽。所以想了解下想了解下男的练习瑜伽好吗?
1、调理生理。达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张。平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法。特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机。男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
从上文中大家知道了男性练习瑜伽的好处，这就能看出男性其实是可以练习瑜伽得。只是在大家的观念中会有点不接受，不过既然是对于自己身体健康有好处。就不用太在意别人的看法的，平时下班自己在家就可以好好的练习下。
如此练出肌肉男
全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议，应该做出一个什么样的训练计划。
比赛前必须“蒸桑拿”
“我几乎每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早晨起来没有吃东西，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以消耗身体里的脂肪，对减脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要这样减脂，最好在吃完早饭后再进行有氧锻炼，防止血糖过低，导致眩晕等。
专业健美运动员虽然每天都训练，可是每个小的肌肉群却是隔两天练一次，这样才能让肌肉得到充分的恢复。
年复一年的枯燥锻炼在林沛渠眼里还不足为道，其实最痛苦的是在参加70公斤级比赛赛前的减脂。林沛渠说：“因为在平时，由于体内水分和脂肪多，体重多是在70公斤以上，比赛前称体重时，如果高于70公斤，就没有资格参加比赛了，因此在赛前要减掉最多3～4公斤的体重。
当天不能吃任何东西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。为了把身体里的水分榨干，让肌肉的清晰度更好，还要蒸桑拿，那时已经接近虚脱的边缘了。”
小贴士：想把身材练得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。
当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作的完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
晚餐要吃10个蛋清
在采访林沛渠的过程中，他总是问记者几点了，原来他是要按时准点吃饭。
林沛渠说：“健美运动员特别容易饿，这是因为肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及时补充能量，身体就会损耗肌肉，所以吃饭都是按时按点的，一天差不多要吃8顿。除了早、中、晚饭外，在上午训练前、下午训练前还要吃一些蛋白粉或其他营养补剂，为锻炼提供能量。
上午、下午训练后还要吃一些氨基酸、蛋白粉、复合维生素等，帮助增长肌肉。不能吃冰激淋、水煮鱼等高油、高糖的食品，要以肉类、碳水化合物、蔬菜、水果为主。”
白天吃7顿饭已经出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10点后还要吃10个左右的蛋清。“晚上在睡觉前吃一些鸡蛋清可以补充蛋白质，但不能吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高。而蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长，并不会增加脂肪。”林沛渠解释说。
小贴士：普通人想练成大块头，就必须要保持少油、清淡低脂的饮食习惯。
健美爱好者可以一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素;上午加餐水果(苹果、猕猴桃、香蕉等水果);午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克;下午加餐全麦面包;晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。
健美爱好者可以在训练的当天这样安排，或者保持低油低脂的饮食即可。
