养生有道减肥方法

2019-10-30

减肥有道：茶馆瘦身也疯狂

季节养生经络有道。

运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避开有关运动养生的认识误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减肥有道：茶馆瘦身也疯狂”，希望能对您有所帮助，请收藏。

甩开每天面对的冰冷的健身器材和难以下咽的减肥药物，到茶馆HAppY一下，给自己的心情放个假，也许有意想不到的收获呢!

茶馆饮茶可不是一件纯粹无聊的事情，关键看你喝什么样的茶，一边聊天，一边轻松的减肥，唔!是不是有点异想天开。不要不信哦。

黑茶可抑制小腹脂肪堆积，消除你长久以来的烦恼

一说起肥胖，人们马上就会想到腹部脂肪，而茶，尤其是黑茶，对抑制腹部脂肪的增加有效。

黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵茶也就只有这两种。我认为发酵过程中产生的一种“未知成分”，起到了防止脂肪堆积的作用。

如想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，虽然量越多效果越强，但一般情况下喝1-1.5升。而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长期坚持下去。

饭后一杯吉姆奈玛茶，可有效抑制糖分的吸收

印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。“吉姆奈玛”的绰号叫“糖杀死”。

19世纪中叶，吉姆奈玛茶开始被世人所知，英国驻印度大使爱德华大尉说，嚼过吉姆奈玛糖，口里一点儿都不会有甜腻的感觉;喝放了糖的咖啡与喝苦咖啡一样。糖杀死之名，就是因此而来的。

吉姆奈玛不仅对糖尿病，而且对防治和改善肥胖也很有效。第一，喝了吉姆奈玛茶后，味蕾不会对甜味有感觉，所以甜食不再那样有诱惑力，摄取量自然大减。第二，糖分和碳水化合物低，因而转化成的脂肪量也就相对减少。

所以，一些有肥胖倾向，而又特别喜欢吃米饭、面粉等碳水化合物及甜食的人，多喝吉姆奈姆一杯即可。但是，因吉姆奈玛并不能阻碍脂肪的吸收，所以一定要注意同时不能吃太油的食物，这种茶在一般的健康食品店内就可买到。

中国古代减肥秘药荷叶茶，也有奇效。

世界美女的代表首推杨贵妃。关于贵妃的美容法，有各种各样的传说。听说皇帝为了贵妃，专门派两名太医研制减肥方法。

太医们推荐她每天洗温泉让身上出汗，以调节体内水分，同时还让她喝一种用荷花做的饮料。这种饮料不仅能令人神清气爽，还有改善面色、减肥的作用。这样才保持住她那闻名于世的容貌和诱人的身材。

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疯狂节食减肥最是伤身

古语有云，过犹不及。健身亦是如此，如果健身过度，就可能变成伤身。那么，有什么标准可以判断是否健身过度呢?专家给出了5条规则。

猛男也要训练有度

一、一天没有至少训练两小时就觉得不安

如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。

二、沉迷于吃无脂肪食物，甚至直接不吃

这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理，被称为“完美食欲症”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希腊语定义的非官方概念。专家建议，一旦发觉有这种心态，“马上找其他的爱好打发时间，避免沉溺于食物组成。”健身专家吉姆·怀特表示。

三、为健身牺牲家人、朋友和工作

如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。

四、在健身室即使觉得痛也要练，不怕因此受伤或患病

应该对自己诚实，如果受伤，就暂停锻炼。怀特指出：“如果不是这样的话，你30到40岁就玩完，将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”

五、遭遇肌肉或关节疼痛，头痛，因免疫力下降而感冒或喉咙痛，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善

这种情况会导致你的训练量突然下降，因此，日常训练里必须每周休息两天，不进行重量类锻炼。如果刚刚结束了3个月以上的艰苦训练，休息日期则要更多。记住一个要点，训练过度，不但不会变壮，只会变弱。

上班路上的女人竟也如此疯狂

女人在上班途中其实也是可以利用好机会运动起来的，怎么运动呢？其实很简单，只要你学会利用公交、地铁、的士、走路就可以了。学完这些方法，肯定让你在上班途中也变得非常的疯狂。

上班方式：公交车/地铁

运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

·背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

·胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

·提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

·腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

上班方式：走路

运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

·臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

看看我的疯狂减肥计划

减肥，看一下我的疯狂计划——

1.起床,绕城狂奔3.5圈。

2.径直跑到食堂,买一笼小笼包中的一只,用小刀切四块,退货四分之三,了解加入WTO后,第三产业如何应对新形势下的消费人群。

3.乘电梯上7楼,从楼梯跑下,反复6次,感受上楼容易,下楼也容易的快感,同时友情测试,移动沟通是否真的无处不在。

4.开启电脑,进入BBS,码一个字,身体原地起跳一次,创立科氏字数人工智能统计系统(标点符号不计算在内),争取向全世界肥胖网虫推广。

5.见到上司,不管男女,一律改口头问好为鞠躬。头尽量压低,到能够舔到脚趾为宜,以见证自己弯得越低,升得越高的全过程。

6.跳到下班,到食堂买饭不吃,盛碗免费汤,注视别人的炒菜15分钟后打包离开。

7.在BBS迅速找到一个异性网友,火速坠入爱河,享受相思这一独特的减肥法。不求相会,但求憔悴。

8.下班背台式机出工作大楼,不登记,快跑,背进宿舍,减少宿舍添置电脑的额外开支,增加电脑利用效率。鉴于本人胆小,因此捣碎楼梯间的12个灯泡,每次以最快的速度爬楼冲进宿舍,减肥同时锻炼腿部肌肉。

9.一年四季睡觉不盖被子,喝生水,每天跑肚拉稀,争取达到与肚内治蛔虫一般疗效,巩固减肥成果。

10.重复以上各条。

看客们，明白了吧，其实减肥本就是疯狂的。

瘦身有道：运动间隙3分钟休息

参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时候该稍微歇歇。通过运动间的短暂停顿，人的肌肉能完成能量补充，以备下一次运动使用。但是，人究竟需要休息多长时间，才能补充足够的能量呢?前不久，美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。

研究者设计了一套推举运动，试图发现在每组运动之间，肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士，先让他们推举杠铃，直至最大极限，取他们最多完成次数的75%，即12次作为正式测试时第一组运动要完成的次数。第一组运动完成后，科学家们让志愿者在下一组推举前分别休息1分钟、3分钟、5分钟。

科学家们发现，两次推举之间休息的时间长度对下一次运动中所能完成的推举次数有很大影响。当志愿者们在两组运动间只能休息1分钟时，下一次只能完成5次推举，这比他们第一次能完成的次数的一半还少。当志愿者在两组运动间休息3分钟时，第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟，例如5分钟，下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明，休息3分钟后，肌肉已经完全恢复了。

这意味着什么呢?这说明，休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作，每组10次，那么需要在每套动作间休息3分钟，因为更长的休息时间不会带来任何益处。如果为了促进肌肉生长，强壮体魄，每组动作之间的休息时间只需1—2分钟，这是因为，休息时间短能激起更强的生长激素反应。

练习太极成热潮白领一族也疯狂

修身养性选太极

如今越来越多的人开始意识到了理财的重要性，又是投资股市，又是投资房地产，甚至还玩起了奢侈品投资，但人们在对外寻找投资机会的时候，却忽视了最根本了一项投资--对自我身心健康的投资。

现代都市人也找到了许多理才方法，比如跑步、游泳、打羽毛球、打高尔夫球、跳健身操等等，但这些运动只是健身而非养身。它们能让你的身体变得更健康，却很难让你的心灵也处于一个非常健康的状态。因为21世纪的今天，越来越多的科学研究表明，心理健康对人的影响非常大，心理上长期处于亚健康状态会导致生理上发生种种病变，反之，心理健康的人则更轻易让生理疾病得到康复。因此光有身体健康还不能算做一个完全健康的人，只有身心同步健康，才是真正的健康。

而想要身心全面健康，就需要引入以自然之道养自然之身的养生概念，即修身养性.而提到养生，就不能不提到中国传统文化中最精华的养生之道--太极拳。

太极聪明融入生活

太极二字最早出现在《易经》的系辞，是故易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦生吉凶，吉凶生大业。太极分阴阳虚实，对立而统一。道家认为，世间万物，均有阴阳两面，而阴和阳又在不断地相互变化，矛盾着向前运动和进展的，正所谓物极必反，否极泰来。这是一种简单朴素的辩证哲学，也是中国传统精神的聪明体现。

太极拳集气功、桩功、吐纳、导引等养生方式为一身，长期习练，有助于舒缓情绪压力，按摩五腑六脏，平衡身心，疏通经络，调血养颜，健体瘦身，这种奇妙的功效不断被现代医学所证实。而其包含虚实变化，刚柔互济，节节贯穿等特征，符合经络、吐纳和骨骼最佳受力点的独特运动反射模式，通过推手练习变成身体的本能反应之后，又具备极强的技击防身效果。而太极推手，则是一种具有对抗性的游戏，在彼来我往中，检验平常打拳的成效，具有妙不可言的乐趣。

太极拳体现了平衡和谐的思想，而这正是现在被全世界所认同的一种普世价值。通过习练太极拳，体悟拳理，并将拳理中蕴含的太极聪明融入生活，能使人保持一个平和的心态，豁达、圆融地面对工作、家庭、事业、人际关系等各方面的种种问题，中正柔顺地待人接物，宠辱不惊地面对挫折和障碍，顺势而为地追求人生和事业的成功。把握了太极的聪明，就拥有了一把通向人生成功的金钥匙。

白领恋上太极拳

假如你还以为太极拳就是公园里老头老太的劈情操,那你就OUT了！如今西方社会正在兴起一股练习太极拳的热潮，美国《时代》杂志将之称为全球一亿五千万人练习的完美的运动.在上海，也正有越来越多的年轻白领开始习练，并且迷恋上太极拳。太极拳，早已不再是公园里老年人的专利。

事实上，都市白领恋上太极拳，有其内在的必定性。如今白领长期端坐在电脑前，长时间的坐姿不动造成了腰椎、颈椎疼痛，腰间盘突出等等生理问题，而繁重的工作又会导致其精神压力过大，进而可能造成失眠、神经衰弱等问题，而太极拳柔中带刚，身心合一的练习方式不但有注重改善身体的不适，更对调理心境，舒缓情绪有非常明显的效果。只要天天坚持练5-10分钟，就能有用增强腿部力量，疏通经络，提高身体的协调性，睡眠质量也随之改善。

更重要的是，练习太极拳没有很高的硬件要求--无论是设备硬件还是身体条件。一方面，练习太极拳不像其他运动需要准备各种器械并在专业的场地内进行，太极拳只需要2平方米的空地和一套宽松的服装即可开练；另一方面，太极拳讲究以柔克刚，四两拨千斤，对练习者的身体素养也没有很高的要求，哪怕是手无缚鸡之力的柔弱女生也可以练习，完全没有门槛。而且打太极拳也没有时间上的限制，一套动作几分钟就能打完。因此白领在办公室就能够练习。方便成了太极拳在年轻白领中走红的一大原因。

太极拳不是花架子

在上海市中心的八万人体育场的富豪东亚酒店底楼，黄忠达的易太极养生馆内呈现出一派悠然自得，与世无争，静谧和谐的感觉。这里是上海目前唯一的一个会员制的专业太极拳修练场馆。黄忠达开办此馆的目的是希望给太极拳正名--让太极拳不再是老百姓心中的疑似广播操,而是既能让人阴阳调和，经脉通畅而身心健康的养生拳法，又是传承着前人们的心血的具有实战技击功能的可贵的中国功夫。

为了让太极拳能够为现代都市人所接受，黄忠达不但还原了原汁原味的太极拳的真正内涵，让太极拳摆脱了花架子的歧途，回归实战技击功能，还独创了一整套便于入门、普及和反复检验的教学模式。

易太极的教学模式最大的特点是标准化。在教学中，将一整套动作化解成一个个标准化的定式动作，注重每个动作和拳架的正确性，这是产生内气，打通经脉，达成养生效果的必要前提。在此基础上，进而实现分阶段教授按部就班，由浅入深，以小套路打基础，让没有任何武术功底和基础的人，也能轻松入门。从5式、8式到13式、19式，直至88式，层层递进。而且在教学中运用教学进度跟踪表等工具来监控教学质量，让每位学员都能学得安心放心。

除了标准化，可检验化是另一个易太极与一般太极拳教学不同的地方。过去学拳都是师傅带徒弟，师傅说对就是对，师傅说错就错，学生无从检验，这就会导致不同师傅教出来的徒弟水平参差不齐。而可检验是标准化的前提，每一个招式、动作，为什么要这么做，为什么差一毫一厘都不成，都是有其内在道理的。易太极养生馆独特的教学模式，将很深奥的拳理，通过标准化的学习和对每个动作的检验，让所有会员都能学得明白。怎么样？你是不是也想去体验一下太极的奇妙魅力了？

调节呼吸也能瘦身？

只调整呼吸也能瘦身？也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。

深长呼吸为什么可以瘦身？

其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。

①正确呼吸对减肥的好处

a.调整自律神经

正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。

b.活化内脏机能，提升代谢

通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。

c.有助提高体温

当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。

d.紧实身体肌肉

光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。

做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动，当你深呼吸时候，自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。

e.改善睡眠质量

如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。

②常见的呼吸误区

a.睡眠期间用胸式呼吸

胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀与背部肌肉的呼吸法。睡眠期间若使用胸式呼吸会使背部肌肉网棉被或被毯压，此时产生的反作用力持续消耗体力，让身体感到疲惫。加上胸部、肩膀和背部处于紧绷状态，如此一来，身体便无法顺畅呼吸。

b.浅而快的呼吸

采用浅而快的呼吸时，吸入的氧气量会变少，运送至细胞的氧气量便会不足。在这种情况下，人容易感到疲劳、抵抗力降低、动不动就生病，老化的速度也会加快。

c.戴口罩就能防所有的灰尘和毒素

口罩不是万能的，任何呼吸防护用品都有其适用性，存在局限性，不能提供100%的防护。呼吸防护用品的适用范围指防护对象(粉尘、有害气体种类、缺氧等)，还指适用的有害物浓度，这受到防护方式(过滤式还是供气式)、过滤材料容量、面罩种类等因素的影响，最后还应考虑使用的环境(与工作方式及同时使用的其它防护用品或工具的匹配性)和使用者特点(是否戴眼镜、是否留大胡子、脸型等)。

③如何调整呼吸方法，养成深长呼吸

说到呼吸，谁都会说，那还不容易。大家都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考：“该怎么呼吸”，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方式，不过，对于想减肥的人，一定要尝试“深长呼吸”。深长呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美！

a.先了解正确的呼吸步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。

呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。

b.有种瑜珈的呼吸法，叫“乌珈呼吸”，它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。

首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。

c.使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外，运用呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各个器官的蠕动，从而促进消化的进行，同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。

d.无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。

便秘

常见症状：排便困难粪便硬结如羊粪状

并发症状：肝性脑病肛裂